Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

in omdat goede muziek op de achtergrond van je filmpjes

(ohja en mooie trainingen enzo)

Klik om te verkleinen...

Welkom . Train toch wel het lekkerste op metal/rock en hip hop/rap en af en toe wat techno.

Dus als ik het goed begrijp, dan heb je alles, inclusief SQ zonder belt gelift, correct?

Klik om te verkleinen...

Jup vandaag beltless dagje. Ga nu wat vaker zonder liften. Zet nu bij de oefeningen of ik belt gebruik of niet.

 

[TheWasp]

In dat geval is het wel behoorlijk sterk ja, lekker.

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x3 @9 (load drop) 4%
20 x 6 x 3
40 x 3
60 x 3
80
100 @7
110 x 3 @8
120 x 3 pr @9
115 x 3 @9

#3ct paused bench press x4 @9 (load drop) 5%
90 x 4 @8
95 x 4 @8.5
100 x 4 @9
95 x 4 @8.5
95 x 4 @9

#Military Press x5 @9 (load drop) 4%
20 x 5
40 x 5 @7
50 x 5 @8
55 x 5 @8.5
60 x 5 @9
57.5 x 5 @9

#Lat pulldown
40 x 10
50 x 10
55 x 8 x 2
50 x 8
40 x 12

#Overhead rope extension
20 x 15 x 3

superset met

#Face pull
20 x 15 x 3


Lekkere training weer.
Door het geringe volume op de eerste 2 oefeningen military press ook maar eens via rts principes gedaan.

 

[UnCompress]

Dikke bench, paused. Nice

 

[Beginner987]

Mooie training weer!

 

[zunnepitte]

Dikke bench, paused. Nice

Klik om te verkleinen...

Mooie training weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks die 3 seconden pauze was aardig pittig.

 

[MiTrenZ]

PR's everywhere!
Oftewel kan niet anders zeggen dan dat jij lekker bezig bent!
Ga zo door

 

[Crakie]

Een zware week gepland, met lage load drop?

 

[zunnepitte]

LB

#Band suspended squat (0) x5 @9 (load drop) 5%
20 x 6 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
130 x 5 @7
140 x 5 @8
145 x 5 pr @9
137.5 x 5 @8.5
137.5 x 5 @9

#Sumo deadlift x3 @9 (load drop) 5%
70 x 3
100 x 3
140 x 3
160 x 3 @7
180 x 3 @8.5
185 x 3 pr @9
175 x 3 @8.5
175 x 3 @9

#303 tempo squat x5 @9 (load drop) 4%
100 x 5 @7
110 x 5 @8.5
112.5 x 5 @9
107.5 x 5 @9

#Pulldown abs
25 x 10 x 4


t*ring wat een training weer, alles weer beltless. De band suspended/pinn squat was net onder par.
Rug is wasted. 303 tempo squat was echt fucking zwaar, je wilt de hele tijd door versnellen dan duren 6 seconden ineens heel lang.

PR's everywhere!
Oftewel kan niet anders zeggen dan dat jij lekker bezig bent!
Ga zo door

Klik om te verkleinen...

Danku! gaat lekker ja

Een zware week gepland, met lage load drop?

Klik om te verkleinen...

Wel de zwaarste week van het volume block (qua intensiteit). deze week medium stress qua fatigue percentages (4-6%) volgende week weer hoog.

 

[Nicky!]

mooie pr's! you're in a flow.

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press x4 @9 (load drop) 6%
20 x 8x 3
40 x 4
60 x 4
80
100
110 x 4 @8
120 x 4 pr @9
112.5 x 4 @8
112.5 x 4 @8.5
112.5 x 4 @9

#Military Press x5 @9 (load drop) 6%
20 x 5
40 x 5
60 x 5 @8
70 x 5 @9
65 x 5 @8.5
65 x 5 @10

#Pull-ups
BW x 3
BW+10
BW+20
BW x 6 x 3

#Lat pulldown
40 x 12
42.5 x 12
45 x 10
40 x 10

#Lat rows
10 x 10 x 4

#Pushdown
10 x 8
20 x 8
25 x 8 x 2
20 x 8

#chest supported rear delt raise
5 x 10 x 3 + 2.5 x 10 x 3


Military press laatste set @10 kan een keer gebeuren, was fucking zwaar
Verder lekkere train weer.

mooie pr's! you're in a flow.

