MuscleMeat

Tom's Log

Users who are viewing this thread

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Rug

Behind Neck Pull Down
12*45kg
8*55kg
8*65kg
8*70kg

DB Row
8*22kg
8*28kg
8*32kg pr

Seated Rows
8*45kg
8*55kg
8*65kg


Triceps

One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Tricep Pull Down
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Tricep Dips
15*50kg
15*55kg
15*65kg
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ik vind je DB rows nogal zwak tov je sterke seated rows. Neem eens een DB van 35 a 38 kg ... Zou moeten lukken denk ik ...
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
ja zit meer in hoor :) volgende keer eens lekker zwaar gaan :)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Wheels

Leg Press Machine
12*100kg
8*130kg
8*150kg

Leg Curl
8*20kg
8*30kg
6*40kg pr

Leg Extensions
8*50kg
8*60kg
8*80kg pr
5*90kg pr

Calves Raises (sled Machine)
(8*traag met 3sec stop / 8*snel)
8*120kg / 8*120kg
8*140kg / 8*140kg
8*150kg / 8*150kg

Calves Raises (barbell)
8*55kg
8*75kg
8*95kg


Buikspieren getrained voor 20min
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
thx kevin ;)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Hulp gevraagd:

Ik heb wel redelijk wat kracht in mn benen

Trainingsmaatje van my heeft mooi set of wheels onder zn lijf, en ik duw mee (soms zelf meer) met hem.

Verschil is: ik heb byna geen massa op mn benen. Dit is eerder genetisch bepaald (vader en broers hebben allemaal skinny legs :sad: )

Ik doe alle massa oefeningen in het boekje (squaten wel tot parallel door slechte knie)

Iemand een schematje die gegarandeert massa kweekt op de benen?
zou me veel helpen :) thx :)
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Hulp gevraagd:

Ik heb wel redelijk wat kracht in mn benen

Trainingsmaatje van my heeft mooi set of wheels onder zn lijf, en ik duw mee (soms zelf meer) met hem.

Verschil is: ik heb byna geen massa op mn benen. Dit is eerder genetisch bepaald (vader en broers hebben allemaal skinny legs :sad: )

Ik doe alle massa oefeningen in het boekje (squaten wel tot parallel door slechte knie)

Iemand een schematje die gegarandeert massa kweekt op de benen?
zou me veel helpen :) thx :)

Doe eens wat hogere reps en meer volume . Ik doe momenteel 7sets van 15 reps . Ik garandeer je dat dat werkt .
Ik waarschuw wel voor spierpijn de dag erop
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
voor pijn geen schrik, zoals mn handtekening zegt:

No Pain no Gain :p

Zoals ik zeg tegen mn trainingsmaatjes: Als het geen pijn doet, ben je niet goed bezig :p
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Training was k*t vandaag, familiale problemen ivm gezondheid.

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg
f*105kg

Flys
8*12kg
8*14kg
8*18kg

Incline DB Press
8*26kg
8*30kg
8*32kg

Decline Bench Press (smith)
8*50kg
8*60kg
8*65kg
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Rug

Deadlift
12*50kg
10*70kg
10*90kg
6*120kg

Cable Front Pulldown (reverzed grip)
8*50kg
8*60kg
8*70kg

DB Rows
8*26kg
8*32kg
8*36kg

Seated Rows
12*40kg
12*45kg
12*50kg

Kuiten

Calves raises (sled)
15*100kg
15*120kg
15*140kg


Buikspieren getrained (weighted, met bankje)
15min Crosswalk
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag begonnen aan vetpercentage beetje naar beneden te werken dmv wat meer reps te doen :) zit nu rond de 16% denk ik, wil toch naar de 12% gaan om dan terug wat massa by te kweken (het effect van na cut makkelijker massa bykomen)

Borst

Bench Press
15*50kg
12*70kg
12*75kg
12*80kg (damn that hurts :p)

Flys
12*12kg
12*14kg
12*16kg

Incline DB Press
12*22kg
12*24kg
12*24kg

Machine Bench Press (binnenste greep)
12*45kg
12*55kg
12*70kg



Biceps


DB Curl (Seated)
12*12kg
12*14kg
12*16kg (burns like hell :p)

EZ-bar curl
3*12*30kg

Hammer Curl
3*12*14kg


Was ff wennen aan de hoge reps, goeie burn in de spieren

Vanaf nu 1 cardio dag in voeren (crosswalk-lopen-fietsen)
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
borst

Bench Press
15*50kg
12*70kg
10*80kg
8*90kg

Flys
12*12kg
10*14kg
10*16kg

Incline DB Press
10*24kg
10*26kg
8*28kg

DB Pull Over
10*24kg
10*26kg
10*30kg

Machine Bench Press binnenste greep
10*55kg
10*70kg
8*85kg

Cut gaat goed, al 500gr kwyt op 7 dagen

nog 4 weekjes cutten en dan weer wat massa bykweken :)

De hoge reps zijn wel pijnlijk, but i like it :p

(vorige week niet alle trainingen kunnen loggen, dus niet denken dat ik enkel borst train hoor :p hehe :D train deze 2 keer per week (maandag & vrijdag)
 
Laatst bewerkt:

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Schouders

DB Shoulder Press
15*14kg
12*18kg
8*24kg
8*26kg pr

Side Lateral Raises
10*10kg
8*12kg
8*14kg

BB Shoulder Press (met losse barbell)
10*30kg
8*40kg
6*50kg pr

Upright Barbell Row
8*30kg
8*40kg
8*40kg


Triceps

Close Grip Bench Press
10*50kg
10*60kg
10*65kg

Tricep Pushdown
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Machine Dips
10*65kg
10*75kg
10*85kg


Wederom iets hogere sets, feel the burn :devil:
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Rug

Front Pull Down
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Pull Ups
8* -15kg
8* -10 kg
8 * -10kg

Yates Row
10*50kg
10*60kg
10*70kg

One Arm Cable BOR
8*25kg
8*35kg
8*50kg (full stack)



Biceps

BB Curl (21-en: 7 laag, 7 hoog, 7 full rom)
25kg
25kg
30kg

Preacher Curl Machine One arm
8*30kg
8*35kg
8*35kg

Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg


Bicep gemeten voor de training: 39cm

op naar de 40! :p
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Chest

Bench Press
50kg*15
70kg*10
80kg*10
90kg*8

Flys
10*14kg
8*18kg
8*20kg

Incline DB Press
10*24kg
8*28kg
6*32kg

DB Pull Over
8*26kg
8*30kg
8*32kg

Toch nog maar eens redelijk zwaar gegaan voor de 2de borsttraining van de week :) kon het niet laten :p
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Nice BP man!
 

Naar boven