- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.616
- Weergaven 142.796
- Volgers 48
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
potverdikkie lekkere sumo DL en lekkere PR's
Thanks allen, helaas ging deze training echt kut.
FB
#Squat w/belt x4 @9
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
120
140
150 x 4 @7
160 x 4 @8
#3ct paused bench press x4 @9
20 x 8
40 x 4
60 x 4
80 x 4 @7
90 x 4 @8
95 x 4 @9
Het leek of de irritatie in me onderbeen helemaal weg was, voelde er vandaag niks meer van.
Bij de eerste set squats voelde ik het wel weer. Met de set werd het wat erger.
Leek ook wat naar boven te trekken, voelde het ook in mijn rechter heup
Na het setje met 160 leek het mij verstandiger om te stoppen.
Daarna leek het wel of alle kracht uit me vloeide, net alsof ik de hele dag nog niks gegeten had
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Hoop ik ook, vooral raar dat ik er overdag helemaal niks van voelde.
Daar leek het wel op inderdaad. Vorige training met squaten, trok het ook lichtjes naar mijn heup.
Alleen deze training wat pijnlijker. Het begon in het onderbeen dus grote kans dat het compensatie is.
Voel het ook meer met squaten dan met deadliften (dan heb ik het over mijn onderbeen), bij de sumo deadlift er amper last van gehad.
niekkel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2008
- Berichten
- 593
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Paused bench press x4 @9
20 x 8 x 2
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @7
110 x 4 @8
117.5 x 5 @10
#Military Press x5 @9
20 x 10
40 x 5
50 x 5 @7
57.5 x 5 @8
65 x 5 @9
#Sumo deadlift w/belt x4 @9
60 x 4
70 x 4
100 x 4
140
180 x 4 @7
190 x 4 @8
200 x 6 pr @9.5
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Voelde me vandaag redelijk moe, had hele lage verwachting van deze training.
Maar man wat ging het lekker. Even van het plan afgeweken om te kijken hoe goed ik schat met RPE's.
En ik gewoon zin had om zwaar te gaan, het volume ligt nu toch belachelijk laag.
Voelde amper wat van de irritatie/pijn in mijn onderbeen/enkel.
Vorige training zat het tegen pijn aan, nu had ik bij de bench press alleen wat irritatie.
Tot mijn verbazing ging de sumo deadlift echt lekker en totaal geen pijn, en een keihard pr.
Raakte de tel kwijt, of het 6 of 7 reps waren
Bij de bench press zat ik spot on met RPE's bij de sumo schat ik vaak net iets te laag in.
Na de sumo's wat bw squats gedaan, had daarbij al meer last van me onderbeen dan tijdens de hele training.
Voor alsnog lijk ik er voornamelijk bij het squaten last van te hebben, dus ik kijk het nog een paar weken aan.
Wie weet is het volgende week wel helemaal weg.
#Paused bench press x4 @9
20 x 8 x 2
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @7
110 x 4 @8
117.5 x 5 @10
#Military Press x5 @9
20 x 10
40 x 5
50 x 5 @7
57.5 x 5 @8
65 x 5 @9
#Sumo deadlift w/belt x4 @9
60 x 4
70 x 4
100 x 4
140
180 x 4 @7
190 x 4 @8
200 x 6 pr @9.5
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Voelde me vandaag redelijk moe, had hele lage verwachting van deze training.
Maar man wat ging het lekker. Even van het plan afgeweken om te kijken hoe goed ik schat met RPE's.
En ik gewoon zin had om zwaar te gaan, het volume ligt nu toch belachelijk laag.
Voelde amper wat van de irritatie/pijn in mijn onderbeen/enkel.
Vorige training zat het tegen pijn aan, nu had ik bij de bench press alleen wat irritatie.
Tot mijn verbazing ging de sumo deadlift echt lekker en totaal geen pijn, en een keihard pr.
Raakte de tel kwijt, of het 6 of 7 reps waren
Bij de bench press zat ik spot on met RPE's bij de sumo schat ik vaak net iets te laag in.
Na de sumo's wat bw squats gedaan, had daarbij al meer last van me onderbeen dan tijdens de hele training.
