- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Trainingsdagboek van Dennis
- Topic starter Dennisopjebeeld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 353
- Weergaven 10.935
- Volgers 11
- Lid sinds
- 29 dec 2007
- Berichten
- 1.078
- Waardering
- 145
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
BOR is chille oefening voor rug iddEn lekker om na deadliften te doen, hoef je niet alles in 1x op te ruimen
en why niet boven pink wonen? :O scheelt je veel reistijd
Hahaha, true! Daar tegenover staat iig een appartement te koop. Hopelijk wordt de basisbeurs nooit afgeschaft, ik dacht dat de huur zo´n 1200 netto p/m was hehe
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Goeie traib man, t bar row vind ik een heerlijke oefening even vasr houden boven in
Thanks. T-bar row heb ik nog nooit gedaan, maybe over een tijdje.
BOR is chille oefening voor rug idd
en why niet boven pink wonen? :O scheelt je veel reistijd
Zou wel reistijd schelen idd
maar denk dat het nogal duur is zoals Alain al zei.
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Welkom Boyd en Fitshop
Training #48 Borst en triceps
Bench press:
8*55
8*55
7*60
6*60
Incline db press:
8*18
8*18
8*18
6*20
Pec fly:
8*43
8*43
8*36
Flyes:
8*10
8*10
8*12
Cgbp:
8*42.5
8*45
8*45
Tricep extension:
8*18
8*20
8*20
Rope pulldown:
12*50
9*57
8*57
8*55
8*55
7*60
6*60
Incline db press:
8*18
8*18
8*18
6*20
Pec fly:
8*43
8*43
8*36
Flyes:
8*10
8*10
8*12
Cgbp:
8*42.5
8*45
8*45
Tricep extension:
8*18
8*20
8*20
Rope pulldown:
12*50
9*57
8*57
Voeding ook weer prima vandaag. Vandaag ook 79kg gepasseerd. Bijna bijna de 80
vanaf morgen kcal opschroeven met 100 erbij.Handdoek.
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks. Weer bijna op oud niveau, paar weekjes nog schat ik
Thanks eendje.
ik vind helemaal mooi!
Ik ben idd mooi, thanks. Nog bedankt voor de nijntjes he.
Training #49 Benen, kuiten en schouders.
Back squat:
5*60
5*60
8*82.5
8*82.5
8*82.5
Kreeg zieke back pump moest gewoon even gaan liggen tussen setjes door en vooral op het einde.
Leg extension:
8*81.5
8*81.5
8*81.5
Vroeg me af waarom zo fkn zwaar was. Kwam ik er 3e set achter dat er 4.5kg extra aanhing.
Lunge dbs:
3*8*40
Eenmalig maar, wat een k*t oefening.
RDL:
8*60
8*60
8*60
Leg curl:
8*64
6*64
8*57
Calf press:
20*109
20*109
20*109
30*86
Calf raise:
8*80
8*80
6*160
11*80
Shoulder press:
8*16
8*18
6*18
Face pulls:
8*40
8*40
8*40
7*45
Lateral raise:
8*10
6*12
5*10
5*60
5*60
8*82.5
8*82.5
8*82.5
Kreeg zieke back pump moest gewoon even gaan liggen tussen setjes door en vooral op het einde.
Leg extension:
8*81.5
8*81.5
8*81.5
Vroeg me af waarom zo fkn zwaar was. Kwam ik er 3e set achter dat er 4.5kg extra aanhing.
Lunge dbs:
3*8*40
Eenmalig maar, wat een k*t oefening.
RDL:
8*60
8*60
8*60
Leg curl:
8*64
6*64
8*57
Calf press:
20*109
20*109
20*109
30*86
Calf raise:
8*80
8*80
6*160
11*80
Shoulder press:
8*16
8*18
6*18
Face pulls:
8*40
8*40
8*40
7*45
Lateral raise:
8*10
6*12
5*10
even creatief bulken komende dagen.
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Ik ben idd mooi, thanks. Nog bedankt voor de nijntjes he.
yw, je bent een hele speciale jongen
en hjb over die nijntjes! Zal aan je denken morgen als ik er een paar in mn smoel stop
succes met creatief bulken!! Je kan goed koken dus zal vast goedkomen
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
yw, je bent een hele speciale jongen
en hjb over die nijntjes! Zal aan je denken morgen als ik er een paar in mn smoel stop
succes met creatief bulken!! Je kan goed koken dus zal vast goedkomen
have fun. En lekker kunnen koken helpt wel veel tijdens bulken Minder nijntjes kopen en meer eten
Kusje(K)
Ze waren op
dus uiteindelijk nijntjes-geld in eten gestopt.1,5kg potato wedges
1kg aardappel balletjes
600gr kipfilet
300 filet american
Roomkaas
Voor maar 9 euro, dankjewel Lidl.
Bulkvoer
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Ze waren op
1,5kg potato wedges
1kg aardappel balletjes
600gr kipfilet
300 filet american
Roomkaas
Voor maar 9 euro, dankjewel Lidl.
nijntjes waren goeie
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
nijntjes waren goeie
Moet jij je momenteel niet met heeeeeeeeeeeeeleee andere dingen bezighouden?
