Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Zit precies met hetzelfde als jij!
Autoregulatie is gewoon hetgeen wat beste aansluit.

Deze kan je denk ik wel waarderen

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd wat hij te melden heeft
Zie dat het een response is op Jonnie Candito's filmpje waarom hij niet met RPE's traint.
Volg beide youtube kanalen, en kan de content van beide heren zeer waarderen.
Vanavond maar is bekijken.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt x4 @9 (load drop) 7%
28.5 x 8 x 3
48.5 x 4
68.5 x 4
88.5 x 4
108.5
128.5
138.5 x 4 @8
143.5 x 4 @8.5
148.5 x 4 pr @9
138.5 x 4 @8
138.5 x 4 @8
138.5 x 4 @8.5
138.5 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt x4 @9 (load drop) 3%
70 x 4
100 x 4
140 x 4
160
180
195 x 4 pr @9
190 x 4 @9

#Glute ham raise
BW x 8 x 4

#Pulldown abs
20 x 12
25 x 10 x 4


Voelde de training van maandag nog behoorlijk, ondanks dat toch prs en een lekkere training.
De ssb blijft een bijzondere bar, bij de zwaarste set voelde het uitstappen alsof ik opweg was naar snapcity...
Toch gingen de sets lekker.
Bij de sumo deadlift voelde de set met 70 al bijna niet te doen, me heupen voelde aardig stram.
Halverwege nog getijfeld om het te laten bij de warmup
Toch weer een pr, uit voorzorg wel het fatigue % flink verlaagd.
Ben erg tevreden met de progressie op de sumo deadlift.
De olympic squat maar laten zitten omdat deze training me knieën ook niet optimaal voelde, wil wel heel blijven.

 

[zunnepitte]

UB

#3ct paused bench press x2 @9 (load drop) 9%
20 x 8 x 3
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 2 @8
110 x 2 @8.5
115 x 2 pr @9
105 x 2 @8
105 x 2 @8
105 x 2 @8.5
105 x 2 @8.5
105 x 2 @8.5
105 x 2 @8.5
105 x 2 @9

#Incline bench press x6 @9 (load drop) 6%
20 x 6
60 x 6 @7
70 x 6 @8
80 x 6 @8.5
85 x 6 pr @9
80 x 6 @8.5
80 x 6 @9

#Pulldown, v-bar
40 x 15
45 x 15 x 2
40 x 20
40 x 12

#Face pull
20 x 20 x 3


Ondanks dat het vandaag voelt alsof er een vrachtwagen over me heen is gereden een lekkere training.
Met name blij met de pr op de incline bench, 80 was ook al pr.
Had vandaag niet heel veel tijd vandaar op de bench en incline 2,5 minuten rust in plaats van normaal 3 a 3,5 minuut.
op de laatste 2 oefeningen 1,5 minuut.

 

[MiTrenZ]

PR na PR.
Denk dat je, je programma wel hebt gevonden hè!

 

[Crakie]

Looking good ouwe!

Waarom die incline? Is maar een ondersteuning, maar waarom heb je die gekozen?

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x3 @9 (load drop) 4%
20 x 6 x 4
60 x 6
80 x 3
100 x 3
120
140
160
170 x 3 @8.5
172.5 x 3 pr @9
165 x 3 @8.5
165 x 3 @9

#Sumo deadlift w/belt x3 @9 (load drop) 5%
70 x 3 x 2
100 x 3
140
160
180
190 x 3 @8
200 x 3 pr @9
190 x 3 @9

#Band suspended safety bar goodmorning x5 @8 (repeat) 4%
68.5 x 5
88.5 x 5 @8
88.5 x 5 @8.5
88.5 x 5 @9

#Hanging leg raise
BW x 6 x 3

#Pulldown abs
20 x 10 x3


Knieën voelde nog niet helemaal lekker, daarom fatigue % laag gehouden.
Volume fase heeft er aardig ingehakt, was nog niet in me beste doen vandaag.
Deze week blijft het volume laag en de intensiteit gaat omhoog
Toch weer prs, super nice, ben benieuwd hoeveel ik op me totaal ga plakken na deze 6 weken cycle.

