The battle of the Ecto's

[mikeo26]

2 iemanden geen idee of hij perm heeft, misschien BigT of EricR ofzo vragen of andere mod, die zal er wel wat van weten. ik las bij Allerlei dat Big T een topic erover had aangemaakt dat KvK nu verboden is, karma heeft dan geen echte waarde meer.

Klik om te verkleinen...

Juist door kvk heeft karma geen waarde. Karma hoor je alleen te krijgen bij een goeie post

 

[tails]

Dat mensen een ban riskeren voor een stukje tekst lol, dat is best triest.

 

[Gast 104861]

Juist door kvk heeft karma geen waarde. Karma hoor je alleen te krijgen bij een goeie post

Klik om te verkleinen...

nee dat bedoel ik ook, karma heeft geen echte waarde meer als er steeds in gehandeld wordt dmv kvk

 

[Jay93]

Net lekkere ub training gehad

BP
Kleine warming up
8x50
8x60
1x70 (easy)
1x75 PR (easy)
1x77.5 PR
Ging lekker, 70 en 75 kg gingen makkelijk en 77.5kg ging net moet ik zeggen.

Chin ups
3x6xBW
Doe dit thuis en kan niet echt een goede plek vinden dus doe het nu in het trappengat, maar is best k*t voor mn polsen, normaal kan ik wel zwaarder

BB Shoulder press
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40 (ging net )
Eerste keer dat ik dit deed, vond het wel lekker gaan. Volgende keer 20kg weglaten.

Dumbbell row
8x34
6x38 (r) en 8x38 (l)
7x38 (r) en 8x38 (l)
Voelde dit wel licht in mn onderrug helaas, waarschijnlijk doordat ik de dumbbell te diep liet zakken. 8x38 is wel pr maar tel die niet want mn houding moet wel beter vind ik.

Incline db press
10x20.5
9x22.5
8x24 PR
Nice na bp en sp

Triceps dips
2x8xBW
6xBW+2.5
Ok, volgende alle sets BW+2.5.


En nog upright rows en preacher curls.

 

[Nesselaarr]

nette training man veel pr's

 

[JochemB]

Echt lekkere training!
BP:
10x20
8x50
3x8x60 (PR)

Pullups medium wide
3x8xbw (lekkerrrr)

Military press:
3x8x35 (pr)

Cable rows:
3x8x50 (volgende keer meer)

Voeding: vandaag mooi voedingsdagje gehad, rond de 3300kcal gegeten.

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 22:00 ----------

Mooie training Jay!

 

[Gast 104861]

T-bar rows
3x8x50kg

SQ
1x5x60
2x5x65 (PR lol)

SMP
3x5x40

Pull ups
2x6xBW

Chin ups
3x8xBW

Dumbbell shrugs
3x10x20kg per arm

Calf raises (machine)
1x30x20
1x20x20
1x15x20

net nog follow up gesprek gehad, mn rippetoe schema wordt uitgebreider en meer gericht op massa ipv kracht, vetpercentage opgemeten (11%) en ik ga een Keto-dieet volgen. kan iemand misschien uitleggen wat dat inhoudt? ik weet wel dat je ma t/m vrij zo weinig mogelijk carbs moet binnenkrijgen en in weekend veel carbs binnenkrijgen zodat je in ''keto'' komt waardoor je spiermassa aanmaakt én vet verliest. alleen hoe vorm ik zo'n schema samen? wat is goede voeding ervoor (laag in carbs, hoog in proteine/kcal)

 

[JochemB]

T-bar rows
3x8x50kg

SQ
1x5x60
2x5x65 (PR lol)

SMP
3x5x40

Pull ups
2x6xBW

Chin ups
3x8xBW

Dumbbell shrugs
3x10x20kg per arm

Calf raises (machine)
1x30x20
1x20x20
1x15x20

net nog follow up gesprek gehad, mn rippetoe schema wordt uitgebreider en meer gericht op massa ipv kracht, vetpercentage opgemeten (11%) en ik ga een Keto-dieet volgen. kan iemand misschien uitleggen wat dat inhoudt? ik weet wel dat je ma t/m vrij zo weinig mogelijk carbs moet binnenkrijgen en in weekend veel carbs binnenkrijgen zodat je in ''keto'' komt waardoor je spiermassa aanmaakt én vet verliest. alleen hoe vorm ik zo'n schema samen? wat is goede voeding ervoor (laag in carbs, hoog in proteine/kcal)

Klik om te verkleinen...

Je lichaams energie wordt gehaald uit het meeste koolhydraten, wanneer koolhydraten ontbreken (en je dus highfat zit) worden ketonen gemaakt uit vet. Op deze ketonen wordt geleefd. Echter om een hoge prestatie te houden moeten er rond de training koolhydraten genuttigd worden.
trouwens, je kunt niet spiermassa aanmaken en vet verliezen tegelijk. Dat heeft allemaal te maken met kcals in-kcals out.
Je zult je in het begin heel moe voelen omdat je lichaam moet wennen aan het idee dat het moet leven op ketonen
Check ketodieet ff op dbb
en the anabolic diet ook.

