Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
100
120
140 x 3
150 x 3

#Paused bench press
20 x 8
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100

#Slingshot bench press
110 x 5 x 2

#Sumo deadlift
60 x 3
80 x 3
110 x 3
150 x 3
160

#Pull-ups
bw x 4 x 3

#Pulldown abs
15 x 6 x 3

 

[MiTrenZ]

Prima sessie.
Gaat easy en hard zeker of niet?

 

[zunnepitte]

Prima sessie.
Gaat easy en hard zeker of niet?

Klik om te verkleinen...

Redelijk easy ja, alles @7, behalve de squat van deze training en de slingshot benches van vorige trainingen waren ongeveer @8 a @8.5.
Moet zeggen dat deze indeling van trainen me wel bevalt, alleen doe ik nu natuurlijk weinig volume en lage intensiteit.
Ben van plan om voor de wedstrijd een cycle van 4 weken te doen waarin ik FB ga trainen met normale intensiteit en laag tot gemiddeld volume.
Vanaf volgende week 2 cycles van 4 weken, 1 week deload en dan een cycle van 6 weken, 1 week taper en dan de wedstrijd.

Spoiler

16-2-2015 W1 volume
23-2-2015 W2 volume
2-3-2015 W1 intensiteit
9-3-2015 W2 intensiteit
16-3-2015 W1 volume
23-3-2015 W2 volume
30-3-2015 W1 intensiteit
6-4-2015 W2 intensiteit
13-4-2015 deload
20-4-2015 W1 volume
27-4-2015 W2 volume
4-5-2015 W3 volume
11-5-2015 W1 intensiteit
18-5-2015 W2 intensiteit
25-5-2015 W2 intensiteit
1-6-2015 Taper
7-6-2015 MEET

 

[MiTrenZ]

Interessant!
Ben benieuwd hoe het uit gaat pakken voor je

 

[Beginner987]

Ik kom weer eens buurten, trainingen weer lekker aan het opbouwen, succes vanaf maandag weer!

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt x3 @9
20 x 8
40 x 8
80 x 3
100
120
140
150 x 3 @8
155 x 3 @8.5
160 x 3 @9

#Paused bench press x3 @9
20 x 10
40 x 6
60 x 3
80 x 1
100 x 3 @8
107.5 x 3 @8.5
112.5 x 3 @9

#Slingshot bench press x3 @9
120 x 3 @7
130 x 3 @8
135 x 3 pr @9

#SSB goodmorning
28.5 x 6
48.5 x 6
58.5 x 6
63.5 x 6

#Pull-ups
bw x 5 x 4

#kb swings
24 x 15 x 3


Redelijke training.

Ik kom weer eens buurten, trainingen weer lekker aan het opbouwen, succes vanaf maandag weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[UnCompress]

He 2 dagen geleden zelfde laatste slinger gedaan.

 

[MiTrenZ]

Kracht zal wel weer gauw terugvloeien

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt x5 @9 (load drop) 3%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
100 x 3
120
140 x 5 @7.5
147.5 x 5 @8
155 x 5 @9
150 x 5 @9

#2ct paused bench press x4 @9
20 x 8
40 x 4
60 x 4
80
90 x 4 @7.5
97.5 x 4 @8
105 x 4 pr @9

#Paused squat x6 @9
40 x 6
80 x 6
110 x 6 @7.5
117.5 x 6 @8.5
122.5 x 6 pr @9


Had vandaag zin om te trainen Cycle van 4 weken opgesteld, en omdat ik afgelopen 2 weken al FB heb getraind leek het me een goed idee om dit door te zetten. Blij met de prs, maar is voornamelijk omdat ik die oefeningen nog niet zolang doe.

He 2 dagen geleden zelfde laatste slinger gedaan.

Klik om te verkleinen...

denk dat er over een paar maanden wel een tripple met 150 in moet zitten

Kracht zal wel weer gauw terugvloeien

Klik om te verkleinen...

Dat verwacht ik ook, deze training ging het al weer heel behoorlijk, techniek voelde ook al weer redelijk solide.

 

[Nicky!]

klinkt goed en feli met de prs

 

[zunnepitte]

FB

#Paused bench press x5 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80
100 x 5 @8
105 x 5 @8.5
110 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt x6 @9
70 x 3 x 3
100 x 3
140 x 6
160 x 6 @7
180 x 6 @8
190 x 6 pr @9

#Incline bench press x8 @9
20 x 8
40 x 8
60 x 8 @7
70 x 8 @8.5
75 x 8 @9

#Swiss ball pike roll out
bw x 5 x 2


Lekkere training. Fancy core oefening gedaan en na 2 sets al kramp

klinkt goed en feli met de prs

Klik om te verkleinen...

Dank

 

[meaantje]

goeie deadlifts! Dat word wat

 

[Beginner987]

Zijn weer mooie gewichten man, verwacht weer de nodige pr's hier

 

[zunnepitte]

GPP

#Pull-ups
bw x 5 x 3

#DB row
24 x 12 x 2

#Face pull
15 x 12 x 3

#BB curl
20 x 8 x 2

#kb swings
24 x 10 x 2


Ga naast de 4 FB trainingen 1 a 2 extra workouts doen, wat rug, achterkant schouder en biceps werk.
Niks zwaars nog, rustig dit wat uitbouwen.

goeie deadlifts! Dat word wat

Klik om te verkleinen...

Zijn weer mooie gewichten man, verwacht weer de nodige pr's hier

Klik om te verkleinen...

Thanks! prs komen er aan

 

[UnCompress]

Vieze pr verslaafde!

 

[MiTrenZ]

He's back
Gaat weer lekker zie ik!

 

[zunnepitte]

FB

#Paused squat x5 @9 (load drop) 3%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100
110 x 5 @7
120 x 5 @8
130 x 5 pr @9
125 x 5 @9

#Bench Press x5 @8
20 x 10
40 x 5
60 x 5
90 x 5 @7
100 x 5 @8

#Olympic squat x6 @9
20 x 5
60 x 5
100 x 6 @7
110 x 6 @8
120 x 6 pr @9


Zat weinig fut in vandaag qua RPE's alles redelijk conservatief geschat.
Techniek was prima + genoeg snelheid nog, prs stellen niet zo veel voor dus.

Heb ook wat last/irritatie in me linker onderbeen/kuit/scheen, voornamelijk aan de zijkant/voorkant.
Heb dit al paar weken, het is niet erger geworden, de ene dag is het wat gevoeliger dan de andere.
Kan er nog wel prima mee trainen verder.

Vieze pr verslaafde!

Klik om te verkleinen...

He's back
Gaat weer lekker zie ik!

Klik om te verkleinen...

De flow komt er al weer aardig in.

 

[TheWasp]

Goed, in ieder geval lekker dat je gewoon weer PR's kan zetten. Vooral die sumo DL is wel lekker hoor.

 

[MiTrenZ]

Nice PR's wederom.

 

[zunnepitte]

FB

#Sumo deadlift x5 @8
70 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5 @7
180 x 5 @8

#Band suspended bench press (6) x5 @8
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80
90 x 5 @7
100 x 5 @7.5
105 x 5 pr @8

#Close grip bench press x5 @9
90 x 5 @7
97.5 x 5 @8
105 x 5 pr @9

#SSB goodmorning x8 @9
28.5 x 8
48.5 x 8
52.5 x 8 @8
62.5 x 8 @9

#Pull-ups
bw x 6 x 5


Prima training, bench voelde redelijk sterk weer.
Zelfs de pullups gingen lekker, normaal verzuur ik hier na een paar setjes al op
Wereld van verschil met gister

Goed, in ieder geval lekker dat je gewoon weer PR's kan zetten. Vooral die sumo DL is wel lekker hoor.

Klik om te verkleinen...

Daar was ik ook erg blij mee, estimated max van +- 230, wel prima dus.

Nice PR's wederom.

Klik om te verkleinen...

Thanks, de gaintrein komt langzaam opgang