Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Goede gains ckr en ik snap dat je dan ook niet wilt veranderen je gaint immers nog. Ik zal je zo uitleggen. Disclaimer: beschouw het iig niet als een persoonlijke aanval / kijk mijn gains zijn beter post. Stiekem ben ik gwn heel jaloers op je squat.

Klik om te verkleinen...

Ik beschouw het niet als een persoonlijke aanval zie onder voor meer context.

Gaat goed hier! Ik ben er ook op de DRC, zien we elkaar dan

Klik om te verkleinen...

Thanks, welke klasse doe je mee?

Wat ik wou zeggen is dat ik met texas method meer gains heb gemaakt dan ik denk ik zou kunnen maken op rts
Mijn 5RM stats (http://weightxreps.net/journal/leopoldus/):
5 feb 2015-nu: Squat 140->162.5
31 dec-nu: Bench 107.5->125
6mrt-nu: Deadlift 192.5->207.5

Dead en squat pas vanaf moment dat ik niet meer 5kg per week kon bijzetten maar 2.5kg.

Achtergrond van mij: toen ik 15 was eerste abonnement sportschool: bodybuilden tot mn 17e toen ook wat strongman erbij tot mn 19e. Max stats waren 200 deadlift 120 banken en squatten deed ik altijd half 160 ofzo XD. Toen ben ik gekapt en tot mn 26e aan toe soms wat maanden per jaar getraind. Nu weer sinds juli aan het trainen bodybuilding style (geen deadlifts/en half squats). En sinds november oid echt PL style.

Misschien kan jij ook wel meer gainen met texas maar goed dit is mijn progressie erop weet niet precies jou achtergrond je zegt 5/6 jaar te trainen, heb ik ook ongv gedaan weliswaar niet aan 1 stuk door.. Bodybuilding telt niet echt vind ik

Klik om te verkleinen...

De hoofdreden dat ik dus niet van RTS afstap is dus dat je nooit van een werkend schema moet afstappen in mijn ogen.
(Wellicht dat ik na de meet wel even een maandje anders ga trainen, maar dat is dan puur voor afwisseling)

Je moet ook de context niet uit het oog verliezen. Ja je hebt meer kilo's netto gegaind.
Maar kijk ook even op welk niveau je nu zit en waar je ooit zat. Kijk naar spiergeheugen. Je hebt al is op dit niveau gezeten.
Als je dan na jaren weer gaat trainen zul je veel sneller je oude niveau bereiken dan iemand die geheel ongetraind is.
En ik vind wel dat bodybuilding meetelt, je wordt ook met bb trainingen sterker.
Heb zelf ook een aantal jaar bb gericht getraind alvorens ik meer kracht georiënteerd ben gaan trainen.
Daarbij is het ook goed te vermelden, dat ik amper nog aankom in bw.
Er is misschien iets van 3 a 4 kilo bijgekomen in de afgelopen 7 maanden.
En ik mag in mijn handjes wrijven als dat al 1 kilo aan spiermassa is.

Kijk bijvoorbeeld naar mijn bench, ik heb er jaren (3 jaar ongeveer schat ik) overgedaan om van 100 naar 120/125 te komen.
Bench heeft aantal keer gewoon hard stil gestaan, ook toen ik rond de 125 zat. Nu heb ik in 7 maanden 12.5 op paused bench geplakt.
Als je mijn verleden ziet is dat gewoon harde progressie. Mijn bench is het intermediate stadium dus al zeker voorbij.
Als je kijkt naar het volume wat je draait met de texas method, kom je denk ik nog niet eens aan de helft van wat ik nu draai.

Deadlift volume van texas method is al helemaal bedroevend.
In de weken dat ik 2x deadlift zal mijn volume minimaal 3 a 4 keer zo hoog liggen.

Hoe langer je traint hoe meer volume je moet draaien (op de lange termijn) om sterker te worden.

De squat zal de enige lift zijn die qua volume in de buurt komt van wat ik nu doe + de frequentie.
Wellicht dat ik met de squat volgens een texas method nog redelijk kan gainen.

Daarnaast heb ik nog wel meer redenen waarom RTS voor mij de beste manier van trainen is:
- geen vaste repsxsets (wat voor mij nooit echt helemaal heeft gewerkt in de zin dat ik vaak meer kan, sneller progressie maak, of soms juist een minder dag heb).
- Kan progressie maken op het tempo die ik wil en kan (hoef me niet te houden aan repsxsets).
- Autoregulatie van volume (wat tot nu toe echt super werkt).
- RTS is gewoon een slimme manier van trainen (als je het goed toepast en monitort) die je goed kan bijsturen waar nodig.
- De cycles kun je in het oneindige door laten gaan.
- Er is genoeg variatie in oefeningen om het leuk te houden.
- Ik kan FB en UB/LB cycles afwisselen (heb nu templates voor beide die goed werken).


Is al een aardige lap tekst geworden, mocht iemand anders hier nog een andere visie over hebben laat maar horen.

 

[ijzer]

Ik beschouw het niet als een persoonlijke aanval zie onder voor meer context.



Thanks, welke klasse doe je mee?



De hoofdreden dat ik dus niet van RTS afstap is dus dat je nooit van een werkend schema moet afstappen in mijn ogen.
(Wellicht dat ik na de meet wel even een maandje anders ga trainen, maar dat is dan puur voor afwisseling)

Je moet ook de context niet uit het oog verliezen. Ja je hebt meer kilo's netto gegaind.
Maar kijk ook even op welk niveau je nu zit en waar je ooit zat. Kijk naar spiergeheugen. Je hebt al is op dit niveau gezeten.
Als je dan na jaren weer gaat trainen zul je veel sneller je oude niveau bereiken dan iemand die geheel ongetraind is.
En ik vind wel dat bodybuilding meetelt, je wordt ook met bb trainingen sterker.
Heb zelf ook een aantal jaar bb gericht getraind alvorens ik meer kracht georiënteerd ben gaan trainen.
Daarbij is het ook goed te vermelden, dat ik amper nog aankom in bw.
Er is misschien iets van 3 a 4 kilo bijgekomen in de afgelopen 7 maanden.
En ik mag in mijn handjes wrijven als dat al 1 kilo aan spiermassa is.

Kijk bijvoorbeeld naar mijn bench, ik heb er jaren (3 jaar ongeveer schat ik) overgedaan om van 100 naar 120/125 te komen.
Bench heeft aantal keer gewoon hard stil gestaan, ook toen ik rond de 125 zat. Nu heb ik in 7 maanden 12.5 op paused bench geplakt.
Als je mijn verleden ziet is dat gewoon harde progressie. Mijn bench is het intermediate stadium dus al zeker voorbij.
Als je kijkt naar het volume wat je draait met de texas method, kom je denk ik nog niet eens aan de helft van wat ik nu draai.

Deadlift volume van texas method is al helemaal bedroevend.
In de weken dat ik 2x deadlift zal mijn volume minimaal 3 a 4 keer zo hoog liggen.

Hoe langer je traint hoe meer volume je moet draaien (op de lange termijn) om sterker te worden.

De squat zal de enige lift zijn die qua volume in de buurt komt van wat ik nu doe + de frequentie.
Wellicht dat ik met de squat volgens een texas method nog redelijk kan gainen.

Daarnaast heb ik nog wel meer redenen waarom RTS voor mij de beste manier van trainen is:
- geen vaste repsxsets (wat voor mij nooit echt helemaal heeft gewerkt in de zin dat ik vaak meer kan, sneller progressie maak, of soms juist een minder dag heb).
- Kan progressie maken op het tempo die ik wil en kan (hoef me niet te houden aan repsxsets).
- Autoregulatie van volume (wat tot nu toe echt super werkt).
- RTS is gewoon een slimme manier van trainen (als je het goed toepast en monitort) die je goed kan bijsturen waar nodig.
- De cycles kun je in het oneindige door laten gaan.
- Er is genoeg variatie in oefeningen om het leuk te houden.
- Ik kan FB en UB/LB cycles afwisselen (heb nu templates voor beide die goed werken).


Is al een aardige lap tekst geworden, mocht iemand anders hier nog een andere visie over hebben laat maar horen.

