Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 3
40 x 5
60 x 3 x 2
80
100
115 x 3 x 2 pr
110 x 4 pr
100 x 5 pr

#Incline db press
24 x 8
34 x 8
36.5 x 7 pr
24 x 15

#Pull-ups
BW x 5
BW+10 x 5 x 2
BW x 9 pr

#Seated cable row, v-bar
40 x 15
45 x 12
50 x 8
55 x 6

#Overhead rope extension
20 x 10 x 3

#chest supported rear delt raise
5 x 12 x 3


Net ook kneesleves binnen gekregen, heb af en toe kleine irritatie/pijn tijdens of net na het squaten, vandaar.

 

[BeastMode0N]

goede train weer neergezet, lekker wat pr:'s ook !

 

[zunnepitte]

goede train weer neergezet, lekker wat pr:'s ook !

Klik om te verkleinen...

Thanks ben benieuwd hoelang ik dit zo vol hou. Ik verwacht ook snel squat en deadlift prs

 

[BeastMode0N]

zou mooi zijn! bens sq en dl pr's zijn toch de lekkerste pr's die er zijn natuurlijk !!

 

[TheWasp]

Wow, lijkt echt geen stop te zitten op de bench PR's bij je

 

[zunnepitte]

LB

#Squat
20 x 8 x 3
60 x 5
80 x 3 x 2
100 x 2 x 2
120
140
147.5 x 5 x 5

#Paused ssb squat
68.5 x 5
78.5 x 5
83.5 x 5
88.5 x 5 pr

#Band suspended safety bar goodmorning
68.5 x 5
78.5 x 5
88.5 x 5
91 x 5 pr

#Glute ham raise
BW x 10 x 3

#Ab wheel
BW x 10 x 3


Lekkere training weer. De squats waren mentaal moeilijker dan fysiek, had elke set wel 1 a 2 reps over.
Was weer even wennen aan zware gewichten. Vind de kneesleves ook wel chill.
Knieën werden goed warm gehouden tijdens de training.

zou mooi zijn! bens sq en dl pr's zijn toch de lekkerste pr's die er zijn natuurlijk !!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Wow, lijkt echt geen stop te zitten op de bench PR's bij je

Klik om te verkleinen...

Ik mag niet klagen op het moment, gaat erg lekker

 

[UnCompress]

Ziek squat volume deze week zag ik, 142reps.

 

[zunnepitte]

Ziek squat volume deze week zag ik, 142reps.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, ik volg een squat cycle van dr squat. Het is eigenlijk een 10 weken cycle (http://www.joeskopec.com/10squat.xlr is te openen met excell).
Ik heb nu de eerste 5 weken in 2,5 week gedaan (heb week 4 overgeslagen).
Herstellen van de trainingen gaat tot nu toe nog prima. Me polsen vinden het wel iets minder leuk.
Wellicht als ik nog zo,n cycle doe ik wel de weken aanhou en dan de 2de LB dag ssb squats of olympic squats ga doen (stuk minder belastend voor de polsen).

 

[Crakie]

Ben je goed in maxen? Op basis van je laatste training en commentaar erbij zou je al dicht tegen 200 aan kunnen zitten op de squat! Ik haalde 185 na 6x3x147,5 vorig jaar.

 

[UnCompress]

Ben je goed in maxen? Op basis van je laatste training en commentaar erbij zou je al dicht tegen 200 aan kunnen zitten op de squat! Ik haalde 185 na 6x3x147,5 vorig jaar.

Klik om te verkleinen...

Flink want ik deed 152,5x3x7 toen ik 180kg pakte.

 

[Crakie]

Flink want ik deed 152,5x3x7 toen ik 180kg pakte.

Klik om te verkleinen...

Ik ben er wel goed in ja, vooral na Smolov.

 

[zunnepitte]

Ben je goed in maxen? Op basis van je laatste training en commentaar erbij zou je al dicht tegen 200 aan kunnen zitten op de squat! Ik haalde 185 na 6x3x147,5 vorig jaar.

Klik om te verkleinen...

Geen idee, vooral omdat ik nu al lang niet echt gemaxed heb. Een maand geleden heb ik gekeken waar ik ongeveer stond, toen had ik een easy 150, had waarschijnlijk nog wel 10 bij gekund toen.
Ga er nu wel vanuit dat ik ergens rond de 185 a 190 uitkom over een week of 3.

