ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Valandinz - Average to Savage 2.0
- Topic starter Valandinz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 51.630
- Volgers 62
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Een ub/lb, ppl of fb is superieur voor nattys aangezien je je spieren vaker dan een keer in de week traint. Overigens moet je hoe gevorderder je wordt zo'n berg aan volume wegzetten dat dat niet relaxed is in een training. Daarnaast kan je makkelijker op compounds focussen.
En laten we heel eerlijk zijn, met jouw kracht op de squat en bodyweight lopen je benen niet echt voor. Ze ogen misschien ietwat groter tov. je upperbody. Maar who cares, nu al diesbalansen gaan proberen te corrigeren is onzinnig.
UB/LB split van je ziet er wel decent uit. Twee keer in de week 5x5 deadliften is niet verstandig tho. Dat is veelte veel volume om weg te werken. Al helemaal als je >70% gaat komen. Verder zou ik persoonlijke alle fly varianten in de cable doen.
En laten we heel eerlijk zijn, met jouw kracht op de squat en bodyweight lopen je benen niet echt voor. Ze ogen misschien ietwat groter tov. je upperbody. Maar who cares, nu al diesbalansen gaan proberen te corrigeren is onzinnig.
UB/LB split van je ziet er wel decent uit. Twee keer in de week 5x5 deadliften is niet verstandig tho. Dat is veelte veel volume om weg te werken. Al helemaal als je >70% gaat komen. Verder zou ik persoonlijke alle fly varianten in de cable doen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Bench Press
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
--> Volgende sessie 65
Bent Over Row
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
--> Volgende sessie 45
Pull Up (Close Grip)
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
Dumbbell Flyes
1x6x32 kg
1x8x28 kg
1x8x28 kg
Seated Side Lateral Raise
1x6x18 kg
1x8x14 kg
1x8x14 kg
--> Volgende sessie 16 kg
Seated Front Raise
1x8x18 kg
1x8x18 kg
1x8x18 kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
1x8x14 kg
1x8x14 kg
1x8x14 kg
Lat Pull-Down
1x8x70 kg
1x8x70 kg
1x8x50 kg (
)
Barbell Curls
1x8x15 kg
1x8x15 kg
1x8x15 kg
Skull Crushers
1x8x15 kg
1x8x15 kg
1x8x15 kg
Crossover Curls
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg
Voeding 30-1-2018
Kcal - 2.575
Carbs - 199
Proteins - 202
Fats- 106
De training viel behoorlijk zwaar, maar ging wel enorm lekker.
Wat is het fijn om weer wat meer te eten na een lange periode weinig te eten, heb nu echt een oneindige berg energie en een echt een bizarre pomp na het sporten. Lekker!
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
--> Volgende sessie 65
Bent Over Row
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
--> Volgende sessie 45
Pull Up (Close Grip)
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
Dumbbell Flyes
1x6x32 kg
1x8x28 kg
1x8x28 kg
Seated Side Lateral Raise
1x6x18 kg
1x8x14 kg
1x8x14 kg
--> Volgende sessie 16 kg
Seated Front Raise
1x8x18 kg
1x8x18 kg
1x8x18 kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
1x8x14 kg
1x8x14 kg
1x8x14 kg
Lat Pull-Down
1x8x70 kg
1x8x70 kg
1x8x50 kg (
)Barbell Curls
1x8x15 kg
1x8x15 kg
1x8x15 kg
Skull Crushers
1x8x15 kg
1x8x15 kg
1x8x15 kg
Crossover Curls
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg
Voeding 30-1-2018
Kcal - 2.575
Carbs - 199
Proteins - 202
Fats- 106
De training viel behoorlijk zwaar, maar ging wel enorm lekker.
Wat is het fijn om weer wat meer te eten na een lange periode weinig te eten, heb nu echt een oneindige berg energie en een echt een bizarre pomp na het sporten. Lekker!
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ze liepen wel voor haha, had al een hele tijd geen benen getrained, kwam mezelf tijdens die workout dus wel even behoorlijk tegen.. benen zijn nog steeds kapot van die workout terwijl dat eerst een redelijke lichte workout was. Maargoed, paar maandjes en dat is ook wel weer op niveau.
