Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
The battle of the Ecto's
- Topic starter BabyStyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.147
- Weergaven 83.137
- Volgers 47
-
- Tags
- ecto
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Geen deadlifts?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Oke, kan
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Stam
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 1.805
- Waardering
- 136
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 82kg
ffffuuu ik zie deze topic nu pas
Je kan altijd vergelijken en mee praten he
Rek staat eindelijk op, dus ff alles opschuiven. Vandaag rug, morgen borst en arm training vervalt, zaterdag benen en zondag schouders.
En daarna weer lekker schema volgen
Gister voor t eerste bij de KFC gegeten, 1e keer maar ook nooit meer. Wat een gore troep
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Is het een idee om dit schema te gaan volgen:
Maandag: push
Woensdag: pull
Vrijdag: push
Zondag: benen/buik
Maandag: pull
Woensdag: push
Vrijdag: pull
Zondag: benen/buik
Waarbij push = borst/tri/schouders (voor en zijkant)
en pull = rug/bi/onderarmen/rear delts
Ik heb voorheen altijd 2 daagse splits gedaan, maar vind dat toch wat druk per workout. Bij UB/LB split doe je namelijk 5 spiergroepen op UB dag en dat was wat teveel van het goede
Ik heb ook push/pull geprobeerd met rug/benen/bi en borst/tri/schouders/kuiten, maar rug en benen op 1 dag is gwn k*t. Heb er ook aan gedacht om hams en quads te scheiden, maar ik pak liever mijn benen 1x per week goed dan 2x half....
Maandag: push
Woensdag: pull
Vrijdag: push
Zondag: benen/buik
Maandag: pull
Woensdag: push
Vrijdag: pull
Zondag: benen/buik
Waarbij push = borst/tri/schouders (voor en zijkant)
en pull = rug/bi/onderarmen/rear delts
Ik heb voorheen altijd 2 daagse splits gedaan, maar vind dat toch wat druk per workout. Bij UB/LB split doe je namelijk 5 spiergroepen op UB dag en dat was wat teveel van het goede
Ik heb ook push/pull geprobeerd met rug/benen/bi en borst/tri/schouders/kuiten, maar rug en benen op 1 dag is gwn k*t. Heb er ook aan gedacht om hams en quads te scheiden, maar ik pak liever mijn benen 1x per week goed dan 2x half....
MeesterJ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2008
- Berichten
- 3.032
- Waardering
- 500
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja meestal is dat ook zo. Toen ik UB/LB deed, dus 4xpw trainen, merkte ik vooral dat mijn benen hard groeiden (zowel qua kracht als massa). Nu wil ik dus wat meer aandacht aan mijn UB geven, vandaar de benen 1xpw. Bovendien groei ik best snel uit mijn broeken, dus het is ook een beetje een financiële kwestie
Met 2 daagse splits merkte ik vooral krachtgains doordat je elke spiergroep 2xpw pakt en oefeningen als BP, SP enz 2xpw doet. Nu wil ik mij wat meer op massa focussen. Ik vind het natuurlijk wel belangrijk dat kracht en massa een redelijk in balans zijn.
iPJ
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 203
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Goede benentraining gehad.
Squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
Ging allemaal met gemak, volgende week 105!
Smith Lunges
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
Hamstring Curl Machine
3 x 10 - 73 kg + 1 dropsetje
Leg Extension
10 x 107 kg
2 x 10 - 113 kg (hele stack) + 1 dropsetje
Calf Raises op de Leg Press
4 x 20 wisselend gewicht (160 kg +) en een dropsetje
Ging lekker allemaal! Hoort eigenlijk nog Stiff Deadlift bij maar nog spierpijn van gewoon Deadliften van dinsdag, dus setje extra Lunges gedaan. Brand allemaal goed!
Squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
Ging allemaal met gemak, volgende week 105!
Smith Lunges
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
Hamstring Curl Machine
3 x 10 - 73 kg + 1 dropsetje
Leg Extension
10 x 107 kg
2 x 10 - 113 kg (hele stack) + 1 dropsetje
Calf Raises op de Leg Press
4 x 20 wisselend gewicht (160 kg +) en een dropsetje
Ging lekker allemaal! Hoort eigenlijk nog Stiff Deadlift bij maar nog spierpijn van gewoon Deadliften van dinsdag, dus setje extra Lunges gedaan. Brand allemaal goed!
iPJ
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 203
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Grip variatie, Dumbbell Row, Long Bar Bent Over Row?
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Je bent mij net voor
Maar idd DB row, BB row, tbar row kunnen prima. Ik krijg bij BB row en Tbar row alleen wel last van mijn onderrug, maar misschien hebben anderen hier geen last van.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat voor split doe jij eigenlijk, hoeveel dagen per week en welke indeling qua spiergroepen?
