Tom's Log

[T0mmekeDC]

nope weekend train ik niet

fitness is enkel in de voormiddag open, en dan werk ik

soms vergeet ik ook wel es mn log in te vullen zoals vrijdag

niet speciaal pr's gezet, dus the usual stuff

 

[Goldian]

ha dam en hoe gaat het bij manumail?

 

[T0mmekeDC]

cva e dag per dag hehe

gisteren niet kunnen trainen omdat ik mn vader was gaan bezoeken in het ziekenhuis, geopereerd aan longkanker, alles is goed verlopen... al een pak van mn hart

Dus training van gisteren naar vandaag verschoven: chest

Bench Press
10*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90KG
1*100kg (2de rep was met lichte hulp van mn spotter)

Cross Over Cable
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Incline DB Press
8*24kg
8*28kg
8*32kg (ging vlot)

Close Grip Machine chest press
8*60kg
8*75kg
6*100kg (full stack)

 

[Goldian]

cva e dag per dag hehe

gisteren niet kunnen trainen omdat ik mn vader was gaan bezoeken in het ziekenhuis, geopereerd aan longkanker, alles is goed verlopen... al een pak van mn hart

Dus training van gisteren naar vandaag verschoven: chest

Bench Press
10*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90KG
1*100kg (2de rep was met lichte hulp van mn spotter)

Cross Over Cable
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Incline DB Press
8*24kg
8*28kg
8*32kg (ging vlot)

Close Grip Machine chest press
8*60kg
8*75kg
6*100kg (full stack)

Klik om te verkleinen...

goe ma als die incline dp press van 32kg vlot ging probeer dan is met meer kg..

 

[T0mmekeDC]

volgende keer e

Rug

Pull Ups
8*-15
8*-5
8*BW

Behind The Neck Pulls
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Cable Rows (staaf)
8*35kg
8*45kg
8*55kg

Deadlift
8*60kg
8*90kg
6*110kg


Biceps

DB Curl
8*12kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Curl (armen op 45° van het lichaam)
8*12kg
8*14kg
8*16kg

EZ-bar Curl
8*30kg
8*35kg
8*40kg (ging vlot, volgende keer hoger)

 

[T0mmekeDC]

schouders
Machine shoulder press (front grip)
10*65kg
8*85kg
8*100kg (full stack)pr

Cable front raises
8*15kg
8*17kg
8*20kg

BB shrugs
12*50kg
10*70kg
8*90kg

BB Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
8*55kg pr

Triceps
Rope extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

One arm cable extensions
8*15kg
8*20kg
8*22kg

Tricep machine Dips
8*65kg
8*90kg
8*100kg (full stack)

 

[cuda]

is die bb shoulder press een front press?

gaat wel goed

 

[T0mmekeDC]

behind the neck

thx

 

[Own Sculpturer]

Nice PR's kerel.

 

[Goldian]

schouders
Machine shoulder press (front grip)
10*65kg
8*85kg
8*100kg (full stack)pr

Cable front raises
8*15kg
8*17kg
8*20kg

BB shrugs
12*50kg
10*70kg
8*90kg

BB Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
8*55kg pr

Triceps
Rope extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

One arm cable extensions
8*15kg
8*20kg
8*22kg

Tricep machine Dips
8*65kg
8*90kg
8*100kg (full stack)

Klik om te verkleinen...

nice shoulder press man karma!

edit: crap kan je geen karma geven ik moet mijn karma onder andere gebruikers verdelen zeggen ze.. k*t

 

[T0mmekeDC]

thx Own en kevin

 

[JudokaDomie]

thx Own en kevin

Klik om te verkleinen...

lol da klinkt grappig

 

[T0mmekeDC]

hehe idd
moest Kevin en Kristof zijn

einde van de week hoor judoka

 

[T0mmekeDC]

Weeral maandag = weer een week in de gym gotta love it

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg

Cable Cross Over
8*20kg
8*25kg
8*35kg

Incline DB Press
8*26kg
8*30kg
8*34kg pr

Machine Dips
8*60kg
8*70kg
8*90kg


Biceps

DB Curl
8*12kg
8*16kg
6*20kg pr

EZ-bar Curl
8*30kg
8*40kg
8*45kg pr


Maar 2 oef voor biceps wegens tydsgebrek, dus heb ik ze maar lekker zwaar genomen

 

[T0mmekeDC]

Shoulders

Front Grip Shoulder Press Machine
12*60kg
8*80kg
8*90kg
10*100kg pr

Cable Side Raises
8*15kg
8*20kg
6*25kg pr

DB Shrugs
10*26kg
10*30kg
10*38kg

Smith Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
6*60kg pr


Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Tricep One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Cord Extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

 

[cuda]

6x60kg
nice

 

[Goldian]

Shoulders

Front Grip Shoulder Press Machine
12*60kg
8*80kg
8*90kg
10*100kg pr

Cable Side Raises
8*15kg
8*20kg
6*25kg pr

DB Shrugs
10*26kg
10*30kg
10*38kg

Smith Shoulder Press
8*40kg
8*50kg
6*60kg pr


Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Tricep One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Cord Extensions
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Klik om te verkleinen...

nice close grip op die bp dam u!

 

[T0mmekeDC]

thx shoulder press moet omhoog!!

 

[T0mmekeDC]

Vandaag eerste dag van mn High Rep Schema

Shoulders

Shoulder Press Machine (front grip)
15*60kg
15*70kg
15*75kg

Side Raise Machine
15*25kg
15*30kg
15*35kg

DB Shrugs
15*22kg
15*26kg
15*32kg

Side Cable Raise
15*10kg
15*15kg
15*17.5kg


Biceps

EZ-Bar Curl
15*30kg
15*40kg
12*40kg

DB Curl
3*15*12kg

Preacher Curl Machine (1 arm)
15*20kg
15*30kg
10*35kg


Enorm vermoeiend zo'n hoge reps, maar heerlijke pomp

 

[T0mmekeDC]

Chest

Bench Press
15*50kg
15*60kg
15*70kg
20*20kg (dropset)

Flys
15*12kg
15*14kg
15*16kg

Incline DB Press
15*22kg
12*24kg
10*26kg

Cable Cross Over
15*20kg
12*25kg
8*30kg



Was echt helemaal leeg op einde van training, moet het nog gewoon worden die lange sets!!! wel een massieve pump tijdens de training!