Zou wel eerder actieve rust houden dan totale rust.
Dus gewoon andere activiteiten beoefenen.
Met last van je onderrug zou je bijvoorbeeld eens kunnen gaan zwemmen.
Dit schijnt sowieso heel goed te kunnen zijn om je lichaam goed in lijn / stabiel te krijgen.
Sterke en succes met herstel in ieder geval.
Zwemmen zat ik inderdaad ook aan te denken, en wat fietsen/wandelen.
Drie weken is echt gruwelijk lang man, niet dat je meteen heel veel spiermassa kwijt raakt als je genoeg blijft eten, maar de skill van liften gaat wel echt snel achteruit.
Ja klopt, maar lowerbody is nu even een no-go, en archen voor bench wordt hem nu ook even niet.
Op mijn rug liggen in bed is ook al beetje gevoelig, dus lig nu maar op mijn zij.
3 weken rust ? niet doen man, niet doen
en al zeker niet voor een wedstrijd
Tja 3 weken is inderdaad vrij lang. Wellicht dat ik de komende anderhalve week dan nog soort van deload training kan gaan doen.
Ik heb 3 weken geen lb gedaan en ik merkte het meteen. Behalve kwa kracht ook wel op technisch vlak.
Ik zou dit idee nog eens heroverwegen.
Skill gaat inderdaad snel achteruit. Merkte dat vorig jaar ook wel na 2 weken vakantie.
Bench voelde bij 60kg al onwennig en zwaar, echter na een maand zat ik al op mijn oude niveau.
In de weken erna ging ik daar toch wel redelijk hard overheen.
Misschien is het goed om in ieder geval dan deload trainingen te doen zodat de skill er nog redelijk in blijft.
Al zit ik ook te denken om nu wel 3 weken actieve rust te pakken en dan daarna 6 weken een "belachelijk" schema aan te houden (qua volume + kcals).
Geïnspireerd door:
http://www.facebook.com/alex.hormozi/posts/10204945322172448
Dan zou ik daarna nog 1,5 maand hebben om te pieken naar de wedstrijd toe.
Schema zou er dan ongeveer zo uitzien:
3 dagen trainen, 1 dag rust en dat herhalen voor 6 weken.
Genoeg techniek werk dus 6x per week paused bench/oly squat (wellicht afwisselen met comp style)/sumo dl.
Het gaat hier dus echt om techniek werk + volume, proberen geen sets hoger dan @8 te doen op de grote drie.
Daarna is het 2x per week bodypart split.
Denk dat de conclusie in ieder geval is om nog wat deload trainingen te doen / kijken wat er nog gaat voor de komende anderhalve week.
Plus daarnaast wel enigszins actief te blijven in de vorm van fietsen/wandelen/zwemmen etc.
Inderdaad. Niet doen. Desnoods train je een week niet en daarna 2 weken op 60 a 65% ofzo. 3 weken niets doen is echt geen aanrader.
Het klote is nu gewoon dat mijn onderrug niet helemaal goed is + dat ik anderhalve week sowieso niet kan trainen door lowlands + vakantie er achteraan.
