The Jesus has returned...

[benchMarc]

Ik was de enige die niet volle bak aan de schijt was! Mijn systeem heeft natuurlijk al een behoorlijke antistoffenbuffer aangemaakt tijdens 4 jaar posse en de gevreesde maden staafmixer. Samen met drie vegetariers en ik maar kip eten haha. Ik kom binnenkort ff naar Eindhoven met wat coole foto's en sterke verhalen!

Klik om te verkleinen...

Zie je, de vegetariërs worden uiteindelijk toch keihard gestraft. Maar ik denk idd dat die bazen maaienmixer er iets mee van doen heeft

Maaruh, ****ing harde lifts Bench, je bent echt als een speer gegaan. Ik hoorde al van Mik dat je weer een aardige vleeschmachine geworden was. Nog wat piccies schieten binnenkort? Wat is je trainschema, wsb?

Klik om te verkleinen...

Haha, vleesmachine... het is nog steeds maar 86kg op 1m88 hè, stelt niks voor dus. Maar het gaat wel lekker nu. Eerst een 5x5 schema gepakt in september, en elke maand zat er zo weer 2,5kg bw aan. Nu idd een wsb-achtig iets. Ik vreet niet eens zo heel veel meer nu eigenlijk. Die krachtschema's werken wel aardig voor mij. Split sux echt als je het zo bekijkt.

Voor de log, training vandaag:

speed benchpress
8x3x70kg

cable close grip pulldown
1x12x73kg
1x12x79kg
1x12x86kg
1x10x86kg

triceps dips
2x15xbw
1x25xbw
2x20xbw
1x24xbw ( geen 25, pis)

ez-bar skull crushers
1x15xez-bar+15kg
1x12xez-bar+20kg
1x15xez-bar+20kg

ez-bar cg preacher curls
1x20xez-bar+15kg
2x15xez-bar+20kg

Lekker gepompt.

 

[Frenkpie]

Waarom train je zelf niet in Amersfoort? Vervoers kwestie? En trained Sjaak ook bij all-in?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een rittenkaart, train meestal 1x per week met Gijs @ FPA

All in is 5 min lopen en FPA is 30 min rijden..dusja, dat is de reden dat ik voornamelijk hier train.

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------

@Marc: waarom geen zware bb/db of t-bar rows? Mijn schouderblessure is waarschijnlijk ontstaan doordat ik m'n rug niet zo hard had aangepakt ivm m'n presses.. aangezien jij al zo schouderblessure gevoelig bent, zou ik dat balans zeker in de gaten houden (en je rotator cuff trainen!)

Je had sowieso wel wat meer volume voor je rug kunnen pakken..oefening extra 3-4 sets zou prima kunnen.

Ennuhh, high rep dippen? Je ben geinspireerd door ons trainingmachine?

 

[benchMarc]

Ik heb een rittenkaart, train meestal 1x per week met Gijs @ FPA

All in is 5 min lopen en FPA is 30 min rijden..dusja, dat is de reden dat ik voornamelijk hier train.

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------

@Marc: waarom geen zware bb/db of t-bar rows? Mijn schouderblessure is waarschijnlijk ontstaan doordat ik m'n rug niet zo hard had aangepakt ivm m'n presses.. aangezien jij al zo schouderblessure gevoelig bent, zou ik dat balans zeker in de gaten houden (en je rotator cuff trainen!)

Je had sowieso wel wat meer volume voor je rug kunnen pakken..oefening extra 3-4 sets zou prima kunnen.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik rug al zwaar pak op de ME ub. Dus doe ik nu 1 oefening. Ik weet niet of het er veel beter van wordt om er een oefening bij te pakken.
Rotator cuff kan ik er idd wel eens bij gaan doen. Maar die schouderblessure was ook resultaat van te hard vooruitgaan en dan nog veel te hard proberen te toppen. Maar merk er nu niks meer van.

Ennuhh, high rep dippen? Je ben geinspireerd door ons trainingmachine?

Klik om te verkleinen...

Ach waarom ook niet? Vorige keer al zwaar op 6 reps met 50kg gedipt. Wilde nu gewoon eens kijken wat eruit te persen viel op bw. Alleen had ik die 2x 15 reps meteen als 25 reps moeten pakken, dan had ik wel 4x25 kunnen doen.

 

[Frenkpie]

pak dan facepulls erbij op deze dag, das geen zware upper back oefening maar kun je wel goed je rotator cuff trainen.

 

[benchMarc]

pak dan facepulls erbij op deze dag, das geen zware upper back oefening maar kun je wel goed je rotator cuff trainen.

Klik om te verkleinen...

