Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.607
- Weergaven 141.899
- Volgers 48
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
boterham
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 sep 2014
- Berichten
- 39
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks! wordt nog lekker druk in de -93 op het nk.
Haha opwarm single met je opener
Superprestatie man!
Ja beetje dom natuurlijk, hierdoor heb ik mijn 2e & 3e beurt naar beneden bijgesteld.
Had in mijn hoofd 210 te squaten derde beurt (wat zeker had gekund), maar goed toch zeer tevreden!.
En ik zie net op de scoresheet dat ik als 1 van de weinige lifters in de 93 klasse 9 goeden beurten heb neergezet.
Door een aantal missers van de concurrentie een mooie 4 plek behaald.
Thanks! was zeker gezellig, net als de beginnerswedstrijd een mooie dag weer!
Ja, heb filmpje van de laatste opwarm single.
Ik keek bij het unracken van de bar al boos omdat ik dacht hoe de f**k kan die zo zwaar voelen
Volgende keer beter opletten dus.
Voor mij gevoel heb ik het niet overhaast, wellicht dat het er zo uitziet.
Ben altijd al een lifter geweest die niet te veel gekke dingen doet in de setup.
Gewoon goed staan, bar pakken, alles op spanning en gaan.
Weet niet hoe andere hier tegenaan kijken?
Soms heb ik wel het idee dat ik op sumo te weinig spanning heb.
Al komt dit niet door de korte setup, als ik meer tijd neem heb ik dat ook.
Schaam je
Was een erg goede wedstrijd voor je, top
Thanks hell
Dank starter, je voorspelling van top 5 is uitgekomen
Thanks! het vele basic werk heeft mijn techniek echt goed gedaan en daarbij flink wat kilo's op alle lifts geplakt.
De -93 klasse heeft in korte tijd veel lifters erbij, wordt leuk op het nk!
Thanks man, leuk om de phm crew & dbbers is te spreken en in actie te zien.
Net als op de beginnerswedstrijd een leuke sfeer, kijk al uit naar de volgende meet!
Dank jan steen
Dankje
Thanks! hoe is jouw wedstrijd verlopen?
Respect!
thanks craak
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
boterham
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 sep 2014
- Berichten
- 39
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Alleen m'n laatste squat op de een of andere manier gefaald, was volgens mij iets té opgefokt en had geen enkele cue meer. Verder lekker gelift, mooie ervaring opgedaan, én gekwalificeerd voor het NK
Kevf
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2003
- Berichten
- 194
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Olympic squat
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
#Bench Press
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 5
#Illegal wide grip bench press
60 x 8
70 x 8
75 x 8
#Glute ham raise
bw x 6 x 3
#Pulldown, v-bar
40 x 12 x 3
#Face pull
15 x 15 x 3
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Zo weer rustig aan wat gedaan. Ik ga niet zo als eerder gezegd wat anders doen voor een maandje.
Het plan is gewoon weer full RTS verder te gaan en de gains door te zetten.
Ik had echt niet gedacht 4e te worden in de -93 van de 21 lifters.
Sinds ik mij een half jaar geleden heb ingeschreven voor de meets heb ik mooie stappen gezet.
De meets zijn mij zeer goed bevallen en nu is het zaak veel sterker te worden en bovenin de -93 te blijven mee draaien!
Zal van het weekend een full body cycle van 6 weken opstellen.
Dank wesp
Mooi man, goed bezig!
Thanks!
#Olympic squat
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
#Bench Press
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 5
#Illegal wide grip bench press
60 x 8
70 x 8
75 x 8
#Glute ham raise
bw x 6 x 3
#Pulldown, v-bar
40 x 12 x 3
#Face pull
15 x 15 x 3
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Zo weer rustig aan wat gedaan. Ik ga niet zo als eerder gezegd wat anders doen voor een maandje.
Het plan is gewoon weer full RTS verder te gaan en de gains door te zetten.
Ik had echt niet gedacht 4e te worden in de -93 van de 21 lifters.
Sinds ik mij een half jaar geleden heb ingeschreven voor de meets heb ik mooie stappen gezet.
De meets zijn mij zeer goed bevallen en nu is het zaak veel sterker te worden en bovenin de -93 te blijven mee draaien!
Zal van het weekend een full body cycle van 6 weken opstellen.
Dank wesp
Alleen m'n laatste squat op de een of andere manier gefaald, was volgens mij iets té opgefokt en had geen enkele cue meer. Verder lekker gelift, mooie ervaring opgedaan, én gekwalificeerd voor het NK
Mooi man, goed bezig!
