Stronglifts 5x5, time to change

[geertdv]

Hoeveel kcal zullen er ongeveer verbrand worden met een gemiddelde training Stronglifts? Incl. assistance oefeningen.

Vandaag
Squats 57,5 kg 5x5 (2 minuten rust)
BP 52,5 kg 5x5 (2 minuten rust)
BOR 42,5 kg 5x5 (1.5 minuut rust)
Dips 1x7 1x3 1x3 (gem. 3 minuten rust)

Ging goed.
Na zo'n training ziet het er goed uit in de spiegel. Vanavond als de pomp eruit is minder haha.

Nette training, Bp en squat liggen wel dicht bij elkaar! Dips is met bodyweight?

Hoeveel kcal je verbrand hangt van de persoon af. Ik denk rond de 3-400 kcal?

 

[Martin-trickshots]

Nette training, Bp en squat liggen wel dicht bij elkaar! Dips is met bodyweight?

Hoeveel kcal je verbrand hangt van de persoon af. Ik denk rond de 3-400 kcal?

Ja.. ik ben begonnen met een lege stang bij de BP en met squat 30 kg totaal. En ik vergiste mij een keer met de BP en heb ik met 7.5 kg verhoogd ipv met 2.5 kg.
Maar het gaat goed tot nu.

Ik hou ongeveer 300 kcal verbruik aan denk ik.
Dan hou ik m'n lichaamssamenstelling de komende maand in de gaten.
Deze week keukenweegschaal kopen.
Ga er toch ff goed mee aan de gang.

 

[Martin-trickshots]

Inderdaad... dips met bodyweight waarbij ik zak tot mijn elleboog een hoek van 90 graden maakt.

 

[johnyjordaan]

Ik raad het je niet aan, omdat je 's nachts niet kon slapen dacht ik misschien dat je een pre workout nam. Als je ooit besluit een PW te gaan nemen is Assault, No Xplode of C4 wel goed. Of zelf maken natuurlijk.

preworkout is echt persoonsgebonden de merken die jij opnoemt doen mss niks of weinig voor hem.Ik persoonlijk zou het in het begin gewoon zonder PWO doen. (niet dat jij het hem aanraad)

 

[geertdv]

Ok netjes! Doe je nog apart werk voor de buikspieren oid?

 

[Martin-trickshots]

Ok netjes! Doe je nog apart werk voor de buikspieren oid?

Nee.. zelfs geen bicepcurls.
M'n buik wordt met de squat en deadlift al aangepakt denk ik.
Armen krijgen ook al op de donder.
Dus ik blijf bij het programma.
Hoewel ik graag toch af en toe de armen graag op zou willen pompen hoor.

 

[Martin-trickshots]

Vandaag lekker getraind.

Squat 60 kg 5x5 (ging prima)
Ohp 32,5 kg 5x5 (opnieuw, nu gemakkelijk)
Deadlift 80 kg 1x5 (ging prima)
Chin ups (1x5, toen tijd tekort voor meer)

Benen voelen zwaar.. was wat moe op het werk (licht werk verder).

Kan het trouwens zijn dat na zo'n training je testosterongehalte omhoog gaat?
Voel me dan altijd wat hitsiger als normaal hèhè

In ieder geval.. overmorgen weer verder. Op naar pure power..

 

[Martin-trickshots]

Vandaag
squat 62,5 kg
BP 57,5 kg
Row 45 kg
Dips 7, 4 en 4 keer. (Komt goed)

Alles 5x5. Squat was pittig.
BP laatste set laatste rep met alles wat ik had. Dacht ff dat ik bleef steken maar drukte m erdoor.
Row ging soepel.

Mijn voeding was niet helemaal op orde laatste dagen. Daar scheelt het ook aan.

Ik kan niet wachten tot ik met de deadlift de 100 kg pak. Het is misschien nog niet zoveel maar wel een mijlpaal.
En de Squat 100 kg is ook een belangrijk doel.
Ik zie mezelf langzaam veranderen en vind het echt kicken.

 

[Martin-trickshots]

Treetje hoger weer...

Squat 65 kg
Ohp 35 kg
Deadlift 85 kg
Chin ups 1x6 (tijd op, moest naar m'n werk)

Het ging prima...
Voedingsschema laat nog ff op zich wachten. Ik ben pokkedruk met andere zaken.
Ik hou wel alles bij via een app wat ik binnenkrijg.
Vooralsnog gaat het goed. Ongeveer anderhalf tot 2 minuten rust tussen de sets.

 

[Martin-trickshots]

Gisteren noodgedwongen thuis getraind.
Ik heb een halterbank.

Squat geskipped omdat ik het gewicht van 67,5 kg niet vanaf de grond in m'n nek ga leggen. Te riskant..

BP 60 kg 5x5 (lekker)
Row 45 kg (ging goed)

Morgen weer knallen.

 

[Martin-trickshots]

Vandaag...
Squat 67,5 kg 5x5
Ohp 37,5 kg 3x5 1x3 1x5
Deadlift 1x5 90 kg

Ohp volgende keer wel goed!!!
Damn ☺

 

[Martin-trickshots]

Ik schijn nogal behoorlijk af te vallen..
Een collega die ik 2 en een halve week niet heb gezien vond me mager geworden in het gezicht.
Een analoge weegschaal gaf 90 kg aan terwijl ik een dag later op de weegschaal ging staan bij een propaan-afvulstation en daar woog ik 86,5 kg..
Blijkbaar val ik in vet af.. ik moet zeggen dat het ook wel te zien is.
Progressie maak ik ook nog steeds..
Ik hou het in de gaten... als ik jammerlijk ga falen zal ik nóg meer moeten gaan vreten.

Overigens ben ik door een flinke griep een paar dagen uit de running geweest qua trainen.
Ik probeer te eten naar zit behoorlijk onder mijn onderhoud.

Misschien handig om ff uit voorzorg hetzelfde gewicht maar pakken als vorige week?

 

[Martin-trickshots]

Ja hoor.....
Na 5 dagen niet trainen en slecht eten naar de kloten op de squat en de bench press.
Kwam bij beide 1 rep. te kort.

Dit gebeurt me niet meer. Volgende keer weer dezelfde gewichten en reps.

 

[IronWarfare]

Aldoende leert men!

 

[Martin-trickshots]

Aldoende leert men!

Blijkbaar....

Ik heb deze week een huisgenoot waardoor ik mijn routine laat beïnvloeden.
Ik ben ook gewoon doorgegaan met verhogen van gewicht.
Overmorgen weer opnieuw.. Hier kom ik wel doorheen.
70 kg squat is te weinig om op vast te lopen net als 60 kg Bench.
De row 47,5 kg ging prima.
Dippen ging ook beter als de vorige keer.

Ik moet toch maar eens een voedingsschema gaan maken.
Lullig zijn mijn wisselende diensten. Ontbijten is al een uitdaging op zich maar wennen.

 

[IronWarfare]

Even doorheen bijten maar dat komt best goed man.

 

[Martin-trickshots]

Ff geleden.. eergisteren getraind.
Lichte deload erin gegooid.

Squat op 65 kg
Ohp op 35 kg
Deadlift op 90 kg en 4 reps. Laatste failde.

Eigen schuld.. in 2 weken 2 keer trainen en voeding niet in orde is falen.

Morgen weer verder. Ik had m'n doelen voor september bijna bereikt. Voor oktober niet.
Nieuwe doelen gesteld voor de komende maanden.

Sinds ik half augustus dit jaar ben begonnen ben ik toch een 4-5 kilo aan vet verloren. Verder ziet m'n lijf er strakker uit. Zelfs iets massa gewonnen.

Ik zal in het foto-forum wat plaatsen.
Vet% schat ik op 18.
Ik wil dit terug naar 14% eind december om van daar uit te bulken. Nu wil ik dat nog niet. Ik zit al jaren rond de 22% vet en ben het spuugzat.

Morgen verder.

 

[Martin-trickshots]

Hophop...

Squat naar 70kg 5x5
BP 60kg 5x5 (redelijk gemakkelijk)
BOR 45 kg (vergist.. moest 50 kg zijn. Ging ook heel eenvoudig)
Dips 1x10 (doel gehaald ☺) 1x6 en 1x3

Ik gebruik sinds een week creatine (body mass van de Action) en vitamine b.

M'n voeding is weer op orde.

Ik heb de verdeling 45% koolhydraten
35% eiwitten (2,5 gram per kg/lichaamsgewicht)
20% vet

Ik eet havermout, volkorenbrood brood met pindakaas, tonijn, kipfilet, zilvervliesrijst, aardappels, verschillende groentes, nog te weinig magere kwark, runderrookvlees, pasta's, eieren (stuk of 8 per dag), bananen.
Veel koffie met weinig melk en zoetje.

Ik probeer te variëren. Vaak nog wel een zak met een Griekse of Franse schotel van de Aldi (goedkoop en ineens 1000 kcal.) Misschien niet het beste.

Iemand nog tips? Wil toch graag richting de serieuze gewichten.
Ik zit met het dilemma dat ik verder terug wil naar de 13%. Nu 18 (zie foto-forum)
Maar als ik wil groeien moet ik in de plus zitten qua calorieën.
Terwijl ik lekker in mn vel zit met het lagere %.

Kan ik na 2 maanden nog massa winnen en toch wat vet verliezen?

 

[Martin-trickshots]

Aldoende leert men!

Nette training, Bp en squat liggen wel dicht bij elkaar! Dips is met bodyweight?

Hoeveel kcal je verbrand hangt van de persoon af. Ik denk rond de 3-400 kcal?

Jullie nog tips gezien bovenstaande?

Gisteren zware training.

Squat 5x5x 72,5kg (record)
Ohp 5x5x 37,5 kg
Deadlift 1x5x 90 kg
Dips 1x10

Tijd om. Had haast helaas.

Benen voelen zwaar aan vandaag. Lichamelijk best moe. Cns moet ff herstellen.

Maar gaat lekker.

Chin ups drie dagen geleden voelde ik heel erg in de lats. Vaker doen. Kan er nog maar 6.

Opwarmen deadlift doe ik liever met iets minder gewicht als wordt voorgeschreven. Of met een rep minder. Het heeft invloed op de eigenlijke set.

 

[Anoniem154307]

https://forum.bodybuilding.nl/fora/voeding.9/

Sticky's lezen en even een paar uurtjes voor uittrekken. Het lijkt een hoop info maar het is goed te begrijpen. Maak aan de hand hiervan een voedingsschema en post die op dit forum zodat je er feedback op kunt krijgen. Koop verder een tang om je vetpercentage te meten of vraag het op de sportschool. Weeg en meet je dan op vaste momenten en je kunt veel beter inzien wat je daadwerkelijke progressie is en of je berekende energiebehoefte ook klopt (dit is namelijk maar een geschatte berekening).