Tom logt

[rooney]

Ik doe geen extra assistance meer zoals chin ups/pull ups/dips/..
Zou dit nuttig zijn of niet?

 

[rooney]

Back Squat:

- opwarming
2x10xLeg swings
2x10xSide to side leg swings
10xshoulder dislocations
15seconden squat stretch
5x20kg front squat
5x60kg
5x70kg
5x85kg
-set
5x5x97,5kg

Bench Press:

- opwarming
6x20kg
5x50kg
5x65kg
-set
5x5x77,5kg

Barbell Row:

- opwarming
5x40kg
5x50kg
-set
5x5x62,5kg (PR)

Squat ging heel goed! Ik heb mijn grip eens wat smaller genomen en ik heb nu veel meer steun door mijn rugspieren, zalig gevoel! Vroeger lag hij altijd meer op mijn schouderbladen dan op mijn spieren.
Bench Press zat ook goed, 80kg moet lukken de volgende keer. Hopelijk verbetert mijn OH Press hiermee.
Barbell row verliep schitterend. Altijd mooi explosief de barbell aan mijn borst gekregen .

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie Training, maar BB aan de BORST? Ik doe altijd middenbuik..

 

[rooney]

Dat is omdat jij niet met dead stops werkt en niet parallel met de grond .
Ik raak altijd mijn xiphisternum.

Een beetje zoals de Pendlay Row:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[rooney]

Back Squat:

- opwarming
2x10xLeg swings
2x10xSide to side leg swings
10xshoulder dislocations
2x20seconden squat stretch
2x10xLunges
5x40kg front squat
5x60kg
5x75kg
5x92,5kg
-set
5x5x100kg

OH Press:

- opwarming
5x20kg
5x35kg
5x42,5kg
-set
5x5x52,5kg (PR)

Deadlift:

- opwarming
4x65kg
4x80kg
3x95kg
-set
5x105kg (PR)

Squat ging goed, maar het gaat moeilijk worden.
Door mijn plateau geraakt bij de press!
Deadlift is echt hard aan het worden . Volgende week wat magnesium meenemen, want ik wil geen mixed grip gebruiken.

 

[andy88]

Door mijn plateau geraakt bij de press!
Deadlift is echt hard aan het worden . Volgende week wat magnesium meenemen, want ik wil geen mixed grip gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Harde training man

 

[rooney]

Jups, best tevreden, al zal vanmiddag nog een pakje zwaarder zijn .
3 PR's te breken!

 

[rooney]

Back Squat:

- opwarming
2x10xLeg swings
2x10xSide to side leg swings
10xshoulder dislocations
15seconden squat stretch
5x30kg front squat
4x65kg
3x80kg
3x95kg
-set
5x5x102,5kg (PR)

Bench Press:

- opwarming
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
-set
5x80kg
5x80kg (hier zat 1 bounce in)
3x80kg
1x80kg
0x80kg

Barbell Row:

- opwarming
5x40kg
5x50kg
-set
5x5x65kg (PR)

Ik ben door mijn plateau gebroken, zalig gevoel!
Bench Press was een failure. 77,5kg ging al moeilijk en ik had daarbovenop ook geen spotter dus het was te verwachten.
De Row was weer zalig explosief!

Op de achtergrond wat sprinters horen praten hoe sommige mensen hier raar trainen.
Dan begonnen ze aan hun quarter squats eindigend op een calve raise en power cleans die eerder upright rows waren .
België stelt qua topsport toch geen zak voor!

 

[rooney]

Back Squat:

- opwarming
2x10xLeg swings
2x10xSide to side leg swings
10xshoulder dislocations
2x20seconden squat stretch
2x10xLunges
5x40kg front squat
5x60kg
5x82.5kg
5x97,5kg
3x120kg unracken (gewicht gewoon worden)
-set
5x5x105kg (PR)

OH Press:

- opwarming
5x30kg
3x40kg
3x50kg
-set
3x5x55kg (PR)
3x55kg
0x55kg

Deadlift:

- opwarming
2x60kg
3x70kg
2x82,5kg
2x90kg
2x100kg
-set
1x110kg (PR)

Zware training, misschien ben ik teveel gaan lopen dit weekend .
Squat heeft 30minuten geduurd, maar uiteindelijk met veel roepen toch gelukt .
Press ging nog beter dan verwacht, ik had een ergere failure verwacht.
Deadlift was verrassend zwaar, ik dacht echt dat ik hem ging omhoog krijgen . Ik zal te moe geweest zijn.

