niekkel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2008
- Berichten
- 593
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.616
- Weergaven 142.785
- Volgers 48
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 2.4
#Incline bench press x5 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
50 x 3
60
75 x 5 @7.5
85 x 5 @8
95 x 5 pr @9
90 x 5 @8.5
90 x 5 @9
#Deficit sumo deadlift w/belt x4 @9 (load drop) 5%
70 x 5
110 x 3
150 x 3
180 x 4 @7
190 x 4 @8
200 x 4 @9
190 x 4 @9
#Snatch grip deadlift w/belt x5 @9
150 x 5 @7
160 x 5 @8
172.5 x 6 pr @9
#Ab wheel
BW x 8 x 2
Had een dikke plank (ongeveer 3cm dik) in de schuur gevonden die zich perfect leent voor deficit pulls.
Voelde wel aardig lekker aan. 180 ging echt lekker hard.
Voel me lowerback en quads aardig nu
prima train.
Thanks, nee geen paused bench. zet er bij als het paused is (net zoals dat ik vermeld wat met belt is).
Ja doe wat minder reps inderdaad. Vorige cycle had ik er voor gekozen wat meer warmup reps te doen.
Niet echt een reden waarom ik nu minder doe in warmup.
Thanks heren. warmup voelde echt epic kut, dus wel verbaasd dat de topset zo goed ging.
Theoretisch dicht bij een 150 bench in de buurt, mooie mijlpaal om naar toe te trainen.
#Incline bench press x5 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
50 x 3
60
75 x 5 @7.5
85 x 5 @8
95 x 5 pr @9
90 x 5 @8.5
90 x 5 @9
#Deficit sumo deadlift w/belt x4 @9 (load drop) 5%
70 x 5
110 x 3
150 x 3
180 x 4 @7
190 x 4 @8
200 x 4 @9
190 x 4 @9
#Snatch grip deadlift w/belt x5 @9
150 x 5 @7
160 x 5 @8
172.5 x 6 pr @9
#Ab wheel
BW x 8 x 2
Had een dikke plank (ongeveer 3cm dik) in de schuur gevonden die zich perfect leent voor deficit pulls.
Voelde wel aardig lekker aan. 180 ging echt lekker hard.
Voel me lowerback en quads aardig nu
prima train.Thanks, nee geen paused bench. zet er bij als het paused is (net zoals dat ik vermeld wat met belt is).
Ja doe wat minder reps inderdaad. Vorige cycle had ik er voor gekozen wat meer warmup reps te doen.
Niet echt een reden waarom ik nu minder doe in warmup.
Lekker hoor die Bench
Thanks heren. warmup voelde echt epic kut, dus wel verbaasd dat de topset zo goed ging.
Theoretisch dicht bij een 150 bench in de buurt, mooie mijlpaal om naar toe te trainen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 3.1
#Squat w/belt x5 @9 (load drop) 7%
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
140
160 x 6 @7.5
170 x 5 @8.5
180 x 5 pr @9
167.5 x 5 @8.5
167.5 x 5 @8.5
167.5 x 5 @9
#Paused bench press x5 @9 (load drop) 8%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100 x 5 @7.5
110 x 5 @8
120 x 5 @9.5
120 x 5 @10 oeps
110 x 4 @9
#Illegal wide grip bench press x8 @8 (repeat) 5%
80 x 8 @8
80 x 8 @8
80 x 8 @8.5
80 x 8 @8.5
80 x 8 @9
80 x 8 @10
t*fus dit was afzien! Squat leek wel of mijn benen niet mee wilden doen
Voelde als all hips and back, techniek was klein beetje of.
http://www.youtube.com/watch?v=kcCNxv7i7JI
Bench eerste 2 "werksets" met een foamroller onder mijn rug gedaan = whole 'nother level of arch.
Lag meer op mijn schouders/nek dan op mijn schouderbladen (beetje lastig uitleggen).
Was flink wennen. Na de topset vergeten gewicht eraf te halen lol.
Daarna was het voor de paused bench wel gedaan.
Weer een epic pomp
)
Dank, echt een chille oefening die snatch grip deads.
Thank ya man, good pr G, no hommo.
