Tom's Log

[T0mmekeDC]

Chest

Benchpress
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
3*90kg
1*95kg (evenaring pr)
1*100kg (pr)

Incline Flys
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Incline DB Press
8*22kg
8*26kg
8*28kg

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg


De 100kg benchpress is bereikt!!!! Was echt tevreden erover

 

[wwe]

100, Naise
hoeveel weeg je nu(bij welke lengte?)

 

[T0mmekeDC]

thx WWE

1m80
76kg (soms 77kg)

 

[snoob]

Nice bench pr

 

[T0mmekeDC]

thx snoob

 

[Phenochef]

Brutal volume op die bench en dan nog die 100 eruit halen , knap !

 

[wwe]

Idd wat phenochef zegt.
Als ik jou was zou ik volgende keer zoiets als dit doen:
Benchpress
8*40kg
8*50kg
4*60kg
2*80kg
1*90kg
1*105kg?

 

[T0mmekeDC]

ja maar was niet van plan om zo zwaar te gaan

myn trainingspartner en ik waren elkaar aan het psychen

moest en zou die 100kg hebben

 

[T0mmekeDC]

Vandaag shit dag in de fitness

veel te veel volk, er waren al 4 gasten voor mij op de bench aan het wachten,
dan maar DB Chest Press gedaan uit miserie, dan flys. Bench was dan vrij, nog snel ff gebenched en DB Pull over

Chest

Dumbbell Chest Press
12*18kg
8*24kg
8*28kg
8*32kg
5*38kg pr (zwaarste dumbbell)

Incline Fly
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Bench Press
8*50kg
8*70kg
8*85kg (pijp was al bijna uit van vorige oefeningen)

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg

 

[T0mmekeDC]

Vandaag na een tijdje terug benen getrained, had nog wat last van knie bij het squaten

Legs

Machine Leg Press (slide)
12*80kg
8*120kg
8*150kg
8*180kg

Squat (parallel)
8*60kg
8*80kg
8*85kg

Leg Curls
8*20kg
8*25kg
8*30kg

Leg Extensions
8*45kg
8*55kg
8*70kg

Calves Raises (sled)
8*120kg
8*160kg
6*210kg



Dan nog 30min buikspieren (leg raises, crunches (+weighted), stokzwaaien)

En 10min fietsen op laag tempo

 

[T0mmekeDC]

Shoulders

DB Press
8*22kg
8*24kg
8*24kg

Side Raises Machine
8*25kg
8*35kg
8*45kg
8*55kg pr

Machine Press (front grip)
8*65kg
8*75kg
8*85kg
8*100kg (full stack) pr

DB Shrugs
10*26kg
10*32kg
10*38kg (biggest DB)


Biceps

DB Curl
10*12kg
8*14kg
8*16kg

BB Curls (wide grip/Close grip)
3*8*30kg / 3*8*60kg

DB Preacher Curl
8*12kg
8*14kg
6*16kg

 

[T0mmekeDC]

chest day!! (morgen triceps en rug, vandaag weinig tijd gad )

Benchpress
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
7*90kg pr

Flys
10*12kg
10*14kg
8*16kg

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*28kg
8*30kg pr

DB Pull Over
8*26kg
8*28kg
8*32kg

 

[Phenochef]

Goeie BP , kunnen die fly's niet wat hoger ?

 

[T0mmekeDC]

flys kunnen zeker hoger

maar heb van iemand geleerd (enrico op dit forum oa) dat het by flys meer om de strech gaat dan om het gewicht, dis mn ROM is zeer groot by flys.

zware gewichten zijn dus zeker niet nodig om de strech op je spier zo groot mogelijk te maken, in tegendeel

 

[T0mmekeDC]

Rug

Cable Front pull Down
12*40kg
8*50kg
8*60kg

dumbbell Row
12*22kg
8*26kg
8*30kg

Cable Seated Rows
8*40kg
8*50kg
8*60kg

Standing single-arm cable row
8*25kg
8*35kg
8*40kg


Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*65kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8*10kg
8*10kg
8*12kg

Tricep Dips Machine
8*65kg
8*75kg
8*85kg
8*100kg (full stack)

weegschaal deze morgend 78kg, mutant mass doet zn werk

 

[T0mmekeDC]

Chest


Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
f*105kg (spotter heeft met 2 vingers moeten ondersteunen, not a legitamate bench)

Flys
8*12kg
8*14kg
8*18kg

Incline DB Press
8*20kg
8*26kg
8*30kg
4*34kg

Machine Chest Press
8*50kg
8*60kg
8*75kg
6*100kg (full stack)


Biceps

EZ-bar curl
3*15*30kg

Concentration Curl
3*8*10kg

Overhead Cable Curl
8*20kg
8*25kg
8*30kg

 

[T0mmekeDC]

Deze morgend schouders getrained, voel me wel minder sterk smorgens bij het trainen dan savonds. Was dan ook op nuchtere maag (vanavond geen tijd om te trainen, examens )

Schouders

Machine Shoulder Press (wijde grip)
12*50kg
8*65kg
8*75kg
8*85kg
6*100kg pr (full stack)

Side Raises Machine
8*30kg
8*40kg
8*55kg

DB Shrugs
10*26kg
10*30kg
10*34kg

Machine Shoulder Press (front grip)
8*65kg
8*75kg
8*85kg
4*100kg (full stack)

 

[T0mmekeDC]

De 2.2kg Mutant Mass is binnen.

Mutant Mass Workout

Moet zeggen, de beste massgainer die ik al gebruikt heb (andere: Maximize, Twinlab)

Ben begonnen op 73.5kg ongeveer. nu 15 dagen later staan we op 77kg

Elke dag 2 shakes met 2 scheppen per shake

De smaak valt goed mee, in het begin lekker, na paar dagen begint de smaak tegen te vallen maarja, met zo een gains mag et nog naar stront smaken, ik zou het nog binnenkappen

 

[T0mmekeDC]

Ben ongeveer 4kg bygekomen, nu terug 6 weken wat cutten

heb een soort schematje gekregen van maat van me (Enrico)
Zou me moeten helpen wat droger te komen.


3 dagen low koolhydraten
+/- 2000 kcal
300 gram proteïne (eiwit)
+-100 gram koolhydraten




2 dagen mega hoog koolhydraten
+/- 6000 kcal
250 gram proteïne (eiwit)
800 gram koolhydraten

cyclus herhalen voor 6 weken

wat denken jullie ervan?

 

[T0mmekeDC]

Normaal was chest voor morgen, maar trainingspartner wou chest doen, dusja is de rug en tricep verschoven naar morgen


Bench Press (laag volume, hoog gewicht)
12*50kg
5*70kg
3*80kg
3*90kg
2*100kg pr

Incline dumbbell Press
8*24kg
8*28kg
8*32kg pr op reps

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Close Grip Chest Machine
8*60kg
8*70kg
8*85kg
7*100 kg (full stack) pr