- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
maandag borst triceps
dinsdag rust
woensdag rug biceps
donderdag rust
vrijdag schouders biceps triceps
zaterdag benen
zondag rust
The battle of the Ecto's
- Topic starter BabyStyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.147
- Weergaven 83.137
- Volgers 47
-
- Tags
- ecto
maandag borst triceps
dinsdag rust
woensdag rug biceps
donderdag rust
vrijdag schouders biceps triceps
zaterdag benen
zondag rust
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe is het voor jou om triceps op vrijdag te trainen en zondag borst te doen, zelfde voor rug en biceps? Is je hersteltijd wel genoeg?
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik doe dit nu een week.
Dus nog niet veel over te zeggen maar ik denk wel.
Plus ik ga dan geen 3 tot 4 oefeningen doen.
Hou t simpel meestal 2 oefeningen en 5 a 6 setjes.
Ik zou zeggen probeer t is.
Gewoon bij klein pijntjes meteen mee ophouden
iPJ
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 203
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Uitvoering etc. wel goed? Als ik zo iets heb vraag ik meestal even aan instructeur over uitvoering en hoe dit kan.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Kenn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Zit je weer eens vast op het toilet jongen?
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn onderrug is sowieso erg zwak. Ik kan ook geen squats en deadlifts doen vanwege mijn onderrug. Het gaat de laatste tijd al wel beter, maar gelukkig zijn er ook rugoefeningen zoals db row, lat pull down enzo waarbij het gebruik van onderrug minimaal is.
Waarom doe je schouders niet bij borst en triceps als ik vragen mag, dan kun je eventueel onderarmen naar rug/biceps dag verschuiven. Op deze manier ga je je schouders denk ik overtrainen, zeker omdat je bij rugoefeningen als lat pull down en wide grip pull ups ook je schouders gebruikt
Bovendien is 5 dagen achterelkaar trainen ook best wel zwaar denk ik en ben ik benieuwd of je centrale zenuwstelsel wel op tijd kan herstellen.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zit te twijfelen tussen 2 schema's atm:
Zondag (ochtend): push
Maandag (ochtend): pull
Woensdag (avond): UB
Vrijdag: LB
Ik heb dan tussen maandagochtend en woensdagavond ongeveer 60uur rust zitten. Is dit genoeg om woensdag weer rug/biceps te trainen met ub training (natuurlijk met minder volume dan op pull dag).
ander schema:
Maandag: push
Woensdag: pull
Vrijdag: push
Zondag: benen/buik
Maandag: pull
Woensdag: push
Vrijdag: pull
Zondag: benen/buik
Hierbij train ik ook mijn benen 1xpw, maar hebben spiergroepen als rug, borst en schouders meer tijd om te herstellen.
Wat zouden jullie kiezen?
Zondag (ochtend): push
Maandag (ochtend): pull
Woensdag (avond): UB
Vrijdag: LB
Ik heb dan tussen maandagochtend en woensdagavond ongeveer 60uur rust zitten. Is dit genoeg om woensdag weer rug/biceps te trainen met ub training (natuurlijk met minder volume dan op pull dag).
ander schema:
Maandag: push
Woensdag: pull
Vrijdag: push
Zondag: benen/buik
Maandag: pull
Woensdag: push
Vrijdag: pull
Zondag: benen/buik
Hierbij train ik ook mijn benen 1xpw, maar hebben spiergroepen als rug, borst en schouders meer tijd om te herstellen.
Wat zouden jullie kiezen?
iPJ
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 203
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat is wel balen.. Kan je er wat aan doen?
Pff...
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik dacht eerst dat het met een scheefstaande rug te maken had, maar dat had ik laatst laten checken en toen bleek dat mijn rug gewoon recht stond
Ik denk dat het gewoon een achterliggende spiergroep is. Ik heb oefeningen als side bends en bb row uit mijn schema gehaald omdat die naar mijn mening je onderrug onnodig belasten. Sinds ik dat soort oefeningen niet doe, gaat het al een stuk beter gelukkig. Ik ga nu weer rustig aan hyperextensions doen denk ik. Ik wil echter nog even wachten met squatten en deadliften, als ik namelijk een onderrugblessure krijg ben ik verder van huis
Vanavond ff grote pan pasta saus maken 
1 kilo gehakt
2 pakkies saus mix
+- 2500 kcal.
Daar 7 porties van maken.
Dan gewoon elke dag 100g pasta koken, saus er bij fl*kkeren en wat kaas er op. Zit je wel tegen de 800 kcal aan
Zit alleen te twijfelen tussen groente door de saus fl*kkeren of gewoon salade ofzo los er bij nemen.
Wat betreft het zwakke onderrug verhaal zou ik gewoon de techniek goed onder de knie proberen te krijgen. Squatten belast je onderrug niet extreem erg. Zou het gewoon licht proberen, desnoods met begeleiding fysio therapeut. Maar goed, als t pijn gaat doen stoppen.
1 kilo gehakt
2 pakkies saus mix
+- 2500 kcal.
Daar 7 porties van maken.
Dan gewoon elke dag 100g pasta koken, saus er bij fl*kkeren en wat kaas er op. Zit je wel tegen de 800 kcal aan
Zit alleen te twijfelen tussen groente door de saus fl*kkeren of gewoon salade ofzo los er bij nemen.
Wat betreft het zwakke onderrug verhaal zou ik gewoon de techniek goed onder de knie proberen te krijgen. Squatten belast je onderrug niet extreem erg. Zou het gewoon licht proberen, desnoods met begeleiding fysio therapeut. Maar goed, als t pijn gaat doen stoppen.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zou er los een salade bij doen, groente wat vaker warm wordt gemaakt vind ik persoonlijk niet lekker meer.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Waarom doe je schouders niet bij borst en triceps als ik vragen mag, dan kun je eventueel onderarmen naar rug/biceps dag verschuiven. Op deze manier ga je je schouders denk ik overtrainen, zeker omdat je bij rugoefeningen als lat pull down en wide grip pull ups ook je schouders gebruikt
Bovendien is 5 dagen achterelkaar trainen ook best wel zwaar denk ik en ben ik benieuwd of je centrale zenuwstelsel wel op tijd kan herstellen.
Altijd al 5 dagen achter elkaar getraind, vind ik wel lekker eigenlijk. Als ik niet train voel ik me echt dik enzo haha
Maar in het weekend rust ik genoeg, voer nooit zoveel uit. Slaap goed en drink niet, dus ik denk dat dat wel goed zit.
Verder moet ik maar ff kijken met dat schema, heb m nog niet uitgeprobeerd. Deed voorheen schouders bij rug en dan een A-B-A / B-A-B schema
Ja dat dacht ik zelf ook.. Daarnaast is iets kouds naast een warme maaltijd wel lekker. Moet alleen ff kijken of ik die zooi ook kan 'preppen' of dat ik gewoon een komkommer haal ofzo.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Waarom doe je schouders niet bij borst en triceps als ik vragen mag, dan kun je eventueel onderarmen naar rug/biceps dag verschuiven. Op deze manier ga je je schouders denk ik overtrainen, zeker omdat je bij rugoefeningen als lat pull down en wide grip pull ups ook je schouders gebruikt
Bovendien is 5 dagen achterelkaar trainen ook best wel zwaar denk ik en ben ik benieuwd of je centrale zenuwstelsel wel op tijd kan herstellen.
Maar opzich een goeie inbreng, zal er ff naar kijken!
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
