The Selina becomes Se-lean-a log

[Robke78]

Female tricks?

Klik om te verkleinen...

I'm too old for falling in that trap

 

[madameSELINA]

Barbell squat 5x5 (72,5kg) progress
Bench press 5x5 (32,5kg) no progress
Barbell rows 5x5 (45 kg) no progress
Barbell shrugs 3x8 (55 kg) progress
Barbell curls: 3x8 (22,5 kg) progress
Skull crushers: 3x8 (15 kg) no progress
Hyperextensions: 2x10 (12 kg)
Cable crunch -

De squat wil ik de volgende keer weer op 72,5kg houden. Heb het gevoel dat ik net niet parallel ging, dus de volgende keer daar de focus op leggen.
De benchpress moet denk ik de volgende keer wel lukken op 35 kg.

Voor de rest was de training niet zo boeiend. Moest eigenlijk gisteren gaan trainen, maar ivm een deadline heb ik het maar naar vandaag verschoven. Twijfel nu om morgenochtend nog een keer te gaan (3e keer deze week), maar ik weet niet of dat zo slim is. Of ik moet zondag gaan en volgende week weer op de dinsdag starten ofzo. Morgen wordt het ook een saunadagje, dus heb het idee dat ik zondag gewoon weer zal gaan

Oh ennn, beetje voorbarig maaaarrr, vandaag gaf de weegschaal 74,3kg aan. Dat betekent dus dat ik in iets minder dan 4 weken tijd 4kg ben afgevallen - whooop whooop

 

[grosje]

Barbell squat 5x5 (72,5kg) progress
Bench press 5x5 (32,5kg) no progress
Barbell rows 5x5 (45 kg) no progress
Barbell shrugs 3x8 (55 kg) progress
Barbell curls: 3x8 (22,5 kg) progress
Skull crushers: 3x8 (15 kg) no progress
Hyperextensions: 2x10 (12 kg)
Cable crunch -

De squat wil ik de volgende keer weer op 72,5kg houden. Heb het gevoel dat ik net niet parallel ging, dus de volgende keer daar de focus op leggen.
De benchpress moet denk ik de volgende keer wel lukken op 35 kg.

Voor de rest was de training niet zo boeiend. Moest eigenlijk gisteren gaan trainen, maar ivm een deadline heb ik het maar naar vandaag verschoven. Twijfel nu om morgenochtend nog een keer te gaan (3e keer deze week), maar ik weet niet of dat zo slim is. Of ik moet zondag gaan en volgende week weer op de dinsdag starten ofzo. Morgen wordt het ook een saunadagje, dus heb het idee dat ik zondag gewoon weer zal gaan

Oh ennn, beetje voorbarig maaaarrr, vandaag gaf de weegschaal 74,3kg aan. Dat betekent dus dat ik in iets minder dan 4 weken tijd 4kg ben afgevallen - whooop whooop

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd. Een kg per week is veel
En je wil dan ook nog zwaar trainen.....top
Wat een gespam hier.

 

[madameSELINA]

Gefeliciteerd. Een kg per week is veel
En je wil dan ook nog zwaar trainen.....top
Wat een gespam hier.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel grosje! In het begin waren het de kerstkilootjes, nu zit ik op ca. -0,5kg per week. Denk dat het op die manier ook 't meest optimale is eigenlijk. Als ik nog meer zou cutten, zou ik me echt slap en futloos voelen waarschijnlijk.
Ik ben nu al blij dat ik het bulkschema van 5x5 aan kan, in mijn ku... uh, cut periode

 

[Banshee]

Kudos voor de nieuwe titel! En ook voor je vooruitgang!

 

[madameSELINA]

Kudos voor de nieuwe titel! En ook voor je vooruitgang!

Klik om te verkleinen...

Thankss! (en titel credits gaan naar @HUARGH )

 

[madameSELINA]

Log van vandaag:

Barbell squats 5x5 (72,5 kg) no progress
Deadlift 1x5 (75 kg) progress
Military Press 5x5 (20 kg) no progress
Row 5x5 (47,5 kg) progress
Curl 3x8 (20 kg) no progress
CGBP 3x8 (25kg) no progress
Cable crunches 3x15 (27 kg)

Ik heb officieel mijn eerste maand achter de rug en moet zeggen dat ik redelijk tevreden ben over hoe het me tot nu toe afgaat. Ik twijfel alleen nog om mijn eiwitten te verhogen naar 150 gr op een dag (n.a.v. een onderzoek betreft eiwitbehoefte), moet alleen kijken wat het dan met mijn lichaam zal doen qua energie e.d.

Hieronder heb ik de progressie en stats van mijn training en voeding in een overzicht geplaatst:

 

[SP1988]

Mooie progressie!

Ook goed dat je alles zo precies invult, top!