Klopt! Tof dat je het na zo'n lange tijd nog weet
Franky SL
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2016
- Berichten
- 84
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat je trainingen erg zwaar aanvoelen snap ik wel. Je doet ook wel erg veel(11 oefeningen!). Ik zou bijvoorbeeld bovenstaand vervangen voor de overhead press. Die pakt alle 3 de schouderkoppen wel aan. Eventueel de rear delt erin laten voor extra stimulatie. En dan zou ik bij de andere UB dag een side raise doen + een incline bench voor de schouders/bovenkant borst.
Ik zou zelf van de UB dag(die je net poste) alsvolgt invullen: (maar je moet natuurlijk doen waar jij je lekker bij voelt)
- Bench press
- Bent over row
- Overhead Press
- Pull ups
- Cable/Dumbell fly
- Face Pull of andere rear delt oefening
- Skull Crusher
- Barbell Curl
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Wel leuk dat je in je andere topic ook even reageert....
Heb geen notificatie gekregen van een reactie, daarom over het hoofd gezien
Excuses!
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Trainingschema aangepast, dank @Starx6673 & @Franky SL
Maandag - Upper body A
05 × 05 Bench Press
05 × 05 Bent-Over Row
05 x 05 Military Press
05 x 05 Pull Ups
03 × 08 Dumbbell Flyes
03 × 08 Close-Grip Lat Pulldown
03 × 08 Face Pull
03 × 08 Skullcrusher
03 × 08 Barbell Curl
Dinsdag - Lower Body A
03 × 05 | 03 x 03 | 03x1 Deadlift Heavy
05 × 05 Squat Light
03 × 08 Leg Press
03 × 08 Leg Curl
03 × 08 Leg Extension
04 × 15 Standing Calf Raises
Donderdag - Upper body B
05 × 05 Military Press
03 sets Pullup (Wide Grip)
03 sets Pullup (Close Grip
03 × 08 Incline Dumbbell Press
03 × 08 One-Arm Dumbbell Row
03 × 08 Pec Dec
03 × 08 Triceps Pushdown
03 × 08 Incline Hammer Curl
03 × 10 Face Pull
Vrijdag - Lower body B
03 x 05 | 03 x 03 | 03 x 01 Squat Heavy
03 × 05 Romanian Deadlifts
03 × 08 Leg Extensions
03 × 08 Leg Curls
04 × 15 Standing Calf Raises
_____________________________________
Verder - Gister helaas een griepje opgelopen dus de hele dag me zwaar klote gevoeld.
Merk dat ik me vandaag al wat beter voel, zit me wel vol te smijten met ibuprofen & paracetemol.
Even kijken of ik vandaag naar de gym ga of het even een dagje opschuif naar Vrij + Za om toch wat meer uit de workout te halen.
Maandag - Upper body A
05 × 05 Bench Press
05 × 05 Bent-Over Row
05 x 05 Military Press
05 x 05 Pull Ups
03 × 08 Dumbbell Flyes
03 × 08 Close-Grip Lat Pulldown
03 × 08 Face Pull
03 × 08 Skullcrusher
03 × 08 Barbell Curl
Dinsdag - Lower Body A
03 × 05 | 03 x 03 | 03x1 Deadlift Heavy
05 × 05 Squat Light
03 × 08 Leg Press
03 × 08 Leg Curl
03 × 08 Leg Extension
04 × 15 Standing Calf Raises
Donderdag - Upper body B
05 × 05 Military Press
03 sets Pullup (Wide Grip)
03 sets Pullup (Close Grip
03 × 08 Incline Dumbbell Press
03 × 08 One-Arm Dumbbell Row
03 × 08 Pec Dec
03 × 08 Triceps Pushdown
03 × 08 Incline Hammer Curl
03 × 10 Face Pull
Vrijdag - Lower body B
03 x 05 | 03 x 03 | 03 x 01 Squat Heavy
03 × 05 Romanian Deadlifts
03 × 08 Leg Extensions
03 × 08 Leg Curls
04 × 15 Standing Calf Raises
_____________________________________
Verder - Gister helaas een griepje opgelopen dus de hele dag me zwaar klote gevoeld.
Merk dat ik me vandaag al wat beter voel, zit me wel vol te smijten met ibuprofen & paracetemol.
