TheMistery's road to strongman

[TheMistery]

Training @ RW


SSB low box squat

5x70kg
5x70kg
5x70kg

5x90kg
5x110kg
3x120kg


Harnas sled pull

40m 100kg
40m 130kg


Hyper extensions

12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg


GHR

15x
15x
15x
15x


Calf raises

20x
20x
20x


toevoegingen: Eerste keer de low box squats, ga ze nu om de week doen met deadlifts.

 

[TheMistery]

Training @ GYM


MP

5x50kg
5x50kg
1x70kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg ( )



Bent over rows

10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg


JM presses

12x28kg
12x38kg
12x43kg
9x48kg


Upright rows

12x40kg
12x40kg
10x40kg
25x20kg


EZ curls

12x28kg
10x38kg
8x38kg
14x28kg



toevoegingen: MP ging lekker eerste 2reps waren snel 3e rep was elke set wel een strain. Zeer lekker getrained

 

[TheMistery]

Training @ RW


Log lift
speed


3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg



Seated DB press

8x21kg
8x24kg
8x28kg
9x32kg


Wide grip seated row

12x90kg
12x100kg
12x110kg
12x120kg
10x130kg


Side raises

12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg
6x20kg


Pushdowns straight bar

20x breed
20x medium
20x small


toevoegingen: Lekker getrained, seated db presses gingen ook mooi.

Volgende week zondag alsnog meedoen met biest-houtakker samen met fawaz.

 

[TheMistery]

Training @ RW


DL

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg

5x170kg
1x180kg
3x160kg
3x140kg


Back extensions

15x
15x
15x
15x
15x


Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg



ABS


toevoegingen: Onderrug doet zeer veel pijn ik heb het gevoel dat de ene kant niet aanspant, en de andere kant wel maar de kant die niet aanspant waar ik vorig jaar ook last van kreeg vangt alle klappen op.

Ik moet er toch is naar laten kijken nu enigzins rusten en deze week licht trainen om toch in het ritme te blijven.

 

[Berig]

Mooie vooruitgang kerel.

 

[TheMistery]

Mooie vooruitgang kerel.

Klik om te verkleinen...

Thanks , zolang we maar weer gestaag omhoog gaan is het goed

 

[TheMistery]

Training @ GYM


Laten we het op een deload training houden. Wat lichte MP's gedaan DL licht en wat stifflegs. Daarna nog wat rug schouders triceps en biceps.

Geen idee wat ik allemaal gedaan heb maar gewoon lekker gepompt.

Zondag biest. En daarna gaan we gestructueerd verder, wat kleine veranderingen dat wel.

 

[Koalala]

Success man!

 

[UnCompress]

Met wie ga je biest doen? Misschien dat ik kom kijken.
Waarom doe je zo weinig squats? De afgelopen weken zie ik ze nauwelijks in je trainingen terug.

 

[TheMistery]

Success man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man,

Met wie ga je biest doen? Misschien dat ik kom kijken.
Waarom doe je zo weinig squats? De afgelopen weken zie ik ze nauwelijks in je trainingen terug.

Klik om te verkleinen...

Ik ga samen met fawaz meedoen omdat PV niet meer meedeed.

Dat van die squats, het is de bedoeling dat ik low box squats met de safety bar ga afwisselen met de deadlifts om de week. Maar nog even kijken, want herhaling is wel belangrijk. Maar ik trek het niet om te squatten+ deadliften op 1 dag.

 

[TheMistery]

Sterkste man van Biest-houtakker


Onderdeel 1: loglift

80kg
90kg
100kg ( fail ) wel schuin boven mijn hoofd maar net niet genoeg schouder/tricep kracht om hem strict door te duwen.


Onderdeel 2: Combi DL hold+ clean press

Ik deed de hold fawaz deed de clean&press. Slecht plan achteraf ik pakte de stang op met het idee dat het 130kg zou zijn maar had niet gedacht dat het zo zwaar zou aanvoelen. Dus het lag al niet lekker in de hand alsnog wel een 1min volgehouden en fawaz had 8-9reps gedaan.


Onderdeel 3: fussen laden

ik had de 75kg erop gelegd, en daardoor schoot het weer in mijn onderrug. Daarna nog een poging op de 95 en 105 gedaan maar ging niet. Fawaz heeft ze tot de 115kg eropgelegd. De 125 niet.