 

[madameSELINA]

Mijn trainingen ga ik voortaan 1x pw loggen, nu er niet veel progressie meer te boeken valt.. Begint een saaie log te worden anders

Nog even een vraagje btw, wellicht dat jullie me ermee kunnen helpen.. Ik heb nu 1,5 week echt last van mijn heupen, geen pijn oid maar ik voel ze heel goed (oftewel gevoelig te noemen). Dit komt dan ook hoogstwaarschijnlijk door het squatten, maar qua techniek zit ik wel goed (geloof ik). Is het normaal dat je op een gegeven moment hier last van gaat hebben of doe ik toch iets verkeerd? Het is namelijk wel zo dat ik 3x pw squat en dat het toch belastend kan werken op mijn heupen (mogelijkheid?)

Daarnaast heb ik even een evaluatiemomentje (oftewel stressmomentje) gehad betreft mijn progressie. Ik voel me best goed om het feit dat ik sterker in mijn armen word, maar daarentegen ergert het me dat het ook zichtbaar wordt. Ik wil nog wel 7 kilo afvallen, maar heb het idee dat mijn armen alsnog in verhouding tot de rest van mijn lichaam te huge worden. Nu zitten mijn schouders en heupen in één lijn, maar ik hoop dat jullie snappen wanneer ik zeg dat ik liever heb dat mijn onderlichaam breder is dan mijn bovenlichaam. Geloof dat ik hierdoor na de zomer de focus meer op de glutes ga leggen (Bret Contrera even researchen) en dan ook rug en benen meepakken. Maar mijn armen en borst wil ik toch liever op de achtergrond houden. Nog enige tips hoe ik dit het beste kan aanpakken of kan ik hier beter een topic voor aanmaken?

 

[ProudPizza]

Ik weet niet of je al op deze manier geëvalueerd hebt, maar bekijk je armen op foto's. Vanuit je eigen oogpunt ogen je armen al snel log, al helemaal vanaf de zijkant in de spiegel gezien. Als je je armen echt te groot vindt worden kan je meer focus op schouders leggen, en dan met name de laterale delts. Misschien niet de beste voorbeelden; maar zie de plaatjes hieronder. Rechts heeft even grote armen, maar ze ogen minder groot en log door haar ronde schouders. Tenzij je ook schouders niet mooi vindt zou ik hier de focus op leggen.

Wbt het onderstel. Als je grote hams, en in iets mindere mate grote quads, gaat pompen dan vallen je glutes eerder weg. Ze ogen dan kleiner. Een evenwicht vind ik persoonlijk het mooiste. Maar hou hier rekening mee. Volgens mij had je wel eens vermeld dat je vrij grote quads hebt? Dan zal ik vooral de focus op glutes gooien met glute bridges/hip trusts, walking lunges (wijd uitstappen) en zo diep mogelijk squatten (tenen naar buiten evt voor extra glute activatie). Evt nog wat hyperextensions (pak je gelijk onderrug mee). En ja dan neem je ook je hams mee, maar volledig isoleren lukt vrijwel niet. Niet als je een goed ontwikkelde achterkant wilt hebben.

 

[Baby Olifant]

Eigenlijk zou je nergens last van moeten hebben bij het squatten. Ik heb vaker 3x per week gesquat en nergens last van gehad. Is er misschien iemand in de gym die naar je techniek kan kijken?

Lijkt me sterk dat je armen ineens zoveel groter zijn geworden na een maandje. Meet je ook je armen, etc? Ik denk dat je armen ook weer iets zullen krimpen als er nog 7 kilo vanaf gaat. Denk ook dat het jaaaaren zal duren voordat je al vrouwzijnde echt gespierd zal worden. No spang.

 

[meaantje]

Nog even een vraagje btw, wellicht dat jullie me ermee kunnen helpen.. Ik heb nu 1,5 week echt last van mijn heupen, geen pijn oid maar ik voel ze heel goed (oftewel gevoelig te noemen). Dit komt dan ook hoogstwaarschijnlijk door het squatten, maar qua techniek zit ik wel goed (geloof ik). Is het normaal dat je op een gegeven moment hier last van gaat hebben of doe ik toch iets verkeerd? Het is namelijk wel zo dat ik 3x pw squat en dat het toch belastend kan werken op mijn heupen (mogelijkheid?)

Klik om te verkleinen...

Ik krijg ook altijd last van mn heup als ik vaak/veel squat (en/of sumo deadlift). Qua techniek doe ik niet echt dingen verkeerd, dit kan ook gewoon een beetje irritatie/overbelasting zijn wellicht. Heb er zelf nog geen oplossing voor gevonden anders dan gewoon lekker niet trainen Ik probeerde er omheen te werken. Rekken en strekken hielp wel wat maar loste het probleem niet helemaal op.

