XXL Nutrition

Tom's Log

Users who are viewing this thread

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
nope weekend train ik niet :)

fitness is enkel in de voormiddag open, en dan werk ik :)

soms vergeet ik ook wel es mn log in te vullen :p zoals vrijdag :p

niet speciaal pr's gezet, dus the usual stuff :p
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
cva e :p dag per dag :D hehe

gisteren niet kunnen trainen omdat ik mn vader was gaan bezoeken in het ziekenhuis, geopereerd aan longkanker, alles is goed verlopen... al een pak van mn hart

Dus training van gisteren naar vandaag verschoven: chest

Bench Press
10*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90KG
1*100kg (2de rep was met lichte hulp van mn spotter)

Cross Over Cable
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Incline DB Press
8*24kg
8*28kg
8*32kg (ging vlot)

Close Grip Machine chest press
8*60kg
8*75kg
6*100kg (full stack)
 

Goldian

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2008
Berichten
105
Karma
0
cva e :p dag per dag :D hehe

gisteren niet kunnen trainen omdat ik mn vader was gaan bezoeken in het ziekenhuis, geopereerd aan longkanker, alles is goed verlopen... al een pak van mn hart

Dus training van gisteren naar vandaag verschoven: chest

Bench Press
10*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90KG
1*100kg (2de rep was met lichte hulp van mn spotter)

Cross Over Cable
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Incline DB Press
8*24kg
8*28kg
8*32kg (ging vlot)

Close Grip Machine chest press
8*60kg
8*75kg
6*100kg (full stack)

goe ;) ma als die incline dp press van 32kg vlot ging probeer dan is met meer kg.. :D
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
volgende keer e :p

Rug

Pull Ups
8*-15
8*-5
8*BW

Behind The Neck Pulls
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Cable Rows (staaf)
8*35kg
8*45kg
8*55kg

Deadlift
8*60kg
8*90kg
6*110kg


Biceps

DB Curl
8*12kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Curl (armen op 45° van het lichaam)
8*12kg
8*14kg
8*16kg

EZ-bar Curl
8*30kg
8*35kg
8*40kg (ging vlot, volgende keer hoger)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
schouders
Machine shoulder press (front grip)
10*65kg
8*85kg
8*100kg (full stack)pr

Cable front raises
8*15kg
8*17kg
8*20kg

BB shrugs
12*50kg
10*70kg
8*90kg

BB Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
8*55kg pr

Triceps
Rope extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

One arm cable extensions
8*15kg
8*20kg
8*22kg

Tricep machine Dips
8*65kg
8*90kg
8*100kg (full stack)
 

cuda

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 okt 2004
Berichten
1.900
Karma
33
is die bb shoulder press een front press?

gaat wel goed :)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
behind the neck ;)

thx
 

Goldian

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2008
Berichten
105
Karma
0
schouders
Machine shoulder press (front grip)
10*65kg
8*85kg
8*100kg (full stack)pr

Cable front raises
8*15kg
8*17kg
8*20kg

BB shrugs
12*50kg
10*70kg
8*90kg

BB Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
8*55kg pr

Triceps
Rope extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

One arm cable extensions
8*15kg
8*20kg
8*22kg

Tricep machine Dips
8*65kg
8*90kg
8*100kg (full stack)


nice shoulder press man :D karma!

edit: crap kan je geen karma geven :p ik moet mijn karma onder andere gebruikers verdelen zeggen ze.. k*t
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
thx Own en kevin ;)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
hehe :p idd :p
moest Kevin en Kristof zijn :D

einde van de week hoor judoka :eek:
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Weeral maandag = weer een week in de gym :p gotta love it :)

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg

Cable Cross Over
8*20kg
8*25kg
8*35kg

Incline DB Press
8*26kg
8*30kg
8*34kg pr

Machine Dips
8*60kg
8*70kg
8*90kg


Biceps

DB Curl
8*12kg
8*16kg
6*20kg pr

EZ-bar Curl
8*30kg
8*40kg
8*45kg pr


Maar 2 oef voor biceps wegens tydsgebrek, dus heb ik ze maar lekker zwaar genomen :)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Shoulders

Front Grip Shoulder Press Machine
12*60kg
8*80kg
8*90kg
10*100kg pr

Cable Side Raises
8*15kg
8*20kg
6*25kg pr

DB Shrugs
10*26kg
10*30kg
10*38kg

Smith Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
6*60kg pr


Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Tricep One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Cord Extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg
 

Goldian

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2008
Berichten
105
Karma
0
Shoulders

Front Grip Shoulder Press Machine
12*60kg
8*80kg
8*90kg
10*100kg pr

Cable Side Raises
8*15kg
8*20kg
6*25kg pr

DB Shrugs
10*26kg
10*30kg
10*38kg

Smith Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
6*60kg pr


Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Tricep One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Cord Extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

nice close grip op die bp ;) dam u!
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
thx :) shoulder press moet omhoog!! :)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag eerste dag van mn High Rep Schema :)

Shoulders

Shoulder Press Machine (front grip)
15*60kg
15*70kg
15*75kg

Side Raise Machine
15*25kg
15*30kg
15*35kg

DB Shrugs
15*22kg
15*26kg
15*32kg

Side Cable Raise
15*10kg
15*15kg
15*17.5kg


Biceps

EZ-Bar Curl
15*30kg
15*40kg
12*40kg

DB Curl
3*15*12kg

Preacher Curl Machine (1 arm)
15*20kg
15*30kg
10*35kg


Enorm vermoeiend zo'n hoge reps, maar heerlijke pomp :D
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Chest

Bench Press
15*50kg
15*60kg
15*70kg
20*20kg (dropset)

Flys
15*12kg
15*14kg
15*16kg

Incline DB Press
15*22kg
12*24kg
10*26kg

Cable Cross Over
15*20kg
12*25kg
8*30kg



Was echt helemaal leeg op einde van training, moet het nog gewoon worden die lange sets!!! :) wel een massieve pump tijdens de training!
 

Naar boven