The battle of the Ecto's

[I Xyzyx I]

Net een 1000 kcal shake achterover gegooid

Nu ff op de bank liggen dat verwerken en over uurtje trainen

 

[Daantje Groot]

Lol wat gooi je daar allemaal in dan?

 

[IkWilGrootWorde]

Deadlift
5x50
5x65
5x75
5x82,5
5x95
5x110

front squats
10x20
3x10x50

calf raises legpress
15x90
15x100
15x110

Mijn ramptraining na een lekker avondje doorzakken.

 

[tails]

Lol wat gooi je daar allemaal in dan?

Klik om te verkleinen...

150gr havermout
60gr whey
2el pindakaas
1 banaan
50gr dextrose
400ml volle chocomelk
400ml volle melk

Dan kom je ook al snel aan de 1000+ , of de smaak goed is is een ander verhaal.

 

[I Xyzyx I]

Lol wat gooi je daar allemaal in dan?

Klik om te verkleinen...

Uh, .5 liter melk, 100g oats, 50g whey en 20ml olijfolie ongeveer

250 + 380 + 195 + 170 kcal = 995 kcal

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 16:34 ----------

150gr havermout
60gr whey
2el pindakaas
1 banaan
50gr dextrose
400ml volle chocomelk
400ml volle melk

Dan kom je ook al snel aan de 1000+ , of de smaak goed is is een ander verhaal.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel meer gok ik

 

[tails]

Uh, .5 liter melk, 100g oats, 50g whey en 20ml olijfolie ongeveer

250 + 380 + 195 + 170 kcal = 995 kcal

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 16:34 ----------



Dat is wel meer gok ik

Klik om te verkleinen...

Heb het vaak genoeg genomen als weigh gainer shake, is indd meer.

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 16:42 ----------

kcal/1970 ew/110 carbs/249 vetten/67

 

[Daantje Groot]

Pff dat is flink wat. Wel lekker dan met olijfolie?

 

[Nesselaarr]

5 liter melk ? das och iets van 2000 kcal opzich?

 

[tails]

5 liter melk ? das och iets van 2000 kcal opzich?

Klik om te verkleinen...

.5 een halve liter dus.

 

[Nesselaarr]

.5 een halve liter dus.

Klik om te verkleinen...

Ho over de punt heen gelezen mijn fout

 

[tails]

ik deed eerst clean grip, maar kon niet wennen. Ben nu overgestapt op crossed arms

Klik om te verkleinen...

Zeker ivm je polsen ?

 

[Ano_1994_5]

Shoulder dumbbell press
10x16
10x20
8x22 PR
6x22

 

[IkWilGrootWorde]

Zeker ivm je polsen ?

Klik om te verkleinen...

ja man, niet chill.

 

[JochemB]

Vandaag schoudertjes gepakt
MP:
10x20 (warmup & standing db press 1 setjes 6 kilo )
8x30
8x35 (pr)
8x30 (was te kapot nog een setje 35 te doen)
8x30 (veels te simpel, deze had 35 moeten wezen)

 

[Jay93]

Rug/bi/quads/hams

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
9x65 (lichte spot vanaf 5hh) <- had denk ik wel meer gekund, maar begon mn onderrug te voelen, dus maar bij 9hh gelaten.
Volgende keer 35-50-3x65. Techniek was nu ook een stuk verbeterd gelukkig

Deadlift
5x40
5x60
5x80
Beetje last van onderrug door het squatten, dus hierbij gelaten.

Pull ups
8xBW
6xBW+5 kg
6xBW (hammer grip) <-- ff tussendoor omdat het kon.
6xBW+6 kg

Leg press
10x125
10x150
10x175
2x10x200
Easy


Was wel een erg zware training door de vele compounds, bovendien zijn sq, dl en lp best vermoeiend

 

[Jay93]

Wat vinden jullie van dit schema:

 

[iPJ]

Veel oefeningen per training naar mijn mening, en op dag 1 en 3 zou ik niet maximaal kunnen trainen doordat je rug en benen op één dag doet.

 

[Nesselaarr]

Ja hou t gewoon wat simpeler.
Doe anders gweoon

Squat
Pull-ups
SLDL
Bor/db row
Legpress/Lunges

Bij Borst zou ook wat minder doen.
Gewoon zoiets:

Bp
MP
Incl DBP
Lateral raise
Fly'es
Dips

Verder zou ik kuiten en abs bij rug/benen pakken want het is eigenlijk ook lb gedeelte beide.
Ik vraag me af of je niet beter ub/lb kan doen?

 

[JochemB]

Potverdomme, weegschaal geeft een mieterige 74 kilo aan terwijl mn vp stijgt. Wat doe ik fout...

 

[Ano_1994_5]

schema veranderen? ik doe iedere week andere oefeningen in me split, zit nooit op een plateau