Verkapt ik ben bodybuilder topic

zunnepitte · 13 aug 2015

wwe zei:
Was het een hoax?

Nee man shit is/was real, herstelt gelukkig sneller dan ik dacht :cool:

Kreeg direct flashbacks naar jaren geleden dat ik een half jaar niet kon trainen door onderrug blessure :eek:

Crakie · 13 aug 2015

Jammer, hoopte je even bij te halen terwijl je geblesseerd was :trollface:

Heb je nog naar dat INOL gekeken? Ik zit erover te denken een experiment te starten om tot een betere formule te komen. Want 3x3@90% heeft dezelfde INOL als 3x9@70%, terwijl ikzelf in ieder geval moeilijker lijk te herstellen van de eerste. Er moet dus nog een intensiteitsafhankelijke correctie bij, maar de enige manier om daar iets zinnigs mee te doen, is om empirische data te verzamelen. Ik heb dus vrijwilligers nodig eigenlijk

MiTrenZ · 13 aug 2015

Crakie zei:
Jammer, hoopte je even bij te halen terwijl je geblesseerd was

Heb je nog naar dat INOL gekeken? Ik zit erover te denken een experiment te starten om tot een betere formule te komen. Want 3x3@90% heeft dezelfde INOL als 3x9@70%, terwijl ikzelf in ieder geval moeilijker lijk te herstellen van de eerste. Er moet dus nog een intensiteitsafhankelijke correctie bij, maar de enige manier om daar iets zinnigs mee te doen, is om empirische data te verzamelen. Ik heb dus vrijwilligers nodig eigenlijk

Is INOL niet nog steeds afhankelijk van de rep ranges gegeven bij Prilepin?

Crakie · 13 aug 2015

MiTrenZ zei:
Is INOL niet nog steeds afhankelijk van de rep ranges gegeven bij Prilepin?

Nee, alleen afhankelijk van volume en intensiteit. Wel is de standaard interpretatie van Prilepin afgeleid, bijv. dat INOL van 1 tot 2 per week een redelijke belasting is, en 2-3 een zware. Ik hecht daar niet zo aan, je moet zelf uitvinden wat een optimale belasting is voor, dus ook wat een goede wekelijkse INOL is.

diaephi · 13 aug 2015

je oestrogeen had een piekmomentje denk ik

ik ken het

zunnepitte · 15 aug 2015

Deload

#SSB squat
28.5 x 8
48.5 x 8
68.5 x 5
88.5 x 5 x 3

#Squat
60 x 8
80 x 3 x 3

#Paused bench press
20 x 8
40 x 5
60 x 5 x 5

god***domme, dacht gister voel er niks meer van.
Word ik vandaag wakker met stekende/zeurende pijn links in mijn onderrug

Crakie zei:
Jammer, hoopte je even bij te halen terwijl je geblesseerd was

Heb je nog naar dat INOL gekeken? Ik zit erover te denken een experiment te starten om tot een betere formule te komen. Want 3x3@90% heeft dezelfde INOL als 3x9@70%, terwijl ikzelf in ieder geval moeilijker lijk te herstellen van de eerste. Er moet dus nog een intensiteitsafhankelijke correctie bij, maar de enige manier om daar iets zinnigs mee te doen, is om empirische data te verzamelen. Ik heb dus vrijwilligers nodig eigenlijk

Ja naar gekeken. Wat wou je voor experiment doen dan?

diaephi zei:
je oestrogeen had een piekmomentje denk ik

ik ken het

Wellicht, al was vandaag ook echt bagger.

MiTrenZ · 16 aug 2015

Balen om te lezen dat nog steeds zo ruk gaat.
Hopelijk herstelt het snel, ken de pijn en de frustratie...

TheWasp · 16 aug 2015

Welkom bij de rugpijncrew. Ik voel je feels.

zunnepitte · 17 aug 2015

Semi deload

#Squat
20 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 5
120 x 5
130 x 5 x 3

#Olympic squat
100 x 8 x 3

#Paused bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 6 x 3

#Close grip bench press
70 x 8 x 3

#DB row
24 x 12 x 3

Vage shit, dag nadat ik wakker werd met stekende pijn in mijn onderrug, was het weer weg.
Wat is deze, misschien was ik gewoon toe aan rust ofzo.
Voelde me vandaag goed fit, maar semi deload van gemaakt, alles easy.

MiTrenZ zei:
Balen om te lezen dat nog steeds zo ruk gaat.
Hopelijk herstelt het snel, ken de pijn en de frustratie...

TheWasp zei:
Welkom bij de rugpijncrew. Ik voel je feels.

