Tom's Log

[T0mmekeDC]

Rug

Behind Neck Pull Down
12*45kg
8*55kg
8*65kg
8*70kg

DB Row
8*22kg
8*28kg
8*32kg pr

Seated Rows
8*45kg
8*55kg
8*65kg


Triceps

One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Tricep Pull Down
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Tricep Dips
15*50kg
15*55kg
15*65kg

 

[Phenochef]

Ik vind je DB rows nogal zwak tov je sterke seated rows. Neem eens een DB van 35 a 38 kg ... Zou moeten lukken denk ik ...

 

[T0mmekeDC]

ja zit meer in hoor volgende keer eens lekker zwaar gaan

 

[klusmier]

proficiat met je PR!

 

[T0mmekeDC]

thx

 

[T0mmekeDC]

Wheels

Leg Press Machine
12*100kg
8*130kg
8*150kg

Leg Curl
8*20kg
8*30kg
6*40kg pr

Leg Extensions
8*50kg
8*60kg
8*80kg pr
5*90kg pr

Calves Raises (sled Machine)
(8*traag met 3sec stop / 8*snel)
8*120kg / 8*120kg
8*140kg / 8*140kg
8*150kg / 8*150kg

Calves Raises (barbell)
8*55kg
8*75kg
8*95kg


Buikspieren getrained voor 20min

 

[Own Sculpturer]

Nice PR's kerel.

 

[T0mmekeDC]

thx kevin

 

[T0mmekeDC]

Hulp gevraagd:

Ik heb wel redelijk wat kracht in mn benen

Trainingsmaatje van my heeft mooi set of wheels onder zn lijf, en ik duw mee (soms zelf meer) met hem.

Verschil is: ik heb byna geen massa op mn benen. Dit is eerder genetisch bepaald (vader en broers hebben allemaal skinny legs )

Ik doe alle massa oefeningen in het boekje (squaten wel tot parallel door slechte knie)

Iemand een schematje die gegarandeert massa kweekt op de benen?
zou me veel helpen thx

 

[Grotesuriman]

nette training man

 

[Phenochef]

Hulp gevraagd:

Ik heb wel redelijk wat kracht in mn benen

Trainingsmaatje van my heeft mooi set of wheels onder zn lijf, en ik duw mee (soms zelf meer) met hem.

Verschil is: ik heb byna geen massa op mn benen. Dit is eerder genetisch bepaald (vader en broers hebben allemaal skinny legs )

Ik doe alle massa oefeningen in het boekje (squaten wel tot parallel door slechte knie)

Iemand een schematje die gegarandeert massa kweekt op de benen?
zou me veel helpen thx

Klik om te verkleinen...

Doe eens wat hogere reps en meer volume . Ik doe momenteel 7sets van 15 reps . Ik garandeer je dat dat werkt .
Ik waarschuw wel voor spierpijn de dag erop

 

[T0mmekeDC]

voor pijn geen schrik, zoals mn handtekening zegt:

No Pain no Gain

Zoals ik zeg tegen mn trainingsmaatjes: Als het geen pijn doet, ben je niet goed bezig

 

[T0mmekeDC]

Training was k*t vandaag, familiale problemen ivm gezondheid.

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg
f*105kg

Flys
8*12kg
8*14kg
8*18kg

Incline DB Press
8*26kg
8*30kg
8*32kg

Decline Bench Press (smith)
8*50kg
8*60kg
8*65kg

 

[T0mmekeDC]

Rug

Deadlift
12*50kg
10*70kg
10*90kg
6*120kg

Cable Front Pulldown (reverzed grip)
8*50kg
8*60kg
8*70kg

DB Rows
8*26kg
8*32kg
8*36kg

Seated Rows
12*40kg
12*45kg
12*50kg

Kuiten

Calves raises (sled)
15*100kg
15*120kg
15*140kg


Buikspieren getrained (weighted, met bankje)
15min Crosswalk

 

[T0mmekeDC]

Vandaag begonnen aan vetpercentage beetje naar beneden te werken dmv wat meer reps te doen zit nu rond de 16% denk ik, wil toch naar de 12% gaan om dan terug wat massa by te kweken (het effect van na cut makkelijker massa bykomen)

Borst

Bench Press
15*50kg
12*70kg
12*75kg
12*80kg (damn that hurts )

Flys
12*12kg
12*14kg
12*16kg

Incline DB Press
12*22kg
12*24kg
12*24kg

Machine Bench Press (binnenste greep)
12*45kg
12*55kg
12*70kg



Biceps

DB Curl (Seated)
12*12kg
12*14kg
12*16kg (burns like hell )

EZ-bar curl
3*12*30kg

Hammer Curl
3*12*14kg


Was ff wennen aan de hoge reps, goeie burn in de spieren

Vanaf nu 1 cardio dag in voeren (crosswalk-lopen-fietsen)

 

[T0mmekeDC]

borst

Bench Press
15*50kg
12*70kg
10*80kg
8*90kg

Flys
12*12kg
10*14kg
10*16kg

Incline DB Press
10*24kg
10*26kg
8*28kg

DB Pull Over
10*24kg
10*26kg
10*30kg

Machine Bench Press binnenste greep
10*55kg
10*70kg
8*85kg

Cut gaat goed, al 500gr kwyt op 7 dagen

nog 4 weekjes cutten en dan weer wat massa bykweken

De hoge reps zijn wel pijnlijk, but i like it

(vorige week niet alle trainingen kunnen loggen, dus niet denken dat ik enkel borst train hoor hehe train deze 2 keer per week (maandag & vrijdag)

 

[T0mmekeDC]

Schouders

DB Shoulder Press
15*14kg
12*18kg
8*24kg
8*26kg pr

Side Lateral Raises
10*10kg
8*12kg
8*14kg

BB Shoulder Press (met losse barbell)
10*30kg
8*40kg
6*50kg pr

Upright Barbell Row
8*30kg
8*40kg
8*40kg


Triceps

Close Grip Bench Press
10*50kg
10*60kg
10*65kg

Tricep Pushdown
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Machine Dips
10*65kg
10*75kg
10*85kg


Wederom iets hogere sets, feel the burn

 

[T0mmekeDC]

Rug

Front Pull Down
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Pull Ups
8* -15kg
8* -10 kg
8 * -10kg

Yates Row
10*50kg
10*60kg
10*70kg

One Arm Cable BOR
8*25kg
8*35kg
8*50kg (full stack)



Biceps

BB Curl (21-en: 7 laag, 7 hoog, 7 full rom)
25kg
25kg
30kg

Preacher Curl Machine One arm
8*30kg
8*35kg
8*35kg

Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg


Bicep gemeten voor de training: 39cm

op naar de 40!

 

[T0mmekeDC]

Chest

Bench Press
50kg*15
70kg*10
80kg*10
90kg*8

Flys
10*14kg
8*18kg
8*20kg

Incline DB Press
10*24kg
8*28kg
6*32kg

DB Pull Over
8*26kg
8*30kg
8*32kg

Toch nog maar eens redelijk zwaar gegaan voor de 2de borsttraining van de week kon het niet laten

 

[BerryDK]

Nice BP man!