niekkel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2008
- Berichten
- 593
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.616
- Weergaven 142.778
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
GPP
#Pull-ups
BW+10 x 5 x 5
#DB row
24 x 8
34 x 8
44 x 8
34 x 10 x 2
#Snatch grip highpull
20 x 5
40 x 5 x 5
#DB clean
9 x 10 x 3
#Face pull
10 x 15 x 3
#DB curl
9 x 12 x 2
Wil ooit nog is die 10000 swings gaan doen (in 10 dagen), dus dan moeten ze als een veertje aanvoelen
Thanks, max tng bench zal nu ergens rond de 145-150 zitten.
Dus zal ongeveer 10% zijn dat ik eruit haal.
#Pull-ups
BW+10 x 5 x 5
#DB row
24 x 8
34 x 8
44 x 8
34 x 10 x 2
#Snatch grip highpull
20 x 5
40 x 5 x 5
#DB clean
9 x 10 x 3
#Face pull
10 x 15 x 3
#DB curl
9 x 12 x 2
Ja, dat is bizar he? Dat van de handen en onderarmen lees je ook in veel artikelen over high rep KB swings. Uiteindelijk moet het gaan wennen...
Wil ooit nog is die 10000 swings gaan doen (in 10 dagen), dus dan moeten ze als een veertje aanvoelen
Thanks, max tng bench zal nu ergens rond de 145-150 zitten.
Dus zal ongeveer 10% zijn dat ik eruit haal.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Moet zeggen dat die slingshot nu wel wat strakker om mijn arm zit dan eerst (was al weer bijna 2 maand geleden dat ik slingshot gebruikte).
Heeft vast wel iets invloed, plus dat ik redelijk traag zak, iets trager dan normaal.
Zak iets trager omdat ik dan het gewicht beter kan controleren, anders wordt het nog erger zwabberen.
Aangezien ik alleen train, moet ik niet hebben dat de bar uit de baan raakt en ik hem niet kan corrigeren.
Als ik sneller zak krijg ik 155 wel op mijn borst. En nee is geen double ply, is orginele slingshot.
Heb ook een maat groter (full boar) die ik met een lege bar wel op mijn borst krijg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 4.3
#Paused squat w/belt x3 @9 (load drop) 6%
20 x 8
60 x 3 x 2
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3 @8
167.5 x 3 @8.5
175 x 3 pr @9
165 x 3 @8.5
165 x 3 @9
#Bench Press x3 @9 (load drop) 5%
20 x 12
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
120 x 3 @7
130 x 3 @8.5
137.5 x 3 pr @9
130 x 3 @9
#Deadlift w/belt x3 @9 (load drop) 5%
70 x 3 x 2
100 x 3
140 x 3
180 x 3 @7
190 x 3 @8
202.5 x 3 @9
192.5 x 3 @8.5
192.5 x 3 @9
#kb swings
24 x 20 x 5
Lekker train, zelfs de deadlift ging lekker
Bij de squat geprobeerd zo min mogelijk goodmorning erin te hebben, 2de rep (van topset) daardoor goed traag
Bij de bench was de topset wel wat zwabberen (downset ziet er iets strakker uit, die ook maar in het filmpje gestopt)
http://www.youtube.com/watch?v=oOn4IrDXMLo
Is zeker fijn zo'n slingshot. Het vele benchen levert soms toch kleine irritaties in de schouders op, met slingshot heb ik daar totaal geen last van.
Ben zelf ook geen voorstander van een te grote overload, 10% vind ik nog acceptabel.
160 in december zal wel episch zijn, denk niet eens onrealistisch als ik mijn arch nog wat kan verbeteren de komende maanden.
#Paused squat w/belt x3 @9 (load drop) 6%
20 x 8
60 x 3 x 2
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3 @8
167.5 x 3 @8.5
175 x 3 pr @9
165 x 3 @8.5
165 x 3 @9
#Bench Press x3 @9 (load drop) 5%
20 x 12
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100
120 x 3 @7
130 x 3 @8.5
137.5 x 3 pr @9
130 x 3 @9
#Deadlift w/belt x3 @9 (load drop) 5%
70 x 3 x 2
100 x 3
140 x 3
180 x 3 @7
190 x 3 @8
202.5 x 3 @9
192.5 x 3 @8.5
192.5 x 3 @9
#kb swings
24 x 20 x 5
Lekker train, zelfs de deadlift ging lekker
Bij de squat geprobeerd zo min mogelijk goodmorning erin te hebben, 2de rep (van topset) daardoor goed traag
Bij de bench was de topset wel wat zwabberen (downset ziet er iets strakker uit, die ook maar in het filmpje gestopt)
http://www.youtube.com/watch?v=oOn4IrDXMLo
Is zeker fijn zo'n slingshot. Het vele benchen levert soms toch kleine irritaties in de schouders op, met slingshot heb ik daar totaal geen last van.