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 8 x 3
40 x 3 x 2
60 x 3 x 2
80
100
110 x 7 pr
110 x 6 x 2

#Incline bench press
60 x 8
70 x 8
72.5 x 8 pr
75 x 6 pr

#Pull-ups
BW x 11 pr
BW+5 x 6
BW x 6

#DB row
24 x 8
34 x 8
44 x 8 x 2 pr (2e set met straps)

#Pushdown
10 x 15
20 x 10 x 3

#DB clean
9 x 10 x 3

superset met

#Face pull
20 x 12 x 3


Genieten weer deze training, nervositeit voor de bench press sets en toch halen wat ik in gedachten had
Bij de eerste set met 110 raakte ik de tel kwijt, het was of 7 of 8 reps

Ziek squat volume deze week zag ik, 142reps.

Klik om te verkleinen...

Ik dacht al hoe kan je dit zien, zie het nu net op weightxreps, haha sta eerst op squat volume in de community-stats

 

[zunnepitte]

LB

#Squat
20 x 8 x 3
60 x 3 x 2
80 x 2
100 x 2
120
140
157.5 x 4 x 4

#SSB squat
88.5 x 3
108.5 x 3
128.5 x 3
138.5 x 4 pr

#Deadlift
50 x 3
110 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
190 x 3

#Paused deadlift
140 x 5 x 3 pr

#Paused ab wheel
BW x 7 x 4


De echte gewichten komen er weer aan op de squat. Eerste 3 reps gingen redelijk snel nog, 4 rep was de snelheid er wel uit.
Laatste set ssb squat voelde qua gewicht ongeveer evenzwaar als de 157.5 squat

 

[Hell93]

Netjes man! Gaat goed zo te zien
Wat houdt paused deadlift eigenlijk in? Dat je wat langer locked?
Congratz met je pr's

 

[MiTrenZ]

Nette PR's en nog lekker die paused deadlifts zo op het eind.
Hoe lang en waar pauzeer je die? Net na liftoff of rondom je knieën?

Netjes man! Gaat goed zo te zien
Wat houdt paused deadlift eigenlijk in? Dat je wat langer locked?
Congratz met je pr's

Klik om te verkleinen...

Nee die pauzeer je dan net na liftoff bijvoorbeeld.
Zie hier een demonstratie door meneer deadlift Pete Rubish ^^

youtube.com/watch?v=cSzxAimu0Js

 

[Crakie]

My hat is off to you, sir!

Welke SSB-bar heb jij?

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 3
40 x 3
60 x 3
80
100
117.5 x 3 pr
115 x 4 pr
110 x 5 pr

#Incline db press
24 x 8
39 x 6 pr
34 x 8
34 x 7

#DB row
24 x 10
34 x 10
44 x 10 pr
41.5 x 10
39 x 10

#Pulldown, v-bar
40 x 8
60 x 8
65 x 8
60 x 8

#Military Press
25 x 25, 13, 7, 5 (50 rep set)

#Face pull
20 x 25, 12, 9, 4 (50 rep set)


Lekkere training weer. Denk dat de rek qua lineaire progressie op de bench press bijna te einde is.
Over paar weken maxen op de squat/bench/deadlift en dan gaan de gewichten wat naar beneden om weer door te bouwen.

Netjes man! Gaat goed zo te zien
Wat houdt paused deadlift eigenlijk in? Dat je wat langer locked?
Congratz met je pr's

Klik om te verkleinen...

Danku. Net na de liftoff een pause. Probeer goed achterover te leunen tijdens de pauze, blauwe plekken op me schenen van

Nette PR's en nog lekker die paused deadlifts zo op het eind.
Hoe lang en waar pauzeer je die? Net na liftoff of rondom je knien?

Klik om te verkleinen...

Dankje, net na liftoff 1 a 2 seconden. Vind de paused deadlift chill om aan me techniek te werken, zodat ik meer uit me benen haal in plaats van dat me heupen omhoog schieten en ik er een halve sl dl van maak.

My hat is off to you, sir!

Welke SSB-bar heb jij?

Klik om te verkleinen...

Heb ssb van fortiusfitness, super chille bar!

 

[zunnepitte]

LB

#Paused squat
20 x 5 x 3
60 x 3
80 x 2
100
120
130
140
150
160
170 pr

#Olympic squat
100 x 10
110 x 10
115 x 10 pr

#Glute ham raise
BW+mini band x 5 x 4

#Olympic squat
60 x 25, 22, 19, 15, 13, 6 (100 rep set)

#Pulldown abs
25 x 8 x 4


Was eigenlijk niet van plan om vandaag te trainen...
Bij de paused squat alleen 170 met belt, bij de 170 stopte de camera halverwege de neergaande beweging
Was van plan een 50 rep set te doen met 60kg op de squat, maar na de eerst 25 reps wist ik al dat het te makkelijk zou zijn, de laatste 6 reps waren zelfs nog met een pauze


http://www.youtube.com/watch?v=4i-gGR39Y-0

 

[UnCompress]

Hard bezig rooie!