Trainingsdagboek van Dennis

[Dennisopjebeeld]

Waarom alleen shoulder press?

Klik om te verkleinen...

"Niet helemaal kunnen afmaken omdat ik eerder weg moest i.v.m. school "

Kusjes.

 

[VinnieVince]

ooh oke zuur doei dennis succes met rusten en gainen om volgende tren te knallen zonder pistool

 

[Dennisopjebeeld]

ooh oke zuur doei dennis succes met rusten en gainen om volgende tren te knallen zonder pistool

Klik om te verkleinen...

hee vince dankjewel jij ook enzo met trennen enzo enzo

Vanavond borst en triceps aanpakken, eerst even dagje school

Wel lesje vacht van een haas verwijderen gehad, pics komen vanavond wel ^^

---------- Toegevoegd om 14:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------

Dit is wel awesome trouwens:

http://www.youtube.com/watch?v=99ZYIECx1Vw

 

[Dennisopjebeeld]

Zojuist rug/biceps getraind, ging wel lekker.

Begon met deadlift en had wel zin om eens zwaar te gaan (voor mijn doen dan =P).

Deadlift:
8x105
5x110
4x115
3x120 (zat wel een vierde in.)
2x125 (mijn grip faalt vanaf 120 dus hier ook waardoor ik na 2 reps als moest kappen.) ondanks toch pr!

Hopelijk nog 140kg dit jaar..

Lat pulldown:
11x50
8x55
5x60

One arm db row:
10x22
8x24
5x26

Bicep curl:
10x12
8x14
5x16

Geen hammer curls omdat mijn onderarmen al flink verzuurd waren van deadlifts.

Treen van gister is trouwens opschoven naar morgen.

 

[Dennisopjebeeld]

Vanavond borst en triceps, eerst dagje werk en morgenvroeg benen en schouders.

 

[BeastMode0N]

nette deads hoor !

 

[VinnieVince]

Vanavond borst en triceps, eerst dagje werk en morgenvroeg benen en schouders.

Klik om te verkleinen...

Waarom niet gewoon schouders vanavond doen? Paar sets side raises en mss wat rev flyes en je bent klaar. Qua rust beter lijkt me

 

[Dennisopjebeeld]

Ik heb gister ook al rust gehad, en zaterdag ook alweer rust want dan is de gym dicht. Maar wel een goed idee om schouders apart te trainen. Vanavond maar eens doen

 

[VinnieVince]

Ik heb gister ook al rust gehad, en zaterdag ook alweer rust want dan is de gym dicht. Maar wel een goed idee om schouders apart te trainen. Vanavond maar eens doen

Klik om te verkleinen...

Bedoelde rust meer in de zin dat je met borst front delts en tri's al meepakt, en de dag erna schouders weer

 

[Dennisopjebeeld]

Schouders apart beviel lekker, ga ik vaker doen. Morgen beentreeeeen, leukste vd week.

Sp:
10x14
7x16
5x18

Lateral raise: oo die burn is lekker.
10x10
8x10
10x8
8x8
11x6
9x6

Upright row:
3x10x10

Toen waren ze redelijk gevoelloos.

Nog wat wist curls gedaan want had ik wel zin in.

 

[VinnieVince]

Borst en triceps toch niet vanavond?
Haha wrist curls omdat het kan altijd goed

 

[Dennisopjebeeld]

Anders zou t er wel bij staan

Spoiler

:

Spoiler

fgt

Spoiler

heb trouwens wel tricep extensions gedaan

 

[VinnieVince]

Anders zou t er wel bij staan

Spoiler

:

Spoiler

fgt

Spoiler

heb trouwens wel tricep extensions gedaan

Klik om te verkleinen...

Was niet echt bedoelt als 'hee dennis heb je vandaag triceps/borst getraind?' maar meer 'he hommel wrm doede gij niet wagge gezeet had vanmiddoag dagge vanavond zou duun?'

 

[Dennisopjebeeld]

Daar moet ik even een nachtje over slapen.

 

[Miharu]

Was niet echt bedoelt als 'hee dennis heb je vandaag triceps/borst getraind?' maar meer 'he hommel wrm doede gij niet wagge gezeet had vanmiddoag dagge vanavond zou duun?'

Klik om te verkleinen...

echt he!

Dennis, dit was ook niet de training die wij afgesproken hadden, ben erg teleurgesteld in je

 

[Dennisopjebeeld]

Idd wat een faalhaas zeg..

Net terug van beentreen. Ging wel lekker en op het einde nog fototje gemaakt omdat ik er zin in had

Back squat:
10x67.5
8x87.5 (lol dacht eerst dat ik 77,5 eraan had, toen ik hem optilde leek ie al wat zwaarder, toch 8 goede reps gehaald, pr dus.
4x100

Leg extension:
10x64
8x71
8x77 pr
15x57 had nog wel wat kracht over

Calf press:
30x100
20x100
17x100
DAT BURN :>

Calf raise:
3x10x80

Leg curl:
14x57
10x64
6x71 pr

Wou nog RDL doen maar personeel was al aan het wachten omdat de gym eigenlijk al dicht was :')

Foto's:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nu snel douchen, dan even kapper en werken tot in de avond, morgen rust en zondag eindelijk eens een dagje vrij..

 

[Dennisopjebeeld]

Rug treen van gister.

Deadlift:
10x100
7x110
4x120
1x130 pr

Lat pd:
10x55
5x60
5x60

One arm db row:
10x22
8x24
5x28 pr

Bicep curl:
10x12
8x14
5x16

Hammer curl:
10x14
8x16
6x18 pr

Dadelijk borst & triceps.

 

[VinnieVince]

Lekker hoor, 3 pr's in 1 treen

 

[Dennisopjebeeld]

Nog van gister:

Bench press:
10x50
8x55
5x65 pr

Ibp:
10x20
8x20
5x22

Db flyes:
10x12
8x14
5x14

Tri ext:
10x16
8x18
5x20

CGBP:
10x40
8x50
5x60


Over half uurtje aanfietsen voor benen.

 

[MesutY]

Nog van gister:

Bench press:
10x50
8x55
5x65 pr

Ibp:
10x20
8x20
5x22

Db flyes:
10x12
8x14
5x14

Tri ext:
10x16
8x18
5x20

CGBP:
10x40
8x50
5x60


Over half uurtje aanfietsen voor benen.

Klik om te verkleinen...

Lekker heur, kort en krachtig.