Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Nicky!]

verdomme....lekkah man!

 

[zunnepitte]

Indrukwekkend man, pr na pr na pr. Wie is je dealer?

Klik om te verkleinen...

Mike Tuchscherer, de whey van body en fit doet ook wonderen

Spoiler

niet verder vertellen he

verdomme....lekkah man!

Klik om te verkleinen...

 

[zunnepitte]

FB

#Paused bench press x3 @9 (load drop) 4%
20 x 12 x 2
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
110 x 3 @8
122.5 x3 pr @9
117.5 x 3 @9

#Squat x2 @9 (load drop) 4%
20 x 8 x2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
140
160 x 2 @8
167.5 x 2 @8.5
170 x 2 pr @9
162.5 x 2 @9

#Band suspended bench press (6) x3 @9 (load drop) 4%
60 x 3
80 x 3
100
110 x 3 @8
120 x 3 pr @9
115 x 3 @9

#Sumo deadlift x2 @9 (load drop) 4%
70 x 3
100 x 3
140
180 x 2 @8
200 x 2 @8.5
210 x 2 pr @9
202.5 x 2 @9

http://www.youtube.com/watch?v=q7UJ4wz2cxA

Is this real life
Grote kans dat ik deze week maar 2x kan trainen vandaar fullbody.
Heb weer is filmpjes gemaakt, weinig licht dus niet beste kwaliteit (naja beter dan met me telefoon dan zie je niks )
Als ik de filmpjes zo terug zie dan lijkt alles best easy te gaan
Vooral de sumo deadlift, ben nu met beltless sumo mijn conventional met belt pr voorbij.
Was erg benieuwd naar het sumo filmpje, redelijk tevreden over de techniek ook nog.
Bij de squat met 170 dacht ik dat ik een filmpje starte, bleek een foto te zijn...

 

[Japster]

Sumo ziet er goed uit man! Sterke squat ook.

 

[Nicky!]

overal pr's wow...

 

[MiTrenZ]

Nice, zag video op YT voorbij komen
Zag er inderdaad allemaal vrij easy uit!
Goede sumo techniek ook, nog tips qua videos of cues?

 

[niekkel]

Jezus, het regent echt pr's bij jou!

 

[UnCompress]

Blijft maar gaan, sterk!

 

[zunnepitte]

Sumo ziet er goed uit man! Sterke squat ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

overal pr's wow...

Klik om te verkleinen...

Zou iemand stiekem iets door mijn eten gooien

Nice, zag video op YT voorbij komen
Zag er inderdaad allemaal vrij easy uit!
Goede sumo techniek ook, nog tips qua videos of cues?

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Neem aan dat je dit allemaal al wel gedaan hebt:
- Spelen met de breedte van je voetenstand, heb mijne nu denk ik wel redelijk gevonden.
- Dan spelen met hoever je je voeten naar buiten draaid. eerst paar keer draaide ik me voeten te ver naar buiten, waardoor ik in lockout bijna achterover donderde.
- En spelen met de afstand tussen je schenen en de bar.

De cues waar ik zelf actief aan denk zijn knieën goed naar buiten houden (= heupen dichter bij de bar = betere leverages) en rug goed op spanning brengen/houden (die laastse moet ik nog flink aan werken bij de sumo pull). Voor filmpjes gewoon de toplifters (bijvoorbeeld dan green of andrey belyaev) bekijken en ik vind de techniek info op www.powerliftingtowin.com ook chill.

Jezus, het regent echt pr's bij jou!

Klik om te verkleinen...

Of zou er wat chemisch in het leidingwater zitten

Blijft maar gaan, sterk!

Klik om te verkleinen...

Danku rapper chick.

 

[MiTrenZ]

Ja die filmpjes ken ik erg goede info.
Zelf ook nog eentje gevonden, zal ik nog wel hier linken.