Mooie getallen man! Gefeliciteerd
Thanks!
niekkel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2008
- Berichten
- 593
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Olympic squat w/belt
20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5 @9
#2ct paused bench press
20 x 10
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 4 @9
#Deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
185 x 5 pr @9
#Incline bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 12 pr AMRAP
#Pull-ups
bw x 5 x 4
#Face pull
15 x 12 x 3
Lekkere train, als ik al prs ga zetten op conventional deadlifts betekend dat vaak veel goeds
Thanks man. Ja is wel lekker 4x fb, al vind ik het aardig zwaar.
2 cycles van 4 weken fb gedaan, waarbij ik amper fatigue sets deed.
Volgende week begin ik met een week alleen opwerken naar de topsets.
#Olympic squat w/belt
20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5 @9
#2ct paused bench press
20 x 10
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 4 @9
#Deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
185 x 5 pr @9
#Incline bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 12 pr AMRAP
#Pull-ups
bw x 5 x 4
#Face pull
15 x 12 x 3
Lekkere train, als ik al prs ga zetten op conventional deadlifts betekend dat vaak veel goeds
Thanks man. Ja is wel lekker 4x fb, al vind ik het aardig zwaar.
2 cycles van 4 weken fb gedaan, waarbij ik amper fatigue sets deed.
Volgende week begin ik met een week alleen opwerken naar de topsets.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Paused squat w/belt
20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5 pr
#Spoto bench press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5
#Paused olympic squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5 pr
#Paused illegal wide grip bench press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Prima training, zeker gezien de training van gister, volume zeer beperkt gehouden.
Prs niet zo bijzonder, toch blij mee.
#Paused squat w/belt
20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5 pr
#Spoto bench press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5
#Paused olympic squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5 pr
#Paused illegal wide grip bench press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Prima training, zeker gezien de training van gister, volume zeer beperkt gehouden.
Prs niet zo bijzonder, toch blij mee.
Laatst bewerkt:
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 1.1
#Squat w/belt x6 @9
20 x 8
60 x 5 x 2
100 x 3
120 x 3
140 x 6 @7
155 x 6 @8
167.5 x 6 pr @9
#Paused bench press x6 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80
95 x 6 @7.5
105 x 6 @8
115 x 6 pr @9
#Spoto bench press x5 @9
60 x 5
90 x 5 @8
95 x 5 @8.5
100 x 5 @9
#Face pull
10 x 12 x 3
#Ab wheel
bw x 6 x 2
Heb voor deze fb cycle het template van het generalized intermediate program gepakt, zie hier.
Enige verschil met mijn eigen fb template is 3 dagen squaten in plaats van 2 (en 1 squat slot eruit).
Oefeningen die ik een tijdje niet heb gedaan en nu terug komen zijn paused squats, incline benches en illegal wide grip benches.
En nieuw is de spoto bench press.
Squat ging wat gehaast waardoor techniek niet optimaal was.
http://www.youtube.com/watch?v=Lj75Ki125fc
Thanks steen, is aardig gelukt deze train.
NEEEE doe het niet
, heb medelij met deze ecto.
#Squat w/belt x6 @9
20 x 8
60 x 5 x 2
100 x 3
120 x 3
140 x 6 @7
155 x 6 @8
167.5 x 6 pr @9
#Paused bench press x6 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80
95 x 6 @7.5
105 x 6 @8
115 x 6 pr @9
#Spoto bench press x5 @9
60 x 5
90 x 5 @8
95 x 5 @8.5
100 x 5 @9
#Face pull
10 x 12 x 3
#Ab wheel
bw x 6 x 2
Heb voor deze fb cycle het template van het generalized intermediate program gepakt, zie hier.
Enige verschil met mijn eigen fb template is 3 dagen squaten in plaats van 2 (en 1 squat slot eruit).
Oefeningen die ik een tijdje niet heb gedaan en nu terug komen zijn paused squats, incline benches en illegal wide grip benches.
En nieuw is de spoto bench press.
Squat ging wat gehaast waardoor techniek niet optimaal was.
http://www.youtube.com/watch?v=Lj75Ki125fc
Thanks steen, is aardig gelukt deze train.
NEEEE doe het niet
, heb medelij met deze ecto.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.911
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 1.2
#Sumo deadlift w/belt x6 @9
70 x 5
100 x 3
140 x 2
180 x 6 @7
190 x 6 @8
202.5 x 6 pr @9
#Reversed mini bench press x4 @9
20 x 8
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100
105 x 4 @7
115 x 4 @8
125 x 4 pr @9
#Front squat w/belt x6 @9
20 x 6
40 x 6
60 x 6
75 x 6 @7
85 x 6 @7.5
95 x 6 @8
105 x 6 pr @9
Voordat ik de eerste dealifts had gedaan had ik al een pomp in mijn lowerback
Iets langer rust genomen dan normaal. Topset ging nog aardig hard.
