Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

GPP

#Pull-ups
BW x 5
BW+12.5 x 5 x 4
BW+10 x 5
BW x 5

#DB row
24 x 8
34 x 10 x 4

#Face pull
20 x 12 x 4

#DB curl
9 x 12
12 x 8 x 3

#kb swings (in 10 minuten)
24 x 20, 20, 15, 15, 18, 12, 13


Nog aardig wat spierpijn van gister

Alles voelde zwaar en je bent van het plan afgeweken, maar je hebt toch 2 records gezet.. Wut.

Klik om te verkleinen...

Was wat moe, en heb elke training hoge verwachtingen.

Lekker bezig man
630 totaal zou heel mooi wezen op NK.
Zet zelf nu in op een 640-650 totaal

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Als je tot het NK blessurevrij blijft moet dat zeker kunnen!

+1

Onze vriend weet niet wat belachelijk zwaar is



630 is mooi, 640-650 is mooier, wil je zeggen?

Klik om te verkleinen...

Jawel, 200kg+ squats

 

[zunnepitte]

FB 5.3

#Sumo deadlift w/belt x3 @9 (load drop) 5%
70 x 5 x 2
100 x 3
140 x 3
180 x 3
200 x 3 @7.5
220 x 3 @8.5
220 x 3 @9.5
220 x 3 @10

#Incline bench press x5 @9 (load drop) 5%
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5 @7.5
90 x 5 @8
100 x 5 pr @9
95 x 5 @9

#Olympic squat w/belt x5 @9 (load drop) 5%
20 x 10
60 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 5 @8
150 x 5 @8.5
155 x 5 pr @9
147.5 x 5 @8.5
147.5 x 5 @9

#Close grip bench press x8 @8 (repeat) 5%
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8 @7
90 x 8 @8
90 x 8 @9
90 x 8 @10

Prima train. Op sumo afgeweken van het plan, wou kijken of ik 3x3 eruit kon krijgen.

 

[TheWasp]

100 x 5 incline. Damn, nice. Die 3 x 3 sumo is geen volume PR voor je?

 

[zunnepitte]

100 x 5 incline. Damn, nice. Die 3 x 3 sumo is geen volume PR voor je?

Klik om te verkleinen...

Was ook wel blij met die incline. Sumo was wel volume pr, maar die houd ik niet bij.

 

[floris.sp]

Mooie training man.

 

[zunnepitte]

FB 6.1

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 2
160
180 @7
200 @8.5
210 @9.5
215 pr @10
150 x 17 pr

#Illegal wide grip bench press
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5 @7.5
100 x 5 @8
100 x 5 @8.5
100 x 5 @8.5

#Pull-ups
BW x 3
BW+5 x 3
BW+10 x 3
BW+15 x 3 x 5
BW x 8

#Face pull
20 x 12 x 3

Voelde me goed sterk vandaag, dus tijd om mijn max te testen op de squat (+motivatie van thewasp zijn 215 squat ).
Uitpakken voelde epic sterk, leek wel of ik van 210 naar 215 gewicht eraf had gehaald inplaats van erbij
Daarna voelde de 150 erg licht , belt zat net iets te strak om fatsoenlijk te ademen en er meer reps uit te krijgen.
http://www.youtube.com/watch?v=8LoYpZu6KkU

Mooie training man.

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Starx6673]

Een squat PR en 17 reps op 150, dikke training, man! Allemaal dankzij de magische KB swing uiteraard!

 

[broken bat]

Goede squat man

 

[floris.sp]

Echt sick die squat man. En hoe wijd is je illegal wide BP?

 

[davidboogie]

Netjes die PR man!
IN!

 

[TheWasp]

Lekker die 215! Die 17 x 150 is ook zeker niet mis. De spanning is in de lucht! Ik ben benieuwd hoe het er over een paar maanden voorstaat.

 

[Steensteen]

Sickening squat

 

[wwe]

Pfoe die 17 reps is heftig man. Je was vast geruime tijd buiten adem na die set

 

[MiTrenZ]

Blijft lekker gaan, goed bezig!

 

[zunnepitte]

FB 6.2

#Paused bench press
20 x 8
40 x 3 x 2
60 x 3 x 2
80 x 2
100
120
130 @8.5
137.5 @9
142.5 @10
145 pr @10

#Bench Press
120 x 9 pr

#Band suspended ssb goodmorning
28.5 x 5
48.5 x 5
68.5 x 5 x 3

#kb swings
24 x 20 x 3


Benchen ging hard: http://www.youtube.com/watch?v=X-vdWys8Ub0
LB vrijwel niks gedaan, dan kan ik zaterdag nog maxen op de sumo deadlift.

Een squat PR en 17 reps op 150, dikke training, man! Allemaal dankzij de magische KB swing uiteraard!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks. Vind swings wel chill, nog een beetje een soort van conditioning/cardio met kracht element.

Goede squat man

Klik om te verkleinen...

Dank

Echt sick die squat man. En hoe wijd is je illegal wide BP?

Klik om te verkleinen...

Thanks, centimeter of 3 buiten de ringen denk ik.
Paar setjes nog breder gedaan, zo breed als mij powerrack het toeliet.

Netjes die PR man!
IN!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom

Lekker die 215! Die 17 x 150 is ook zeker niet mis. De spanning is in de lucht! Ik ben benieuwd hoe het er over een paar maanden voorstaat.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik kon natuurlijk niet achter blijven
Wordt mooie battle op het NK, als je niet te hard doorbulkt
Ik blijf nu redelijk constant op de 94kg in de ochtend.

Sickening squat

Klik om te verkleinen...

Danku Jan, groeten.

Pfoe die 17 reps is heftig man. Je was vast geruime tijd buiten adem na die set

Klik om te verkleinen...

Dat viel me eigenlijk nog flink mee. Natuurlijk wel een aantal minuten flink buiten adem.
4 a 5 minuten later de bench er achter aan. Was vooral klote dat me belt net iets te strak zat.
1 gaatje strakker dan normaal, over paar maanden maar is kijken of ik er 20 reps uit kan krijgen met 150.

Blijft lekker gaan, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, moet hard blijven werken om in de 93 in de top te kunnen mee draaien.

 

[Steensteen]

http://www.powerliftingtowin.com/rts-generalized-intermediate-program/

Is dit een beetje het idee van je schema? Of misschien iets voor jou?

 

[TheWasp]

145 bench? Out.jpg. Shiiieeeet

 

[Steensteen]

http://www.powerliftingtowin.com/rts-generalized-intermediate-program/

Is dit een beetje het idee van je schema? Of misschien iets voor jou?

Klik om te verkleinen...

Oja dit is inderdaad je schema lol

Goed bezig groet

 

[MiTrenZ]

Nice hoor Sander!
Even daarna 120 reppen alsof het meer niks is!

 

[Crakie]

Pfff, wat een progressie. Niet normaal gewooon!