Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Merk je veel verschil dan in belt of beltless?
Zelf denk ik er echt soms amper voordeel uit te halen...

Klik om te verkleinen...

Ja, groot verschil! Zeker op de squat, zal ongeveer 10% zijn.
Bij deadlift is het verschil denk ik iets minder, maar lift ik met belt zeker meer.

140 x3x6 een pr ?


bij squat niet ? rip

Klik om te verkleinen...

140x3 is pr voor beltless.
Niet echt boeiend, zeker omdat RPE 7-8 was, maar pr is pr.

 

[diaephi]

owh dat was beltless

 

[MiTrenZ]

bij squat niet ? rip

Klik om te verkleinen...

Ik squatte voorheen beltless net zoveel als met belt, beltless ook al 200+ gesquat namelijk.
Als ik sommige hier soms hoor lijkt wel alsof die personen echt een ziek verschil in beltless en met belt hebben.

Ja, groot verschil! Zeker op de squat, zal ongeveer 10% zijn.
Bij deadlift is het verschil denk ik iets minder, maar lift ik met belt zeker meer.

Klik om te verkleinen...

10% GODDAMN...
Dan doe ik echt iets verkeerd.

 

[Hell93]

Ik squatte voorheen beltless net zoveel als met belt, beltless ook al 200+ gesquat namelijk.
Als ik sommige hier soms hoor lijkt wel alsof die personen echt een ziek verschil in beltless en met belt hebben.



10% GODDAMN...
Dan doe ik echt iets verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Zie karma.
Ik zie je in je filmpje ook meer ademen door je borst en daar spanning zetten dan in je buik en in je riem spanning zetten. Wellicht is dat het?

 

[zunnepitte]

FB

#Spoto bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 5
70 x 5 x 2
80 x 5 x 2
90 x 5 x 2

#Olympic squat
20 x 8
40 x 8
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 5 x 3 pr

#Band suspended ssb goodmorning
28.5 x 5
48.5 x 6 x 5

#Face pull
10 x 20
15 x 20 x 3
10 x 20

 

[zunnepitte]

FB

#Paused bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3 x 3
100 x 5

#Squat
20 x 8
40 x 8
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3 @8.5 pr

#Band suspended safety bar goodmorning
28.5 x 6
48.5 x 6
58.5 x 6 x 3

#Pendlay row
60 x 8 x 4


Lekkere train, squat voelde echt goed sterk.

 

[TheWasp]

Iedereen aan de squat gains! Wel verbazingwekkend dat je nog geen 170 x 3 had gedaan, afgaande op je 1 RM had ik een hogere 3 rep PR verwacht. Toch lekker om PR's te zetten.

 

[zunnepitte]

Iedereen aan de squat gains! Wel verbazingwekkend dat je nog geen 170 x 3 had gedaan, afgaande op je 1 RM had ik een hogere 3 rep PR verwacht. Toch lekker om PR's te zetten.

Klik om te verkleinen...

Dit was riemloos, met belt 3x195 gedaan.
"easy" 170 squat zonder riem betekend wel soon harde squat pr's gok ik zo.

 

[MiTrenZ]

Dit was riemloos, met belt 3x195 gedaan.
"easy" 170 squat zonder riem betekend wel soon harde squat pr's gok ik zo.

Klik om te verkleinen...

Lekkere PR hoor.
Ik wil denk ik echt even lesje krijgen hoe gebruik ik een riem...
Gewoon 25kg verschil in je 3RM beltless squat en squat met belt.
Wil ik ook wel hebben dan maak ik soon dikke squat PR's

Fijn dat trouwens weer goed gaat man!

 

[zunnepitte]

Lekkere PR hoor.
Ik wil denk ik echt even lesje krijgen hoe gebruik ik een riem...
Gewoon 25kg verschil in je 3RM beltless squat en squat met belt.
Wil ik ook wel hebben dan maak ik soon dikke squat PR's

Fijn dat trouwens weer goed gaat man!

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet wel enigszins genuanceerd worden, met belt was hogere RPE.
Blijf mooi nog een tijdje beltless trainen, dan is het daarna belt om en instant gains

Vraag me wel af hoe je dan je belt gebruikt als je niet veel verschil eruit haalt.
Ik neem aan dat je deze vid wel is gezien hebt: https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw ?
Als je zijn tips gebruikt en dan je buik zo hard mogelijk uitzet tegen je belt moet je er wel voordeel uit halen.
(als je belt niet te strak of te los zit).

 

[TheWasp]

Wat is "veel" verschil? Ik denk dat een kilo of 10 op het 1RM een vrij normaal verschil is tussen met belt / zonder belt. Opzich wel behoorlijk ja.

 

[MiTrenZ]

Thanks, moet wel enigszins genuanceerd worden, met belt was hogere RPE.
Blijf mooi nog een tijdje beltless trainen, dan is het daarna belt om en instant gains

Vraag me wel af hoe je dan je belt gebruikt als je niet veel verschil eruit haalt.
Ik neem aan dat je deze vid wel is gezien hebt: http://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw ?
Als je zijn tips gebruikt en dan je buik zo hard mogelijk uitzet tegen je belt moet je er wel voordeel uit halen.
(als je belt niet te strak of te los zit).

Klik om te verkleinen...

Thanks for sharing.