Was trouwens ook aardig aan het stuntelen deze training, 1e rep van de laaste sumo dl set flikerde ik in lockout bijna achterover.
Kon net met 1 been een klein stapje achteruit zetten, ging net goed.
Daarna met schijven van de bar halen, flikkerde ik echt achterover

PR na PR.
Denk dat je, je programma wel hebt gevonden hè!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Looking good ouwe!

Waarom die incline? Is maar een ondersteuning, maar waarom heb je die gekozen?

Klik om te verkleinen...

Ben onderin het zwakst (zoals de meeste raw liters), dus om het onderste gedeelte sterk te maken.
En in het verleden werd me bench sterker als me incline sterker werd.
Incline is nu stuk sterker aan het worden, dus ik verwacht prs

 

[MiTrenZ]

Wederom nice PR's!

Heb mezelf zonet ook maar een belt, knee sleeves en nieuwe wrist wraps cadeau gedaan.
Daarnaast ook nog een bench press shooter erbij gedaan voor overload

 

[Nicky!]

gaat goed die Pr's....

 

[zunnepitte]

Wederom nice PR's!

Heb mezelf zonet ook maar een belt, knee sleeves en nieuwe wrist wraps cadeau gedaan.
Daarnaast ook nog een bench press shooter erbij gedaan voor overload

Klik om te verkleinen...

Nice, zul je veel plezier van hebben.
Ik train niet meer zonder knee sleeves, heb er echt baat bij.
Laat de sleeves meestal na de training nog een paar uur zitten
Dat ik nu wat last heb van mijn knieën komt denk ik met name door het vele sumo deadliften.
Zware squats doe ik ook niet meer zonder wrist wraps, sindsdien vrijwel geen last meer van me polsen (ecto polsen )

gaat goed die Pr's....

Klik om te verkleinen...

De rek is er nog niet uit, komende weken verwacht ik nog veel meer sq en sumo dl prs

 

[MiTrenZ]

Nice, zul je veel plezier van hebben.
Ik train niet meer zonder knee sleeves, heb er echt baat bij.
Laat de sleeves meestal na de training nog een paar uur zitten
Dat ik nu wat last heb van mijn knieën komt denk ik met name door het vele sumo deadliften.
Zware squats doe ik ook niet meer zonder wrist wraps, sindsdien vrijwel geen last meer van me polsen (ecto polsen )

Klik om te verkleinen...

Ja, had al wel wrist wraps, maar deze zijn nu 90cm ipv 45cm.
Knee sleeves ben ik erg benieuwd naar ja, toch veelal kleine pijntjes in de knie.
Hopelijk heb ik daar wel de maat van goed besteld!

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x2 @9 (load drop) 4%
20 x 12 x 3
40 x 6
60 x 2
80 x 2
100
110
120 x 2 @8.5
125 x 2 pr @9
120 x 2 @9

#Bench Press x5 @10 (load drop) 4%
100 x 5 @8
110 x 5 @9
115 x 5 pr @10
110 x 5 @10

#Military Press x3 @9 (load drop) 6%
20 x 8
40 x 3
60 x 3 @8
70 x 3 @9
65 x 3 @8.5
65 x 3 @8.5
65 x 3 @9

#Pull-ups
BW x 8 x 3

#Lat pulldown
40 x 10 x 4

#Pushdown
10 x 10
20 x 10 x 4

#DB row
24 x12 x 3


Lekkere training weer. moet bij de zware sets op de paused bench wel goed opletten dat ik de bar niet trager laat zakken dan normaal.
Pr op de bench press is verder niet zo speciaal omdat ik paused al 4x115 heb gedaan.
Geeft wel veel vertrouwen zo'n pr op de 2de oefening.

Ja, had al wel wrist wraps, maar deze zijn nu 90cm ipv 45cm.
Knee sleeves ben ik erg benieuwd naar ja, toch veelal kleine pijntjes in de knie.
Hopelijk heb ik daar wel de maat van goed besteld!

Klik om te verkleinen...

Mag hopen dat je het goed hebt opgemeten

 

[TheWasp]

Erg goed die 125 x 2.

 

[Nicky!]

je hebt gelijk....de rek is er nog lang niet uit!!