Voor alsnog lijk ik er voornamelijk bij het squaten last van te hebben, dus ik kijk het nog een paar weken aan.
Wie weet is het volgende week wel helemaal weg.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
GPP
#Pull-ups
bw x 6 x 3
#DB row
26.5 x 12 x 2
#Face pull
20 x 15 x 3
#DB hammer curl
9 x 12 x 3
Zit nog veel rek op de sumo deadlift, hoop je nog een tijdje voor te blijven
#Pull-ups
bw x 6 x 3
#DB row
26.5 x 12 x 2
#Face pull
20 x 15 x 3
#DB hammer curl
9 x 12 x 3
Vervelend man van je been constant
Wel erg nette sumo deadlift. Je blijft me 1 stap voor
Zit nog veel rek op de sumo deadlift, hoop je nog een tijdje voor te blijven
- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
FB
#Paused bench press x4 @9
20 x 8 x 2
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @7
110 x 4 @8
117.5 x 5 @10
#Military Press x5 @9
20 x 10
40 x 5
50 x 5 @7
57.5 x 5 @8
65 x 5 @9
#Sumo deadlift w/belt x4 @9
60 x 4
70 x 4
100 x 4
140
180 x 4 @7
190 x 4 @8
200 x 6 pr @9.5
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Voelde me vandaag redelijk moe, had hele lage verwachting van deze training.
Maar man wat ging het lekker. Even van het plan afgeweken om te kijken hoe goed ik schat met RPE's.
En ik gewoon zin had om zwaar te gaan, het volume ligt nu toch belachelijk laag.
Voelde amper wat van de irritatie/pijn in mijn onderbeen/enkel.
Vorige training zat het tegen pijn aan, nu had ik bij de bench press alleen wat irritatie.
Tot mijn verbazing ging de sumo deadlift echt lekker en totaal geen pijn, en een keihard pr.
Raakte de tel kwijt, of het 6 of 7 reps waren
Bij de bench press zat ik spot on met RPE's bij de sumo schat ik vaak net iets te laag in.
Na de sumo's wat bw squats gedaan, had daarbij al meer last van me onderbeen dan tijdens de hele training.
Voor alsnog lijk ik er voornamelijk bij het squaten last van te hebben, dus ik kijk het nog een paar weken aan.
Wie weet is het volgende week wel helemaal weg.
Hee rooie wat bedoel je precies met @10 @9 8 7 etc? Mooie gewichten al iig
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
"RPE stands for Rate of Perceived Exertion. Basically, it’s how hard something feels to you at the time. It is a subjective measure of your strength at a given time.
We rate this on a scale from 1 to 10. The higher the number, the harder the set felt. You can develop your own, or use the one that we will discuss in this chapter.
The main thing is that you are consistent."
RPE is dus een subjectieve schaal voor het aangeven van je kracht op een bepaald moment.
Schaal loopt van 1 tot 10, hoe hoger het nummer hoe moeilijker een set voelde.
"Officieel" is dit de RPE schaal
10- Maximal. No reps left in the tank.
9- Last rep is tough, but still 1 rep left in the tank.
8- Weight is too heavy to maintain fast bar speed, but is not a struggle. 2-4 reps left.
7- Weight moves quickly when maximal force is applied to the weight. “Speed weight”
Ik gebruik ook halve punten:
10 - maximaal, geen reps meer over.
9.5 - misschien wel, misschien niet nog 1 rep over.
9 - zeker nog 1 rep over.
8.5 - 2 reps over.
8 - 3-4 reps over.
7 - speedwork.
Zie deze link: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?20-Excerpt-From-Chapter-2-of-the-RTS-Manual
een bepaald aantal herhaling bij een RPE laat zich vertalen naar een percentage van je 1rm.
Zie de RPE chart op de pagina van de link.
Thanks, kom eindelijk in de buurt van een "sterke" deadlift.
Thanks! Is altijd mijn sterkste lift geweest, alhoewel me squat en deadlift nu eindelijk op een acceptabel niveau komen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Is in het weekend van 6/7juni. Zondag zijn de -93kg en -105kg en zaterdag alle andere gewichtsklasses.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
