TheMistery's road to strongman

[Ano_1988_27]

lekkere training

 

[TheMistery]

sterkke hammer curls nog naar die bb curls

Klik om te verkleinen...

Kleine pause na de bb-curls en ja meestal begint het dan nog wel aardig maar ik had geen 2e setje hoeven doen met die 22kg

lekkere training

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Eddine]

hoezo ga je volgende week deloaden?

 

[TheMistery]

hoezo ga je volgende week deloaden?

Klik om te verkleinen...

Vorige week was dat

 

[Eddine]

oh ok ik dacht dat je hard aan het trainen was naar een deload week, vandaar

 

[TheMistery]

oh ok ik dacht dat je hard aan het trainen was naar een deload week, vandaar

Klik om te verkleinen...

Nope nu gaan we zwaar tot een week voor de wedstrijd in gramsbergen op 18december en dan een weekje deload en dan de wedstrijd.

 

[TheMistery]

Training @ Robbert Wolters


2 board Bp

3x100kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg ( 2f )


3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg



Incline BP

10x60kg
8x70kg
5x70kg


sideraises+frontraises+uprightrows

10x10kg+10x10kg+10x10kg
10x10kg+10x10kg+10x10kg


Tricep extensions

20x
20x
20x


toevoegingen: Benchen ging wel lekker het laatste setje ging het best, maar de incline was teveel van het goede.

 

[TheMistery]

Training @ robbert wolters


Boxsquat

3x140kg
3x150kg

wraps:

3x160kg
3x160kg
3x160kg



Deadlift van de blokken
midden scheenbeenhoogte


5x120kg
3x160kg
1x200kg ( argh )
2x200kg ( tikje in de rug )



Back extensions

15x
12x +10kg
12x +10kg
15x


GHR

15x
15x
15x


Abs


toevoegingen: Squat ging aardig ik haal nog bijna niks uit de wraps dus daar moet nog wat aan gedaan worden,

deadlift gaat heel slecht. Hopelijk gaat het op de wedstrijd beter daar draait het immers om

 

[T M O S]

geen slechte gewichten tog! wat bedoel je met tikje in de rug? tog geen blessures he? voorzichtig blijven jong!

 

[TheMistery]

geen slechte gewichten tog! wat bedoel je met tikje in de rug? tog geen blessures he? voorzichtig blijven jong!

Klik om te verkleinen...

Ja nou eigenlijk kreeg ik een beetje hulp doormiddel van een correctie. En tevens kreeg ik wel weer last van mijn onderrug toen ik mijn rug recht wou trekken. Zeer pijnlijk na de backextensions ging het wel weer, maartoch geen ernstig iets ofzo maartoch wel iets om rekening mee te houden

 

[T M O S]

ok voorzichtig man! je moet nog ff mee he

 

[TheMistery]

ok voorzichtig man! je moet nog ff mee he

Klik om te verkleinen...

Will do, het zal allemaal wel weer goed komen haha

 

[Myo]

Je bent de Glute Ham Raise vergeten...

 

[TheMistery]

Je bent de Glute Ham Raise vergeten...

Klik om te verkleinen...

Aight, heb ze erbij gezet

 

[TheMistery]

Training @ GYM


V-handle pulldown

10x80kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg


Low row machine

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg


Side raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg


chest supported rear delt
zoiets in die richting


12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg


bb curl

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


reverse curl+ hammer curl

15x20kg + 12x14kg
15x20kg + 12x14kg


toevoegingen: Ging aardig onderrug een beetje gespaard.

Van de cesar therapeut moet ik tijdens deadliften mijn lower abs lichtelijk aanspannen ipv mijn buik in de belt drukken aangezien mijn rug al behoorlijk hol is. En de reden dat het waarschijnlijk niet lekker gaat is omdat ik aan mijn houding werk en op den duur zou dit weer goed moeten komen

 

[corpaul]

je moet je buik in de belt drukken door hem uit te zetten.. dan zou je rug toch juist rechter moeten worden?

 

[TheMistery]

je moet je buik in de belt drukken door hem uit te zetten.. dan zou je rug toch juist rechter moeten worden?

Klik om te verkleinen...

Ik ga het is proberen, ik dacht ook dat je door je buik naar buiten te drukken in de belt dat je juist spanning creeërt. Maar volgens haar is dat niet het geval door ze heel licht aan te spannen ( wel met belt om ) zou de onderrug ook op spanning zijn. En bij het oefenen met alleen al het aanspannen voelde ik ook spanning in mijn onderrug.

Ik weet niet hoe het in de praktijk zal werken het kan maar zo zijn dat het niet werkt.

 

[TheMistery]

Training @ Robbert wolters


2board BP

3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg


Flyes

15x18kg
15x20kg
15x22kg


Tate press

12x18kg
12x20kg
12x22kg


Tricep extensions

20x
20x
20x


Side raises

15x16kg
15x16kg
15x16kg


toevoegingen: Super getrained

 

[TheMistery]

Training @ Robbert Wolters


Sq

3x130kg
3x140kg

Wraps:

3x160kg
3x160kg



block DL
midden scheenbeen hoogte


3x140kg
3x180kg
1x180kg ( techniek was weg en onderrug zeurde weer -_- )


Leg extensions

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg


Back extensions

15x
15x
15x


Knee raises

20x
20x
20x


toevoegingen: Squats gingen aardig maar de DL was bagger

 

[TheMistery]

Trainig @ GYM


lattpulldown

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg


DB row

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg


Seated side raises

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg


Upright row

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg


DB curl

10x18kg
10x16kg
10x14kg


Reverse wrist curl

20x30kg
20x40kg
20x50kg


Ab circuitje+ lowerback


toevoegingen: Ging wel aardig, biceps zaten aardig vol na de upright rows