Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Geef jezelf de tijd om te leren
Het is nou eenmaal hardstikke moeilijk allemaal..je bent tenslotte ook geen slangenmens nietwaar? hoe vaker hoe beter
Je kan thuis ook al een beetje oefenen om dieper te SQ bv op je hurken gaan zitten of de wcbril met je billen aantikken, niet gaan zitten, dan zet je lekker al wat spanning op je hammies onderrug en buik..probeer maar elke keer 5x haha...huis werk..maar dan wordt het een automatisme ...als je maar lol heb
Je squats zien er erg wiebelig uit, kan aan de filmhoek liggen, maar ze lijken ver af te wijken van een zo recht mogelijke verticale lijn. In toevoeging tot @grenzlooz en @darude0306, ook nav de foto denk ik dat je de stang ook wat hoog hebt liggen. Dit is overigens prima als je ervoor kiest om High Bar Squats te doen, maar minder als dat alleen maar is omdat je hem door de hoogte van de haken niet lager kan pakken al zou je dat willen.
Alan Thrall legt het verschil goed uit in onderstaande filmpje.
Traditioneel is zowel Stronglifts als Starting Strength met een een Low Bar Squat, maar met High Bar kan het ook prima. Het zijn alleen net iets andere oefeningen en het helpt als je weet welke je probeert te doen.
Wat @Brutushakt zegt over die Alan Thrall filmpjes klopt ook voor mij, ik steek er altijd wel weer iets van op. Met name m'n OHP, ik had ook moeite met de breedte van de grip en de bodem positie tot ik in zijn filmpje het idee zag om de triceps op de lats te laten rusten.
Nog even dit over bracing
Overigens hoop ik dat je je weegschaal weggooit en afgaat op de spiegel en het meetlint.
Dat zou best kunnen! Ik ga dat vandaag proberen aan te pakken! Ontzettend bedankt voor de goede adviezen en de ingevoegde filmpjes!
Weegschaal weggooien?
Heb het filmpje gekeken. De Squats zijn een stuk beter. Rond parallel en soms net iets er onder.
Bij de BP mogen de ellebogen nog wel iets dichter tegen het lichaam maar het kan ook zo lijken door de positie van de camera dat ze niet in 45 graden staan.
Bij de Row trek ik de stang zelf meer richting mijn navel i.p.v. de borst. en ik hang niet zo ver voorover. Meer zoals bij het begin van een deadlift.
De uitvoeringen mogen allemaal nog iets langzamer, vooral het excentrische deel. Het filmpje is iets versnelt maar het lijkt me nog steeds te snel allemaal.
Squats op 0:45 zonder barbell zijn qua diepte de beste. Let erop dat je de barbell om je heen probeert te vouwen, zo zorg je ervoor dat je jouw borst meer omhoog drijft. Op diepte met gewicht zie je dat je iets voorover valt. De squats op 0:50 lijkt het wel dat je niet dieper durft. Je flexibiliteit is niet super maar je rug blijft recht op het diepste punt dus volgens mij kun je nog veel dieper. Het lijkt daar mentaal maar zeker met deze gewichten zal er niks gebeuren.
Je bench zier er niet onaardig uit zo.
Rows op 3:38 zien er mooi uit.
Goede tip! Mijn kont was kapot na die squats correct proberen te doen!
Dat zou best kunnen! Ik ga dat vandaag proberen aan te pakken! Ontzettend bedankt voor de goede adviezen en de ingevoegde filmpjes!
Weegschaal weggooien?
Dat zou best kunnen! Ik ga dat vandaag proberen aan te pakken! Ontzettend bedankt voor de goede adviezen en de ingevoegde filmpjes!
Weegschaal weggooien?
Op een gegeven moment is de weegschaal niet langer een goede vriend die je progressie laat zien, maar iemand die je halve waarheden influistert.
1. Zolang b.v. je taille minder wordt, maar je gewicht niet/minder snel zakt (of zelfs stijgt), wordt je dan dik?
2. Is gewichtsverlies zo waardevol voor je dat je het opbouwen/behouden van spiermassa daarvoor op een tweede plan zet?
Vandaar mijn suggestie om behalve de weegschaal ook het meetlint en de spiegel te gebruiken. Gezien je achtergrond is een te scherpe focus op gewicht even verklaarbaar als een valkuil.
