Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Kevf]

Het RTS programma werkt toe naar een meet in 9 weken. Hoe ga je het schema aanpassen?

Mbt je 1rm: volgens deze site kom je dan op 235 uit.

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Haal je nuttige info uit weight x reps? Zelf een tijdje gelogd op Squatrack, maar vond het eigenlijk maar een zootje

 

[zunnepitte]

FB 1.4

#Deadlift w/belt x4 @9
70 x 5
100 x 4
120
140
160 x 4 @7
180 x 4 @8
190 x 5 pr @9

#Snatch grip deadlift w/belt x5 @9
100 x 5
120 x 3
140 x 5 @7
150 x 5 @8
160 x 5 @8.5
170 x 5 pr @9

#Close grip bench press x6 @9
20 x 8
40 x 6
60 x 3
80 x 3
90 x 6 @7
95 x 6 @8
100 x 6 @9


Vandaag voelde ik wel wat vermoeidheid in mijn onderrug.
Tijdens het trainen leek dat helemaal weg te gaan, chill!
Deadlift voelde goed sterk, misschien dat me conventional pull nog is wat wordt.

Het RTS programma werkt toe naar een meet in 9 weken. Hoe ga je het schema aanpassen?

Mbt je 1rm: volgens deze site kom je dan op 235 uit.

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Haal je nuttige info uit weight x reps? Zelf een tijdje gelogd op Squatrack, maar vond het eigenlijk maar een zootje

Klik om te verkleinen...

In hoeveel weken je naar een meet toe werkt is natuurlijk persoonlijk.
Een cycle van 6 weken + 1 deload week heeft voor de DRC goed gewerkt.
Dat is mooie van RTS vind ik. RTS biedt de basis principes (RPE, autoregulatie etc.) voor je training.
en er zijn (in het rts boek) genoeg guidlines voor het starten met RTS.
Uiteindelijk gaat het natuurlijk om tot je eigen periodisatie/oefening selectie etc te komen.

Ik heb het generalized intermediate program template als basis genomen.
Het template ingevuld met eigen oefening selectie en de repranges en fatigue percentages zoveel mogelijk hetzelfde.

Ja haal wel veel nuttige info uit Weightxreps.net.
Het houdt mijn volume en prs bij. De grafieken zijn ook wel goed om zo af en toe is te bekijken.
En je hebt snel een overzicht over meerdere maanden.
Hoeveel trainingen je hebt gedaan en op welke dagen.

Wat betreft die 1 rm. Het was een @9, dus bij het bereken moet je er eigenlijk 7 reps van maken.
dan kom je op een 243 uit. Wat eigenlijk precies klopt. (als je het over de sumo deadlift had?)

 

[niekkel]

Mooie training weer! Het niet helemaal hersteld zijn voor de volgende training was bij mij het gene wat me er eerst van weerhield om 4/week full body te doen. Maar als je eenmaal klaar bent me je warming up voel je er eigenlijk niks meer van.

 

[wwe]

Goede snatch grip deadlift, gebruik je straps?

 

[zunnepitte]

Mooie training weer! Het niet helemaal hersteld zijn voor de volgende training was bij mij het gene wat me er eerst van weerhield om 4/week full body te doen. Maar als je eenmaal klaar bent me je warming up voel je er eigenlijk niks meer van.

Klik om te verkleinen...

Thanks, de flow zit er al weer lekker in.
Moet zeggen dat FB me nu beter bevalt dan de vorige 2 fb cycles die ik gedaan heb.
Ben benieuwd als ik wel fatigue sets ga doen ik er nog net zo over denk.
De warming up maakt de boel wel goed los ja.
Had vandaag eigenlijk ook wel zin om te squaten, beviel goed deze week 3x squaten.

Goede snatch grip deadlift, gebruik je straps?

Klik om te verkleinen...

Thanks, topset ging nog aardig hard nu ik het op film terug zie , harder dan @9.
Vanaf 140 was met straps, mijn overhands grip is niet zo best

 

[Beginner987]

De PR machine is alweer lekker aan het draaien goed bezig man!

 

[zunnepitte]

FB 2.1

#Squat w/belt x4 @9 (load drop) 4%
20 x 8
40 x 5
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120
140
160 x 4 @8
170 x 4 @8.5
175 x 4 pr @9
167.5 x 4 @9

#Paused bench press x4 @9 (load drop) 4%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
110 x 4 @7.5
117.5 x 4 @8.5
122.5 x 4 @9
117.5 x 4 @9

#Band suspended bench press (6) x6 @9 (load drop) 4%
100 x 6 @8
105 x 6 @9
100 x 6 @9

#Pulldown, v-bar
40 x 10
50 x 8 x 2


Goede training, gezien ik 's middags bijna in slaap sukkelde.
Squat zat totaal geen explosiviteit in.

De PR machine is alweer lekker aan het draaien goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Shadow Project]

Dikke training weer!

 

[zunnepitte]

FB 2.2

#Sumo deadlift x4 @9 (load drop) 5%
70 x 3
100 x 3
140 x 2
180
190 x 4 @7
200 x 4 @8
210 x 4 pr @9
200 x 4 @9

#Reversed mini bench press x3 @9 (load drop) 4%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
110 x 3 @7
120 x 3 @8
130 x 3 @8.5
135 x 3 pr @9
130 x 3 @9

#Paused olympic squat x5 @9 (load drop) 4%
20 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 5 @7.5
110 x 5 @8
120 x 5 @8
130 x 5 pr @9
125 x 5 @9


De tandjes, dat was afzien. Na de sumo deadlift leek het of ik er al 2 uur training op had zitten...