 

[zunnepitte]

LB

#Paused squat w/belt x3 @9 (load drop) 5%
20 x 8 x 4
60 x 3 x 2
80 x 3
100 x 3
120
140 x 3 @8
150 x 3 @8.5
157.5 x 3 @8.5
160 x 3 pr @9
152.5 x 3 @8.5
152.5 x 3 @9

#Sumo deadlift w/belt x3 @9 (load drop) 5%
70 x 3
100 x 3
140 x 3
160 x 3 @7
180
200 x 3 @8.5
205 x 3 pr @9
195 x 3 @8.5
195 x 3 @9

#Front squat x6 @8
60 x 6
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 6 pr @8

#Pulldown abs
20 x 10
25 x 10
30 x 8 x 2

#Kettlebell side bend
24 x 10 x 2


potverdomme wat een lekkere training. Knieën voelde in het begin van de training goed.
de 120 squat voelde aan als 60kg, echt fucking nice. 140 was al pr (niet zo bijzonder daar me 1rm 170 is).
Techniek voelde goed, en kon echt super goed spanning houden onderin.
Sumo deadlift ging ook hard, de 140kg voelde aan als 70kg.
Ben me all-time conventional pr van 3x200 al voorbij, in vier weken focussen op de sumo deadlift
Front squat al tijd niet gedaan, maar nu beltless dik mijn oude pr met belt voorbij.

Erg goed die 125 x 2.

Klik om te verkleinen...

Thanks, de 130 paused moet er op een goede dag nu wel inzitten.

 

[Beginner987]

Goeie squat man! Gaat nog steeds goed hier zo te zien

 

[broken bat]

gaat goed hier zo te zien, bijna elke training wel een PR.

interessante trainingsmethode, zelf nooit aan zoiets gedacht en denk dat ik zeker niet de enige ben. maar het lijkt je goed af te gaan.

 

[Nicky!]

you're in a flow!

 

[MiTrenZ]

Mooie PR's wederom!
Ja, knie gemeten op ~40cm en heb 37-40cm maat beteld.
Lijkt me dat het dus wel goed moet gaan komen

 

[zunnepitte]

UB

#2ct paused bench press x3 @9 (load drop) 4%
20 x 12 x 3
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
110 x 3 @8.5
110 x 3 @8.5 vergeten 5kg erbij te doen
115 x 3 @9
110 x 3 @9

#Incline bench press x5 @9 (load drop) 5%
20 x 5
60 x 5 @7
80 x 5 @8
90 x 5 pr @9
85 x 5 @9

#Military Press x3 @9 (load drop) 4%
20 x 8
40 x 3
60 x 3 @8
72.5 x 3 pr @9.5
70 x 3 @9

#Lat pulldown
40 x 8
50 x 8
60 x 8 x 3
50 x 8
40 x 8

#Overhead rope extension
20 x 12 x 3

#Face pull
20 x 12 x 3

#Pulldown abs
20 x 12 x 3


Genieten weer deze training.

Goeie squat man! Gaat nog steeds goed hier zo te zien

Klik om te verkleinen...

Thanks! gaat super op het moment.

gaat goed hier zo te zien, bijna elke training wel een PR.

interessante trainingsmethode, zelf nooit aan zoiets gedacht en denk dat ik zeker niet de enige ben. maar het lijkt je goed af te gaan.

Klik om te verkleinen...

Gaat inderdaard goed, fijne manier van trainen. Kan het zeker iedereen aanraden, zeker als je puur in kracht vooruit wil gaan.
Gaat nu denk ik ook zo goed omdat ik nu volledig op kracht focus en niet als voorheen altijd ook fysiek belangrijk vond (niet dat dat nu niet belangrijk is, maar daarin valt niet zoveel meer te behalen).

you're in a flow!

Klik om te verkleinen...

Mooie PR's wederom!
Ja, knie gemeten op ~40cm en heb 37-40cm maat beteld.
Lijkt me dat het dus wel goed moet gaan komen

Klik om te verkleinen...

Dat moet goed komen, ik heb 41cm omtrek en sleves van 40-42cm, zit als gegoten

 

[Crakie]

Indrukwekkend man, pr na pr na pr. Wie is je dealer?