The battle of the Ecto's

[Ano_1994_5]

Ik ga maar eens benen trainen aangezien de sneeuw weer weg is

 

[JochemB]

Deze week maar 2x getraind, veels te druk gehad. Volgende week beulen, maar van het weekend zit ik in Krakau met school :/

 

[Ano_1994_5]

vandaag benen biceps abs

squat
8x40
8x50
5x60
5x60
6x60 PR

hammer curl (kussen van preacher curl)
8x11kg
9x11kg
9x11kg

pullups
8x bw
8x bw

incline bicep curls
7x12kg
6x12kg
8x12kg

ham curls
12x50
12x55
10x55

calf machine
10x50
8x60
8x60

rope crunch
10x25
10x30
8x30

hier nog aan me DL vorm gewerkt, wat dus eigenlijk gewoon shit was. (liet het checken door 2 mensen)
je moet het dus blijk baar veel anders doen dan je uit nature denkt, mocht 50kg inleveren..

Swinging leg raises
12xbw
12xbw
12xbw

Volgede keer meer volume voor legs

 

[Jay93]

@daniel

Als je benen maar 1xpw traint, zou ik eigenlijk alleen benen en abs op die dag doen. Dan moet je biceps ff naar een andere dag verplaatsen. Nu, en zelf al voeg je oefeningen toe, is het volume nog best wel weinig, zeker voor 1xpw. Als je 1xpw traint kun je denken aan:

Squat
RDL
Leg press/ front squats
Lunges
Leg extension ss Leg curl
Calf raises (seated of standing ofzo)
Crunch
evt nog andere abs oefeningen als leg raises

 

[Nesselaarr]

Ja indd.
Ik doe zelf bijv:
Squat
Lunges
ss Leg extensions vs leg curl
dropset leg extensions
Dan twee varianten calf raises

 

[Ano_1994_5]

Normaal bestaat me schema uit 5-6 oefeningen voor benen.
Maar aangezien ik biceps overgeslagen heb deze vrijdag heb ik het verplaatst naar vandaag.

---------- Post toegevoegd Sun 9 Dec 2012 om 16:52 ----------

benendag

squat
40x10
50x8
60x5 PR
60x4

leg press
100x8
100x8
100x7

leg extention
50x10
55x9

ham curl
50x10
55x11

kuiten
50x10
60x10
60x10
60x10

rope ab crunch
25x10
25x10
30x10

swinging leg raises
bw x12
bw x12
bw x12

Klik om te verkleinen...

@daniel

Als je benen maar 1xpw traint, zou ik eigenlijk alleen benen en abs op die dag doen. Dan moet je biceps ff naar een andere dag verplaatsen. Nu, en zelf al voeg je oefeningen toe, is het volume nog best wel weinig, zeker voor 1pw. Als je 1xpw traint kun je denken aan:

Squat
RDL
Leg press
Lunges
Leg curl
Calf raises
Crunch

Klik om te verkleinen...

Ja indd.
Ik doe zelf bijv:
Squat
Lunges
ss Leg extensions vs leg curl
dropset leg extensions
Dan twee varianten calf raises

Klik om te verkleinen...

bovenstaande schema van vorige week

 

[Jay93]

Ja indd.
Ik doe zelf bijv:
Squat
Lunges
ss Leg extensions vs leg curl
dropset leg extensions
Dan twee varianten calf raises

Klik om te verkleinen...

Leg extension ss leg curl is baas
En 2 varianten calf raise kan ook prima, zeker als je kuiten maar 1xpw doet.

Normaal bestaat me schema uit 5-6 oefeningen voor benen.
Maar aangezien ik biceps overgeslagen heb deze vrijdag heb ik het verplaatst naar vandaag.

Klik om te verkleinen...

Dat verklaart het

benendag

squat
40x10
50x8
60x5 PR
60x4


leg press
100x8
100x8
100x7


leg extention
50x10
55x9


ham curl
50x10
55x11


kuiten
50x10
60x10
60x10
60x10


rope ab crunch
25x10
25x10
30x10


swinging leg raises
bw x12
bw x12
bw x12

Klik om te verkleinen...

Miss een tip voor volgende keer. Begin gwn met squat zoals je nu hebt. Doe daarna RDL (deadlift voor hams), vervolgens leg press of lunges ofzo. Sluit af met leg extension ss leg curls. En daarna 2 kuitoefeningen en 2 abs. Ik denk dat dit binnen 1 uur te doen moet zijn.

