Valandinz - Average to Savage 2.0

[Valandinz]

~~~~Foto Progressie~~~~

Voor (125 kg @ 400% vet)

Spoiler

Na 69 kg (Jan' 2018) (Start Bulk 1)

Spoiler

Update 72 KG (Feb 2018)

Spoiler

Update 74 KG (Maart 2018)

Spoiler

Update 75 KG (Maart 2018)

Spoiler

Update 76 kg (April 2018)

Spoiler

Update 80 Kilo (Juli 2018)

Spoiler

Update 83 Kilo (Februari 2019) (Eind Bulk 1)

Spoiler

Update 79 kilo (Februari 2019) (Cut 1)

Spoiler

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Update 76 Kilo (Maart 2019)

Spoiler

Update 75 Kilo (Maart 2019)

Spoiler

2 weken geen train i.v.m. blessure

Update 81 Kilo (Juli 2019) (Bulk 2)

Spoiler

 

[Vonk]

Mooie prestatie al hoor

 

[Valandinz]

Mooie prestatie al hoor

Thanks! Waardeer ik!

 

[040B]

Knap resultaat!

Wel erg weinig benen in je schema.

 

[Valandinz]

Knap resultaat!

Wel erg weinig benen in je schema.

Thanks! Wat zou je aanraden om er bij toe te voegen? Een extra leg day, meer oefeningen?

 

[040B]

In ieder geval 2x in de week benen.

 

[Valandinz]

In ieder geval 2x in de week benen.

Mijn benen lopen naar verhouding nog erg voor op m'n bovenlichaam. Daar wel een beetje rekening mee gehouden in het schema.
Kijk het even ~2 maandjes aan en als alles dan wat meer in proportie is ga ik donderdag er bij nemen voor een 2e leg day, bedankt

 

[Castoe]

Mooi resultaat, hoelang heb je gecut?

 

[marina1975]

Welkom terug!

mooi resultaat! In en succes!

 

[HertogSandBox]

In!

 

[imnewhere]

Je trainingsschema is wel voor verbetering vatbaar. Deze 'bro split' routine is sowieso af te raden. Hoe zag je training er het afgelopen jaar uit?

 

[Valandinz]

Welkom terug!

mooi resultaat! In en succes!

Thanks! Leuk om te zien dat jij hier ook nog actief bent

Mooi resultaat, hoelang heb je gecut?

Ik heb een jaar actief gesport, toen ben ik van ~125 naar ~80 afgevallen.
Daarna flink wat jaartjes er uit geweest, van Juli 2017 tot 28-1-2018 aan het cutten geweest van 92 tot 68. Nu dus aan het bulken

 

[ICBkevin]

Armen skippen voor benen , zeker als je gaat bulken kan je op je benen veel meer kracht en massa halen dan met isolatie oefeningen voor je biceps/triceps. Ik zou tenminste 2 maal per week te squaten en te deadliften en je armen verdelen over je borst/rug/schouder dagen gewoon van iedere spiergroep 1 of max 2 oefeningen voor je armen, deze pak je immers ook al deels mee met Benchen

 

[Natty87]

Mooi resultaat zeg!

 

[grenzlooz]

Mooi resultaat inderdaad.
Waarom ga je niet lekker een fullbody doen 3x per week en in de bulk een snoeiharde basis neerzetten?
Ik geloof er overigens niks van dat je benen voorlopen.

 

[hoxyz]

Mooi resultaat, soortgelijke cut meegemaakt. Zou ub/lb pakken of ppl. Geen split.

 

[Valandinz]

Mooi resultaat, soortgelijke cut meegemaakt. Zou ub/lb pakken of ppl. Geen split.

Mooi resultaat inderdaad.
Waarom ga je niet lekker een fullbody doen 3x per week en in de bulk een snoeiharde basis neerzetten?
Ik geloof er overigens niks van dat je benen voorlopen.

Thanks! Hoezo de 3x Fullbody of UB/LB i.p.v. een 5 day split?
Mijn benen lopen qua kracht niet echt gigantisch voor, maar qua grootte wel. Maar onderstaand wel een goed punt waardoor ik 2x per week benen ga trainen.

Armen skippen voor benen , zeker als je gaat bulken kan je op je benen veel meer kracht en massa halen dan met isolatie oefeningen voor je biceps/triceps. Ik zou tenminste 2 maal per week te squaten en te deadliften en je armen verdelen over je borst/rug/schouder dagen gewoon van iedere spiergroep 1 of max 2 oefeningen voor je armen, deze pak je immers ook al deels mee met Benchen

Thanks, ik ga het aanpassen!

 

[Valandinz]

Een UB/LB Split op het forum gevonden en een beetje naar wens aangepast.
Is dit beter dan het huidige schema?

Maandag - Upper body A
05 × 05 Bench Press
05 × 05 Bent-Over Row
03 × 08 Dumbbell Flyes
03 × 08 Close-Grip Lat Pulldown
03 × 08 Side Lateral Raise
03 x 08 Seated bent-over rear delt raise
03 × 08 Skullcrusher
03 × 08 Cross-Over Curls

Dinsdag - Lower Body A
05 × 05 Squat
05 × 05 Deadlift
03 × 08 Leg Press
03 × 08 Leg Curl
04 × 15 Standing Calf Raises
03 × 08 Leg Extension

Donderdag - Upper body B
05 × 5 Military Press
03 sets Pullup (Wide Grip)
03 sets Pullup (Close Grip
03 × 08 Incline Dumbbell Press
03 × 08 One-Arm Dumbbell Row
03 × 08 Pec Dec
03 × 08 Triceps Pushdown
03 × 08 Incline Hammer Curl
03 × 10 Face Pull

Vrijdag - Lower body B
05 × 05 Squat
05 × 05 Deadlift
03 x 16 Lunges
03 × 08 Leg Extensions
03 × 08 Leg Curls
04 × 15 Standing Calf Raises

Hoe kan ik het het best met voeding aanpakken?
Gym days - 2400 kcal
Rest days - 2000 kcal
Of gewoon alle dagen op 2400?

 

[RaceRookie]

Super resultaat kerel! Knap werk.

 

[Valandinz]

Workout van gister. Toch een tijdje geen benen getrained, merk dat ik toch behoorlijk wat kracht ben verloren.
Ze hebben ooit voorgelopen, nu duidelijk niet meer haha. Snel terug naar de 100KG squat!

Squats
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
--> Volgende sessie 65

Standing Calf Raise
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

Leg Press
120 x 10
120 x 9
120 x 9
100 x 7
--> Volgende sessie 120 proberen vol te houden

Leg Curl
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
--> Volgende sessie 45

Leg Extension
50 x 10
50 x 10
50 x 9
--> Volgende sessie 50 aanhouden

Hanging Leg Raise
BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Machine Crunch
BW x 35
BW x 35
BW x 35


Voeding 29-1-2018
Kcal - 2.408
Carbs - 211
Protein - 168
Fats - 96