Bench ging wat minder, nog wat spierpijn van gister en leg drive was niet echt top.
Font squat ging echt super chill op de gewichthef schoenen.
http://www.youtube.com/watch?v=pxnSaj-aQS4
Haha deze train ook weer prs, ging echt lekker.
Welkom
#Sumo deadlift w/belt x6 @9
70 x 5
100 x 3
140 x 2
180 x 6 @7
190 x 6 @8
202.5 x 6 pr @9
#Reversed mini bench press x4 @9
20 x 8
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100
105 x 4 @7
115 x 4 @8
125 x 4 pr @9
#Front squat w/belt x6 @9
20 x 6
40 x 6
60 x 6
75 x 6 @7
85 x 6 @7.5
95 x 6 @8
105 x 6 pr @9
Voordat ik de eerste dealifts had gedaan had ik al een pomp in mijn lowerback
Iets langer rust genomen dan normaal. Topset ging nog aardig hard.
Bench ging wat minder, nog wat spierpijn van gister en leg drive was niet echt top.
Font squat ging echt super chill op de gewichthef schoenen.
http://www.youtube.com/watch?v=pxnSaj-aQS4
Haha deze train ook weer prs, ging echt lekker.
Welkom
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik zat op weightxreps.net even wat grafieken te checken, wel leuk om hier even te delen.
Je ziet heel mooi de opbouw van de cycle naar de meet toe terug in de grafiek.
Volume loopt op, gewichten blijven redelijk gelijk, dan zakt het volume en gaan de gewichten omhoog.
Eerst 4 vier weken volume, dan 3 weken intensiteit en 1 week deload.
Rode lijn = volume
Blauwe lijn = estimated 1rm
Groene lijn = zwaarste gewicht getild die training
Gele lijn = de maandag na de drc cup
De blauw en groene lijn lopen redelijk gelijk, de default 1rm calculator op weightxreps klopt van geen kant.
Die moet ik maar is gaan bijstellen. 6x202.5 geeft een 227 1rm, die als je naar mijn sumo kijkt wel heel erg laag uitvalt.
Je ziet heel mooi de opbouw van de cycle naar de meet toe terug in de grafiek.
Volume loopt op, gewichten blijven redelijk gelijk, dan zakt het volume en gaan de gewichten omhoog.
Eerst 4 vier weken volume, dan 3 weken intensiteit en 1 week deload.
Rode lijn = volume
Blauwe lijn = estimated 1rm
Groene lijn = zwaarste gewicht getild die training
Gele lijn = de maandag na de drc cup
De blauw en groene lijn lopen redelijk gelijk, de default 1rm calculator op weightxreps klopt van geen kant.
Die moet ik maar is gaan bijstellen. 6x202.5 geeft een 227 1rm, die als je naar mijn sumo kijkt wel heel erg laag uitvalt.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 1.3
#Paused squat w/belt x5 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
120
130 x 5 @7.5
140 x 5 @8
150 x 5 @8.5
155 x 5 pr @9
#Bench Press x8 @10
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 8 @7
100 x 8 @8
110 x 9 pr @10
#Incline bench press x6 @9
40 x 6
60 x 6 @7
75 x 6 @8
82.5 x 6 @8.5
87.5 x 6 pr @9
#Face pull
15 x 12 x 3
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Zat er vandaag wat naast qua topset inschatten, squat en incline bench 5kg te laag ingeschat.
Bench press had ik er wellicht nog 1 rep uit kunnen grinden, falen is een no go dus maar niet geprobeerd.
#Paused squat w/belt x5 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
120
130 x 5 @7.5
140 x 5 @8
150 x 5 @8.5
155 x 5 pr @9
#Bench Press x8 @10
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 8 @7
100 x 8 @8
110 x 9 pr @10
#Incline bench press x6 @9
40 x 6
60 x 6 @7
75 x 6 @8
82.5 x 6 @8.5
87.5 x 6 pr @9
#Face pull
15 x 12 x 3
#Ab wheel
bw x 5 x 3
Zat er vandaag wat naast qua topset inschatten, squat en incline bench 5kg te laag ingeschat.
Bench press had ik er wellicht nog 1 rep uit kunnen grinden, falen is een no go dus maar niet geprobeerd.
Laatst bewerkt:
