Contest Log Strudel's Grote CUT log

[Mindcontrol]

Gewicht gaat lekker rap naar beneden, mooi man.

 

[wovano]

Wat denk je van geroosterde pindanoten, goede vetten?

Klik om te verkleinen...

Voor de gewone man prima, enhanced heb je toch wat meer onverzadigde vetten nodig. Zou dan eerder voor amandelen of cashews gaan.

 

[Mentat]

Wil je recept voor zelfgemaakte sambal laten gebruiken

Klik om te verkleinen...

 fixed ivm

Heb het doorgegeven aan de vrouw🤡

Klik om te verkleinen...

 

[Mentat]

Heb je eigenlijk een plan of idee over je gewicht, of blijf je de huidige strategie volgen tot het moment dat het niet meer werkt of je te weinig energie hebt om te trainen oid?

 

[BB_]

Sperziebonen stomen, 8 mins.
Ondertussen knoflook en ui fijnsnijden.

Als de boontjes bijna klaar zijn fruit je de ui en de knoflook voor een minuut (met wat trassie is optioneel). Voeg dan de boontjes toe samen met msg, sambal, vissaus, sojasaus, (ketjap als je zoet wilt) en wat fijngesneden tomaatjes.

Paar keer tossen en klaar. Easy does it.

Klik om te verkleinen...

eazy does it

 

[apfelstrudel]

Startgewicht: 109,2 kg
Ochtendgewicht: 106,3 kg
Het begint zoals verwacht te stabiliseren.

 

[AK]

Startgewicht: 109,2 kg
Ochtendgewicht: 106,3 kg
Het begint zoals verwacht te stabiliseren.

Klik om te verkleinen...

No worries, je gaat met huidige dieet/aanpak nog kilo's verliezen. Gewichtsafname is nooit dag op dag door tientallen factoren die eventueel een vertekend (dag) beeld kunnen geven.

Weekgemiddelde is in veel gevallen accuraat en die gaat bij jou zeker weten wekelijks naar beneden.

 

[wesleyb8]

In!!

 

[apfelstrudel]

Benen getraind. Ging wat moeizaam. Voelde wat moe aan, ook ruk geslapen. Wel weer overal wat gewicht op kunnen plakken. Daarna nog 1000m rustig gezwommen. Aankomende dagen de benen wat rust geven, vooral als ik ruk blijf slapen door de hitte.

PostWO meal - rendang en 200 g mierzoete ananas.

+50 g wheyshake direct na de workout.

 

[apfelstrudel]

Diner: Gehakt burrito + kipgehaktbal + een Italiaanse salade. Met guacamole, Griekse yoghurt en sriracha.

*Die Balsamico is nice. Verkopen ze bij de Sligro. Iets van €12 voor een flesje.

 

[apfelstrudel]

Zei er iemand 5kg groente? @Bokito

1 Bakje van 400 gram is slechts 76kcal (barcode in MFP). Prima voor in de salades, pasta, of als snack.

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 12 - Zondag 18 juni 2023 - Benen

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:106,3kg

Krachttraining:

Cardio:
Zwemmen - 1000 m in 30 mins waarvan 30 baantjes borstcrawl om benen en adductors te ontlasten.

Stappen: 5,0k (dit gaat weer meer worden als de schuurplek op m'n binnenkant dijbeen weg is.

Opmerkingen
Benen waren licht vermoeid dus wat minder oefeningen en volume gedraaid.
Vooruitgang sinds vorige training: +20kg op de legpress, +10kg op de SLDL, +10kg op de hacksquat. Ging makkelijk. Grip wordt ook sterker, had die 70kg wel een kwartier kunnen vasthouden voor m'n gevoel

UB voelt helemaal uitgerust dus morgen UB + Core of UB + Onderarm/Grip.

Totale macro's over de hele dag :

Iets over m'n kcal heen want snackie voor zo tijdens F1:

*Legpress is plate loaded.

 

[vntl]

Er groeid bij mij geen haar meer aan de binnenkant van m'n benen door het geschuur constant, dit warme weer is echt killing

 

[apfelstrudel]

Er groeid bij mij geen haar meer aan de binnenkant van m'n benen door het geschuur constant, dit warme weer is echt killing

Klik om te verkleinen...

Ja fucked up.
Net ff naar de supermarkt gegaan

Voor m'n zachte babyhuidje


Beschermt ook goed tegen alle stomme opmerkingen in het Oekraïne topic.

 

[apfelstrudel]

Ochtendgewicht 106,8kg. Veel dorst vannacht dus heel veel gedronken.

PreWO ontbijtje:

Ik ga lager in de kcal zitten voor het ontbijt zodat ik de rest van de dag meer kcal te besteden heb. 'S ochtends heb ik toch minder honger. Banaantje eet ik nu tijdens de workout.

 

[apfelstrudel]

@BB

Kzal niet vaak 1rm's gaan doen maar was benieuwd hoe het er nu voor stond. 1x70 ging prima na m'n eerste set 8x60.

 

[apfelstrudel]

Nieuw doel: voor 1 september 1x bodyweight military press.

 

[Schwarzeneggertje]

Nieuw doel: voor 1 september 1x bodyweight military press.

Klik om te verkleinen...

71kg?

 

[apfelstrudel]

 

[mucci]

Doe je goed Strudel!