Dikke training weer!

Klik om te verkleinen...

Dikke thanks

 

[Steensteen]

Grove PR's aan het zetten man!

 

[diaephi]

lekker bezig bra

 

[tymboo]

Waarom nu alweer zo 'zwaar'?

 

[zunnepitte]

Grove PR's aan het zetten man!

Klik om te verkleinen...

lekker bezig bra

Klik om te verkleinen...

dank bros

Waarom nu alweer zo 'zwaar'?

Klik om te verkleinen...

Gewoon weer verder waar ik gebleven was met de RTS cycles.
Voor de meets heb ik ook een half jaar zo getraind.

Overigens is mijn herstel prima, zit de hele dag stil (kantoorbaan) en slaap minimaal 8-9 uur.
Eet ook weer wat meer (al tel ik geen kcals), bw is nu 93 in de ochtend.
Al zijn de gewichten redelijk zwaar, echt grinden doe ik vrijwel nooit in training.

Grote kans dat ik na mijn vakantie wel een paar weken wat 'rustiger' aan train (qua gewichten).
Omdat ik meestal wel 3 weken nodig heb om er weer in te komen.

 

[niekkel]

Sterke deadlift weer. Hou jij trouwens het schema tijdens de intensiteit fase op drie dagen of verdeel je dat over vier dagen?

 

[zunnepitte]

Sterke deadlift weer. Hou jij trouwens het schema tijdens de intensiteit fase op drie dagen of verdeel je dat over vier dagen?

Klik om te verkleinen...

Zoals ik nu gepland heb 4 dagen. Even afhankelijk van hoe ik deze en volgende week doorkom.
Als het volume te veel blijkt dan ga ik in de intensiteit fase naar 3 dagen, en dan 1 dag GPP (rug+schouders).
Merk wel dat ik deze FB cycle een stuk beter trek dan de vorige fb cycle, dus dat is qua werkcapaciteit al prima vooruitgang.

 

[niekkel]

Zoals ik nu gepland heb 4 dagen. Even afhankelijk van hoe ik deze en volgende week doorkom. Als het volume te veel blijkt dan ga ik in de intensiteit fase naar 3 dagen, en dan 1 dag GPP (rug+schouders). Merk wel dat ik deze FB cycle een stuk beter trek dan de vorige fb cycle, dus dat is qua werkcapaciteit al prima vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

Hou je dan de oefening selectie van het volume blok aan of schuif je daar nog wat in?

 

[zunnepitte]

GPP

#Pull-ups
bw x 6 x 4

#Bent over row
40 x 10 x 4

#Face pull
10 x 20 x 3

#BB curl
20 x 10 x 3


Easy gpp, nog wat facepulls met een band gedaan, tot die knapte

Hou je dan de oefening selectie van het volume blok aan of schuif je daar nog wat in?

Klik om te verkleinen...

Bij 3 dagen een paar slots eruit, de minst belangrijke in ieder geval, de supplements.

 

[ijzer]

FB

#Olympic squat w/belt
20 x 5 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5 @9

#2ct paused bench press
20 x 10
40 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 4 @9

#Deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
185 x 5 pr @9

#Incline bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 12 pr AMRAP

#Pull-ups
bw x 5 x 4

#Face pull
15 x 12 x 3


Lekkere train, als ik al prs ga zetten op conventional deadlifts betekend dat vaak veel goeds



Thanks man. Ja is wel lekker 4x fb, al vind ik het aardig zwaar.
2 cycles van 4 weken fb gedaan, waarbij ik amper fatigue sets deed.
Volgende week begin ik met een week alleen opwerken naar de topsets.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig. Welk boek raad je aan over rts? Wil er zelf ook mee beginnen.

 

[zunnepitte]

Het rts boek natuurlijk! Al kom je met de website ongeveer even ver als met het boek.
Ik zou beginnen met de RTS website, daar staat zowat alles wat in het boek staat op (in artikel vorm).
Op het forum van de RTS website is ook veel info te vinden.

Zie:
http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?7-training
http://www.powerliftingtowin.com/a-review-of-mike-tuchscherers-reactive-training-systems-rts/
http://www.powerliftingtowin.com/rts-generalized-intermediate-program/
http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program

Kost wat tijd om het door te nemen, maar dan heb je ook wat

 

[zunnepitte]

FB 2.3

#Paused squat w/belt x5 @9 (load drop) 5%
20 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
140 x 5 @7
150 x 5 @8
160 x 5 pr @9
152.5 x 5 @9

#Bench Press x6 @9 (load drop) 4%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
105 x 6 @7.5
112.5 x 6 @8
120 x 7 pr @9
115 x 6 @9

#Military Press
20 x 8
40 x 8 @7
50 x 8 @8
55 x 8 @9


Lekker in de sauna getraind
De warming-up sets gingen belabberd en de sets waar het om ging goed.
http://www.youtube.com/watch?v=mK5I8lH2JOQ