- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
wendler 531. de app heet 'big lifts' en heeft ook starting strenght optie.
The battle of the Ecto's
- Topic starter BabyStyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.147
- Weergaven 83.137
- Volgers 47
-
- Tags
- ecto
wendler 531. de app heet 'big lifts' en heeft ook starting strenght optie.
iPJ
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 203
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Helaas beetje slome training gehad en niet echt zwaarder kunnen gaan.
Schouders, biceps en buik.
Vooraf nog even pull ups programma gedaan omdat ik die wat wil verbeteren.
Schouders
Military Press (zittend)
1 x 10 - 35 kg
2 x 10 - 40 kg (laatste ging net niet) + dropsetje
Seated Bent Over Lateral Raises
3 x 10 - 7 kg
Als supersetje met:
Standing Front Raises
3 x 10 - 10 kg
Cable Side Lateral Raise
3 x 12 - 10 kg + 1 dropsetje
Dumbbell Shrugs
3 x 12 - 32 kg + 1 dropsetje
Biceps
Barbell Curls
3 x 10 - 30 kg + 1 setje 21'en
Seated Dumbbell Curls
3 x 10 - 10 kg
Surfing The Rack
Dumbbell Curls, Hammer Curls & Cross Body Curls
8 reps
En nog wat supersetjes voor de buik.
Zoals ik al zei was het helaas geen top training en ging het wat sloom..
Schouders, biceps en buik.
Vooraf nog even pull ups programma gedaan omdat ik die wat wil verbeteren.
Schouders
Military Press (zittend)
1 x 10 - 35 kg
2 x 10 - 40 kg (laatste ging net niet) + dropsetje
Seated Bent Over Lateral Raises
3 x 10 - 7 kg
Als supersetje met:
Standing Front Raises
3 x 10 - 10 kg
Cable Side Lateral Raise
3 x 12 - 10 kg + 1 dropsetje
Dumbbell Shrugs
3 x 12 - 32 kg + 1 dropsetje
Biceps
Barbell Curls
3 x 10 - 30 kg + 1 setje 21'en
Seated Dumbbell Curls
3 x 10 - 10 kg
Surfing The Rack
Dumbbell Curls, Hammer Curls & Cross Body Curls
8 reps
En nog wat supersetjes voor de buik.
Zoals ik al zei was het helaas geen top training en ging het wat sloom..
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb een nieuw schema. Ik ga momenteel een 2 daagse split doen met rug/bi/hams/kuiten/(onderarmen) en borst/quads/tri/schouders. Ik train altijd met mijn vader en zusje en die trainen altijd 1 uur, dus ik heb ook 1 uur de tijd om mijn training af te ronden. Op zich lukt dit prima, maar ik heb denk ik geen tijd voor buikspieren, althans die raffel ik meestal af. Ik snap wel dat je buikspieren bij zware compounds traint, maar ik vind het toch wel fijn om oefeningen als sit ups en leg raises etc. erbij te doen.
Mijn vraag is dus, is het verstandig om 2xpw mijn buikspieren op een andere dag of eventueel op een trainingsdag (maar dan niet tijdens de training) te doen.
Mijn schema:
Maandag: pull
Woensdag: push
Vrijdag: pull
Zondag: push
Waarbij pull = rug/bi/hams/kuiten/(onderarmen)
en push = borst/quads/tri/schouders
Op maandag train ik thuis en de andere dagen train ik in de sportschool. Ik zou dus evt. maandag buikspieren kunnen doen, omdat ik dan toch thuis train en dan gwn langer dan 1 uur kan trainen
Ik hoop dat jullie kunnen helpen
Mijn vraag is dus, is het verstandig om 2xpw mijn buikspieren op een andere dag of eventueel op een trainingsdag (maar dan niet tijdens de training) te doen.
Mijn schema:
Maandag: pull
Woensdag: push
Vrijdag: pull
Zondag: push
Waarbij pull = rug/bi/hams/kuiten/(onderarmen)
en push = borst/quads/tri/schouders
Op maandag train ik thuis en de andere dagen train ik in de sportschool. Ik zou dus evt. maandag buikspieren kunnen doen, omdat ik dan toch thuis train en dan gwn langer dan 1 uur kan trainen
Ik hoop dat jullie kunnen helpen
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
12x 45 kilo benchpress megusta.
Daarna nog 4 setjes gedaan met zelfde gewicht maar minder reps, kon daarna niet eens meer dippen
Waarom ga je niet 5 x 5 doen.
Waarom ga je niet 5 x 5 doen.
Heb nu 5 daags split, bevalt prima
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb nu 5 daags split, bevalt prima
Hoe ziet je split er nu uit dan?
Hoe ziet je split er nu uit dan?
Via persoonlijke begeleiding gekregen dus mag t hier niet neer gooien
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Alsof je 5500 kcal boven onderhoud gegeten hebt deze week
met 2800 - 3100 bleef ik zelfde gewicht
nu 3000 - 3300
200x7 = 1400 kcal
maar zou vast wel wat vocht zijn ^.^
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Of schijt
1400 kcal is max .2 kilo vet
Daarom weeg ik elke dag, max verschil tot nu toe is 900 gram..
Zolang de hoogste metingen maar steeds hoger worden
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Junken jullie ook? of eten jullie vrij clean?
Ik eet zelf vrij clean, geen frisdrank of andere troep. Enige junk dag is eens in de week pizza
Eet er dan gelijk 2, is ongeveer 1100 kcal (zijn van die wat kleinere)
Maar gelukkig is er een fiets in de sportschool, dus dan maar 200 kcal eraf fietsen
Ik eet zelf vrij clean, geen frisdrank of andere troep. Enige junk dag is eens in de week pizza
Eet er dan gelijk 2, is ongeveer 1100 kcal (zijn van die wat kleinere)Maar gelukkig is er een fiets in de sportschool
, dus dan maar 200 kcal eraf fietsen
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