Yup, vanaf volgende week.

 

[benchMarc]

Lower body:

Low bar Squat
1x10x90kg
5x5x100kg

Beetje gezeur bij m'n lies wat na de warming up ook niet echt goed weg wilde gaan, dus wat rustiger gepakt. Volgende keer beter, of misschien soon..... DELOAD!

Romanian deadlifts
1x13x90kg
3x10x100kg

Lekker de speed erin gehouden

Seated leg press (cable meuk)
1x15x141kg
1x13x147kg
1x10x161kg
1x9x175kg (full stack)

weighted (behind neck) sit-ups
2x15 warmup bw
1x15x5kg
2x15x10kg
1x16x15kg

Ff de lies in de gaten houden, misschien beetje gas terug binnenkort, kleine deload of iets dergelijks.

 

[Frenkpie]

als t goed voelt kun je wel wat zwaarder gaan op de rom deads en misschien nog wat hyper extensions en of legcurls erbij fl*kkeren als assistance.

 

[grotesjaak]

hier zit je dus: Bicep Jesus!

 

[Buffster]

het leeft nog

Goed bezig en s6 met het behalen van je doelen!

 

[benchMarc]

het leeft nog

Goed bezig en s6 met het behalen van je doelen!

Klik om te verkleinen...

Tnx, en jij leeft ook nog Da's alweer lang geleden.

 

[benchMarc]

Flat benchpress
5x5x90kg

BOR
4x10x90kg

Inc barbell press
4x10x70kg

Underhand chins
2x10xbw
1x10xbw+10kg
1x9xbw+10kg

tricep cable pushdown
1x12x63kg
1x10x68kg
1x10x73kg
1x10x77kg

inc seated db curl
1x10x18kg
2x9x18kg

Ineens vanmorgen met een klote verkoudheid opgestaan, dus spierconditie was een beetje crappy vandaag.

 

[g-men]

Naar mijn training gekeken ofzo? Eerst de dips en nu de chins! Ik blijf je voor als je het maar weet.

 

[benchMarc]

Naar mijn training gekeken ofzo? Eerst de dips en nu de chins! Ik blijf je voor als je het maar weet.

Klik om te verkleinen...

Nee ik dip en chin al langer zo, maar hoge reps dips heb ik wel afgekeken ja Maar wacht maar tot deze dip- en chinkoning op stoom is!

 

[PrinceVegetta]

Gaat lekker, sterke rows!

 

[Koning Eenoog]

Benchy, komen er snel wat picca's van die shredded arms van je?

 

[Frenkpie]

meer sets op de db curls! Gewoon één of twee sets met 20/22 kg 5-6 reps knallen!

 

[benchMarc]

Benchy, komen er snel wat picca's van die shredded arms van je?

http://www.motifake.com/image/demot...-bowling-demotivational-poster-1249530089.jpg

Klik om te verkleinen...

Nee niet snel, misschien een keer bij de 100kg ooit

meer sets op de db curls! Gewoon één of twee sets met 20/22 kg 5-6 reps knallen!

Klik om te verkleinen...

Het kon niet anders dan dat jij weer moest komen om te zeggen dat er ergens weer wat oefeningen of sets bij moeten

---------- Toegevoegd om 19:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Ow en volgende keer wat meer werksets doen voor je squat: gewoon 3x8x60/70/80 kg.

Klik om te verkleinen...

Je had sowieso wel wat meer volume voor je rug kunnen pakken..oefening extra 3-4 sets zou prima kunnen.

Klik om te verkleinen...

pak dan facepulls erbij op deze dag, das geen zware upper back oefening maar kun je wel goed je rotator cuff trainen.

Klik om te verkleinen...

meer sets op de db curls! Gewoon één of twee sets met 20/22 kg 5-6 reps knallen!

Klik om te verkleinen...

Goddamn boy

 

[Frenkpie]

Duidelijk signaal lijkt me Marcie! Je volume is gewoon nog peop! Vroeger kon ik je tijdens de training mooi pushen, nu moet het een beetje via de mosterd-na-de-maaltijd-manier.

We're gonna make you an animal!

 

[benchMarc]

Duidelijk signaal lijkt me Marcie! Je volume is gewoon nog peop! Vroeger kon ik je tijdens de training mooi pushen, nu moet het een beetje via de mosterd-na-de-maaltijd-manier.

We're gonna make you an animal!

Klik om te verkleinen...

Ja en op den duur ging ik ook voor geen peop meer vooruit. Ik ben een ecto, voor mij werkt tèveel volume alleen maar averechts.

 

[g-men]

Doet me denken aan een gevleugelde uitspraak: Dat kan grager!