Even kijken of ik vandaag naar de gym ga of het even een dagje opschuif naar Vrij + Za om toch wat meer uit de workout te halen.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Voeding 1-2-2018
Kcal: 2.325
Carbs: 237
Proteins: 146
Fats: 90
Workout
Nog steeds erg last van griep. Niet naar de gym geweest. Een dagje opgeschoven (Vrijdag Upper Body B / Zaterdag Lower Body B)
Ben nog steeds niet helemaal fit, maar ga wel even knallen vanavond!
Wel thuis gedaan:
Abs
Plank
1x 2 min
1x 1.5 min
1x 1 min
1x 1 min
Bicycle Crunches
1x 30 reps
1x 30 reps
1x 30 reps
Leg Raise
1x 20 reps
1x 20 reps
1x 20 reps
_______________________________________________________________
Verder (met hulp) nog even goed gekeken naar m'n schema. Er zat toch véél te veel volume aan sets & reps in het schema wat progressie zou gaan tegenhouden op den duur.
Het definitieve schema is nu dus:
Volume per week is:
Per spiergroep dus per week:
Nu moet ik ophouden met zeiken en gewoon effe gaan knallen met het schema
Ook leuk om mee te delen, m'n bicep is sinds zondag al 1.5 cm gegroeid. Lijkt me niet mogelijk maar t'is toch gebeurd. Zal wel door alle extra voeding komen.
Kcal: 2.325
Carbs: 237
Proteins: 146
Fats: 90
Workout
Nog steeds erg last van griep. Niet naar de gym geweest. Een dagje opgeschoven (Vrijdag Upper Body B / Zaterdag Lower Body B)
Ben nog steeds niet helemaal fit, maar ga wel even knallen vanavond!
Wel thuis gedaan:
Abs
Plank
1x 2 min
1x 1.5 min
1x 1 min
1x 1 min
Bicycle Crunches
1x 30 reps
1x 30 reps
1x 30 reps
Leg Raise
1x 20 reps
1x 20 reps
1x 20 reps
_______________________________________________________________
Verder (met hulp) nog even goed gekeken naar m'n schema. Er zat toch véél te veel volume aan sets & reps in het schema wat progressie zou gaan tegenhouden op den duur.
Het definitieve schema is nu dus:
Volume per week is:
Per spiergroep dus per week:
Nu moet ik ophouden met zeiken en gewoon effe gaan knallen met het schema
Ook leuk om mee te delen, m'n bicep is sinds zondag al 1.5 cm gegroeid. Lijkt me niet mogelijk maar t'is toch gebeurd. Zal wel door alle extra voeding komen.
Super foute selfie, spijt me
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Upperbody B
Military Press
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
--> Volgende keer proberen 8 reps te halen
Pull Up (Wide Grip)
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
--> Te veel setjes gedaan, volgende keer met 5 KG schijf)
Incline Dumbell Press
1x8x48 kg
1x8x48 kg
1x8x48 kg
--> Voelde goed - Volgende keer nog aanhouden en daarna naar 52 kg
T-Bar Rows
1x8x60 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg
--> Volgende keer 70 kg
Pec Decs
1x8x60 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg
Tricep Pushdown
1x8x22.5 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg
--> Te zwaar gepakt. Volgende keer 17.5 en beter op form letten.
Face Pull
1x8x20 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg
--> f**k deze oefening is lekker.
Incline Hammer Curl
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg
Military Press
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg
--> Volgende keer proberen 8 reps te halen
Pull Up (Wide Grip)
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
1x5xBW
--> Te veel setjes gedaan, volgende keer met 5 KG schijf)
Incline Dumbell Press
1x8x48 kg
1x8x48 kg
1x8x48 kg
--> Voelde goed - Volgende keer nog aanhouden en daarna naar 52 kg
T-Bar Rows
1x8x60 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg
--> Volgende keer 70 kg
Pec Decs
1x8x60 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg
Tricep Pushdown
1x8x22.5 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg
--> Te zwaar gepakt. Volgende keer 17.5 en beter op form letten.
Face Pull
1x8x20 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg
--> f**k deze oefening is lekker.
