AndroidHealthClinic

The battle of the Ecto's

Opsplitsen!
 
I Xyzyx I zei:
Uh, ik ben steeds een uurtje bezig.. Volgorde is anders trouwens, weet schema niet uit mn hoofd. :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lijkt mij beter al doe je:
Ma: Borst/triceps
Di: Benen
Woe: Rug
Do: Schouders/buik
Vrij: biceps/onderarmen

Ik weet niet hoeveel oefeningen jij doet per spiergroep, maar ik doe er ongeveer 3
 
Ik train thuis dus maandag/vrijdag is rustdag:p
 
I Xyzyx I zei:
Geen idee.. Je kan t proberen.. Moet je alleen wel langer trainen :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

UB/LB doe je toch ook 2x in de week alles?
Of ik doe 4 dagen split
Maandag dinsdag donderdag en vrijdag trainen
Ma: Borst, biceps
Dinsdag: Schouders, traps
Donderdag: Benen, kuiten
Vrijdag: Rug, triceps, onderarmen
 
I Xyzyx I zei:
5 daags split?

borst/triceps
schouders/buik
benen
biceps/onderarmen
rug

:p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is het niet beter om elke spiergroep 2x per week te trainen, zeker voor een ecto als jij (no offence ;)). Ik ben zelf op 2 daagse splits goed gegroeid en als ik jouw schema zo zie, kan het qua indeling sws wel beter. Ik bedoel, ben je echt 1 uur bezig met biceps/onderarmen ???

Je kunt denken aan UB/LB ofzo, alleen moet je bij de UB dagen dan borst/rug/schouders en armen in 1 dag doen en das best k*t :p

Andere indeling is push/pull (wat ik nu doe), met rug/bi/hams/kuiten en borst/tri/schouders/quads of evt. rug/bi/benen en borst/tri/schouders.
 
Haha nee die dag meestal maar 30 min ofzo.. Is eigenlijk meer mijn backup dag voor wanneer ik een dag niet kan trainen.

Ga er tot nu toe prima op
 
I Xyzyx I zei:
Haha nee die dag meestal maar 30 min ofzo.. Is eigenlijk meer mijn backup dag voor wanneer ik een dag niet kan trainen.

Ga er tot nu toe prima op
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik vind een 5 daagse split gewoon geen handige indeling, ik bedoel je kunt bijvoorbeeld ook 5 dagen trainen en elke spiergroep 2xpw (behalve benen). Met bijv:

dag 1: borst/tri/schouders
dag 2: rug/bi/onderarmen
dag 3: benen
dag 4: rust
dag 5: borst/tri/schouders
dag 6: rug/bi/onderarmen
dag 7: rust

Als jij goed groeit op het schema dat je nu gebruikt moet je het vooral blijven gebruiken, ik wilde alleen zeggen dat het naar mijn mening efficienter kan qua tijd ;)

---------- Post toegevoegd Mon 26 Nov 2012 om 20:12 ----------

Ik had trouwens nog een vraag. Doen jullie buikspieren gwn tijdens een training zelf of op een ander moment (in de ochtend abs bijv. en in de avond trainen). Als ik bijv. benen/buik doe, dan was ik na benen helemaal op en deed ik buikspieren 'erbij', ik deed het dan wel maar had gwn niet echt energie om alles te geven. Is het dan niet handiger om bijv. 15min in de ochtend ff abs te doen en een ander moment te trainen, of gaat dit het herstel in de weg zitten omdat je abs bij compounds als bp, dl en sq enzo al gebruikt?
 
Laatst bewerkt:
Jay93 zei:
Ik had trouwens nog een vraag. Doen jullie buikspieren gwn tijdens een training zelf of op een ander moment (in de ochtend abs bijv. en in de avond trainen). Als ik bijv. benen/buik doe, dan was ik na benen helemaal op en deed ik buikspieren 'erbij', ik deed het dan wel maar had gwn niet echt energie om alles te geven. Is het dan niet handiger om bijv. 15min in de ochtend ff abs te doen en een ander moment te trainen, of gaat dit het herstel in de weg zitten omdat je abs bij compounds als bp, dl en sq enzo al gebruikt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb ik ook wel eens last van ja, dan moeten ze er nog 'even bij'.. Komt meestal niet de work out ten goede. :P
Maar probeer ze dan meestal op de trainingen in te plannen die niet zoveel setjes hebben, bijv. als ik alleen rug train. Doe ze ook wel eens na schouders en biceps maar word dan al wat lastiger..
 
Weak as ****

Deadlift
5x50
5x65
3x75
5x95
3x107,5
1x120
1x130
1x135

Problem xyzyz?
 
iPJ zei:
Heb ik ook wel eens last van ja, dan moeten ze er nog 'even bij'.. Komt meestal niet de work out ten goede. :P
Maar probeer ze dan meestal op de trainingen in te plannen die niet zoveel setjes hebben, bijv. als ik alleen rug train. Doe ze ook wel eens na schouders en biceps maar word dan al wat lastiger..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het probleem bij mij is dus dat ik een 2 daagse split doe en ik vrij veel spiergroepen per training doe, dus dat ik meestal geen tijd heb voor buikspieren. Daarom ga ik ze denk ik op een apart moment doen, anders worden de trainingen vrij lang en ben ik futloos als ik eenmaal bij abs aangekomen ben :p
 
Jay93 zei:
Is het niet beter om elke spiergroep 2x per week te trainen, zeker voor een ecto als jij (no offence ;)). Ik ben zelf op 2 daagse splits goed gegroeid en als ik jouw schema zo zie, kan het qua indeling sws wel beter. Ik bedoel, ben je echt 1 uur bezig met biceps/onderarmen ???

Je kunt denken aan UB/LB ofzo, alleen moet je bij de UB dagen dan borst/rug/schouders en armen in 1 dag doen en das best k*t :p

Andere indeling is push/pull (wat ik nu doe), met rug/bi/hams/kuiten en borst/tri/schouders/quads of evt. rug/bi/benen en borst/tri/schouders.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


nee.
Alle spiergroepen 1x maximaal trainen is oke.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MeesterJ
The battle of the Semi-ecto's
46 47 48
Reacties
952
Weergaven
37.849
Jimn
Jimn
R
IVDM - April 2018 - ProudPizza
2
Reacties
38
Weergaven
15.677
SP1988
SP1988
R
IVDM - Oktober 2017 - Punjab & HillR
2 3 4
Reacties
72
Weergaven
30.669
I Xyzyx I
I
The Dutch Giant
  • Sticky
Sticky Rise of the Dutch Giant (2.18meter / 7.2feet)
133 134 135
Reacties
2.692
Weergaven
545.295
Brownie
Brownie
Terug
Naar boven