Ander vraagje, hoe zitten jou knee sleeves?
Die van mij toch enigszins losjes...
Neem aan dat die van jou niet afzakken gedurende de sessie?
Ben benieuwd hoe dat bij mij gaat wezen.
Thuis getest en blijven wel zitten, maar niet echt hoog op me been ofzo.

 

[zunnepitte]

FB

#2ct paused bench press x2 @9
20 x 10 x 3
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100
110 x 3 @8
117.5 x 3 pr @9

#Band suspended squat (0) x3 @9
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
140 x 3 @8
147.5 x 3 @8.5
152.5 x 3 pr @9

#Sumo deadlift w/belt x2 @9
70 x 3
100 x 3
140
180
200
210 x 2 @8
210 x 2 @8 (vergeten gewicht erbij te doen )
215 x 2 @8.5
220 x 2 pr @9

#Military Press
20 x 10
40 x 5
60 x 5 x 4

#Pull-ups
BW x 5 x 5


Even wennen zo twee flinke fullbody training achter elkaar. Voelde de training van maandag nog goed, desalniettemin weer harde prs.
Dafuq, progressie op de sumo gaat echt hard, nu 2 reps met me all-time max op de conventional deadlift en nog zeker 1 rep in de tank.
Techniek was deze keer wel wat minder.

http://www.youtube.com/watch?v=9GHgVILN03c

Ja die filmpjes ken ik erg goede info.
Zelf ook nog eentje gevonden, zal ik nog wel hier linken.

Ander vraagje, hoe zitten jou knee sleeves?
Die van mij toch enigszins losjes...
Neem aan dat die van jou niet afzakken gedurende de sessie?
Ben benieuwd hoe dat bij mij gaat wezen.
Thuis getest en blijven wel zitten, maar niet echt hoog op me been ofzo.

Klik om te verkleinen...

Zitten aan het begin van de training wel wat losjes ja.
Na 5 a 10minuten blijven ze wel goed zitten, door de warmte/zweet.
Dat je de sleeves af en toe weer even op moet trekken hou je toch wel.

 

[MiTrenZ]

Goede progressie man en thanks voor je respons.
Als ik jou zo bezig zie krijg ik ook zin in een zware sumo deadlift sessie.

Heb btw nog een goede tip.
Probeer eens schuin naar boven te kijken.
Die cue zie ik namelijk veelal terug komen en zie je elite sumo lifters ook doen. (Dan Green bijv.)

Hier nog de video die ik bedoelde.

https://www.youtube.com/watch?v=Fn6uHoCuUQc

Set up is everything, so let’s review:

Set your stance depending on your body type and flexibility.

Fan your toes out.

Drop straight to the bar with arms locked out.

Arch the lower back hard.

Take the slack out of the bar by pulling your hips down and your chest up.

Keep your hips close to the bar.

Shoulders in line or behind the bar.

Now that we are in the proper starting position to start the pull, you want to again drive the knees out as hard as possible, while simultaneously think about falling backwards with the bar. Falling back with the bar will ensure the most out of your quads off the floor. Similar to conventional, think about driving your feet through the floor to get the bar moving. This cue will keep your chest and hips rising at the same time. As the bar passes your knees, squeeze your glutes tight and push your hips forward until you are fully locked out. Make sure the hips and knees lock out at the same time to use your glutes effectively. A lot of deadlifts are missed above the knees because the lifter locks the knees too soon, and all the stress is placed on the low back. Make sure to lock out properly and think about getting tall. Many lifters try to lean back too much to lock out, and end up re-bending their knees to compensate, causing a hitch, or even falling backwards because of loss of balance.

Klik om te verkleinen...