Ga nog maar keertje opnieuw die video bestuderen.
Mag morgen paused squats doen dus kan ik het gelijk goed testen.
Wie weet kan ik er toch nog stuk meer uit gaan halen dan ik nu doe.

 

[zunnepitte]

FB

#SSB squat
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5 x 3
118.5 x 3
128.5 x 3

#Spoto bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100 x 3 x 3
110 x 3
115 x 3 pr

#paused sumo deadlift
60 x 5 x 2
100 x 3 x 2
110 x 3 x 2
120 x 3 x 2

#Pendlay row
40 x 5
60 x 5
70 x 5 x 5

#Face pull
10 x 12
20 x 10 x 3
10 x 15

#Ab wheel
BW x 8 x 2

 

[Starter20]

Wat is "veel" verschil? Ik denk dat een kilo of 10 op het 1RM een vrij normaal verschil is tussen met belt / zonder belt. Opzich wel behoorlijk ja.

Klik om te verkleinen...

Wacht maar tot die SBD belt er is!!

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat x3 @9
20 x 8
60 x 8
100 x 3
120 x 3
140 x 3 @7
150 x 3 @8
160 x 3 @8.5
165 x 3 pr @9

#Incline bench press x5 @8 (repeat) 3 sets
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5 @8
80 x 5 @8.5
80 x 5 @8.5
80 x 5 @9

#Glute ham raise
BW x 5 x 5

#Pulldown abs
20 x 5 x 5

#Standing calf raise
BW x 20
BW x 15 x 2


Tijd om weer volgens RTS te gaan trainen, de gewichten moeten omhoog!
De planning is nu 4x squats en benches per week en 2 keer deadliften.
Schema zal er zo uit zien:

Dag 1
squat
paused bench press
deadlift
pull-ups

Dag 2
olympic squat
close grip bench press
band suspended ssb goodmorning
face pulls

Dag 3
sumo deadlift
spoto bench press
paused squat
rows

Dag 4
ssb squat
illegal wide grip bench
incline bench press
glute ham raise


Ga geen block periodization meer doen, volume zal nu vrij constant blijven.
Voor de hoofd oefeningen zal het zijn:
?x @9 (load drop) 5% 2 downsets (? = aantal reps voor die dag)
x1 @8 en dan ?x @9 (load drop) 5% 2 downsets (? = aantal reps voor die dag)
De x1 @8 is bedoeld als competitie practice = een redelijk zware single doen.

Op de assistance oefeningen zal ik repeats doen:
?x @8 (repeat) 3 sets (? = aantal reps voor die dag)

Dit zal de baseline zijn. Mocht ik op een dag echt verrot zijn dan kan ik de downsets skippen.
Of ik verhoog de 5% die ik van de topset haal gewoon.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat x3 @9 (load drop) 5% 2 downsets
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5
118.5 x 3 @7
128.5 x 3 @8
138.5 x 3 pr @9
131 x 3 @8.5
131 x 3 @9

#Band suspended safety bar goodmorning x4 @8 (repeat) 3 sets
28.5 x 8
48.5 x 6
68.5 x 4 @7
78.5 x 4 @8
78.5 x 4 @8
78.5 x 4 @8.5
78.5 x 4 @9

#Ab wheel
BW x 8 x 3


Even geen bench, schouders hebben wat meer dagen herstel nodig.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat x5 @9 (load drop) 5% 2 downsets
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 5
130 x 5 @7
150 x 5 @8
160 x 5 pr @9
152.5 x 5 @8
152.5 x 5 @8.5

#Paused bench press x1 @9 (load drop) 5% 2 downsets
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
115 @7
125 @8.5
130 @9
122.5 @8.5
122.5 @9

#Deadlift x3 @9 (load drop) 5% 2 downsets
70 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 3 @7
180 x 3 @8
190 x 3 pr @8.5
180 x 3 @8.5
180 x 3 @9

#Pull-ups
BW x 6 x 4

#Pulldown abs
20 x 8 x 2


Lekkere train weer met wat beltless prs.

 

[diaephi]

gaat lekker bra, ik moet echt mijn game uppen om je bij te houden

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat x4 @9 (load drop) 5% 2 downsets
20 x 10 x 2
60 x 5 x 2
100 x 4
120 x 4
140 x 4 @7
155 x 4 @8
165 x 4 pr @9
155 x 4 @9
155 x 4 @9

#Close grip bench press x6 @9 (load drop) 5% 2 downsets
20 x 8 x 2
60 x 6
80 x 6
100 x 6 @8.5
105 x 6 @9
100 x 6 @8.5
100 x 6 @9

#SSB goodmorning
28.5 x 10
48.5 x 8 x 3

#face pulls
15 x 15 x 3

#Pulldown abs
15 x 10 x 3


Was flink trashed van gister, dus zeer tevreden met de gewichten.
Wel op de goodmorning rustig aangedaan.

Merk wel dat ik weer wat moet wennen met RPE's inschatten.
Als ik de squat van gister met vandaag vergelijk was die van gister eerder @8-8.5.

gaat lekker bra, ik moet echt mijn game uppen om je bij te houden

Klik om te verkleinen...

Dank brah, flow zit er weer lekker in.
Wordt mooie strijd op NK

 

[diaephi]

Dank brah, flow zit er weer lekker in.
Wordt mooie strijd op NK

Klik om te verkleinen...

Yeh