Torsie
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 27 dec 2011
- Berichten
- 552
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoihoi,
Lift al een tijdje, ongeveer 5-6 jaar nu. Waarvan 2 jaar serieus en 3-4 jaar machines/geen schema.
Ik heb dit log aangemaakt als extra motivatie en om mijn progressie wat beter bij te houden.
Stats op het moment (8 aug '14):
84kg, 175cm
Bench: 125kg
Squat: 190kg
Deadlift: 210kg
http://www.youtube.com/watch?v=HxYK90BuLFM
Ik ben van plan met het NK raw tijdens de flexcup (6-7 december) mee te doen. Doelen voor de wedstrijd zijn: 140 bench, 190-200 squat en 220-230 deadlift. Wat verder gestelde doelen (binnen enkele jaren) zijn: 400+ Wilks, BW+BW chin-up en dip.
Trainingschema is aangepast Sheiko schema, ik heb het recent geupdate 3 dagen schema omgezet naar 4 dagen (extra deadlift + schouders training).
Feedback wordt gewaardeerd uiteraard!
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
Training vandaag:
Squat:
5x60
5x100
2x120
1x140
100 rep 100kg squat challenge met Meaantje:
12
9
7
6
6
10x5
10
Maar helaas, liep 5 reps voor, maar Meaantje deed laatste set 15, op ongeveer 20-30 seconden verschil verloren. Eindtijd was ongeveer 13 min. Het was wel flinke uitdaging, maar zeker leuk.
Bench:
5x70
4x80
3x95
3x2x100
1x2x105
Pendlay Rows:
5x80
5x5x90
Dips:
5xBW+20
5xBW+40
3xBW+55
3xBW+60 (oude PR was 5xBW+55, helaas niet verbroken)
4x4xBW+40
Standing Goodmorning:
5x8x60
Rug kapot.
Lift al een tijdje, ongeveer 5-6 jaar nu. Waarvan 2 jaar serieus en 3-4 jaar machines/geen schema.
Ik heb dit log aangemaakt als extra motivatie en om mijn progressie wat beter bij te houden.
Stats op het moment (8 aug '14):
84kg, 175cm
Bench: 125kg
Squat: 190kg
Deadlift: 210kg
http://www.youtube.com/watch?v=HxYK90BuLFM
Ik ben van plan met het NK raw tijdens de flexcup (6-7 december) mee te doen. Doelen voor de wedstrijd zijn: 140 bench, 190-200 squat en 220-230 deadlift. Wat verder gestelde doelen (binnen enkele jaren) zijn: 400+ Wilks, BW+BW chin-up en dip.
Trainingschema is aangepast Sheiko schema, ik heb het recent geupdate 3 dagen schema omgezet naar 4 dagen (extra deadlift + schouders training).
Feedback wordt gewaardeerd uiteraard!
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
Training vandaag:
Squat:
5x60
5x100
2x120
1x140
100 rep 100kg squat challenge met Meaantje:
12
9
7
6
6
10x5
10
Maar helaas, liep 5 reps voor, maar Meaantje deed laatste set 15, op ongeveer 20-30 seconden verschil verloren. Eindtijd was ongeveer 13 min. Het was wel flinke uitdaging, maar zeker leuk.
Bench:
5x70
4x80
3x95
3x2x100
1x2x105
Pendlay Rows:
5x80
5x5x90
Dips:
5xBW+20
5xBW+40
3xBW+55
3xBW+60 (oude PR was 5xBW+55, helaas niet verbroken)
4x4xBW+40
Standing Goodmorning:
5x8x60
Rug kapot.
Laatst bewerkt: