AndroidHealthClinic

Verkapt ik ben bodybuilder topic

Nice wedstrijd gedaan!
 
Ik heb alleen je deadlifts gezien, maar zag er keurig uit man! Lekker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #625

Thanks! wordt nog lekker druk in de -93 op het nk.

Haha opwarm single met je opener :lol:
Superprestatie man!

Ja beetje dom natuurlijk, hierdoor heb ik mijn 2e & 3e beurt naar beneden bijgesteld.
Had in mijn hoofd 210 te squaten derde beurt (wat zeker had gekund), maar goed toch zeer tevreden!.
En ik zie net op de scoresheet dat ik als 1 van de weinige lifters in de 93 klasse 9 goeden beurten heb neergezet.
Door een aantal missers van de concurrentie een mooie 4 plek behaald.

Sterk man, was gezellig!! Was dat opwarmen met 190?

Thanks! was zeker gezellig, net als de beginnerswedstrijd een mooie dag weer!
Ja, heb filmpje van de laatste opwarm single.
Ik keek bij het unracken van de bar al boos omdat ik dacht hoe de f**k kan die zo zwaar voelen :rolleyes:
Volgende keer beter opletten dus.

nice man, goede wedstrijd gedaaid zie ik.

zou wel proberen wat meer tijd te nemen voor je sumo deadlift. je lijkt je setup nu wat te haasten.

Voor mij gevoel heb ik het niet overhaast, wellicht dat het er zo uitziet.
Ben altijd al een lifter geweest die niet te veel gekke dingen doet in de setup.
Gewoon goed staan, bar pakken, alles op spanning en gaan.
Weet niet hoe andere hier tegenaan kijken?
Soms heb ik wel het idee dat ik op sumo te weinig spanning heb.
Al komt dit niet door de korte setup, als ik meer tijd neem heb ik dat ook.


Schaam je :D

Was een erg goede wedstrijd voor je, top :thumbs:

Thanks hell


Dank starter, je voorspelling van top 5 is uitgekomen :cool:

Super man. Zat nog meer in ook.

Strakke techniek ook, goeie aanwinst voor de -93

Thanks! het vele basic werk heeft mijn techniek echt goed gedaan en daarbij flink wat kilo's op alle lifts geplakt.
De -93 klasse heeft in korte tijd veel lifters erbij, wordt leuk op het nk!

Goed gedaan, prima wedstrijd en mooie gewichten verplaatst. Ik had je nog even gesproken; )

Thanks man, leuk om de phm crew & dbbers is te spreken en in actie te zien.
Net als op de beginnerswedstrijd een leuke sfeer, kijk al uit naar de volgende meet!


Dank jan steen


Dankje

Ik heb alleen je deadlifts gezien, maar zag er keurig uit man! Lekker!

Thanks! hoe is jouw wedstrijd verlopen?


thanks craak :cool:
 
Goed gelift inderdaad, prachtig dat je alles wat je aan energie in je trainingen hebt gestopt er op deze manier ook uit hebt kunnen halen. Hopelijk ga ik het je in december moeilijker maken!
 
Thanks! hoe is jouw wedstrijd verlopen?

Alleen m'n laatste squat op de een of andere manier gefaald, was volgens mij iets té opgefokt en had geen enkele cue meer. Verder lekker gelift, mooie ervaring opgedaan, én gekwalificeerd voor het NK :)
 
Mooie getallen man! Gefeliciteerd :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #629
FB

#Olympic squat

20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5

#Bench Press
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 5

#Illegal wide grip bench press
60 x 8
70 x 8
75 x 8

#Glute ham raise
bw x 6 x 3

#Pulldown, v-bar
40 x 12 x 3

#Face pull
15 x 15 x 3

#Ab wheel
bw x 5 x 3


Zo weer rustig aan wat gedaan. Ik ga niet zo als eerder gezegd wat anders doen voor een maandje.
Het plan is gewoon weer full RTS verder te gaan en de gains door te zetten.
Ik had echt niet gedacht 4e te worden in de -93 van de 21 lifters.
Sinds ik mij een half jaar geleden heb ingeschreven voor de meets heb ik mooie stappen gezet.
De meets zijn mij zeer goed bevallen en nu is het zaak veel sterker te worden en bovenin de -93 te blijven mee draaien!
Zal van het weekend een full body cycle van 6 weken opstellen.

Goed gelift inderdaad, prachtig dat je alles wat je aan energie in je trainingen hebt gestopt er op deze manier ook uit hebt kunnen halen. Hopelijk ga ik het je in december moeilijker maken!

Dank wesp

Alleen m'n laatste squat op de een of andere manier gefaald, was volgens mij iets té opgefokt en had geen enkele cue meer. Verder lekker gelift, mooie ervaring opgedaan, én gekwalificeerd voor het NK :)

Mooi man, goed bezig!

Mooie getallen man! Gefeliciteerd :)

Thanks!
 
Mooie resultaten op de wedstrijd! Ik ben nu ook bezig met een full body cycle (rts intermediate program). En ik moet zeggen dat het goed bevalt om 4/week full body te trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #631
FB

#Olympic squat w/belt

20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5 @9

#2ct paused bench press
20 x 10
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 4 @9

#Deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
185 x 5 pr @9

#Incline bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 12 pr AMRAP

#Pull-ups

bw x 5 x 4

#Face pull
15 x 12 x 3


Lekkere train, als ik al prs ga zetten op conventional deadlifts betekend dat vaak veel goeds :D

Mooie resultaten op de wedstrijd! Ik ben nu ook bezig met een full body cycle (rts intermediate program). En ik moet zeggen dat het goed bevalt om 4/week full body te trainen.

Thanks man. Ja is wel lekker 4x fb, al vind ik het aardig zwaar.
2 cycles van 4 weken fb gedaan, waarbij ik amper fatigue sets deed.
Volgende week begin ik met een week alleen opwerken naar de topsets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #632
FB

#Paused squat w/belt

20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5 pr

#Spoto bench press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5

#Paused olympic squat

20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5 pr

#Paused illegal wide grip bench press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5


Prima training, zeker gezien de training van gister, volume zeer beperkt gehouden.
Prs niet zo bijzonder, toch blij mee.
 
Laatst bewerkt:
Ramsterke trainingen, zet die lijn door bro
 
Illegaal wijd benchen? Dit geef ik door aan de npb!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #635
FB 1.1

#Squat w/belt
x6 @9
20 x 8
60 x 5 x 2
100 x 3
120 x 3
140 x 6 @7
155 x 6 @8
167.5 x 6 pr @9

#Paused bench press x6 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80
95 x 6 @7.5
105 x 6 @8
115 x 6 pr @9

#Spoto bench press x5 @9
60 x 5
90 x 5 @8
95 x 5 @8.5
100 x 5 @9

#Face pull
10 x 12 x 3

#Ab wheel
bw x 6 x 2


Heb voor deze fb cycle het template van het generalized intermediate program gepakt, zie hier.
Enige verschil met mijn eigen fb template is 3 dagen squaten in plaats van 2 (en 1 squat slot eruit).
Oefeningen die ik een tijdje niet heb gedaan en nu terug komen zijn paused squats, incline benches en illegal wide grip benches.
En nieuw is de spoto bench press.

Squat ging wat gehaast waardoor techniek niet optimaal was.
http://www.youtube.com/watch?v=Lj75Ki125fc

Ramsterke trainingen, zet die lijn door bro

Thanks steen, is aardig gelukt deze train.

Illegaal wijd benchen? Dit geef ik door aan de npb!!

NEEEE doe het niet :bow2:, heb medelij met deze ecto.
 
Lekker hoor nu al PR's zetten.
Ben benieuwd hoe de cycle voor je uit gaat pakken!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #638
FB 1.2

#Sumo deadlift w/belt
x6 @9
70 x 5
100 x 3
140 x 2
180 x 6 @7
190 x 6 @8
202.5 x 6 pr @9

#Reversed mini bench press x4 @9
20 x 8
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100
105 x 4 @7
115 x 4 @8
125 x 4 pr @9

#Front squat w/belt x6 @9
20 x 6
40 x 6
60 x 6
75 x 6 @7
85 x 6 @7.5
95 x 6 @8
105 x 6 pr @9


Voordat ik de eerste dealifts had gedaan had ik al een pomp in mijn lowerback :o
Iets langer rust genomen dan normaal. Topset ging nog aardig hard.
Bench ging wat minder, nog wat spierpijn van gister en leg drive was niet echt top.
Font squat ging echt super chill op de gewichthef schoenen.

http://www.youtube.com/watch?v=pxnSaj-aQS4

Lekker hoor nu al PR's zetten.
Ben benieuwd hoe de cycle voor je uit gaat pakken!

Haha deze train ook weer prs, ging echt lekker.


Welkom
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #639
Ik zat op weightxreps.net even wat grafieken te checken, wel leuk om hier even te delen.
Je ziet heel mooi de opbouw van de cycle naar de meet toe terug in de grafiek.
Volume loopt op, gewichten blijven redelijk gelijk, dan zakt het volume en gaan de gewichten omhoog.
Eerst 4 vier weken volume, dan 3 weken intensiteit en 1 week deload.

Rode lijn = volume
Blauwe lijn = estimated 1rm
Groene lijn = zwaarste gewicht getild die training
Gele lijn = de maandag na de drc cup

De blauw en groene lijn lopen redelijk gelijk, de default 1rm calculator op weightxreps klopt van geen kant.
Die moet ik maar is gaan bijstellen. 6x202.5 geeft een 227 1rm, die als je naar mijn sumo kijkt wel heel erg laag uitvalt.

UBv5GdE.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #640
FB 1.3

#Paused squat w/belt
x5 @9
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
120
130 x 5 @7.5
140 x 5 @8
150 x 5 @8.5
155 x 5 pr @9

#Bench Press x8 @10
20 x 8
40 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 8 @7
100 x 8 @8
110 x 9 pr @10

#Incline bench press x6 @9
40 x 6
60 x 6 @7
75 x 6 @8
82.5 x 6 @8.5
87.5 x 6 pr @9

#Face pull
15 x 12 x 3

#Ab wheel
bw x 5 x 3


Zat er vandaag wat naast qua topset inschatten, squat en incline bench 5kg te laag ingeschat.
Bench press had ik er wellicht nog 1 rep uit kunnen grinden, falen is een no go dus maar niet geprobeerd.
 
Laatst bewerkt:
Terug
Naar boven