Klik om te verkleinen...

Die max van vroeger is 1 rm heh. Zal straks nog uitgebreider reageren. Ik snap dat je winning team niet veranderen wil als het werkt voor je zeker gezien achtergrond

 

[boterham]

Thanks, welke klasse doe je mee?

Klik om te verkleinen...

-105 kg

 

[tymboo]

+1 voor t RTS verhaal t.o.v. Texas method of vergelijkbare schema's.

Voor iemand die al wat langer traint zit er veel te weinig volume in texas method, en als opbouw naar een wedstrijd toe kan je er al helemaal weinig mee. Leuk voor beginners of intermediates maar voor de meer gevorderde lifter, nee.

Goeie trainingen kerel.

 

[zunnepitte]

LB

#Sumo deadlift w/belt x2 @10 (load drop) 4%
70 x 5 x 2
100 x 3
140 x 2
180 x 2
200 x 2 @7
220 x 2 @8
240 x 2 pr @10
230 x 2 @10

#SSB squat w/belt x5 @9
28.5 x 5
68.5 x 5
108.5 x 5
128.5 x 5 @8
138.5 x 5 @8.5
143.5 x 5 @9

#SSB goodmorning
48.5 x 8
58.5 x 8
68.5 x 8 x 2

#Ab wheel
bw x 10 x 3


Planning veranderd van x2 @9 naar @10 op de sumo deadlift.
Ging wel aardig, 2e rep iets minder mooi op de topset.
Wou eigenlijk zonder straps liften vanaf hier, maar weet niet of dat verstandig was met klein bicep pijntje.
Volume ligt ook lager dan gepland, maar goed veel sterker wordt ik nu voor de meet niet meer.
Squat van maandag heeft er ook wel ingehakt, herstel is nu belangrijker dan nog wat volume willen draaien.
http://www.youtube.com/watch?v=en3v1WXCLiE

+1 voor t RTS verhaal t.o.v. Texas method of vergelijkbare schema's.

Voor iemand die al wat langer traint zit er veel te weinig volume in texas method, en als opbouw naar een wedstrijd toe kan je er al helemaal weinig mee. Leuk voor beginners of intermediates maar voor de meer gevorderde lifter, nee.

Goeie trainingen kerel.

Klik om te verkleinen...

Dit is in een notendop wat ik wou zeggen, en thanks.

 

[wwe]

Goede deadlift

 

[BeastMode0N]

Weer een heerlijke training man ! Je gaat echt als een speer

 

[zunnepitte]

Goede deadlift

Klik om te verkleinen...

Weer een heerlijke training man ! Je gaat echt als een speer

Klik om te verkleinen...

Thanks heren

Ik had al een tijdje niet meer op de weegschaal gestaan, batterij was leeg
Was net 91.6 heb de afgelopen 2 weken redelijk rustig aangedaan met eten.
Ben wel stukje leaner geworden, mooi weer wat ruimte zo.

 

[Hero07]

bakstenen gepoept? LOL

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press x2 @10
20 x 10
40 x 5
60 x 2
80 x 2
100 x 2 @7
120 x 2 @8
130 x 2 @9
137.5 x 2 pr @10

#Slingshot bench press x5 @9
130 x 5 @8
140 x 5 @8.5
145 x 5 pr @9

#Military Press
20 x 5
40 x 3
60 x 2
70
80
82.5

#Pull-ups
bw x 5 x 3

#Pulldown, v-bar
40 x 12
50 x 8
40 x 8

#Bent over rear delt raise
5 x 12 x 4


Slingshot ging weer all over the place kracht zat wel snor.

bakstenen gepoept? LOL

Klik om te verkleinen...

 

[ijzer]

Gaat goed hierik zal wss op termijn ook overstappen op rts. Voor jou werkt dit gwn omdat je al uit die intermediate fase bent begrijp ik. Op gegeven moment is texas denk ik ook simpelweg te zwaar voor iemand die uit die al zn intermediate progression heeft gekapitaliseerd. Denk dat ik ff door ga struggelen tot 200, 150, 250 en dan ook de stap waag!

Ps ik pak 2 keer dl per week (ipv cleans)

Ps bedankt voor het onderbouwde antwoord kan ik ckr wat mee als noob

 

[Shadow Project]

Je lifts gaan echt als crazy omhoog, lekker man

 

[Beginner987]

Na de wedstrijden me ook maar eens verdiepen in RTS, je gaat me nu aan alle kanten voorbij goed bezig!

 

[MiTrenZ]

Goede uitleg wat betreft RTS.
Ben er zelf ook nu weer mee bezig en pak elke training PR's.
Dat geeft je ook sowieso goede moed voor de volgende sessie en richting een meet.
Moet mij wel meer gaan verdiepen in fatigue percentages en dergelijke om dat goed te reguleren.
Na komende meets ook maar eens een mooie volle trainingscycle opstellen naar meet in september.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt x3 @9 (load drop) 3%
28.5 x 8
68.5 x 5
88.5 x 3
108.5 x 3
128.5 x 3
148.5 x 3 @7.5
158.5 x 3 @8.5
163.5 x 3 @9
158.5 x 3 @9

#Sumo deadlift x3 @9
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3 @7
200 x 3 @8.5
210 x 3 pr @9

#Olympic squat w/belt x5 @9
20 x 5
60 x 5
100 x 5
120 x 5 @7
130 x 5 @8
140 x 5 @9

#Ab wheel
bw x 6 x 4


Sumo, voeten iets verder naar buiten gedraaid en een tikje breder gaan staan.
Voelde goed, had het gevoel dat ik net iets rechter op kon blijven en iets meer uit mijn benen kon halen.

Gaat goed hierik zal wss op termijn ook overstappen op rts. Voor jou werkt dit gwn omdat je al uit die intermediate fase bent begrijp ik. Op gegeven moment is texas denk ik ook simpelweg te zwaar voor iemand die uit die al zn intermediate progression heeft gekapitaliseerd. Denk dat ik ff door ga struggelen tot 200, 150, 250 en dan ook de stap waag!

Ps ik pak 2 keer dl per week (ipv cleans)

Ps bedankt voor het onderbouwde antwoord kan ik ckr wat mee als noob

Klik om te verkleinen...

Te zwaar zou kunnen, denk dat op een bepaald punt voornamelijk te weinig volume is en de periodisering is te eenvoudig.
Daarbij komt natuurlijk dat het punt waarbij je geen intermediate meer bent voor elk persoon verschillend is.
Gewoon texas blijven doen tot je echt vastloopt, en dan kan RTS zeker een mooie vervolg stap zijn.

Je lifts gaan echt als crazy omhoog, lekker man

Klik om te verkleinen...

Thanks, mag niet klagen over de progressie

Na de wedstrijden me ook maar eens verdiepen in RTS, je gaat me nu aan alle kanten voorbij goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks, kijken of ik je dan ook nog voor kan blijven

Goede uitleg wat betreft RTS.
Ben er zelf ook nu weer mee bezig en pak elke training PR's.
Dat geeft je ook sowieso goede moed voor de volgende sessie en richting een meet.
Moet mij wel meer gaan verdiepen in fatigue percentages en dergelijke om dat goed te reguleren.
Na komende meets ook maar eens een mooie volle trainingscycle opstellen naar meet in september.

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad ook een factor in het maken van progressie, het veel kunnen zetten van prs.
Je zit op een gegeven moment in een flow. Echter moet je wel oppassen dat je de RPE wel goed blijft schatten.
Merk de laatste tijd, nu de progressie iets minder hard gaat als in het begin, dat ik soms iets te graag een pr wil zetten.
Volgende cycle moet ik daar wel voor waken, dat mijn ego niet te veel opspeelt

Laat te zijner tijd even in je log weten hoe je het een en ander opzet voor je volgende cycle, ben benieuwd

 

[zunnepitte]

UB

#Military Press x3 @9 (load drop) 6%
20 x 8 x 2
40 x 5
50 x 3
60 x 3 @7
70 x 3 @8
80 x 3 pr @9.5
75 x 3 @9

#Pull-ups
bw x 8 x 3

#Bent over rear delt raise
5 x 10 x 3

nog wat curls

 

[tymboo]

Als ik jou was zou ik geen overhead meer doen zo vlak voor een meet

Of in elk geval niet zo zwaar

 

[zunnepitte]

Als ik jou was zou ik geen overhead meer doen zo vlak voor een meet

Of in elk geval niet zo zwaar

Klik om te verkleinen...

Denk niet dat het echt kwaad kan, tenminste niet voor de beginnerswedstrijd.
Volume is de afgelopen 2 weken sowieso lager dan gepland en deze week 3 in plaats van 4 trainingen.
De laatste week naar DRC toe doe ik ongeveer zoals het Generalized Intermediate Program van RTS voorschrijft.

Monday: Squat, Bench, and Deadlift. Work up to 92% of previous 1RM for one set of one.
Wednesday: Squat, Bench, and Deadlift. Go through your warm up routine (not heavier than 80%)
Friday / Saturday: Practice competition.

Bij beginnerswedstrijd de openers van DRC, wat ongeveer op 90% neerkomt.
Dinsdag warmup tot ongeveer 70-80%. Donderdag alleen warmup, dus tot ongeveer 50-60%.
Werkte de vorige keer voor mijn mock meet echt heel goed.


Heb overigens nog maar is gemaild naar de bond.
Links en rechts ontvangen mensen hun lidmaatschappasjes.
En ik heb nog steeds niks gehoord.....

 

[Hell93]

Ik heb ook nog geen pasje of niks, maak je niet druk Je kunt eventueel even naar Henk Keizer bellen om te vragen of je wel staat ingeschreven. Vergeet niet de Verklaring Kostenverdeling Dopinggerelateerde Overtredingen 2015 (jeuj wat een woord) te ondertekenen en op te sturen:
[Link niet meer beschikbaar]
Onderaan staat een link, heb ff niet gekeken of het bij drc staat aangegeven.

Ik doe denk ik al sinds eind april geen overhead press meer, voegt niks toe in de laatste weken naar de wedstrijd toe. Niet dat ik echt een hele betrouwbare bron ben, ik heb pas 1 wedstrijd gedaan.

 

[Beginner987]

Denk niet dat het echt kwaad kan, tenminste niet voor de beginnerswedstrijd.
Volume is de afgelopen 2 weken sowieso lager dan gepland en deze week 3 in plaats van 4 trainingen.
De laatste week naar DRC toe doe ik ongeveer zoals het Generalized Intermediate Program van RTS voorschrijft.

Monday: Squat, Bench, and Deadlift. Work up to 92% of previous 1RM for one set of one.
Wednesday: Squat, Bench, and Deadlift. Go through your warm up routine (not heavier than 80%)
Friday / Saturday: Practice competition.

Bij beginnerswedstrijd de openers van DRC, wat ongeveer op 90% neerkomt.
Dinsdag warmup tot ongeveer 70-80%. Donderdag alleen warmup, dus tot ongeveer 50-60%.
Werkte de vorige keer voor mijn mock meet echt heel goed.


Heb overigens nog maar is gemaild naar de bond.
Links en rechts ontvangen mensen hun lidmaatschappasjes.
En ik heb nog steeds niks gehoord.....

Klik om te verkleinen...

Formulier al ingevuld op hun website?

---------- Post added at 21:45 ---------- Previous post was at 21:43 ----------

Ik heb ook nog geen pasje of niks, maak je niet druk Je kunt eventueel even naar Henk Keizer bellen om te vragen of je wel staat ingeschreven. Vergeet niet de Verklaring Kostenverdeling Dopinggerelateerde Overtredingen 2015 (jeuj wat een woord) te ondertekenen en op te sturen:
[Link niet meer beschikbaar]
Onderaan staat een link, heb ff niet gekeken of het bij drc staat aangegeven.

Ik doe denk ik al sinds eind april geen overhead press meer, voegt niks toe in de laatste weken naar de wedstrijd toe. Niet dat ik echt een hele betrouwbare bron ben, ik heb pas 1 wedstrijd gedaan.

Klik om te verkleinen...

Waar moet je die dan weer na toe sturen dan? Heb nu een ledenpas + contributie betaald en bij de npb aangemeld...