Incline Hammer Curl
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Lower Body B
Squat
1x6x70 KG
1x6x70 KG
1x5x70 KG
--> Volgende keer 3x7 halen + laatste setje 75 KG proberen
Progressie sinds Feb '18 - +10 KG
Romanian Deadlift
1x8x50 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG
--> Volgende 60 KG aanhouden
Leg Extension
1x10x55 KG
1x10x55 KG
1x10x60 KG
--> Volgende 60 KG aanhouden
Progressie sinds Feb '18 - +10 KG
Leg Curl
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
Progressie sinds Feb '18 - +10 KG
Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
Hanging Leg Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
Machine Crunches
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
Opmerkingen:
Ik hield vorige lower body workout ongeveer 30-60 seconden rust tussen setjes.
Werd me aangeraden meer rust te houden. Ik houd nu 2 á 2.5 minuut rust tussen zware compounds en 1 á 1.5 minuut tussen de isolaties.
Het verhoogde gewicht heeft daar meer mee te maken dan magische gains binnen een week.
MAAR PROGRESSIE IS PROGRESSIE SWAAA
Squat
1x6x70 KG
1x6x70 KG
1x5x70 KG
--> Volgende keer 3x7 halen + laatste setje 75 KG proberen
Progressie sinds Feb '18 - +10 KG
Romanian Deadlift
1x8x50 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG
--> Volgende 60 KG aanhouden
Leg Extension
1x10x55 KG
1x10x55 KG
1x10x60 KG
--> Volgende 60 KG aanhouden
Progressie sinds Feb '18 - +10 KG
Leg Curl
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
Progressie sinds Feb '18 - +10 KG
Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
Hanging Leg Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
Machine Crunches
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
Opmerkingen:
Ik hield vorige lower body workout ongeveer 30-60 seconden rust tussen setjes.
Werd me aangeraden meer rust te houden. Ik houd nu 2 á 2.5 minuut rust tussen zware compounds en 1 á 1.5 minuut tussen de isolaties.
Het verhoogde gewicht heeft daar meer mee te maken dan magische gains binnen een week.
MAAR PROGRESSIE IS PROGRESSIE SWAAA
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Upperbody A
Bench Press
1x7x70 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg
Bent Over Row
1x8x50 kg
1x8x50 kg
1x8x50 kg
Military Press
1x7x40 kg
1x7x40 kg
1x8x40 kg
Lat Pull-Down
1x8x75 kg
1x8x75 kg
1x8x75 kg
Dumbbell Flyes
1x8x28 kg
1x8x28 kg
1x8x28 kg
Incline Hammer Curl
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg
Opmerkingen:
Met bankdrukken waren de 2.5 kilo schijven weg, dus moest ik in een keer door naar 70 kilo i.p.v. 65 kilo. Het ging wel maar merkte dat m'n vorm erdoor wat afnam, nog niet sterk genoeg dus de rest op 60 kilo gepakt wat wel weer nét te makkelijk was. Volgende keer zullen de 2.5 kilo schijven er wel weer zijn dus 3x8x65 pakken. Rest van de training ging wel lekker.
Bench Press
1x7x70 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg
Bent Over Row
1x8x50 kg
1x8x50 kg
1x8x50 kg
Military Press
1x7x40 kg
1x7x40 kg
1x8x40 kg
Lat Pull-Down
1x8x75 kg
1x8x75 kg
1x8x75 kg
Dumbbell Flyes
1x8x28 kg
1x8x28 kg
1x8x28 kg
Incline Hammer Curl
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg
Opmerkingen:
Met bankdrukken waren de 2.5 kilo schijven weg, dus moest ik in een keer door naar 70 kilo i.p.v. 65 kilo. Het ging wel maar merkte dat m'n vorm erdoor wat afnam, nog niet sterk genoeg dus de rest op 60 kilo gepakt wat wel weer nét te makkelijk was. Volgende keer zullen de 2.5 kilo schijven er wel weer zijn dus 3x8x65 pakken. Rest van de training ging wel lekker.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ik mag toch hopen dat dit 14 kg dumbells zijn!
Ja, idem voor de hammer curls. Is per enkele dumbbell hoe mensen het normaal loggen?
Wel vreemd - Normale hammer curls lukt me vrij gemakkelijk met 16-18 KG dumbbells, maar Incline vind ik 'm echt retezwaar dus zit ik met 12 kilo dumbbells haha
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, de meesten loggen gewicht per dumbbell, anders heb ik gisteren met 70 kg dumbbells gerowed!
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ja, de meesten loggen gewicht per dumbbell, anders heb ik gisteren met 70 kg dumbbells gerowed!
Dan houd ik dat vanaf nu ook aan
haha
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