 

[SP1988]

Hoelang train je momenteel? 3 x per week squaten met hetzelfde volume en intensiteit wordt op een gegeven moment te belastend. Wat je dan kan doen is je squat sessies verdelen in zware dagen met weinig volume, lichte dagen met veel volume en een hersteldag (zie oa. Texas method als voorbeeld of een basic dup schema).

Ik zou sowieso gaan deloaden (bijv. 50% van het gewicht dat je momenteel doet). Als je heup al gevoelig is bij dat gewicht dan even extra dagen rust pakken. Tenminste, dat zou ik doen.

Heb je veel vet op je armen of zijn ze vrij droog? Armen kunnen groter lijken dan ze werkelijk zijn door wat extra vetopslag.

Ik zou de eerste trainingsjaren niet echt op verhouding focussen. Spiermassa afbreken is vrij makkelijk.. opbouwen daarentegen....

 

[Robke78]

Goeie progress al. Volhouden nu

 

[madameSELINA]

Ik weet niet of je al op deze manier geëvalueerd hebt, maar bekijk je armen op foto's. Vanuit je eigen oogpunt ogen je armen al snel log, al helemaal vanaf de zijkant in de spiegel gezien. Als je je armen echt te groot vindt worden kan je meer focus op schouders leggen, en dan met name de laterale delts. Misschien niet de beste voorbeelden; maar zie de plaatjes hieronder. Rechts heeft even grote armen, maar ze ogen minder groot en log door haar ronde schouders. Tenzij je ook schouders niet mooi vindt zou ik hier de focus op leggen.

Wbt het onderstel. Als je grote hams, en in iets mindere mate grote quads, gaat pompen dan vallen je glutes eerder weg. Ze ogen dan kleiner. Een evenwicht vind ik persoonlijk het mooiste. Maar hou hier rekening mee. Volgens mij had je wel eens vermeld dat je vrij grote quads hebt? Dan zal ik vooral de focus op glutes gooien met glute bridges/hip trusts, walking lunges (wijd uitstappen) en zo diep mogelijk squatten (tenen naar buiten evt voor extra glute activatie). Evt nog wat hyperextensions (pak je gelijk onderrug mee). En ja dan neem je ook je hams mee, maar volledig isoleren lukt vrijwel niet. Niet als je een goed ontwikkelde achterkant wilt hebben.

Klik om te verkleinen...

Hm, ik snap inderdaad waar je op doelt met die schouders. Ik denk dat ik beter nog even die 7 kilo eraf kan trainen en vanuit dat punt beslissingen nemen qua focus.

En het onderstel, tsjah.. Laat ik toch maar even een impressie geven met wat ik bedoel met 'grote quads', zie spoiler. (Aangezien foto's niet geplaatst mogen worden in logs heb ik het hierbij weer verwijderd)
Hams daarentegen heb ik geen problemen mee, of bedoelde je quads?

Maar thanks, ik denk dat ik sowieso wel iets ga hebben aan die oefeningen!

Spoiler

Andddddddd, it's gone.

Eigenlijk zou je nergens last van moeten hebben bij het squatten. Ik heb vaker 3x per week gesquat en nergens last van gehad. Is er misschien iemand in de gym die naar je techniek kan kijken?

Lijkt me sterk dat je armen ineens zoveel groter zijn geworden na een maandje. Meet je ook je armen, etc? Ik denk dat je armen ook weer iets zullen krimpen als er nog 7 kilo vanaf gaat. Denk ook dat het jaaaaren zal duren voordat je al vrouwzijnde echt gespierd zal worden. No spang.

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik denk dat ik ze zie vliegen.. Ik heb mijn armen niet gemeten, dus ik durf er niet veel over te zeggen (kan echt tussen mijn oren zitten).. Maar ik geloof dat je gelijk hebt, eens zien hoe het eruit zal zien wanneer ik 7 kilo lichter ben

Ik krijg ook altijd last van mn heup als ik vaak/veel squat (en/of sumo deadlift). Qua techniek doe ik niet echt dingen verkeerd, dit kan ook gewoon een beetje irritatie/overbelasting zijn wellicht. Heb er zelf nog geen oplossing voor gevonden anders dan gewoon lekker niet trainen Ik probeerde er omheen te werken. Rekken en strekken hielp wel wat maar loste het probleem niet helemaal op.

Klik om te verkleinen...

Hm, nou goed. Als ik er een oplossing op weet te vinden, zal ik je zeker even een berichtje sturen

Hoelang train je momenteel? 3 x per week squaten met hetzelfde volume en intensiteit wordt op een gegeven moment te belastend. Wat je dan kan doen is je squat sessies verdelen in zware dagen met weinig volume, lichte dagen met veel volume en een hersteldag (zie oa. Texas method als voorbeeld of een basic dup schema).

