Tom's Log

[kane]

Idd gaat lekker hier

 

[T0mmekeDC]

vandaag ****ed up training gehad, ging langs geen kanten!

was er niet met mn hoofd bij en het is eraan te zien!!

Chest

Bench Press
15*50kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*28kg

Chest Press Machine (small grip)
8*65kg
8*75kg
6*90kg

 

[cuda]

och volgende keer beter

 

[T0mmekeDC]

Training ging al stukken beter als maandag!

Rug

Chin Ups
15*-20kg
8*-10kg
6*BW

Front Pull Down (reverze grip (dikte op de lats))
8*45kg
8*60kg
8*70kg

Cable BOR
8*30kg
8*40kg
8*50kg (full stack)(volgende keer schijf bijhangen aan de stack )

Straight-Arm Pulldown
8*25kg
8*30kg
6*35kg



Triceps

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*70kg pr

Cable Rope Overhead Tricep Extension (bent over)
8*35kg
8*45kg
6*50kg

One Arm Cable Tricep Extension
8*20kg
8*25kg
20*15kg (dropset, feel the burn )

 

[T0mmekeDC]

Chest

Bench Press
15*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg
6*34kg

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg


Biceps

BB Curl (3 setjes schouderbreedte, 3 setjes Close grip (zelfde gewichten))
12*30kg
12*30kg
12*35kg

One Arm Preacher Curl
12*12kg
12*12kg
12*14kg

One Arm Cable Curl (zeer traag en extra contractie bovenaan)
8*20kg
8*25kg
8*30kg


buikspieren (weighted crunches, stokzwaaien, weighted leg raises)

 

[Own Sculpturer]

Nette training tom.

 

[BerryDK]

Sterke bench heb je man

 

[T0mmekeDC]

thx guys, mn bench moet nog omhoog, zit nu aan max 2*100kg, maar lukt niet elke training, denk zeker nu niet meer, cutten sucked voor mn kracht

 

[T0mmekeDC]

sorry geen tyd om te loggen vorige week, hier mn training van vandaag

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
2*100kg

Cable Cross Over
8*25kg
8*30kg
6*35kg

Incline Bench Press
8*50kg
8*60kg
8*75kg

Chest Press (small grip)
8*45kg
8*75kg
6*100kg


Biceps

Incline DB curl (armen 45° schuin open)
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Cable Curl (met staaf, 2 handen tegelijk, close grip)
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Concentration Curl
3*8*12


Dan nog wat mn kuiten getrained omdat ik moest wachten op trainingpartner

 

[T0mmekeDC]

Vandaag snel mn rug getrained, weinig tijd gehad.

Back

Front pull Down
12*45kg
8*55kg
8*70kg pr

One Arm Bent Over Cable Row
8*35kg
8*50kg
8*60kg pr

seated row machine (verticale smalle grip)
8*45kg
8*55kg
8*65kg

Pull Ups (hoge reps)
15*-25kg
15*-20kg
10*-15kg

 

[T0mmekeDC]

Shoulders

Shoulder Press Machine Front Grip
15*45kg
8*65kg
8*75kg
8*95kg pr

Cable Front Raises (met staaf, beide handen)
8*25kg
8*30g
8*35kg

Side Raises Machine
8*35kg
8*40kg
8*50kg

Behind The Neck Press (losse barbell)
8*30kg
8*40kg
6*50kg


Morgen cardio dag inlassen, cutten gaat goed

 

[Goldian]

Shoulders

Shoulder Press Machine Front Grip
15*45kg
8*65kg
8*75kg
8*95kg pr

Cable Front Raises (met staaf, beide handen)
8*25kg
8*30g
8*35kg

Side Raises Machine
8*35kg
8*40kg
8*50kg

Behind The Neck Press (losse barbell)
8*30kg
8*40kg
6*50kg


Morgen cardio dag inlassen, cutten gaat goed

Klik om te verkleinen...

Chique dinges ^^ blijf trainen tot ge neer valt

 

[T0mmekeDC]

thx

 

[Goldian]

wat ga je vanavond trainen?

 

[T0mmekeDC]

Hey Goldian, vandaag waren biceps en triceps aan de beurt

ging normaal cardiodag doen, maar had last van mn maag
daarom niet te intensieve spieren genomen

Biceps

EZ-bar Curl
12*30kg
8*35kg
8*40kg

DB-Curl
10*14kg
8*16kg
8*18kg

Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*34kg


Triceps

Close Grip Bench Press
12*50kg
8*60kg
8*70kg

Bent Over rope Triceps Extension
8*35kg
8*40kg
8*45kg

Tricep Dip Machine
8*65kg
8*85kg
8*100kg (full stack)

 

[Goldian]

close grip benchpress 70 kg? o.o hoe close was het dan? lol nice man o.o

 

[T0mmekeDC]

ongeveer 20cm tussen mn handen

 

[Goldian]

nice.. train je nietmeer of heb je geen zin om je log aantevullen?

 

[kane]

Niet iedereen traint in het weekend eh

 

[Goldian]

hardcore bodybuilding =D mja vandaag was het bij mij oek maar zwakjes morgen borst en biceps zal wat anders zijn