The battle of the Ecto's
- Topic starter BabyStyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.147
- Weergaven 83.129
- Volgers 47
-
- Tags
- ecto
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoezo weet jij hoe ik er deze zomer bij loop?
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug/benen/bi. Qua gewichten ging de training wel prima, was alleen erg vermoeiend 
Deadlift
5x32.5
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
5x82.5
Voelde al een stuk beter aan. Volgende keer meer sets op 1 vast gewicht.
Squat
5x35
5x45
5x50
Techniek was niet perfect en ik kreeg ook last van mijn onderrug, dus maar 3 sets gedaan. Volgende keer toch wat lichter voor perfecte techniek. Benen kan ik altijd nog met leg press trainen.
Leg press
10x125
10x150
10x175
10x200
10x220
10x240
Eindelijk de 240, werd tijd ook
Voor de rest nog weighted chin ups (voor het eerst
), seated cable rows, leg extension + leg curl superset en concentration curl.
En ja het zijn best veel oefeningen in 1 training, dus misschien dat ik mijn schema iets anders ga indelen qua spiergroepen en oefeningen, want dl, sq en leg press in 1 training en daarnaast nog andere oefeningen doen is gewoon erg zwaar.
Deadlift
5x32.5
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
5x82.5
Voelde al een stuk beter aan. Volgende keer meer sets op 1 vast gewicht.
Squat
5x35
5x45
5x50
Techniek was niet perfect en ik kreeg ook last van mijn onderrug, dus maar 3 sets gedaan. Volgende keer toch wat lichter voor perfecte techniek. Benen kan ik altijd nog met leg press trainen.
Leg press
10x125
10x150
10x175
10x200
10x220
10x240
Eindelijk de 240, werd tijd ook
Voor de rest nog weighted chin ups (voor het eerst
), seated cable rows, leg extension + leg curl superset en concentration curl.En ja het zijn best veel oefeningen in 1 training, dus misschien dat ik mijn schema iets anders ga indelen qua spiergroepen en oefeningen, want dl, sq en leg press in 1 training en daarnaast nog andere oefeningen doen is gewoon erg zwaar.
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zit er zelf aan te denken om hams en quads op te splitten dus ene keer:
deadlift + leg curl (hams) en andere keer
squats/leg press + leg extension (quads)
Ik ga 1xpw squats en 1xpw leg press doen en 2xpw deadlift omdat ik zowel sq als leg press 2xpw erg vermoeiend vind
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus je bedoelt dat ik quads en hams samen moet trainen?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
is wel handig, ik zie zelf het nut er niet van in om een split te maken van hams/quads
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Weet jij een goede 2-daagse split, want daar groei ik op zich wel goed op. Alleen het probleem is dus een goed schema. Ik deed net bijv. rug/benen/bi maar dat is gewoon erg zwaar.
EDIT: ik heb nu iets van dit in gedachte voor benen/rug/bi:
Deadlifts
3 sets van 5 reps (exclusief 3 opwarm sets)
(weighted) Chin ups
3 sets van 8-12 reps
Seated cable row
3 sets van 8-12 reps
Squats
5 sets van 5 reps
Leg press
5 sets van 8-12 reps
Leg extension + seated leg curl superset
3 sets van 8-12 reps
Concentration curl
3 sets van 8-12 reps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Yup, elke spiergroep 2x per week
Alleen beide trainingen iets andere oefeningen, dus bijv. front squats vs. leg press, cable row vs. db row en chin ups vs. pull ups.
Voor borst/tri/schouders ook beide trainingen iets andere oefeningen.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Yup, elke spiergroep 2x per week
nop ik doe zelf alles 1x per week en armen 2x
vind alles 2x per week onnodig en dan mag je 6x per week gaan trainen of een split doen met 10+ oefeningen per training
inb4 overtraining
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Daarom vroeg ik ook weet je een goede 2 daagse split, daaruit kun je toch concluderen dat ik 4x per week train
Maar ik doe meestal iets van 7-8 oefeningen per training en lukt me in 60 min ofzo. En heb tussen elke zelfde soort training 3-4 dagen rust, dus dat lijkt mij prima toch?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Daarom vroeg ik ook weet je een goede 2 daagse split, daaruit kun je toch concluderen dat ik 4x per week train
Maar ik doe meestal iets van 7-8 oefeningen per training en lukt me in 60 min ofzo. En heb tussen elke zelfde soort training 3-4 dagen rust, dus dat lijkt mij prima toch?
ja is wel oke
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom doe jij armen trouwens 2x per week, omdat ze achterlopen of omdat ze sneller herstellen dan andere spiergroepen
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Waarom doe jij armen trouwens 2x per week, omdat ze achterlopen of omdat ze sneller herstellen dan andere spiergroepen
vind dat ze niet snel genoeg groeien met 1x per week
Omdat ik je bijna outbuff?
Ik ga overigens 2x per week met links ook nog ff met dumbbells trainen, hopen dat armen dan wat sneller bijtrekken
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Omdat ik je bijna outbuff?
Ik ga overigens 2x per week met links ook nog ff met dumbbells trainen, hopen dat armen dan wat sneller bijtrekken
natty of peace