En weer out hoop ik, volgende dag was het weer weg :eek:

Crakie · 17 aug 2015

zunnepitte zei:
Ja naar gekeken. Wat wou je voor experiment doen dan?

Data verzamelen waarmee we een betere INOL zouden kunnen ontwerpen.

En zo te horen ben je gewoon een wijf, met je rug :trollface:

zunnepitte · 17 aug 2015

Crakie zei:
Data verzamelen waarmee we een betere INOL zouden kunnen ontwerpen.

En zo te horen ben je gewoon een wijf, met je rug

Plausibel, wel een wijf dat jou er uit lift :cool:

MiTrenZ · 17 aug 2015

Goed om te horen van je rug.
Hopelijk blijft het nu ook weg dan!

Crakie · 17 aug 2015

zunnepitte zei:
Plausibel, wel een wijf dat jou er uit lift

Maar mijn moeder lift jou d'r weer uit :cool:

Over je rug: zou het niet iets met je houding in bed te maken kunnen hebben? Ik slaap altijd het best op mijn zij tussen twee naakte blonde stoten, probeer dat eens.

zunnepitte · 17 aug 2015

Crakie zei:
Maar mijn moeder lift jou d'r weer uit

Over je rug: zou het niet iets met je houding in bed te maken kunnen hebben? Ik slaap altijd het best op mijn zij tussen twee naakte blonde stoten, probeer dat eens.

f**k doe ik dat fout, stom van me

zunnepitte · 19 aug 2015

Deload

#Bench Press
20 x 20
40 x 15
60 x 10
80 x 10
60 x 10

#Olympic squat
20 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 8 x 2

#DB row
24 x 12 x 3

diaephi · 19 aug 2015

Crakie zei:
Maar mijn moeder lift jou d'r weer uit

Over je rug: zou het niet iets met je houding in bed te maken kunnen hebben? Ik slaap altijd het best op mijn zij tussen twee naakte blonde stoten, probeer dat eens.

damn dat moet ik ook maar eens proberen

Hero07 · 22 aug 2015

hey mank buddy

zunnepitte · 30 aug 2015

FB

#Paused bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 3 x 8

#Squat
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 3 x 8

#Deadlift
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 6

#Biceps Curl + #DB extension (15 min edt)
9 x 5 x 10 + 9 x 5 x 10

#DB hammer curl + #Lying db extension (15 min edt)
14 x 5 x 8 + 9 x 5 x 8

#Seated db side raise
5 x 15 x 3
4 x 15

#Face pull
15 x 15 x 3
12.5 x 15
10 x 15

Voeding:
3.692 kcals

e/k/v
217/622/32

500gr spaghetti
700gr pasta saus
200gr kipfilet
420gr doperwten
200gr havermout
50gr rijst
50gr whey

Zo weer back on track na lowlands en vakantie.
Veel bier, slechte voeding en weinig slaap verder is het weer tijd om te knallen.
Zal tijdens het nieuwe schema ook mijn voeding vermelden.
Doel is rond de 4000kcals te zitten, met zo veel mogelijk carbs en zo min mogelijk vet.
Vandaag pas om 2 uur voor het eerst gegeten dus kwam niet aan de 4000kcals.
Morgen moet dat geen probleem worden met een ontbijt erbij.

Hero07 zei:
hey mank buddy

Stay safe brah

diaephi · 30 aug 2015

zunnepitte zei:
\
\
Veel bier, slechte voeding en weinig slaap \

klinkt prima

zunnepitte · 31 aug 2015

FB

#Paused bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 3
65 x 3 x 8

#Squat
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
105 x 3 x 8

#Deadlift
60 x 5
80 x 5
100 x 3 x 7

#Incline db press
14 x 12
19 x 10 x 5

#Incline pushup
BW x 15 x 4

#Pull-ups
BW x 8, 5, 4, 3

#DB row
19 x 15 x 2
19 x 12 x 2

#Lat pulldown
20 x 10
30 x 10
35 x 10 x 3

Voeding:
3.771 kcals

e/k/v
202/620/45

400gr zilvervlies rijst
500ml chicken tonight
400gr italiaanse roerbakgroente
200gr kipfilet
2 ei eiwit
1 stroopwafel
150gr havermout
30gr whey
130gr rijstwafels
4 plakjes kipfilet
500gr kwark

Helemaal de touwtyfus gezweet

Toch niet aan de 4000 kcals gekomen vandaag, 3800 halen is al een kleine opgave.
Moet ook even kijken voor volgende week hoe ik aan zoveel carbs ga komen tijdens mijn werk.
Denk wat meer shakes van havermout/rijst/whey.

diaephi zei:
klinkt prima

Was het zeker :cool:

Verkapt ik ben bodybuilder topic

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics