Fitness Seller

Tom's Log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Idd gaat lekker hier :thumbs:
 
vandaag ****ed up training gehad, ging langs geen kanten!

was er niet met mn hoofd bij en het is eraan te zien!!

Chest

Bench Press
15*50kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*28kg

Chest Press Machine (small grip)
8*65kg
8*75kg
6*90kg


:(
 
och volgende keer beter ;)
 
Training ging al stukken beter als maandag! :)

Rug

Chin Ups
15*-20kg
8*-10kg
6*BW

Front Pull Down (reverze grip (dikte op de lats))
8*45kg
8*60kg
8*70kg

Cable BOR
8*30kg
8*40kg
8*50kg (full stack)(volgende keer schijf bijhangen aan de stack :p)

Straight-Arm Pulldown
8*25kg
8*30kg
6*35kg



Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*70kg pr

Cable Rope Overhead Tricep Extension (bent over)
8*35kg
8*45kg
6*50kg

One Arm Cable Tricep Extension
8*20kg
8*25kg
20*15kg (dropset, feel the burn :p)
 
Chest

Bench Press
15*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg
6*34kg

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg


Biceps

BB Curl (3 setjes schouderbreedte, 3 setjes Close grip (zelfde gewichten))
12*30kg
12*30kg
12*35kg

One Arm Preacher Curl
12*12kg
12*12kg
12*14kg

One Arm Cable Curl (zeer traag en extra contractie bovenaan)
8*20kg
8*25kg
8*30kg


buikspieren (weighted crunches, stokzwaaien, weighted leg raises)
 
Sterke bench heb je man:cool:
 
thx guys, mn bench moet nog omhoog, zit nu aan max 2*100kg, maar lukt niet elke training, denk zeker nu niet meer, cutten sucked voor mn kracht :(
 
sorry geen tyd om te loggen vorige week, hier mn training van vandaag

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
2*100kg

Cable Cross Over
8*25kg
8*30kg
6*35kg

Incline Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*75kg

Chest Press (small grip)
8*45kg
8*75kg
6*100kg


Biceps

Incline DB curl (armen 45° schuin open)
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Cable Curl (met staaf, 2 handen tegelijk, close grip)
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Concentration Curl
3*8*12


Dan nog wat mn kuiten getrained omdat ik moest wachten op trainingpartner :)
 
Vandaag snel mn rug getrained, weinig tijd gehad.

Back

Front pull Down
12*45kg
8*55kg
8*70kg pr

One Arm Bent Over Cable Row
8*35kg
8*50kg
8*60kg pr

seated row machine (verticale smalle grip)
8*45kg
8*55kg
8*65kg

Pull Ups (hoge reps)
15*-25kg
15*-20kg
10*-15kg
 
Shoulders

Shoulder Press Machine Front Grip
15*45kg
8*65kg
8*75kg
8*95kg pr

Cable Front Raises (met staaf, beide handen)
8*25kg
8*30g
8*35kg

Side Raises Machine
8*35kg
8*40kg
8*50kg

Behind The Neck Press (losse barbell)
8*30kg
8*40kg
6*50kg


Morgen cardio dag inlassen, cutten gaat goed :)
 
Shoulders

Shoulder Press Machine Front Grip
15*45kg
8*65kg
8*75kg
8*95kg pr

Cable Front Raises (met staaf, beide handen)
8*25kg
8*30g
8*35kg

Side Raises Machine
8*35kg
8*40kg
8*50kg

Behind The Neck Press (losse barbell)
8*30kg
8*40kg
6*50kg


Morgen cardio dag inlassen, cutten gaat goed :)


Chique dinges ^^ blijf trainen tot ge neer valt ;)
 
Hey Goldian, vandaag waren biceps en triceps aan de beurt

ging normaal cardiodag doen, maar had last van mn maag
daarom niet te intensieve spieren genomen

Biceps

EZ-bar Curl
12*30kg
8*35kg
8*40kg

DB-Curl
10*14kg
8*16kg
8*18kg

Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*34kg


Triceps

Close Grip Bench Press
12*50kg
8*60kg
8*70kg

Bent Over rope Triceps Extension
8*35kg
8*40kg
8*45kg

Tricep Dip Machine
8*65kg
8*85kg
8*100kg (full stack)
 
close grip benchpress 70 kg? o.o hoe close was het dan? lol nice man o.o
 
ongeveer 20cm tussen mn handen
 
nice.. train je nietmeer of heb je geen zin om je log aantevullen? :p
 
Niet iedereen traint in het weekend eh :p
 
hardcore bodybuilding =D mja vandaag was het bij mij oek maar zwakjes :p morgen borst en biceps zal wat anders zijn :D
 
Back
Naar boven