Onderdeel 4: Power stairs

Ik deed de 150kg, fawaz begon met de 175kg hij heeft hem op de eerste tree neergezet. Daarna heb ik het tot boven afgemaakt. Daarna de 200kg geprobeerd kreeg hem net niet hoog genoeg om hem erop te zetten. Fail -_-


Onderdeel 5: Farmers walk

Hier had ik wel vertrouwen in. Heb ongeveer 67-68m met 90kg gelopen. Fawaz heeft het tot een totaal van 105m gebracht.


7e van de 8 geworden. Niet echt best.

 

[flowergrrl]

Oh, jammer..

 

[TheMistery]

Oh, jammer..

Klik om te verkleinen...

Joah, ik weet zeker dat het beter had gekund. Maarja de voorbereiding op de onderdelen was minim. En ook pas vorige week beslist om mee te doen.

 

[TheMistery]

80kg: Moest hem nog een keer overdoen omdat mijn voeten niet in een exacte lijn stonden.
http://www.youtube.com/watch?v=3i_n79U-pLA&feature=channel_video_title


90kg:

http://www.youtube.com/watch?v=Oev4J6IpilQ&feature=channel_video_title


100kg:

http://www.youtube.com/watch?v=Ywo7Og1jsic&feature=channel_video_title


en ted vond dat ik langs de dokter moest gaan om een briefje te gaan halen omdat ik hem niet verder kon uitstrekken. En daarom duurde de 90kg ook een eeuwigheid.

De rest van de filmpjes waren niet goed...

 

[justbart]

Jammer kerel! Volgende keer beter toch.

Je bent er weer ff lekker uit geweest

 

[TheMistery]

Haha dat sws.

 

[TheMistery]

Training@ GYM


DB shoulderpress

20x12kg
20x17,5kg
15x22,5kg
10x27,5kg


Wide grip pullups

5x
5x
5x
3x


Voor de rest nog wat achterkantschouders, biceps, triceps, rug gepompt.

toevoegingen: Hechtisch weekje, en niet erg een vast ritme. Vanaf volgende week weer proberen het oude week ritme op te pakken en dan de training ook weer.

 

[TheMistery]

Training @ GYM


DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg


GM

10x50kg
10x70kg
6x80kg
20x50kg


Leg extensions+ leg curl+ back extensions

15x stand 10+ 15x stand 9+ 20x
15x stand 11+ 15x stand 11+20x
15x stand 12+ 15x stand 12+20x
15x stand 13+ 15x stand 13+20x


ABS


toevoegingen: Ging lekker, geen pijn meer in de onderrug. Maar bij de GM's kon ik de linker kant niet aanspannen en de rechter wel. En bij de back extensions viel de linker kant weg en spande de rechterkant wel aan. Geen idee wat ik hier mee moet ...

 

[benchMarc]

Jij hebt de boom tenminste wel lekker goed ingezet bij Biest, en niet zoals ik uit angst voor nieuw gewicht te safe gespeeld

Btw, ik merkte het niet helemaal kunnen uitstrekken ook bij je op. Wat is dat precies dat dat niet lukt? Kun je je arm wel gewoon horizontaal strekken, of blijft er dan ook een knik in?

 

[TheMistery]

Jij hebt de boom tenminste wel lekker goed ingezet bij Biest, en niet zoals ik uit angst voor nieuw gewicht te safe gespeeld

Btw, ik merkte het niet helemaal kunnen uitstrekken ook bij je op. Wat is dat precies dat dat niet lukt? Kun je je arm wel gewoon horizontaal strekken, of blijft er dan ook een knik in?

Klik om te verkleinen...

Nou mijn schouders zijn niet mobiel dus ik moet erg veel moeite doen om heb uberhaupt boven mijn hoofd te kunnen uitstrekken. En vooral als ik niet goed opwarm en niet mijn rek en strek oefeningen kan doen.

En ted vond het niet genoeg steeds, en die 90kg had ik gelocked maar niet lang genoeg dus zakte hij steeds een klein beetje terug.

En mijn arm kan ik wel strekken trouwens dus met bench etc geen probleem