Ook heb ik je filmpje bekeken, dit zijn mijn 2cts: Schoenen
Wat voor soort schoenen zijn dat, het lijken hardloopschoenen?
Squat
a. Klopt het dat je hebt gekozen voor de high bar squat?
b. + Diepte gaat stukken beter;
c. De safeties liggen nu weer erg laag, op het moment dat je serieus gewicht op je rug hebt liggen wil je die iets onder de gewenste diepte hebben.
Bench
a. + Houding is al beter, maar kijk nog even naar legdrive, die gebruik je nu niet;
b. Het kan aan de camerahoek liggen, maar volgens mij raakt de stang je borst niet, dan zou het dieper mogen. Raken is wel stoppen, je hoeft de stang niet je borsten in te rammen (dit laatste zeg ik alleen omdat ik dat van de week een meisje zag doen, ik kon me niet voorstellen dat het prettig was);
c. Je positie op de bank lijkt wat hoog, liever een beetje zakken dat je schouders/rug er goed op liggen, dat is belangrijker dan je hoofd op het hoofdkussentje. Trek je goed je schouders onder je, dat je ze in de bank duwt? Ik kan het niet goed zien;
d. Het lijkt erop dat de stang wat ver in je handen ligt, liever recht boven de pols/onderarmen.
Row
a. + Je houdt je rug goed recht;
b. In beginsel hoort in SL een Pendlay Row, deze start iedere rep van de grond. Misschien komt dit bij bredere gewichten, of kies je voor een variatie;
c. + De onderkant borst is een prima plek om te mikken, zeker bij een horizontale rug. Niet dat anders (@RaceRookie) per se fout is;
d. Ik heb de indruk dat je je Lats/schouders nog niet echt gebruikt, kan aan mij en de filmhoek liggen, misschien gaat dit vanzelf beter als het gewicht om hoog gaat.
Chins
Buiten je rows niets dat werkt aan je chins...
(Is een persoonlijk dingetje, negeer dit gerust, dat laatste geldt ook wel voor de hele post. )
Ik loop eigenlijk steeds 1 training achter op de films...
... de film die steeds uitkomt is niet het filmpje waarin ik jullie meest recente tips heb kunnen toepassen, maar wel die van het filmpje ervoor!
Training 24-07-2017
Squats
Duizend maal dezelfde 20 kg om de vorm er goed in te proberen krijgen
Squats op 0:45 zonder barbell zijn qua diepte de beste. Let erop dat je de barbell om je heen probeert te vouwen, zo zorg je ervoor dat je jouw borst meer omhoog drijft. Op diepte met gewicht zie je dat je iets voorover valt. De squats op 0:50 lijkt het wel dat je niet dieper durft. Je flexibiliteit is niet super maar je rug blijft recht op het diepste punt dus volgens mij kun je nog veel dieper. Het lijkt daar mentaal maar zeker met deze gewichten zal er niks gebeuren.
a. Klopt het dat je hebt gekozen voor de high bar squat?
b. + Diepte gaat stukken beter;
c. De safeties liggen nu weer erg laag, op het moment dat je serieus gewicht op je rug hebt liggen wil je die iets onder de gewenste diepte hebben.
Bedankt voor het volgen, de raad en nu ook - fijn dat jullie zeggen dat de squats vooruit gaan!
Vooral met @grenzlooz zegt..., ik zie nu ook op de video dat zonder de barbell ik veel makkelijker en dieper de squat uitvoer dan hoe ik het doe met de barbell erbij. Komt het nou toch door die 20kg extra, is het mentaal of is het omdat ik mijn bovenlichaam een andere houding geef dan die prayerpose als ik zonder bb ga.
Ik heb in dit filmpje de safeties hoger gelegd, maar ook geprobeerd low bar te doen! Na het kijken van Alan lijkt low bar voor mij het best, maar toen ik begon met squats deed ik gewoon wat natuurlijk voelde. Ik weet niet of wat nu gebeurd kwalificeert als low bar, maar het voelde alsof ze anders er zouden af glijden.
Mijn excuses voor de grote hoeveelheid squats in het filmpje trouwens!
Ik schaam me heeeeel lichtelijk voor dat ik het best zwaar heb om met de barbell weer omhoog te komen! Achteraf is het misschien logisch, omdat ik zelf nog een behoorlijk gewicht heb wat weer omhoog moet.
Ik denk dat het inderdaad zo is dat mijn enkel flexibiliteit niet goed is; daarom ben ik in het diepe gesprongen en het volgende besteld:
Mooie deal en erg goede reviews!
2 Verschillende maten;k heb maat 42, maar de reviewers zeiden dat ze wat kleiner kunnen uitvallen, vandaar de 42 2/3.
OH Press
5 x 5 20 kg
Hier ook een film gekeken van Alan Thrall!
Ik ben trots op hoe ik deze deed; het is niet perfect, maar wel aardig geloof ik!
De breedte van de grip heb ik denk ik nu goed onder de knie, maar het pad van mijn barbell is niet recht verticaal, maar met een boog. Mag echt niet van Alan Thrall, dus daar ook goed aan werken. Alan verteld me dat om recht te kunnen gaan, ik eerst mijn hoofd naar achter moet doen en vervolgens onder de barbell moet staan om het een verticale baan te kunnen geven. Vandaar die hoofd shake, maar daar maak ik me dus geen zorgen over, maar... jullie misschien wel?
Deadlift
3 x 5 60 kg
Ik heb hier een gewicht gepakt dat ik op kan pakken zonder er moeite voor te doen - zodat ik kan oefenen met de vorm. Ook hier Alan Thrall bij gehad; vandaar dat armgezwaai en gespring om de breedte van mijn stand en grip te bepalen.
Alan Thralls houding heeft veel hogere schouders dan ik heb. Op de video zie je me ook proberen die schouders omhoog te krijgen bij de beginpositie, maar niet erg succesvol. Misschien ook wat er ook gebeurd bij de roos wat door @Mentat en @Brutushakt wordt gezegd over het niet gebruiken van mijn rug.
Hip thrusts
2 x 8 - 60 kg
Dit ging al een stuk minder lastig dan vorige week!
Ik kreeg een complimentje over de hoeveelheid gewicht; stiekem vind ik dat leuk!
Bij de BP mogen de ellebogen nog wel iets dichter tegen het lichaam maar het kan ook zo lijken door de positie van de camera dat ze niet in 45 graden staan.
Bench
a. + Houding is al beter, maar kijk nog even naar legdrive, die gebruik je nu niet;
b. Het kan aan de camerahoek liggen, maar volgens mij raakt de stang je borst niet, dan zou het dieper mogen. Raken is wel stoppen, je hoeft de stang niet je borsten in te rammen (dit laatste zeg ik alleen omdat ik dat van de week een meisje zag doen, ik kon me niet voorstellen dat het prettig was);
c. Je positie op de bank lijkt wat hoog, liever een beetje zakken dat je schouders/rug er goed op liggen, dat is belangrijker dan je hoofd op het hoofdkussentje. Trek je goed je schouders onder je, dat je ze in de bank duwt? Ik kan het niet goed zien;
d. Het lijkt erop dat de stang wat ver in je handen ligt, liever recht boven de pols/onderarmen.
Bedankt ook hier voor jullie opmerkingen dat de bench press beter lijkt te zijn!
Dat klinkt inderdaad pijnlijk, maar ik raak de borst wel aan (in mijn hoofd in elk geval, in het echt hopelijk ook)! Maar ik zal er vandaag extra goed aandacht bij houden.
Voor vandaag:
Borst raken
Iets lager liggen
Stang boven polsen (ik had er inderdaad moeite mee tijdens het filmen)
a. + Je houdt je rug goed recht;
b. In beginsel hoort in SL een Pendlay Row, deze start iedere rep van de grond. Misschien komt dit bij bredere gewichten, of kies je voor een variatie;
c. + De onderkant borst is een prima plek om te mikken, zeker bij een horizontale rug. Niet dat anders (@RaceRookie) per se fout is;
d. Ik heb de indruk dat je je Lats/schouders nog niet echt gebruikt, kan aan mij en de filmhoek liggen, misschien gaat dit vanzelf beter als het gewicht om hoog gaat.
Goed om te horen dat deze al aardig beginnen te lijken!
Dat niet gebruiken van de rug kan goed kloppen; zal ik dan meer gewicht moeten nemen of proberen mijn armen meer naar achter mij rug te krijgen? Dat laatste is iets waar ik motorisch misschien wat raar in ben of misschien hebben mijn schouders geen groter range, want ik blijf tegen adviezen van kleinere breedte grip en meer schouders naar achter aan lopen.
Ik zal hier naar kijken! Heb je een bepaalde oefeningen die je aanraad voor deze?
Jouw hele post is te waardevol om te negeren
@Mentat, inderdaad hardloopschoenen, maar de squatschoenen zijn nu onderweg!
Je hebt trouwens ook helemaal gelijk in de eerste alinea van je vorige post. Bedankt voor de moeite die je in die post hebt gestopt!
Iedereen bedankt voor het nemen van de moeite en tijd om het filmpje te bekijken en deze adviezen aan mij te geven! Ze zijn erg waardevol en ik hoop dat jullie blijven meelezen!
Ik heb vandaag helaas geen tijd om te filmen...,
..., en mijn sportschoenen zijn kletsnat van gisteren erin post bezorgen in de hoosbuien, dus dat wordt op sokken trainen
Hm ik denk niet dat meer gewicht helpt. Eerder niet. Je zult je rug moeten leren gebruiken..... Goed leren knijpen. De rughelften naar elkaar toe trekken....
Wat heb je voor een squat schoenen besteld? Ik heb zo wel de adipowers als de Nike Romaleos. De Nike Romaleos doen de job het fijnst.
Hm ik denk niet dat meer gewicht helpt. Eerder niet. Je zult je rug moeten leren gebruiken..... Goed leren knijpen. De rughelften naar elkaar toe trekken....
Wat heb je voor een squat schoenen besteld? Ik heb zo wel de adipowers als de Nike Romaleos. De Nike Romaleos doen de job het fijnst.
Ik heb vandaag helaas geen tijd om te filmen...,
..., en mijn sportschoenen zijn kletsnat van gisteren erin post bezorgen in de hoosbuien, dus dat wordt op sokken trainen
Dat zijn vast twee positieve punten:
1. Gewoon een keer trainen (bij de training na de niet-gefilmde dan). Je hebt natuurlijk een immense fanbase om tevreden te houden, maar het is goed voor je om af en toe zelf een beetje te oefenen, zoeken en aan te kloten;
2. Alles is beter dan hardloopschoenen of andere schoenen met veel vering (geen verhoogde hak bij je DL).
Squats
a. + Gaan duidelijk vooruit, zien er stabieler uit;
b. + uitgesproken keuze voor een variant, dan is er een doel;
c. + Je gebruikt niet het "kussentje";
Vorige week een stelletje gespot, kussentje in de nek, squatten op de airmaxjes, wel diep genoeg, dat dan weer wel... Het werd nog erger toen een ander meisje aan mij vroeg of ik dat ding (er lag er ook één naast het squatrek waar ik aan het OHPen was) gebruikte), ik moet er hebben aangekeken of ze iets heel fouts zei en (dacht en wilde eigenlijk zeggen dat het niet mijn tijd van de maand was) haar verzocht het ajb mee te nemen. Ze ging het gebruiken voor Hip Trusts en niet voor Squats, dat is dan wel weer een lichtpuntje.
Note to self: leg die dingen ver weg dat duidelijk is dat je ze niet gebruikt of indien socialiseren gewenst is ook weer niet te ver weg... (In mijn geval zal dat wel ver weg worden, daar kom ik niet voor.)
Note to the rest of humanity: Vraag of ik het NIET gebruik, niet of ik het WEL gebruik, ik ben ook een mens met dingen, issues en euh, gevoelens ofzo?
d. Hand/armpositie is nog teveel eronder ipv erover/erachter, dit kan een flexibiliteitsprobleem zijn;
e. Hoofdpositie lijkt soms wat teveel rechtop;
f. Misschien nog iets meer breken met de heupen, beginnen met het gevoel van kont naar achteren/gaan zitten;
g. Neem iedere rep serieus, dit geldt ook voor de andere oefeningen. Bij je laatste set squats sta je met een been net aan onder de stang en buk je er maar wat onder, doe bij iedere set van begin tot eind alsof er gewicht op de stang ligt, het gaat ook om het leren van de beweging. Warm up sets/herhalingen met weinig/geen gewicht zijn niet alleen voor het lichaam, ook voor het gevoel.
OHP
a. + Betere gripbreedte;
b.+ Beweging ziet er redelijk stabiel en zeker uit;
c. Handpostitie, net als bij BP wat teveel in de hand en te weinig boven de pols. Je zou een duimloze greep kunnen overwegen bij de OHP, doet Alan Thrall volgens mij ook in z'n filmpje. Of je doet het al, maar het is niet goed te zien op beeld. Niet doen als je je daar (nog) niet prettig bij voelt, NOOIT doen bij je BP, het heet dan met reden een suicide-grip;
d. Om de stang om je hoofd heen te krijgen meer de heupen bewegen dan hoofd/nek/lage rug
e. Je gaat keurig staan en wanneer je je handen goed hebt lijk je de stang uit het rek te pakken, zie Squats, opmerking g.
Deadlift
a. Lol, heel herkenbaar dat springen en zwaaien op zoek naar een goede voetpositie;
b. Een correcte DL ziet er bij iedereen net ff wat anders uit, geldt ook wel voor andere oefeningen, door verschillen in lichaamsverhoudingen;
c. Inderdaad veel overeenkomsten met je row, probeer je borst omhoog te doen en de lats te activeren;
d. Rechte rug is een misleidende term, neutrale rug is beter;
e. Je eerste rep is steeds het best, daarna wordt die rug steeds horizontaler en je benen steeds rechter, maak ook daarom van iedere rep je eerste rep: rep afmaken, uitademen, spanning van de armen, en dan weer je rug setten, inademen, bracen en gaan;
f. Tip: Volg het stappenplan in de video van Alan Thrall over de 5 Step DL.
Training 21-07-2017
Hopelijk hoeven jullie niet te huilen van de schaamte bij het zien van mijn uitvoering!
(Of hopelijk - ooit niet meer en zijn jullie alleen nog maar trots )
Iedereen was ooit een beginner en heeft het moeten leren en schaamte is niet nodig, alleen de wil om te verbeteren!
Je kan in een paar weken enorme verbeteringen zien, maar de ultieme perfecte vorm dat is meer een levenswerk en dan nog zijn het momenten.
Zo lang ben ik nog niet actief rond op dit forum, maar de meesten hier moedigen vooral aan en vinden het leuk als beginners en/of vrouwen ook serieus willen gaan trainen. Bovendien helpen beginnersvragen en -issues om ook zelf weer eens back to basics te gaan. Wat @Brutushakt ook al zei, iedere keer als je een AT filmpje kijkt steek je zelf ook weer wat op.
Heeft ook denk ik met elkaar te maken.
Jr ziet weinig logs waar zo serieus geholpen en goede informatie gegeven wordt maar ook weinig logs waar de TS ook daadwerkelijk iets met die info doet.
Daarvoor nog mijn complimenten over hoe goed je het oppakt en wat doet met alle hulp, uiteindelijk moet je het zelf doen maar nu kan he net deze tips een goede basis leggen.
Heeft ook denk ik met elkaar te maken.
Jr ziet weinig logs waar zo serieus geholpen en goede informatie gegeven wordt maar ook weinig logs waar de TS ook daadwerkelijk iets met die info doet.
Daarvoor nog mijn complimenten over hoe goed je het oppakt en wat doet met alle hulp, uiteindelijk moet je het zelf doen maar nu kan he net deze tips een goede basis leggen.
Goede observatie, was mij ook al opgevallen: In andere logs met de tag "stronglifts" is het doorgaans rustiger.
Het log van @Carrotpower is ook goed bezocht en daar worden, op andere vragen, ook bakken advies geleegd.
Volgens mij zijn er verschillende factoren:
1. Ze geeft zelf veel info (EDIT: en dat is dapper), o.a. door die filmpjes, dus er is een objectief beeld, het gaat niet over "m'n oefening x, voelt niet helemaal lekker";
2. Ze staat open voor opbouwende kritiek;
3. Ze stelt vragen en doet iets met de antwoorden;
4. Door de foto's en filmpjes heeft ze ook een gezicht;
5. Ze reageert ook terug;
6. Ze had al publiek voor ze begon, door haar DL-topic;
7. Voor reaguurders geldt dat je hier een groter bereik hebt dan in een rustiger log;
8. In zekere mate zal meespelen dat ze een (jonge) vrouw is;
9. Mensen die een grote verandering aangaan/van ver moeten komen/moeilijkheden moeten overwinnen roepen sympathie op.
Voor mezelf sprekend is het in een druk bezocht log makkelijker te schrijven wat ik zie of suggesties te doen, als had het fout zie of onduidelijk ben, of als er ook een andere visie is dan is de kans groter op een correctie/alternatief.
)
)
