Stronglifts 5x5, time to change

[Martin-trickshots]

3 dagen noodgedwongen rust door werk en cursus. Morgen weer verder.
Maar ik merk dat het helemaal niet verkeerd is.
Ik merk ook dat ik weer wat meer vet ga aanzetten. Ik zit zo rond de 3000 kcal. per dag. Zie het nog een maand aan en anders verlaag ik naar 2750.
Ik geef het dus wel ff de tijd. Zit dus wel in een calorie-overschot wat het doel ook is.

 

[Anoniem154307]

Je moet wekelijks je vet gaan meten, dan weet je echt wat er gebeurt.

 

[Martin-trickshots]

Anderhalve week griep gehad. Vandaag weer getraind.

Kleine deload gedaan.

Squat 67,5 kg 5x5
Ohp 37,5 kg 5x5
Deadlift 90 kg 1x5

Ging redelijk eenvoudig.
Ik heb lang rust gehad. Misschien ook de reden.

 

[Martin-trickshots]

Vandaag weer getraind.
Zat 40 uur tussen. Misschien te kort.
Squat ging moeizaam. 3 setjes maar 2x5 en 1x4.
BP 60 kg 5x5
Row 50 kg 5x5

Die anderhalve week niet trainen is te merken. Flink spierpijn.

Squat binnenkort wel een keer 80 kg. Het is niet m'n sterkste punt.

Bij m'n vorige training 90 kg deadlift gedaan en me laten verleiden tot 1x100 kg 1 rep.
Zal geen invloed hebben gehad op de training van vandaag denk ik.

Ff goed eten en slapen. Overmorgen squat weer op 70 kg. Rest weer stapje hoger qua gewicht.

 

[Anoniem154307]

Goed bezig, niet druk maken het komt vanzelf wel als je consequent doorgaat. Alles, dus ook je brein, is zich nog aan het aanpassen aan je nieuwe routines. 40 uur rust is prima

 

[Martin-trickshots]

Squat 70 kg 5x5
Ohp 40 kg 5x5
Deadlift 95 kg 1x5 (daarna 1 rep 105 kg )
Chinup 1x7 1x5 1x3

Ging goed..
Ik merk dat ik beter train in de middag als 's ochtends. Ik ben geen ochtendmens hehe.

 

[Martin-trickshots]

Leuke training gehad.. ging lekker.

Squat 72,5 kg 5x5 (redelijk zwaar)
BP 62,5 kg 5x5 (laatste set zwaar)
BOR 52,5 kg 5x5 (ging soepel!)
Dips 1x8 en 2x6

Donderdag naar de eerste mijlpaal.. Deadlift 100 kg.

 

[Martin-trickshots]

Eergisteren..

75 kg squat PR.
42,5 OHP 3 reps tekort totaal
100 kg deadlift PR.
7+4+3 reps chin ups.

Filmpje geplaatst op een Stronglifts facebookpagina om te laten beoordelen of m'n techniek goed was. Bleek in orde te zijn. Mocht wat sneller uitgevoerd worden blijkbaar.

Morgen trainen na twee rustdagen.
Onregelmatige werktijden en veel overwerk. Is te merken maar gewoon doorgaan.

 

[drbrik]

Eergisteren..

75 kg squat PR.
42,5 OHP 3 reps tekort totaal
100 kg deadlift PR.
7+4+3 reps chin ups.

Filmpje geplaatst op een Stronglifts facebookpagina om te laten beoordelen of m'n techniek goed was. Bleek in orde te zijn. Mocht wat sneller uitgevoerd worden blijkbaar.

Morgen trainen na twee rustdagen.
Onregelmatige werktijden en veel overwerk. Is te merken maar gewoon doorgaan.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig. Ohp blijft ook een rare oefening! Volgende keer heb je m gewoon!

Nette squat al!

 

[Hans_i]

Grappig. Ik ben ook 191cm en loop een paar weken achter op jou met SL :-). Ik zal hier af en toe ff kijken. Die OHP is een taaie.

 

[eddieuutemst]

Mooie mijlpaal op de deadlift!

 

[Martin-trickshots]

Noodgedwongen een paar dagen in m'n nest moeten doorbrengen ivm hevige migraine.
Reactie op maanden van (werk)stress. Reset van m'n lijf.

Hierdoor ook twee dagen veel overgegeven en amper gegeten.

Pas zaterdag kan ik weer gaan trainen.

Gewoon maar verder gaan waar ik gebleven was of toch een deload?

 

[Martin-trickshots]

Nou.. tijdje geleden.
Eerste training weer gehad na een pauze van twee weken.
Deload erin gegooid. Spierpijn. Het is ff terugkomen.
Komende vier maanden wordt het knallen.
Het kan beter als de afgelopen vier maanden en dat wordt het ook!

 

[Martin-trickshots]

Training vandaag met een licht griepje onder de leden. Plus nog flinke spierpijn in m'n hamstrings.
M'n Squat van 70 kg was kut.
Na het opwarmen 1 set 70 kg. Toen begon het wat te duizelen.
5x5 ohp 35 kg ging goed.
1x5 deadlift 90 kg ook. De 100 kg 2 reps.
Toen was het ff gedaan. Pijn in m'n kop.
Na de kerst weer vlammen.
Die Squat moet ik maar geduld mee hebben.

 

[Martin-trickshots]

In m'n privéleven nogal wat veranderingen.
Ben er nú niet zo'n fan van. Er gebeurt teveel.

Pas vandaag weer getraind. Ff alle oefeningen op BOR na.
Wel 3x5.

Totale deload.. ff de basis weer leggen.

Squat 55 kg 3x5 easy
OHP 30 kg 3x5 easy
BP 50 kg 3x5 easy
Deadlift 85 kg 1x5 met wat moeite.

Voor m'n gevoel werkt een 3x5 sowieso beter. Maar ik zal de 5x5 doen tot het niet meer wil.

 

[grenzlooz]

Als je voelt dat je niet genoeg energie hebt voor 5x5 kun je best wel overschakelen naar 3x5 voorlopig.

 

[Martin-trickshots]

Als je voelt dat je niet genoeg energie hebt voor 5x5 kun je best wel overschakelen naar 3x5 voorlopig.

Klik om te verkleinen...

Dat ga ik ook doen. Het voelt gewoon beter.
Helemaal in deze periode.

 

[Martin-trickshots]

3x5 squat 65 kg
3x5 Ohp 35 kg
1x5 deadlift 105

Op de deadlift een pr.

3x5 vind ik op het moment genoeg volume.

 

[Martin-trickshots]

Squat doe ik nu 3x5 en de rest, op deadlift na natuurlijk 5x5.

Gisteren:

Squat 67,5kg 3x5
BP 57,5 kg 5x5
BOR 52,5 kg 5x5
Dips 1x10 1x6 1x3

Beetje last van aanhechtingen aan ribben maar dat is vandaag alweer minder.

Ik hoop in maart ff over te kunnen stappen op een 3x8 schema. Wel dezelfde oefeningen.
Dit voor wat variatie en om wat meer spiergroei te triggeren.

Of is dit onzin?

Ik sta nu op ongeveer 18% vet. Begin mei wil ik er een cut ingooien.

 

[Martin-trickshots]

Vandaag
squat 70 kg 3x5
OHP 37,5 kg 5x5
Deadlift 110 kg 2 reps (nog iets te zwaar), 100 kg 1x5

Chinups 6x en 4x

Na de training: aardig naar de klote