- Lid sinds
- 14 jan 2012
- Berichten
- 2.365
- Waardering
- 205
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Moet jij je momenteel niet met heeeeeeeeeeeeeleee andere dingen bezighouden?
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Moet jij je momenteel niet met heeeeeeeeeeeeeleee andere dingen bezighouden?
Lekker schuren enzo
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Lief dagboek, mijn excuses voor de late update. Zaterdag school gehad en 's avonds geen tijd gehad. Zondag wegens problemen die zich zaterdag deden opzetten niet kunnen trainen omdat de gym maar tot 12:30 open is dan. Gister en vandaag wel netjes tren gedaan. Voeding ook volgens schema op zaterdag na, ongeveer 1000 kcal te kort toen. Ook kcal met 200 verhoogd naar 3600. Was beetje afgevallen op 3400.
Vanavond zal ik trouwens eens 1 jaar progressie pics posten.
Training #50 Rug biceps onderarmen
Training #51 Borst en triceps
Training #52 Rug biceps onderarmen
Morgen benen en kuiten slopen
Met sportieve groet,
Dennis
Vanavond zal ik trouwens eens 1 jaar progressie pics posten.
Training #50 Rug biceps onderarmen
Lat pully wide grip:
8*55
8*50
10*50
BOR:
8*40
8*45
8*47.5
Lat pully small grip:
8*50
8*50
8*50
Bicep curl barbell:
8*22.5
8*25
8*22.5
Was eigenlijk helemaal niet de bedoeling om te trainen wegens tijdgebrek (zoals te zien is aan sets en oefeningen) maar wou toch eventjes gaan.
8*55
8*50
10*50
BOR:
8*40
8*45
8*47.5
Lat pully small grip:
8*50
8*50
8*50
Bicep curl barbell:
8*22.5
8*25
8*22.5
Was eigenlijk helemaal niet de bedoeling om te trainen wegens tijdgebrek (zoals te zien is aan sets en oefeningen) maar wou toch eventjes gaan.
Training #51 Borst en triceps
Bench press:
8*60
7*60
8*55
7*55
Wederom loopt bench weer wat achter vergeleken met LB.
Incline db press:
8*18
8*18
8*18
8*18
Pec deck fly:
8*43
8*43
8*43
Flyes:
8*12
10*12
9*12
8*12
Flyes gingen wel lekker.
Cgbp:
8*45
8*47.5
7*47.5
Tricep extension:
11*20
8*22
9*22
8*22
Rope pulldown:
8*57
8*64
8*57
Vlotte krachtgains van reload beginnen iets wat af te nemen. Wederom ging training niet slecht.
8*60
7*60
8*55
7*55
Wederom loopt bench weer wat achter vergeleken met LB.
Incline db press:
8*18
8*18
8*18
8*18
Pec deck fly:
8*43
8*43
8*43
Flyes:
8*12
10*12
9*12
8*12
Flyes gingen wel lekker.
Cgbp:
8*45
8*47.5
7*47.5
Tricep extension:
11*20
8*22
9*22
8*22
Rope pulldown:
8*57
8*64
8*57
Vlotte krachtgains van reload beginnen iets wat af te nemen. Wederom ging training niet slecht.
Training #52 Rug biceps onderarmen
Deze training was meer op die van vrijdag goed te maken. Want dat sloeg nergens op natuurlijk.
Deadlift:
2*5*60
5*115
5*115
5*115
6e rep zou onmogelijk zijn i.v.m. bar die uit mijn hand glijd. Als iemand een goede oefening/techniek weet waardoor ik mijn grip kan verbeteren, kusjes en karma.
Lat pully wide grip:
9*50
8*50
8*50
8*55
Lat pully small grip:
8*50
8*50
8*50
BOR:
8*50
8*50
8*50
Eenmaal aangekomen bij BOR waren mijn handen en grip al redelijk gedoet. Wederom de oproep; tips voor betere grip, kusjes en karma.
Bicep curl barbell
9*25
9*25
8*25
9*25
Hammer curl:
8*12
8*12
8*12
Ook bij rug neemt tempo van krachtgains iets af.
Deadlift:
2*5*60
5*115
5*115
5*115
6e rep zou onmogelijk zijn i.v.m. bar die uit mijn hand glijd. Als iemand een goede oefening/techniek weet waardoor ik mijn grip kan verbeteren, kusjes en karma.
Lat pully wide grip:
9*50
8*50
8*50
8*55
Lat pully small grip:
8*50
8*50
8*50
BOR:
8*50
8*50
8*50
Eenmaal aangekomen bij BOR waren mijn handen en grip al redelijk gedoet. Wederom de oproep; tips voor betere grip, kusjes en karma.
Bicep curl barbell
9*25
9*25
8*25
9*25
Hammer curl:
8*12
8*12
8*12
Ook bij rug neemt tempo van krachtgains iets af.
Morgen benen en kuiten slopen
Met sportieve groet,
Dennis
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