Ik zou sowieso gaan deloaden (bijv. 50% van het gewicht dat je momenteel doet). Als je heup al gevoelig is bij dat gewicht dan even extra dagen rust pakken. Tenminste, dat zou ik doen.

Heb je veel vet op je armen of zijn ze vrij droog? Armen kunnen groter lijken dan ze werkelijk zijn door wat extra vetopslag.

Ik zou de eerste trainingsjaren niet echt op verhouding focussen. Spiermassa afbreken is vrij makkelijk.. opbouwen daarentegen....

Klik om te verkleinen...

Ik zal even kijken op welke manier ik dit het beste kan aanpakken. Ik weet eigenlijk ook niet zo goed hoelang je één trainingsschema zou moeten volgen. Ik ben vanaf 2 januari bezig met de 5x5 van Jason Blaha, dus dat is ook nog niet zo lang. Maar denk dat deloaden wel slim is op het moment, dit kan op den lange duur niet goed voor mijn heupen en knie zijn..

En wat betreft mijn armen, denk dat het gewoon vet is wat weg moet inderdaad. Daarom ga ik dit toch nog even op deze manier doorzetten en over een paar maanden kijken welke training ik dan het beste kan doen.

Goeie progress al. Volhouden nu

Klik om te verkleinen...

Haha ja volhouden is geen probleem gelukkig. Echter een richting zoeken daarentegen is wat lastiger...

 

[marina1975]

goeie quads!!

 

[040B]

 

[Pillz]

Je armen kunnen niet te groot zijn na paar maanden kt.
Plus vrouw
Plus natural

Relax

 

[ProudPizza]

Je armen kunnen niet te groot zijn na paar maanden kt.
Plus vrouw
Plus natural

Relax

Klik om te verkleinen...

Dit ook ja. Maar kijk het inderdaad aan! Bijwerken kan altijd nog en daar gaat gewoon tijd overheen. Uiteindelijk zie je er bij -7kg ook geheel anders uit dus dat verandert meteen het totaalbeeld van je lichaam, wie weet hoe je er tegen die tijd tegenaan kijkt.

Wat betreft benen bedoelde ik wel echt hams. Als die écht groot zijn vallen je glutes weg omdat het "één rechte lijn" wordt. Quads zijn gewoon prima in proportie naar mijn mening, zit ook wel wat vocht bij als ik naar de rest van je lichaam (als jij dit bent) kijk, dus denk niet dat deze quads "huge" zijn in vergelijking met de rest. Gewoon goed dus

 

[madameSELINA]

Spoiler

goeie quads!!

Klik om te verkleinen...

Haha helaas wel, maar thanks!

Je armen kunnen niet te groot zijn na paar maanden kt.
Plus vrouw
Plus natural

Relax

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet dat nog even goed beseffen denk ik.

Wat betreft benen bedoelde ik wel echt hams. Als die écht groot zijn vallen je glutes weg omdat het "één rechte lijn" wordt. Quads zijn gewoon prima in proportie naar mijn mening, zit ook wel wat vocht bij als ik naar de rest van je lichaam (als jij dit bent) kijk, dus denk niet dat deze quads "huge" zijn in vergelijking met de rest. Gewoon goed dus

Klik om te verkleinen...

Ohh op die manier, ik zal erop gaan letten. Maar de hams zullen dan ook niet zo snel zo groot worden neem ik aan, als het met de rest ook al zo moeilijk gaat

Nog even het log van deze week:

Barbell squat 72,5 kg (5x5)
Bench press 35 kg (5x5) Yesss deze progressie voelde lekker!
Barbell rows 50 kg (5x5)
Barbell shrugs 57,5 kg (3x8)
Barbell curls 25 kg (3x8) Net gelukt, maar de uitvoering was knudde... Ik zit echt tussen 20 en 25 kilo in, maar dat gaat dus niet met het equipment van de sportschool.
Skull crushers 20 kg (3x8)
Hyperextensions 14 kg (2x10)
Cable crunch 27 kg (3x17)

Barbell squats 72,5 kg (5x5)
Deadlift 75 kg (1x5)
Press 20 kg (5x5 )
Row 45 kg (5x5)
Curl 20 kg (3x8) derde set fail
Narrow bench press 27,5 kg (3x8)
Cable crunches 32 kg (3x12)

Barbell squat 72,5 kg (5x5)
Bench press 35 kg (5x5) 37,5 eerste set, maar uitvoering ging niet goed. Alsnog op 35 kg gehouden.
Barbell rows 52,5 kg (5x5) Volgende keer toch weer wat lichter i.v.m. uitvoering.
Barbell shrugs 60 kg (3x8)
Barbell curls 20 kg (3x8)
Skull crushers 20 kg (3x8)
Hyperextensions 14 kg (2x12)
Cable crunch 32 kg (3x12)