- Lid sinds
- 23 feb 2013
- Berichten
- 1.417
- Waardering
- 1.221
Ik doe ze gewoon beide, soms t bar rows en soms barbell rows. Doe ze allebei graag en afwisseling is altijd welkom
Thirsty for gains | Rob91’s (AKA Herman) ‘powerbuilding’ log
- Topic starter rob91
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 210
- Weergaven 11.656
- Volgers 25
-
- Tags
- gains log powerbuilding
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Ik vind zelf seal rows een leuke variatie als je je onderrug minder wilt belasten. Ben zelf trouwens wel fan van flinke cheat rows
Opzich wel lekker ja, maar ik vind het lastig ademen. Zeker als je zwaar gaat. Dan trekt dat gewicht je chest behoorlijk in de bench.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker bezig Rob!
Wel even dat volume op de kuiten verdrievoudigen man. Met deze heerlijke global warming kan je voortaan 6 maanden per jaar met je vainy calves blinken. Ik doe zelf 2x per week 5-6 werksets met 10-25 reps. Heb zo wel aardige kuiten weten te kweken daar waar ik van nature echt 0 kuit heb. Dikke kuiten is de shit.
Anyway, ik ga volgen pik.
Wel even dat volume op de kuiten verdrievoudigen man. Met deze heerlijke global warming kan je voortaan 6 maanden per jaar met je vainy calves blinken. Ik doe zelf 2x per week 5-6 werksets met 10-25 reps. Heb zo wel aardige kuiten weten te kweken daar waar ik van nature echt 0 kuit heb. Dikke kuiten is de shit.
Anyway, ik ga volgen pik.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Welkom broeder! Ik train kuiten nu 3x per week in de gym (6-7 sets per keer) en ik doe ook nog regelmatig 100 heel raises thuis. Dat moet goed gaan komen denk ik.
Hoop ik.
Ik smeek het de boddibilder gods
Dit werkt dus echt. Er is een artikel hierover op T-nation. Elke dag 100 bw heel raises. Ik heb dit 4 maanden gedaan en mijn kuiten zagen er al beter uit. Maar het blijft een probleem area bij mij.
Edit:
https://www.t-nation.com/training/answer-for-massive-calves
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Probeer er 1 lange set van te maken. Mocht het niet lukken, neem dan zo min mogelijk rust. Doe 2 sec pauze bovenin en minimaal 1 sec onderin. Doe de negative langzaam. En probeer dit ELKE rep te doen, niet afraffelen.
Gecondoleerd met je kuiten alvast.
Vieze jij
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.080
- Waardering
- 9.714
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
je kuiten worden toch al elke dag belast met je bw
ik zou opteren voor German volume training ,10 X 10 zo zwaar mogelijk
(1,5 X bw moet zeker mogelijk zijn )
Klopt. Maar de theorie hierachter is als volgt. Dansers, wielrenners en lady’s on heels (@MissNuke ) hebben geweldige kuiten. Maar die lopen niet met extra gewicht in hun klauwen. Kuitspieren reageren blijkbaar goed op dit soort shit. In tegenstelling tot bijv pecs, want na 10.000.000 bw pushups zijn ze nog steeds klein.
Ik probeer nu een combinatie van dit, plus 3x pw heavy (relatief
) in de gym. Ik ga het meemaken of het werkt...German Volume training ga ik zeker eens in mijn schema knallen!
Laatst bewerkt:
smitjr
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 apr 2018
- Berichten
- 221
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Bereid je voor op a world of pain! Probeer trouwens je knieën lichtjes te buigen bij deze workout. Anders belast je enorm je pezen en heb je wekenlang zere knieholtes.
Welkom bro!
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
24-8-2018 | Push + squats & random shit
Vandaag is mijn main bench dag, maar de focus lag eigenlijk vooral op legs.
Bench
5 x 95kg
3 x 110kg
2 x 125kg
Wtf.. Ik ben het een beetje kwijt, want dit is teleurstellend. Ik denk dat al dat extra push werk tegen me aan het werken is. Volgende week een deload en dan maar eens kijken hoe het gaat.
Paused squats
3 x 5 @ 110kg
Deze waren moeiteloos. Ik ben sinds 3 weken geswitched naar high bar en dat gaat super tot nu toe. Gains are coming.
Lunges (variant)
2 x 10 stappen (per been) @ 30kg
Ik deed een stap met het linkerbeen, dan rechterbeen en dan een full squat. De laatste stappen waren enorm zwaar, vooral conditioneel.
Leg press
3 x 12 @ 140kg
Smalle stance en langzame negative.
Split squats ss box jumps ss tire flips
8 reps per been @ 10kg | 8 jumps op een 24 inch box | 6 tire flips @ geen flauw idee
Dit was vooral voor de lol en explosiviteit.
Hang cleans
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
Heerlijke oefening dit. Deze doe ik ter voorbereiding van power clean vanaf de grond. Ik probeer het in stukjes te knippen. Zo doe ik ook voor elke rep eerst een soort upright row. Dit omdat extension het moeilijkste deel van de oefening is en ik deze eerste wil voelen. De laatste rep heb ik gefilmd:
Skull crushers
3 x 12 @ 20kg
Tempo was wat laag deze training. Mijn partner zat ook niet echt lekker in zijn vel, dat is niet zo fijn. Het meest positieve waren de squats. Bench viel tegen. Ik geef het een:
Vandaag is mijn main bench dag, maar de focus lag eigenlijk vooral op legs.