Goede voeding is:
Kcals zoals je ze hebt
(highprotein/lowcarb/highfat)

 

[Gast 104861]

Je lichaams energie wordt gehaald uit het meeste koolhydraten, wanneer koolhydraten ontbreken (en je dus highfat zit) worden ketonen gemaakt uit vet. Op deze ketonen wordt geleefd. Echter om een hoge prestatie te houden moeten er rond de training koolhydraten genuttigd worden.
trouwens, je kunt niet spiermassa aanmaken en vet verliezen tegelijk. Dat heeft allemaal te maken met kcals in-kcals out.
Je zult je in het begin heel moe voelen omdat je lichaam moet wennen aan het idee dat het moet leven op ketonen
Check ketodieet ff op dbb
en the anabolic diet ook.

Goede voeding is:
Kcals zoals je ze hebt
(highprotein/lowcarb/highfat)

Klik om te verkleinen...

oke bedankt zal er naar kijken, ben niet zo'n expert wat nutritie betreft.

 

[JochemB]

oke bedankt zal er naar kijken, ben niet zo'n expert wat nutritie betreft.

Klik om te verkleinen...

Tsja, als het je interesseert is het geweldig leuk.
Ondertussen redelijk verstand ervan (klinkt verwaand), en het is geweldig om mensen af te katten op hun kennis van zaken

 

[JochemB]

Zometeen knallen! Frontsquats en deadlift, damn ik ga wss lekker slapen vannacht

 

[Gast 104861]

Tsja, als het je interesseert is het geweldig leuk.
Ondertussen redelijk verstand ervan (klinkt verwaand), en het is geweldig om mensen af te katten op hun kennis van zaken

Klik om te verkleinen...

dan heb ik jou al een mooie tijd hier bezorgd ofnie

 

[Jay93]

Echt lekkere training!
BP:
10x20
8x50
3x8x60 (PR)

Pullups medium wide
3x8xbw (lekkerrrr)

Military press:
3x8x35 (pr)

Cable rows:
3x8x50 (volgende keer meer)

Voeding: vandaag mooi voedingsdagje gehad, rond de 3300kcal gegeten.

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 22:00 ----------

Mooie training Jay!

Klik om te verkleinen...

Jouw training is ook netjes hoor, die bp komt toch wel in de buurt van mij

Als je gaat maxen moet je denk ik wel boven de 70 uitkomen.


Wat voor ub/lb schema volg jij nu?

 

[JochemB]

Jouw training is ook netjes hoor, die bp komt toch wel in de buurt van mij

Als je gaat maxen moet je denk ik wel boven de 70 uitkomen.


Wat voor ub/lb schema volg jij nu?

Klik om te verkleinen...

Gaat steeds lekkerder idd! Denk dat als ik max dat ik zo rond de 72,5 uitkom
ik zal hem zo even in een spoiler zetten!

 

[JochemB]

Spoiler

Dag 1 UB:
1. Benchpress 3x8
2. Incline DB flyes 3x8
3. Pullups 3x8
4. Cable rows 3x8
5. Military Press 3x8
6. Tricep extensions 3x8
7. Barbell curls 3x8

Dag 2 LB:
1. Frontsquat 3x8/Squat(lightweight) 3x8
2. Deadlift 3x8
3. Lunges 3x8
4. Leg curls 3x8
5. Machine calve raises 3x8
6. Hanging leg raises 3x20

Dag 3 UB:
1. Flat flyes 3x8
2. Incline BP 3x8
3. Bent-over rows 3x8
4. Lat Pulldown 3x8
5. Dumbbell shoulder press 3x8
6. Tricep pushdown 3x8
7. Preacher curls 3x8

Dag 3 LB:
1. Squat 3x8
2. RDL 3x8
3. Lunges 3x8
4. Leg extensions 3x8
5. Machine calve raises 3x8
6. Planks 4x1min

 

[JochemB]

'S middags getraind, ging zeker chill!
Squat:
10x20 frontsquat
10x40 squat
8x60
7x70(pr)
8x70 (PR) Nice, moest daarna wel deadliften dus die leed daaronder :/

Deadlift:
10x60
8x80
6x90 (damn echt heavy was dat)
8x80
8x85 (stijgende lijn dus )

Verder nog wat leg curls, lunges, calve raises en hanging leg raises

 

[IkWilGrootWorde]

Skwat

5x20
5x45
2x5x65
2x5x70
5x75.

 

[Nesselaarr]

lekkere training hoor jongens.
Ik ben vandaag naar school geweest en wezen werken voeding was redelijk in orde vandaag.

 

[JochemB]

Skwat

5x20
5x45
2x5x65
2x5x70
5x75.

Klik om te verkleinen...

Hoog volume! Maar netjes dat wel!

 

[IkWilGrootWorde]

Hoog volume! Maar netjes dat wel!

Klik om te verkleinen...

Eindelijk weer beetje lekkere gewichten en echt op.diepte.