Ben zelf ook geen voorstander van een te grote overload, 10% vind ik nog acceptabel.
160 in december zal wel episch zijn, denk niet eens onrealistisch als ik mijn arch nog wat kan verbeteren de komende maanden.
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 5.1
#Squat w/belt x3 @9 (load drop) 5%
20 x 6 x 2
70 x 3
90 x 3
110 x 3
150 x 3
170 x 3 @7
190 x 3 @8.5
195 x 3 pr @9
185 x 3 @8.5
185 x 3 @9
#Paused bench press x3 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
115 x 3 @7
125 x 3 @8.5
130 x 3 pr @9
#Bench Press
100 x 15 pr AMRAP
#SSB goodmorning
28.5 x 8
48.5 x 8
68.5 x 8 x 3
Heerlijke train, alles voelde goed sterk.
Change of plans bij de paused bench, had zin om is te kijken hoeveel reps ik er met 100kg uit kreeg
http://www.youtube.com/watch?v=9sBYBdrEMmg
Thanks man, de flow zit er goed in.
Thanks, zeker zware oefening.
Haha met mijn nieuwe 3rm pr is het precies 10%
#Squat w/belt x3 @9 (load drop) 5%
20 x 6 x 2
70 x 3
90 x 3
110 x 3
150 x 3
170 x 3 @7
190 x 3 @8.5
195 x 3 pr @9
185 x 3 @8.5
185 x 3 @9
#Paused bench press x3 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 2
100
115 x 3 @7
125 x 3 @8.5
130 x 3 pr @9
#Bench Press
100 x 15 pr AMRAP
#SSB goodmorning
28.5 x 8
48.5 x 8
68.5 x 8 x 3
Heerlijke train, alles voelde goed sterk.
Change of plans bij de paused bench, had zin om is te kijken hoeveel reps ik er met 100kg uit kreeg
http://www.youtube.com/watch?v=9sBYBdrEMmg
Heerlijke trainingen weer, lekker man, goed om te zien!
Thanks man, de flow zit er goed in.
Thanks, zeker zware oefening.
Ze zeggen dat paused squat max meestal 10% onder je regular ligt, dat lijkt hier aardig te kloppen
Haha met mijn nieuwe 3rm pr is het precies 10%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
denk iets van 630 ongeveer, zou graag 400 wilks halen.Thanks baas, gaat zeker lekker
Ik zal Robke eens pm'en of hij stiekem juicet
Haha, alle rellers verzamelen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB 5.2
#Front squat w/belt x3 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 @8
130 x 3 @8.5
135 x 3 pr @10
100 x 5 x 2
#Reversed mini bench press x3 @9 (load drop) 3%
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 @7
130 x 3 @8
140 x 3 pr @9
135 x 3 @9
#Snatch grip deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 8 x 3
#kb swings
24 x 20 x 3
Man man man, alles voelde belachelijk zwaar.
Even afgeweken van het plan.
#Front squat w/belt x3 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 @8
130 x 3 @8.5
135 x 3 pr @10
100 x 5 x 2
#Reversed mini bench press x3 @9 (load drop) 3%
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 @7
130 x 3 @8
140 x 3 pr @9
135 x 3 @9
#Snatch grip deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 8 x 3
#kb swings
24 x 20 x 3
Man man man, alles voelde belachelijk zwaar.
Even afgeweken van het plan.
Riep iemand?
Sterk heur.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
+1
Onze vriend weet niet wat belachelijk zwaar is
Lekker bezig man
630 totaal zou heel mooi wezen op NK.
Zet zelf nu in op een 640-650 totaal
630 is mooi, 640-650 is mooier, wil je zeggen?
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
630 is mooi, 640-650 is mooier, wil je zeggen?
Hehe, nee niet eens
Ik zit dan namelijk niet aan 400 wilks volgens mij
