Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

UB

#Bench Press x4 @9 (load drop) 6%
20 x 10
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 4 @7
117.5 x 4 @8
125 x 4 @9
117.5 x 4 @8
117.5 x 4 @8.5
117.5 x 4 @9

#Band suspended bench press (6) x4 @9 (load drop) 6%
100 x 4 @7.5
110 x 4 @8
120 x 4 pr @9
112.5 x 4 @8.5
112.5 x 4 @9

#Close grip bench press
90 x 6 @7.5
97.5 x 6 @8
105 x 6 @8.5
110 x 6 pr @9
90 x 11 pr @9.5 AMRAP

#Pulldown, v-bar
20 x 15
40 x 8
60 x 8 x 4
40 x 8

#chest supported rear delt raise
5 x 12 x 4
2.5 x 20


Heerlijke training, echt genieten
Alles ging nog aardig hard ook: https://www.youtube.com/watch?v=uaT_1N4aM3Y
Laatste week van het volume blok gehad, nu is het tijd voor zwaardere gewichten.
Morgen lekker hele dag festival om van het flinke volume deze week te herstellen

 

[Beginner987]

Mooie training, soms is het inderdaad de meest fijne sport ooit! Veel plezier morgen, waar ga je heen?

 

[zunnepitte]

Mooie training, soms is het inderdaad de meest fijne sport ooit! Veel plezier morgen, waar ga je heen?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ga morgen naar wildness.

 

[ijzer]

Zo dat is een hele bak info thanks!

 

[wwe]

Thanks man, ga morgen naar wildness.

Klik om te verkleinen...

Ik ken het niet maar veel plezier!

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x3 @9 (load drop) 4%
20 x 8 x 2
60 x 3 x 2
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3 @7.5
170 x 3 @8
180 x 3 @8.5
185 x 3 pr @9
177.5 x 3 @9

#SSB squat w/belt x3 @9 (load drop) 3%
28.5 x 5
68.5 x 5
108.5 x 3
128.5 x 3 @7
143.5 x 3 @8
151 x 3 @8.5
153.5 x 3 @9
148.5 x 3 @9

#Glute ham raise
BW x 6 x 4

#Ab wheel
BW x 8 x 4

Voelde me best fit zo na een trainingsweek met veel volume en afgelopen zaterdag hele dag festival.
Hoewel het tempo er niet echt in zat, zat de kracht wel goed.
Squats gingen nog aardig hard, had nog wel wat bij gekunt.
http://www.youtube.com/watch?v=v0ZTF4N6KEU

Zo dat is een hele bak info thanks!

Klik om te verkleinen...

Ik ken het niet maar veel plezier!

Klik om te verkleinen...

Was mooi (cardio ) dagje

 

[meaantje]

mooi squat pr! op naar de 200

 

[Crakie]

Laat me raden, de meeste grote schijven lagen nog beneden voor de deadlift en daarom moest je al die kleine troep eraan hangen?

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press x3 @9 (load drop) 4%
20 x 8
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
110 x 3 @7
120 x 3 @8.5
127.5 x 3 pr @9
122.5 x 3 @9

#Reversed mini bench press x3 @9 (load drop) 4%
115 x 3 @7
125 x 3 @8
132.5 x 3 pr @9
127.5 x 3 @9

#Military Press
20 x 8
40 x 3
50 x 3
60 x 3 @7
70 x 3 @8.5
75 x 3 pr @9
60 x 11 pr AMRAP

#Pull-ups
bw x 8 x 3

#chest supported rear delt raise
5 x 15 x 3


Had wat last van mijn rechter bicep.
Techniek was niet zo als het normaal was, ging toch wat anders drukken dan normaal.
Zakken ging ook een stuk trager. Denk dat het door de zware squat van gister komt ofzo.
Toch prs dus dat is nice.

mooi squat pr! op naar de 200

Klik om te verkleinen...

Soon

Laat me raden, de meeste grote schijven lagen nog beneden voor de deadlift en daarom moest je al die kleine troep eraan hangen?

Klik om te verkleinen...

Jij gaat door voor de wasmachine had precies 185 aan schijven boven liggen

 

[wwe]

Goede bench

 

[zunnepitte]

LB

#Sumo deadlift w/belt x3 @9
70 x 5 x 2
100 x 3
140 x 3
180 x 3
200 x 3 @7
220 x 3 @8.5
230 x 3 pr @10

#Paused squat w/belt x3 @9 (load drop) 4%
20 x 5
60 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3 @7.5
160 x 3 @8.5
165 x 3 @9
157.5 x 3 @9

#Band suspended safety bar goodmorning x5 @9
28.5 x 8
48.5 x 5
68.5 x 5 @7
78.5 x 5 @8
83.5 x 5 @8.5
88.5 x 5 @9

#Ab wheel
bw x 10 x 2

Wat een pauper training, was totaal niet in de zone. Deadlift was echt loei zwaar.
Had me heupen ook veel te laag waardoor ik al kracht verloor voordat de bar los kwam.
Maar snel vergeten deze training.

Goede bench

Klik om te verkleinen...

Dank, bench gaat de goede kant op.

 

[MiTrenZ]

Lekkere sessie man!
Deadlift gaat ook als een speer hè!
Zal je wel een 250 - 260 single opleveren of niet?

 

[zunnepitte]

Lekkere sessie man!
Deadlift gaat ook als een speer hè!
Zal je wel een 250 - 260 single opleveren of niet?

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat zeker lekker.
Kom denk ik nu wel op een punt aan dat ik niet meer de stappen kan maken die ik in mijn hoofd heb zitten.
Sinds de overstap naar sumo is het hard gegaan, maar de progressie is helaas niet oneindig
Bij mijn pr van 240 was er nog ruimte voor meer, dus ik werk wel mooi naar een 250 deadlift in de komende maanden.
(wat bij mijn poverty conventional deadlift nog zeker jaren zal duren).

 

[Starter20]

Dat kan best een fijn totaal worden op die zondag over 3 weken. Als je geen fouten maakt op de wedstrijd, zeg ik; top 5.

 

[Crakie]

Dat wordt zeker een leuk totaaltje! En ik kan zo'n beetje net zoveel benchen als de krachtpatser die dat gaat neerzetten

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press x3 @9 (load drop) 2%
20 x 20
40 x 3
60 x 3
80
100
110 x 3 @7
120 x 3 @8
130 x 3 pr @9
127.5 x 3 @9

#3ct paused bench press x2 @9 (load drop) 4%
100 x 2 @7
110 x 2 @8.5
117.5 x 2 pr @9
112.5 x 2 @9

#Band suspended bench press (5) x5 @9 (load drop) 4%
100 x 5 @7.5
110 x 5 @8
117.5 x 5 @9
112.5 x 5 @9

#Pulldown, v-bar
40 x 12
42.5 x 12
45 x 12
40 x 12 x 2

#Face pull
20 x 15 x 4


Betere training dan gister, was vandaag wel aardig moe, maar heeft mijn training niet te veel beïnvloed gelukkig.
Close grip bench press vervang ik komende trainingen door pinn bench presses, om extra aan mijn zwakke punt te werken.
http://www.youtube.com/watch?v=-bzT3ucbn58

Dat kan best een fijn totaal worden op die zondag over 3 weken. Als je geen fouten maakt op de wedstrijd, zeg ik; top 5.

Klik om te verkleinen...

Hopelijk! Weet al wel van 2 lifters zeker dat ik ze voor moet laten gaan (sterker squat en veel sterkere deadlift).
Met een aantal van hier zal het een mooie strijd worden Top 5 zou wel echt top zijn.

Dat wordt zeker een leuk totaaltje! En ik kan zo'n beetje net zoveel benchen als de krachtpatser die dat gaat neerzetten

Klik om te verkleinen...

op naar een 150 aan het eind van het jaar.

 

[MiTrenZ]

250 Sumo deadlift zal zeker mooi zijn over een maandje!
UB sessie heb je ook weer lekker geknald zeg.
Ben benieuwd waar dit je gaat brengen dit jaar!

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt x2 @9
20 x 5 x 2
60 x 2 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 2 @7
180 x 2 @8
190 x 2 @8.5
195 x 2 @9
200 x 2 pr @9.5

#Band suspended ssb goodmorning x5 @9
28.5 x 5
48.5 x 6
68.5 x 5
88.5 x 5 @7
98.5 x 5 @8.5
103.5 x 5 pr @9

#SSB squat x5 @9
88.5 x 5
108.5 x 5 @7
128.5 x 5 @8.5
133.5 x 5 pr @9

#Ab wheel
bw x 8 x 3


Epic train, eindelijk de 200kg squat. Heb er jaren tegenaan gehikt.
Nooit lang genoeg consistent getraind, af en toe kleine blessures en periodes van andere doelen dan kracht.
Sinds mijn overstap naar RTS is het wel erg hard gegaan, op naar veel meer!
http://www.youtube.com/watch?v=9nXaEEkRDWk

250 Sumo deadlift zal zeker mooi zijn over een maandje!
UB sessie heb je ook weer lekker geknald zeg.
Ben benieuwd waar dit je gaat brengen dit jaar!

Klik om te verkleinen...

Er is nog genoeg ruimte voor meer hopelijk 600+ tegen het einde van het jaar.

 

[Beginner987]

Klasse gozer, gefeliciteerd met squat PR

Btw de inschrijving al geregeld via knkf?

 

[Crakie]

Congrats, great pr