 

[Nesselaarr]

Ik doe abs altijd ook nog op schouders dat dagje is ook altijd lekker snel geklaard.

Verder doe ik kuiten maar 1 x anders merk ik er teveel van met voetbal zieke krampen krijg je dan tijdens t voetballen.
En believe me dat is niet chill

 

[JochemB]

Ik doe kuiten ook maar eens per week -> 1 oef. En ze zijn 40cm

 

[I Xyzyx I]

Niet goed opgewarmt, spiertje aan voorkant schouder overbelast

Kijken of dl zo lukt of dat je dat spiertje er ook voor gebruikt

 

[Shotput]

Ff 1 tip als je benen 1x per week doe + ik neem aan dat je massa wilt gainen?

pak meer oefeningen voor de legs en doe iets higher in reps gaan.
3x10 of 5x10 ofzo per oefening kan dan geen kwaad

Doe meer oefeningen voor de legs en pak ze wat beter aan.
Voor massa is 5 reps niet zo boeiend
En kracht, tsja daar begin in niet over als ik gewichten zie

beter ff meer massa pakken, ouwe

 

[Jay93]

Ff 1 tip als je benen 1x per week doe + ik neem aan dat je massa wilt gainen?

pak meer oefeningen voor de legs en doe iets higher in reps gaan.
3x10 of 5x10 ofzo per oefening kan dan geen kwaad

Doe meer oefeningen voor de legs en pak ze wat beter aan.
Voor massa is 5 reps niet zo boeiend
En kracht, tsja daar begin in niet over als ik gewichten zie

beter ff meer massa pakken, ouwe

Klik om te verkleinen...

Ik doe alleen sq en dl laag in reps (5-8 ofzo) en de rest wat hoger in hh. Ik weet ook niet echt of het nut heeft om met sq en dl hoger in hh te gaan zitten.

Voor de rest ben ik het met je eens

 

[I Xyzyx I]

squat: 5x5x57.5
military press: 5x5x35
deadlift: 1x5x90

Had echt een epische zuuraanval in mijn benen na die laatste set deadlift . Vraag me af wat je er tegen kan doen, echt zo'n brandend gevoel wat zo erg is dat je ff moet gaan zitten/liggen en na een paar min weg trekt

 

[Nesselaarr]

Je mp begint al best goed te worden man

 

[Daantje Groot]

Is lekker toch? gewoon gaan zitten.

 

[I Xyzyx I]

Je mp begint al best goed te worden man

Klik om te verkleinen...

Haha begin eindelijk de techniek goed te krijgen, alleen lelijk wel niet helemaal goed opgewarmt dus spiertje iets overbelast denk ik. Wel raar, had er tijdens de mp/dl geen last van alleen als ik armen ontspannen had.

Nu voel ik t helemaal niet meer..

---------- Post toegevoegd Sun 9 Dec 2012 om 18:37 ----------

Is lekker toch? gewoon gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

Liever pas na 3e setje dl . Nouja, was wel goede training op zich.

Morgen rustdagje, kan ik wel gebruiken.

 

[Daantje Groot]

Je moet ook maar 1 setje doen he

 

[Kixat]

squat: 5x5x57.5
military press: 5x5x35
deadlift: 1x5x90

Had echt een epische zuuraanval in mijn benen na die laatste set deadlift . Vraag me af wat je er tegen kan doen, echt zo'n brandend gevoel wat zo erg is dat je ff moet gaan zitten/liggen en na een paar min weg trekt

Klik om te verkleinen...

Meer rust pakken tussen de setjes doet wonderen.

 

[I Xyzyx I]

Je moet ook maar 1 setje doen he

Klik om te verkleinen...

Dl is leuke en makkelijke oefening, doe er liever 3

Nouja, had 5x 55, 65, 75, 85 en toen 90 gedaan..

31 december ga ik kijken of ik 100 omhoog krijg

 

[IkWilGrootWorde]

Dl is leuke en makkelijke oefening, doe er liever 3

Nouja, had 5x 55, 65, 75, 85 en toen 90 gedaan..

31 december ga ik kijken of ik 100 omhoog krijg

Klik om te verkleinen...

5x90, dan kan je ook wel 1x100