Bench
5 x 95kg
3 x 110kg
2 x 125kg
Wtf.. Ik ben het een beetje kwijt, want dit is teleurstellend. Ik denk dat al dat extra push werk tegen me aan het werken is. Volgende week een deload en dan maar eens kijken hoe het gaat.
Paused squats
3 x 5 @ 110kg
Deze waren moeiteloos. Ik ben sinds 3 weken geswitched naar high bar en dat gaat super tot nu toe. Gains are coming.
Lunges (variant)
2 x 10 stappen (per been) @ 30kg
Ik deed een stap met het linkerbeen, dan rechterbeen en dan een full squat. De laatste stappen waren enorm zwaar, vooral conditioneel.
Leg press
3 x 12 @ 140kg
Smalle stance en langzame negative.
Split squats ss box jumps ss tire flips
8 reps per been @ 10kg | 8 jumps op een 24 inch box | 6 tire flips @ geen flauw idee
Dit was vooral voor de lol en explosiviteit.
Hang cleans
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
Heerlijke oefening dit. Deze doe ik ter voorbereiding van power clean vanaf de grond. Ik probeer het in stukjes te knippen. Zo doe ik ook voor elke rep eerst een soort upright row. Dit omdat extension het moeilijkste deel van de oefening is en ik deze eerste wil voelen. De laatste rep heb ik gefilmd:
Skull crushers
3 x 12 @ 20kg
Tempo was wat laag deze training. Mijn partner zat ook niet echt lekker in zijn vel, dat is niet zo fijn. Het meest positieve waren de squats. Bench viel tegen. Ik geef het een:
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Uiteraard in bro. Nog plannen om on te gaan?
Deze keer met roa dan
Welkom bro!
Nee never nooit meer. Ik zie die ene kuur als een grote zonde in mijn leven
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
26-8-2018 | Pull + calves
Vannacht ondanks een grove awakenings van mijn lieve studenten buren als een beest geslapen. Veel zin in trainen vandaag. Als PWO kratom naar binnen gewerkt, Green Bali dit keer. Dit is de 3e baby koeien dag van deze week, focus vandaag op intensiteit. Knallen maar!
Pullups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Langzaam naar beneden en een kleine pauze onderin. Kan beter, maar bleef in de RPE 7 range.
Calf Raises
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 50kg
6 x 45kg
Ik heb een foto van de machine erbij gedaan om het gewicht in perspectief te zien.
Seated machine row
15 x 30kg (per kant)
10 x 40kg
25 x 30kg (single arm en dan de andere arm vasthouden, dus goeie TOT zo)
Calf press (op leg press)
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg
Uiteraard weer met een slow negative en een pauze want zo hoor je kuiten te trainen.
Barbell curls
30kg | reps; 10,8,6,4,2 | na elke set geef je de barbell aan je partner dus de rust wordt steeds korter tussen sets
Cable rows
3 x 12 @ 55kg
Face pulls
3 x 12 @ 20kg
Seated Calf raises
2 x 12 @ geen idee
T-bar rows
2 x 12 @ geen idee
Aan het einde ook nog wat cleans en jerks gedaan met licht gewicht. Puur voor het oefenen. Tussendoor wat side raises. Ik ben graag bezig als ik train.
Deze week 23 werksets voor kuiten voor elkaar gekregen.. Als ze nu gvd niet gaan groeien dan gaan ze dat nooit. Voor een zondag workout was deze heerlijk. Rating:
Vannacht ondanks een grove awakenings van mijn lieve studenten buren als een beest geslapen. Veel zin in trainen vandaag. Als PWO kratom naar binnen gewerkt, Green Bali dit keer. Dit is de 3e baby koeien dag van deze week, focus vandaag op intensiteit. Knallen maar!
Pullups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Langzaam naar beneden en een kleine pauze onderin. Kan beter, maar bleef in de RPE 7 range.
Calf Raises
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 50kg
6 x 45kg
Ik heb een foto van de machine erbij gedaan om het gewicht in perspectief te zien.
Seated machine row
15 x 30kg (per kant)
10 x 40kg
25 x 30kg (single arm en dan de andere arm vasthouden, dus goeie TOT zo)
Calf press (op leg press)
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg
Uiteraard weer met een slow negative en een pauze want zo hoor je kuiten te trainen.
Barbell curls
30kg | reps; 10,8,6,4,2 | na elke set geef je de barbell aan je partner dus de rust wordt steeds korter tussen sets
Cable rows
3 x 12 @ 55kg
Face pulls
3 x 12 @ 20kg
Seated Calf raises
2 x 12 @ geen idee
T-bar rows
2 x 12 @ geen idee
Aan het einde ook nog wat cleans en jerks gedaan met licht gewicht. Puur voor het oefenen. Tussendoor wat side raises. Ik ben graag bezig als ik train.
Deze week 23 werksets voor kuiten voor elkaar gekregen.. Als ze nu gvd niet gaan groeien dan gaan ze dat nooit. Voor een zondag workout was deze heerlijk. Rating:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Damn dat is een sterke clean
Thanks Rob. Niet zo sterk als jouw calf raises maar ik doe mijn best
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks Rob. Niet zo sterk als jouw calf raises maar ik doe mijn best
Haha. Ja nou, ik clean net geen 70kg
Toch wel een belangrijkere lift dan een calf raise 
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Haha. Ja nou, ik clean net geen 70kg
Mwaa in mijn geval kan ik grote kuiten beter gebruiken dan een goede clean hahha.