Klik om te verkleinen...

De pr trein dendert lekker verder

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x4 @9 (load drop) 9%
20 x 8 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120
140
160 x 4 @8
165 x 4 @8.5
170 x 4 pr @9
155 x 4 @8
155 x 4 @8
155 x 4 @8.5
155 x 4 @8.5
155 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt x4 @9 (load drop) 8%
70 x 4
100 x 4
140
160
180 x 4 @8
190 x 4 pr @9
175 x 4 @8
175 x 4 @8.5
175 x 4 @8.5
175 x 4 @9

#Band suspended safety bar goodmorning x6 @9 (load drop) 6%
28.5 x 6
48.5 x 6
68.5 x 6 @7
78.5 x 6 @8
88.5 x 6 pr @9
83.5 x 6 @8
83.5 x 6 @8.5
83.5 x 6 @9

#Pulldown abs
20 x 12 x 5


Harde training weer. Kreeg er kramp van in me quads.

 

[Nicky!]

op alle oefeningen een pr! nice

 

[Shadow Project]

Goed sterke training. Nice!

 

[Japster]

Lekker bezig!

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x4 @9 (load drop) 8%
20 x 10 x 3
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100
110 x 4 @8.5
115 x 4 @9
105 x 4 @8
105 x 4 @8.5
105 x 4 @8.5
105 x 4 @9

#Illegal wide grip bench press x6 @9 (load drop) 7%
100 x 6 @8.5
102.5 x 6 @9
95 x 6 @8
95 x 6 @8.5
95 x 6 @9

#Military Press
40 x 5
50 x 5 x 6

#Lat pulldown
40 x 10
45 x 10
50 x 10 x 2
45 x 10 x 2

#Face pull
20 x 12 x 5


Vermoeiing sloeg sneller toe dan verwacht, wel prima training verder.

op alle oefeningen een pr! nice

Klik om te verkleinen...

Goed sterke training. Nice!

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Danku

 

[MiTrenZ]

Fijne training man!
Bevalt je goed trainen op basis van RPE's, of niet?

 

[Nicky!]

lekker uitrusten dan..ook wel verdiend dan zo'n train

 

[zunnepitte]

Fijne training man!
Bevalt je goed trainen op basis van RPE's, of niet?

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt super goed, wou dat ik het veel eerder al had toegepast
Heb in het verleden me wel is ingelezen op reactivetrainingsystems.com, maar toen is het kwartje nooit gevallen, snapte er weinig van toen.
Was eigenlijk continue opzoek naar het perfecte schema, voor zover die bestaat.
Het trainen op percentages en in vaste repsxsets heb ik nooit echt chill gevonden.
Als zo terug kijk naar mijn trainings verleden dan heb ik vaak de beste (kracht)gains gemaakt door gewoon de basics te doen en flink volume te draaien en daarbij zonder plan qua repsxsets de gym in te gaan.
Daarom vind ik deze aanpak ook zo fijn, er is een duidelijke programmering nu in mijn trainingen maar de gewichten staan niet vast en het volume ook niet.
Ben nu ook niet meer opzoek naar een ander/beter/nieuw/perfect trainingsschema.
Ga op deze voet verder en monitor allerlei trainingsvariabelen (gewicht topset, aantal backoff sets, totaal volume, fatigue percentage per week, estimated 1rm etc.) om zo bij te sturen waar nodig.

lekker uitrusten dan..ook wel verdiend dan zo'n train

Klik om te verkleinen...

Mooi op tijd naar bed om het herstel te bevorderen.

 

[MiTrenZ]

Zit precies met hetzelfde als jij!
Autoregulatie is gewoon hetgeen wat beste aansluit.

Deze kan je denk ik wel waarderen

http://youtube.com/watch?v=_dpdOZlvMDQ