- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.732
- Waardering
- 15.494
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.616
- Weergaven 142.792
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
LB
#Olympic squat
20 x 8 x 2
40 x 8
60 x 8
80 x 8
#Front squat
60 x 5
#Glute ham raise
bw x 5 x 5
#Ab wheel
bw x 8 x 3
#Pulldown abs
15 x 8 x 3
#kb swings
24 x 30 x 2
24 x 20
24 x 15
Squats gedaan tot ik nul last had van mijn enkel/onderbeen.
Niet zo veel bijzonders vandaag dus.
Thanks beide
Dat zou wel chill zijn, gelukkig zit de XL goed, zakt niet af, 2XL is gewoon te groot.
#Olympic squat
20 x 8 x 2
40 x 8
60 x 8
80 x 8
#Front squat
60 x 5
#Glute ham raise
bw x 5 x 5
#Ab wheel
bw x 8 x 3
#Pulldown abs
15 x 8 x 3
#kb swings
24 x 30 x 2
24 x 20
24 x 15
Squats gedaan tot ik nul last had van mijn enkel/onderbeen.
Niet zo veel bijzonders vandaag dus.
Je ziet inderdaad wel dat het niet heel makkelijk gaat met touchen. Reps zelf zien er goed uit!
Thanks beide
Dat zou wel chill zijn, gelukkig zit de XL goed, zakt niet af, 2XL is gewoon te groot.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
LB
#Sumo deadlift x5 @9 (load drop) 5%
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 5 @7
190 x 5 @8
200 x 5 pr @9
190 x 5 @8.5
190 x 5 @9
#Glute ham raise
bw x 8 x 3
#Ab wheel
bw x 8 x 3
#Pulldown abs
20 x 8 x 3
#Pistol squat
bw x 5 x 2
#kb swings
24 x 25 x 2
Prima training, sumo's voelde redelijk solide.
Heb alleen het idee dat ik mijn knieën nog iets meer naar buiten kan duwen en mijn heupen wat dichter bij de bar kan houden.
Pistol squat gingen volledig pijn vrij, kan meer acherover leunen waardoor mijn onderbeen verticaler blijft als bij een gewone squat.
Volgende training ook even kijken of lunges pijnvrij gaan, kan ik in iedergeval mijn quads nog trainen.
http://www.youtube.com/watch?v=7TVh_xI5Vv8
#Sumo deadlift x5 @9 (load drop) 5%
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 5 @7
190 x 5 @8
200 x 5 pr @9
190 x 5 @8.5
190 x 5 @9
#Glute ham raise
bw x 8 x 3
#Ab wheel
bw x 8 x 3
#Pulldown abs
20 x 8 x 3
#Pistol squat
bw x 5 x 2
#kb swings
24 x 25 x 2
Prima training, sumo's voelde redelijk solide.
Heb alleen het idee dat ik mijn knieën nog iets meer naar buiten kan duwen en mijn heupen wat dichter bij de bar kan houden.
Pistol squat gingen volledig pijn vrij, kan meer acherover leunen waardoor mijn onderbeen verticaler blijft als bij een gewone squat.
Volgende training ook even kijken of lunges pijnvrij gaan, kan ik in iedergeval mijn quads nog trainen.
http://www.youtube.com/watch?v=7TVh_xI5Vv8
Laatst bewerkt:
Pinnekaes
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2015
- Berichten
- 157
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
UB
#Paused bench press x5 @9
20 x 10
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 5 @7
110 x 5 @8
120 x 5 pr @9
#Slingshot bench press x5 @9
130 x 5 @7
137.5 x 5 @8
142.5 x 5 pr @9
#Military Press x5 @9
20 x 5
40 x 5
50 x 5 @7
60 x 5 @8
65 x 5 @9
#Pull-ups
bw x 6 x 5
#db clean
9 x 12 x 3
superset
#Face pull
20 x 12 x 3
Heerlijke training, bench ging aardig hard, was ook wel tevreden over de techniek.