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x2 @9 (load drop) 6%
20 x 8 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
140
160 x 2 @8
170 x 2 @8.5
180 x 2 pr @9
170 x 2 @8.5
170 x 2 @8.5
170 x 2 @9

#Sumo deadlift w/belt x2 @9 (load drop) 5%
70 x 5
100 x 5
140 x 2
180 x 2 @7
200 x 2 @8
215 x 2 @9
205 x 2 @8.5
205 x 2 @9


Was aardig naar de klote van zaterdag nacht feestje, 7 uur thuis, geslapen tot 5.
Toch een pr en het verder hier maar bij gelaten.

Goede progressie man en thanks voor je respons.
Als ik jou zo bezig zie krijg ik ook zin in een zware sumo deadlift sessie.

Heb btw nog een goede tip.
Probeer eens schuin naar boven te kijken.
Die cue zie ik namelijk veelal terug komen en zie je elite sumo lifters ook doen. (Dan Green bijv.)

Hier nog de video die ik bedoelde.

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=Fn6uHoCuUQc

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de input , zal het fimpje zo is bekijken.

 

[TheWasp]

Die 180 x 2 squat is erg sterk, ondertussen zal je 1 RM wel weer wat omhoog zijn gegaan. Wat betreft dat feestje, ach. Als je lekker hebt gegeten heb je daar vaak niet zoveel last van is mijn ervaring. Bier kcals zijn ook kcals, hehe.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt x2 @9 (load drop) 10%
28.5 x 8 x 4
48.5 x 8
68.5 x 2
88.5 x 2
108.5 x 2
128.5 x 2 @7
148.5 x 2 @8
158.5 x 2 pr @9
142.5 x 2 @8
142.5 x 2 @8
142.5 x 2 @8
142.5 x 2 @8
142.5 x 2 @8.5
142.5 x 2 @8.5
142.5 x 2 @9

#Olympic squat w/belt x3 @9 (load drop) 7%
20 x 8
60 x 3
100 x 3
120
140 x 3 @8
150 x 3 @9
140 x 3 @8
140 x 3 @8.5
140 x 3 @8.5
140 x 3 @9

#Glute ham raise
BW x 6 x 2

#Pulldown abs
20 x 10 x 3


Was dinsdag en woensdag niet echt fit, supermoe en zat tegen ziek zijn aan.
Gister voelde ik me nog steeds aardig slap, wel fitter, nog wel stront verkouden.
Verwachte er vandaag weinig van, bij de warmup sets was ik al bek af .
Toch een goede training. De planning was om volgende week weer te maxen maar dat sla ik over.
Start volgende week weer een nieuwe cycle van 6 weken.

Die 180 x 2 squat is erg sterk, ondertussen zal je 1 RM wel weer wat omhoog zijn gegaan. Wat betreft dat feestje, ach. Als je lekker hebt gegeten heb je daar vaak niet zoveel last van is mijn ervaring. Bier kcals zijn ook kcals, hehe.

Klik om te verkleinen...

Thanks, de 200 komt eindelijk een beetje inzicht . 15 biertjes ofzo, waren aardig wat kcals ja

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x2 @9 (load drop) 5%
20 x 12 x 3
40 x 6
60 x 2
80 x 2
100 x 2 @7
110 x 2 @8
120 x 2 @9
115 x 2 @8.5
115 x 2 @9

#Band suspended bench press (6) x3 @9 (load drop) 5%
100 x 3 @7
120 x 3 @9
115 x 3 @8.5
115 x 3 @9

#Pull-ups
BW x 6 x 3

 

[MiTrenZ]

Hoe heb jij je cycles nu opgebouwd?
Het werkt goed voor je, dus ben wel benieuwd

 

[Luukste]

Trainingen gaan nog steeds goed man. Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe je dagelijkse voeding eruit ziet.

 

[Nicky!]

inderdaad, je gaat lekker pitje!!

 

[Hell93]

Jij doet toch mee op 24 mei in geldrop he? Ik zie niks staan op hun facebookpagina over RAW, maar dat staat wel in je titel. Niet dat het voor mij iets uitmaakt maar ik geloof dat het niet raw is.