 

[rooney]

Log is nu in het Engels omdat ik c/p van een ander forum waar ik hopelijk wat meer feedback krijg:

Back Squat

* Warm up:
2x10 Leg Swings
2x10 Side to side leg swings
2x15" squat stretch

5x20kg
4x40kg front squat
5x60kg
3x80kg
3x92,5kg
2x100kg
3x120kg unracking the weight (I do this to make the work weight feel less heavy)

* Workset:
5x5x107,5 (PR)

Bench Press (failed)

* Warm up:
5x20kg
5x40kg front squat
3x60kg
3x70kg
2x75kg

* Workset:
5x80kg
5x80kg (bounced one rep)
3x80kg
1x80kg
0x80kg

Rows

* Warm up:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg

* Workset:
5x5x70kg (PR)

I loved the squat today! I had a plateau @ 102,5kg but I think I broke through it, feels great!
I knew my bench would fail, no spotter available at the gym so I didn't risk anything either. I'll probably reset next time -10%.
I was supposed to lift 67,5kg with the Row, but accidentally lifted 70kg. It went okay!


Loved this training because of the squat PR today!

 

[critmonster]

altijd leuk als je je mistelt, en je het achteraf pas merkt he?

zorg nou maar dat die bench er komt, deloaded is nooit slecht volgens mij, daarna zal het lukken!

succes ermee.

 

[rooney]

Goh, bench kan me niet zo veel schelen. Ik vind het maar een k*toefening .
Als mijn squat, deadlift & press verhogen ben ik blij ^^.

Binnenkort ga ik overschakelen naar cleans ipv rows!

 

[critmonster]

Goh, bench kan me niet zo veel schelen. Ik vind het maar een k*toefening .
Als mijn squat, deadlift & press verhogen ben ik blij ^^.

Binnenkort ga ik overschakelen naar cleans ipv rows!

Klik om te verkleinen...

succes daarmee, persoonlijk vind ik cleans een echte k*toefening! Maar ze zullen natuurlijk wel effectief zijn.

 

[rooney]

Back Squat (failed)

* Warm up:
2x10 Leg Swings
2x10 Side to side leg swings
2x4xLunges
2x15" squat stretch

5x20kg
4x40kg front squat
5x60kg
4x80kg
4x90kg
3x100kg

* Workset:
3x5x110kg (PR)
2x110kg
1x110kg

OH Press (failed)

* Warm up:
5x20kg
5x40kg
4x50kg

* Workset:
3x5x55kg
3x55kg
0x55kg

Deadlift

* Warm up:
4x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg

* Workset:
1x5x110kg (PR)

Vandaag in Elite Gym gaan trainen. Ik vraag mij wel af of die barbells 20kg wogen, volgens mij waren ze geen 2,20m. Heb in het BB-gedeelte gesquat & gepressed en gefaald. Vond het ook niet zo'n leuke sfeer, weer zo'n typische fitness sfeer >_>.
Dan naar boven gaan en daar was blijkbaar een powerlift gedeelte .

Op de deadlift daar dan een PR gehaald!

Daarna nog wat cleans geoefend. Dankzij Starting Strength lukken ze nu beter en beter!

 

[sniperx]

Mooie training met 2 mooie PR's!
Deze tekst niet in het Engels?

 

[rooney]

Thanks, maar ik had liever een 5x5 PR gehad op mijn squat .
Soms heb ik nog zin om in het Nederlands te typen, soms niet

 

[Ezravdb]

heeey jij doet aan stronglifts!!! coolie!

hebk paar maanden gedaan en me squat ging van 100 naar 130 kg.

is kijke wat jij ermee uitspookt

heb je stronglifts gekozen met doel op massa of kracht of allebei?

 

[GNRR]

sterke jongen!
maar is je deadlift niet een beetje uit verhouding met je squat?
wat kan betekenen dat je niet diep genoeg squat?
of heb ik het mis

 

[rooney]

heeey jij doet aan stronglifts!!! coolie!

hebk paar maanden gedaan en me squat ging van 100 naar 130 kg.

is kijke wat jij ermee uitspookt

heb je stronglifts gekozen met doel op massa of kracht of allebei?

Klik om te verkleinen...

Kracht en de massa die er bij komt .
5x5 vind ik een zalige methode en ik stop er pas mee eens ik aan mijn 1,5BW Squat zit.

sterke jongen!
maar is je deadlift niet een beetje uit verhouding met je squat?
wat kan betekenen dat je niet diep genoeg squat?
of heb ik het mis

Klik om te verkleinen...

Ik heb heel lang mijn techniek van mijn deadlift zitten oefenen omdat ik eens een kwetsuur heb gehad door foute techniek .
Mijn squat is daarom blijven stijgen en mijn deadlift is heel lang blijven steken op 60kg. Ben pas sinds februari echt begonnen met mijn deadlift te verhogen. Mijn squat verhoog ik al veel langer.

Ik squat net below parallel.

 

[cuda]

is al een nette oh press