Slingshot was nog wat zwabberen, maar zit al verbetering in.
Wel jammer dat ik alleen bij de top set de bar op mijn chest kon touchen.
http://www.youtube.com/watch?v=1PuN9Avbi7M
Thanks!
Dank! zag het in je log idd, gaat mooi gelijk op.
#Paused bench press x5 @9
20 x 10
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 5 @7
110 x 5 @8
120 x 5 pr @9
#Slingshot bench press x5 @9
130 x 5 @7
137.5 x 5 @8
142.5 x 5 pr @9
#Military Press x5 @9
20 x 5
40 x 5
50 x 5 @7
60 x 5 @8
65 x 5 @9
#Pull-ups
bw x 6 x 5
#db clean
9 x 12 x 3
superset
#Face pull
20 x 12 x 3
Heerlijke training, bench ging aardig hard, was ook wel tevreden over de techniek.
Slingshot was nog wat zwabberen, maar zit al verbetering in.
Wel jammer dat ik alleen bij de top set de bar op mijn chest kon touchen.
http://www.youtube.com/watch?v=1PuN9Avbi7M
Thanks!
Nette deadlift pr man, had laatst ook 5x200
Dank! zag het in je log idd, gaat mooi gelijk op.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Pinnekaes
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2015
- Berichten
- 157
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Goeie bench!
Lijkt beetje alsof asser van bankje komt tho?
Thanks mannen. Voor mijn gevoel blijft mijn kont net op de bank, kan het mis hebben.
Wel een goed idee om dat een keer te filmen vanaf een andere hoek met singlet aan om het te controleren.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
LB
#Sumo deadlift w/belt x4 @9
70 x 4
100 x 4
140 x 2
180 x 2
190 x 4 @7.5
202.5 x 4 @8
215 x 4 @8.5
220 x 4 pr @10
#Pistol squat
bw x 6 x 3
#DB lunges
9 x 10 x 4
#Ab wheel
bw x 12 x 3
#kb front squat + kb swings
24 x 12 x 3
Had bij de sumo beter kunnen stoppen bij set @8.5
Laatste rep van de topset was wel een beetje een grinder.
#Sumo deadlift w/belt x4 @9
70 x 4
100 x 4
140 x 2
180 x 2
190 x 4 @7.5
202.5 x 4 @8
215 x 4 @8.5
220 x 4 pr @10
#Pistol squat
bw x 6 x 3
#DB lunges
9 x 10 x 4
#Ab wheel
bw x 12 x 3
#kb front squat + kb swings
24 x 12 x 3
Had bij de sumo beter kunnen stoppen bij set @8.5
Laatste rep van de topset was wel een beetje een grinder.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
niekkel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2008
- Berichten
- 593
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
UB
#Bench Press x5 @9 (load drop) 4%
20 x 12
40 x 8
60 x 5
80 x 3
100
110 x 5 @7
117.5 x 5 @8
122.5 x 5 pr @9
117.5 x 5 @9
#Close grip bench press
100 x 5 x 2
90 x 5 x 3
#Pendlay row
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
60 x 8 x 2
#DB clean
9 x 12 x 4
superset
#Face pull
20 x 12 x 4
Bench ging lekker, maar bij de close grips vloeide al mijn kracht weg, was prima zo.
Bedankt allen
#Bench Press x5 @9 (load drop) 4%
20 x 12
40 x 8
60 x 5
80 x 3
100
110 x 5 @7
117.5 x 5 @8
122.5 x 5 pr @9
117.5 x 5 @9
#Close grip bench press
100 x 5 x 2
90 x 5 x 3
#Pendlay row
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
60 x 8 x 2
#DB clean
9 x 12 x 4
superset
#Face pull
20 x 12 x 4
Bench ging lekker, maar bij de close grips vloeide al mijn kracht weg, was prima zo.
Geprobeerd nog een fatsoenlijke rugfoto te maken.
Bedankt allen
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
