Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Beginner987]

http://tssvspartacus.nl/activiteiten/drc-open-powerlifting-cup-raw/ Je kan je inschrijven vanaf morgen

 

[zunnepitte]

http://tssvspartacus.nl/activiteiten/drc-open-powerlifting-cup-raw/ Je kan je inschrijven vanaf morgen

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het melden, ga dat gelijk doen vanavond.
Het lijkt wel of de bond mij aan het negeren is...
Heb wel mail terug nu dat mijn verzoek nogmaals wordt doorgestuurd, geen idee naar wie dat dan is.

 

[Nicky!]

hoppa je blijft lekker bezig.
Succes met de laatste cycle voor de meet!!

 

[Hell93]

Thanks voor het melden, ga dat gelijk doen vanavond.
Het lijkt wel of de bond mij aan het negeren is...
Heb wel mail terug nu dat mijn verzoek nogmaals wordt doorgestuurd, geen idee naar wie dat dan is.

Klik om te verkleinen...

Geen zorgen, dat lijkt normaal te zijn Ikzelf heb ook nog niks van ze ontvangen, ik neem met de wedstrijd voor de zekerheid geld mee, voor het geval ze contributie willen

 

[Hero07]

hahah bij mij gaat het juist snel
Ik heb al betaald en ze sturen me ledenpas binnekort.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt x5 @9 (load drop) 4%
28.5 x 5
48.5 x 5
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5 @7
118.5 x 5 @7.5
128.5 x 5 @8
138.5 x 5 pr @9
132.5 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt x5 @8 (load drop) 5%
70 x 5
90 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
180 x 5 @7
190 x 5 @8
180 x 5 @8

#SSB goodmorning x6 @9
28.5 x 6
48.5 x 6
58.5 x 6
68.5 x 6 @7
73.5 x 6 @8
78.5 x 6 @9

#Pulldown abs
20 x 8 x 4

#Hanging leg raise
bw x 5 x 2


Lekkere train, squat ging best lekker.

hoppa je blijft lekker bezig.
Succes met de laatste cycle voor de meet!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Geen zorgen, dat lijkt normaal te zijn Ikzelf heb ook nog niks van ze ontvangen, ik neem met de wedstrijd voor de zekerheid geld mee, voor het geval ze contributie willen

Klik om te verkleinen...

Ben ik gelukkig niet de enige die genegeerd wordt

hahah bij mij gaat het juist snel
Ik heb al betaald en ze sturen me ledenpas binnekort.

Klik om te verkleinen...

Potverdikkie en ik was nog wel net iets eerder dan jij met inschrijven

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press x5 @9
20 x 8 x 2
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5 @7
110 x 5 @8.5
115 x 5 @9

#3ct paused bench press x3 @9 (load drop) 5%
80 x 3 @7
90 x 3 @8
100 x 3 @8.5
102.5 x 3 @9
97.5 x 3 @9

#Close grip bench press x5 @9 (load drop) 5%
80 x 5 @7
90 x 5 @8
100 x 5 @9
95 x 5 @9

#Pull-ups
bw x 8
bw x 7
bw x 6
bw x 5
bw x 4
bw x 3

#Face pull
20 x 15 x 4

10 minuten crosstrainer

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x4 @9 (load drop) 7%
20 x 5 x 2
40 x 5
60 x 5
100 x 4
120 x 4
140 x 4 @7
150 x 4 @8
160 x 4 @9
147.5 x 4 @8
147.5 x 4 @8.5
147.5 x 4 @9

#Deadlift w/belt x5 @9
70 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5 @7.5
180 x 5 @9

#SSB squat w/belt x5 @9 (load drop) 7%
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5 @7
128.5 x 5 @8
138.5 x 5 @9
128.5 x 5 @8
128.5 x 5 @8.5
128.5 x 5 @9

#Ab wheel
bw x 8 x 4


Heerlijke training, squat gaat snel weer de goede kant op.

 

[Shadow Project]

Gaat goed hier

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x4 @9 (load drop) 7%
20 x 8
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @7
110 x 4 @8
117.5 x 4 @9
110 x 4 @8.5
110 x 4 @8.5
110 x 4 @9

#Slingshot bench press x5 @9 (load drop) 5%
130 x 5 @8
140 x 5 @9
132.5 x 5 @8.5
132.5 x 5 @9

#Military Press
20 x 5
40 x 5 @7
60 x 5 @9
50 x 5 @7.5
50 x 5 @8
50 x 5 @8.5
50 x 5 @9

#Pull-ups
bw x 6 x 4
bw x 5
bw x 4
bw x 3 x 2

#Face pull
20 x 8
25 x 8 x 4

#Swiss ball roll out
bw x 3 x 3

#Ab wheel
bw x 8 x 2


Best lekkere training na een dag vol bier en weinig slaap.

Gaat goed hier

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Nu zorg om weer goed consistent te blijven en naar harde prs te werken.

 

[zunnepitte]

LB

#Sumo deadlift w/belt x4 @9 (load drop) 5%
70 x 4
100 x 4
140 x 4
180 x 4 @7
200 x 4 @8
210 x 4 @9
200 x 4 @8.5
200 x 4 @9

#SSB squat w/belt x5 @9 (load drop) 5%
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5
128.5 x 5 @7.5
138.5 x 5 @8.5
143.5 x 5 pr @9
136 x 5 @8.5
136 x 5 @9

#Band suspended ssb goodmorning x5 @9 (load drop) 5%
68.5 x 5 @8
88.5 x 5 @9
83.5 x 5 @8.5
83.5 x 5 @9

#Ab wheel
bw x 10 x 3


Flink gesloopt, ga ik morgen vast goed merken

 

[Beginner987]

Goede volume op je deadlift altijd fijn de dag erna


Heb je trouwens al een idee hoe je naar de wedstrijden toe gaat werken? (laatste 3/4 weken?)

 

[zunnepitte]

Goede volume op je deadlift altijd fijn de dag erna


Heb je trouwens al een idee hoe je naar de wedstrijden toe gaat werken? (laatste 3/4 weken?)

Klik om te verkleinen...

Thanks

Doe nu een 7 weken cycle naar de wedstrijd toe. Normaal doe ik cycles van 6 of 4 weken.
Maar met de wedstrijd komt het nu op 7 weken uit + 1 taper/afbouw week.
Qua fatigue/stress komt het neer op:
Week 1 low
Week 2 high
Week 3 medium
Week 4 very high
week 5 medium
week 6 high
week 7 high

Week 1 t/m 4 doe ik 4-6 reps per set op de belangrijkste oefeningen.
week 5 t/m 7 doe ik 1-3 reps per set op de belangrijkste oefeningen.

Denk dat ik deze cycle ga afbouwen qua reps in de laatste 3 weken.
Dus week 5, 3 reps/set. Week 6, 2 reps/set. Week 7, 1 rep/set.

De beginnerswedstrijd valt dan in week 7 als laatste zware training.
Week erna afbouwen/deload voor de DRC cup.

 

[Hero07]

lekker in een strak SBD pak

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press 4x @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @7
110 x 4 @8
120 x 4 @9
115 x 4 @8.5
115 x 4 @9

#Band suspended bench press (6) x5 @9 (load drop) 5%
100 x 5 @7
105 x 5 @8
110 x 5 pr @9
105 x 5 @8.5
105 x 5 @9

#Close grip bench press x5 @9 (load drop) 7%
85 x 5 @7
95 x 5 @8.5
100 x 5 @9
92.5 x 5 @8
92.5 x 5 @8.5
92.5 x 5 @9

#Pull-ups
bw x 5 x 5

#Face pull
10 x 12
15 x 12
20 x 12 x 4


Prima training gezien de hoeveelheid pils van gisteravond

lekker in een strak SBD pak

Klik om te verkleinen...

Haha, alleen de knee sleeves geprobeerd.
Kreeg ze net niet ver genoeg over mijn knieën omdat ik ze pas na het deadliften aan deed.
Zitten goed strak

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x5 @9 (load drop) 5%
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5 @7
150 x 5 @8
160 x 5 @8.5
165 x 5 @9
157.5 x 5 @9

#Olympic squat w/belt x6 @9 (load drop) 5%
60 x 6
100 x 6
120 x 6 @7
130 x 6 @8.5
135 x 6 pr @9
127.5 x 6 @9

#SSB goodmorning x6 @9 (load drop) 5%
28.5 x 6
48.5 x 6
68.5 x 6 @7
76 x 6 @8
81 x 6 pr @9
76 x 6 @9

#Ab wheel
bw x 10 x 2 kramppp

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x5 @9 (load drop) 4%
20 x 12
40 x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5 @7
110 x 5 @8
117.5 x 5 @9
112.5 x 5 @9

#Reversed mini bench press x5 @9 (load drop) 4%
100 x 5 @7
110 x 5 @8
117.5 x 5 @9
112.5 x 5 @9

#Military Press
20 x 5
40 x 5
50 x 5 x 5

#Pull-ups
bw x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2 ,1 (ladder)

#Face pull
20 x 15
25 x 8
30 x 8
25 x 8
20 x 15

 

[Beginner987]

Heb je al wat meer gehoord van de bond? Ik heb ze even gemaild hoe het zit met die pas en contributie... neem aan dat we dat gewoon moeten betalen voordat we mee mogen doen

 

[zunnepitte]

Heb je al wat meer gehoord van de bond? Ik heb ze even gemaild hoe het zit met die pas en contributie... neem aan dat we dat gewoon moeten betalen voordat we mee mogen doen

Klik om te verkleinen...

Nee nog steeds niet... ondanks dat mijn verzoek nog een keer doorgestuurd zou worden.
Naar wie het doorgestuurd zou worden heb ik geen flauw idee van

 

[Beginner987]

Nee nog steeds niet... ondanks dat mijn verzoek nog een keer doorgestuurd zou worden.
Naar wie het doorgestuurd zou worden heb ik geen flauw idee van

Klik om te verkleinen...

Oke ben benieuwd wat ze tegen mij zeggen, ik laat het weten!

Heb je je outfit al gekocht?