The battle of the Ecto's

[IkWilGrootWorde]

Haha zo'n schema met paar oefeningen is inderdaad wel makkelijker

Klik om te verkleinen...

ub/lb split is geweldig. Schema met een paar oefeningen? 10 oefeningen voor borst heeft gewoon geen zin brah.

 

[Daantje Groot]

is wendler UB/LB dan?

 

[I Xyzyx I]

ub/lb split is geweldig. Schema met een paar oefeningen? 10 oefeningen voor borst heeft gewoon geen zin brah.

Klik om te verkleinen...

True, had zelf 3 maar goed.. Kijken of ik voor t einde van t jaar meer dan bodyweight kan squatten en benchpressen

 

[Kixat]

Upper/lower is inderdaad echt gruwelijk. Ik deed toen zelf 10 oefeningen op upperbody dag en +/-6 op lowerbody.

 

[IkWilGrootWorde]

is wendler UB/LB dan?

Klik om te verkleinen...

als je je assistance zo indeeld wel

Upper/lower is inderdaad echt gruwelijk. Ik deed toen zelf 10 oefeningen op upperbody dag en +/-6 op lowerbody.

Klik om te verkleinen...

ik doe 6 oefeningen voor ub, 5 voor lb. Op hoofdoefening 6-8 sets, andere compounds 4 sets en isolatie 3 sets.

 

[Kixat]

als je je assistance zo indeeld wel



ik doe 6 oefeningen voor ub, 5 voor lb. Op hoofdoefening 6-8 sets, andere compounds 4 sets en isolatie 3 sets.

Klik om te verkleinen...

Ik zal even posten hoe dat schema van mij er uitzag, moment.

 

[Kixat]

UB/LB

Spoiler

UB

Spoiler

Pendlay Rows , deadstops. 8xstang, feeler set.
3x8x

Chinups
3x8

Hyperextensions
8x
8x

Flat BP
Feeler set: 8x20
3x8

Incline BP
2/3x8

Dips
2x

High Incline Smith Press
3x8

Side laterals
3x12

Straight bar curls (ene dag straight bar andere dag ez-curl of 1hand met kabel)
4x(10/8/8/6)

Skullcrushers/pullover > ene dag skullcrushing pullover andere dag iets met kabel)
4x(10/8/8/6)

LB

Spoiler

Back squat/ Front squat:
2x8xstang
4 werksetjes

Deadstop Deadlift/ Paused deadlift
2 "opwarmsetjes"
4 werksetjes

Leg extensions
3x(10/8)

Lying Leg Curl * Word afgewisseld met Glute Ham Raise
3x(10/8)

"optioneel sissy squats" *

Standing calve raise
3x12

Seated calve raise
3x12

Crunches
3x max 25 met extra gewicht.

Een hoop oefeningen wisselde ik dan af tussen ub/lb dag 1 en ub/lb dag 2
Bijvoorbeeld backsquats dag 1 frontsquats dag 2 deadstop deadlift dag 1 ,paused deadlifts dag 2 en per week wisselde ik volgens mij ook de deadlifts om met de squats van volgorde zelfde met borst/rug.


Wat denken jullie trouwens dat m'n vp is @ pagina 1, xyzyx z'n post? Ik gok zelf op 15-16

 

[Daantje Groot]

als je je assistance zo indeeld wel



ik doe 6 oefeningen voor ub, 5 voor lb. Op hoofdoefening 6-8 sets, andere compounds 4 sets en isolatie 3 sets.

Klik om te verkleinen...

Ah chil, misch een goede schema als SS stopt te werken.

 

[IkWilGrootWorde]

@kixat: zijn inderdaad wel meer oefeningen, maar qua volume is het bijna hetzelfde als dat van mij.

 

[Nesselaarr]

@kixat ik denk indd dat je rond dat vetpercentage ligt ja.

 

[Jay93]

Borst/tri/schouders vandaag

Decline bench press
8x40
6x50
5x60
2x5x70
Volgende keer 72.5 proberen.

Dumbbell shoulder press
5x14
5x16
2x5x18
4x20
Kon beter

Dips
3x8xBW
Tijdje geleden dat ik dit voor het laatst had gedaan.

Voor de rest nog low incline dbp, cable crossovers en nog wat schouderoefeningen

 

[Ano_1994_5]

alweer 76.4kg op de weegschaal vanochtend

 

[I Xyzyx I]

Je hebt je natty max behaald

 

[Ano_1994_5]

Je hebt je natty max behaald

Klik om te verkleinen...

na 1 jaar trainen zeker?

 

[IkWilGrootWorde]

Je hebt je natty max behaald

Klik om te verkleinen...

jij ook

 

[Jay93]

alweer 76.4kg op de weegschaal vanochtend

Klik om te verkleinen...

Hoe lang train je eigenlijk en van welk gewicht kom je?

 

[I Xyzyx I]

jij ook

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik gain nog prima

 

[Ano_1994_5]

Hoe lang train je eigenlijk en van welk gewicht kom je?

Klik om te verkleinen...

sinds januari serieus
en daarvoor een paar maanden met machines etc, niet eens benen

op januari stond ik op 69kg met vetpercentage rond 17

 

[Jay93]

sinds januari serieus
en daarvoor een paar maanden met machines etc, niet eens benen

op januari stond ik op 69kg met vetpercentage rond 17

Klik om te verkleinen...

Ok nice, maar je vp is nu toch lager of niet?

 

[Ano_1994_5]

Ok nice, maar je vp is nu toch lager of niet?

Klik om te verkleinen...

Jep, heb zelfs 2x gecut dit jaar. 1e keer stopte ik eigelijk omdat ik te skinny werd... 2e keer in de zomervakantie naar ong 11.3% gecut.
Had er meer uit kunnen halen als ik door bleef bulken tot aan de zomer