Dank, wie weet wordt ik nog is net zo breed als jij
Asian basterd
#Squat w/belt x5 @9 (load drop) 7%
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
140
160 x 6 @7.5
170 x 5 @8.5
180 x 5 pr @9
167.5 x 5 @8.5
167.5 x 5 @8.5
167.5 x 5 @9
#Paused bench press x5 @9 (load drop) 8%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100 x 5 @7.5
110 x 5 @8
120 x 5 @9.5
120 x 5 @10 oeps
110 x 4 @9
#Illegal wide grip bench press x8 @8 (repeat) 5%
80 x 8 @8
80 x 8 @8
80 x 8 @8.5
80 x 8 @8.5
80 x 8 @9
80 x 8 @10
t*fus dit was afzien! Squat leek wel of mijn benen niet mee wilden doen
Voelde als all hips and back, techniek was klein beetje of.
http://www.youtube.com/watch?v=kcCNxv7i7JI
Bench eerste 2 "werksets" met een foamroller onder mijn rug gedaan = whole 'nother level of arch.
Lag meer op mijn schouders/nek dan op mijn schouderbladen (beetje lastig uitleggen).
Was flink wennen. Na de topset vergeten gewicht eraf te halen lol.
Daarna was het voor de paused bench wel gedaan.
Weer een epic pomp
Dank steen(tje
)Dank, echt een chille oefening die snatch grip deads.
Thank ya man, good pr G, no hommo.
Dank, wie weet wordt ik nog is net zo breed als jij
Asian basterd
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Werden inderdaad goede goodmornings die laatste reps
Misschien toch echt maar eens tijd om te stoppen met naar beneden kijken? Volgens mij is het dan veel moeilijker om chest up te houden bij squats, je lichaam gaat dan toch je blik volgen.
Brutal bench trouwens.
Misschien wel een goed moment om dat nu af te gaan leren inderdaad.
Al moet ik zeggen dat ik er normaal niet heel veel last van heb (goodmorning beweging).
Mijn quads voelde echt afwezig, of zoals bb-ers het zeggen er was nul mind muscle connection
De vele ssb squats in aanloop naar de meet deden mij ook wel goed om die weakness aan te pakken.
Het zal denk ik vooral wennen zijn om te voelen of ik op diepte ben met naar voren/boven kijken.
Als ik nu recht naar voren kijk, heb ik totaal geen benul van hoe diep ik zit (al zal het wel diep genoeg zijn).
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 3.2
#Sumo deadlift x5 @9 (load drop) 6%
70 x 5
100 x 3 x 2
140 x 3
180 x 5 @7
192.5 x 5 @8.5
202.5 x 5 pr @9
190 x 5 @9
#Reversed mini bench press x4 @9 (load drop) 7%
20 x 8
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
110 x 4 @7
120 x 4 @8
130 x 4 @8.5
135 x 4 pr @9
125 x 4 @8.5
125 x 4 @8.5
125 x 4 @9
#Front squat w/belt x5 @9 (load drop) 6-9%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 5 @7
107.5 x 5 @8.5
110 x 5 pr @9
Pff was warmer buiten dan ik dacht, deadliften was afzien.
Bench weer met foamroller onder mijn rug, merk na 2 keer al verbetering in mijn arch.
Drop sets zonder foamroller onder mijn rug, arch en setup voelde goed sterk.
Had geen tijd meer voor drop sets op de squat.
#Sumo deadlift x5 @9 (load drop) 6%
70 x 5
100 x 3 x 2
140 x 3
180 x 5 @7
192.5 x 5 @8.5
202.5 x 5 pr @9
190 x 5 @9
#Reversed mini bench press x4 @9 (load drop) 7%
20 x 8
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
110 x 4 @7
120 x 4 @8
130 x 4 @8.5
135 x 4 pr @9
125 x 4 @8.5
125 x 4 @8.5
125 x 4 @9
#Front squat w/belt x5 @9 (load drop) 6-9%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 5 @7
107.5 x 5 @8.5
110 x 5 pr @9
Pff was warmer buiten dan ik dacht, deadliften was afzien.
Bench weer met foamroller onder mijn rug, merk na 2 keer al verbetering in mijn arch.
Drop sets zonder foamroller onder mijn rug, arch en setup voelde goed sterk.
Had geen tijd meer voor drop sets op de squat.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Dank, wie weet wordt ik nog is net zo breed als jij
Hehe, dat neem ik als een erg mooi compliment
Je trainingen gaan wel weer echt hard man, erg goed bezig!!
