Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

#Squat x3 @9 (load drop) 5% 2 downsets
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 3
130 x 3
150 x 3 @7
170 x 3 @8
180 x 3 pr @9
170 x 3 @8.5
170 x 3 @9

#3ct paused bench press x3 @9 (load drop) 5% 2 downsets
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
90 x 3 @8
100 x 3 @8.5
105 x 3 @9
100 x 3 @8.5
100 x 3 @9

#Pull-ups
BW x 5 x 5

#face pulls
15 x 10 x 6

#Ab wheel
BW x 8 x 2

#Plank band row
green x 5 x 2


Gister flink veel pils gehad en pas half 6 mijn nest in, gelukkig had het niet zo veel invloed op de training.
Deadlift wel even over geslagen.

rip zunnepitte

lekkere deadlifts

Klik om te verkleinen...

Thanks meaan

 

[Bosshogg]

Hangen daar nou 5 5jes aan elke kant?

 

[zunnepitte]

Hangen daar nou 5 5jes aan elke kant?

Klik om te verkleinen...

Jup + 2 x 2,5kg.
Andere 25kg/20kg/15kg plates staan in de schuur, voor het deadliften

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat x6 @9 (load drop) 10% 2 downsets
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 6
120 x 6 @7.5
140 x 6 @8
150 x 6 pr @9
135 x 6 @8.5
135 x 6 @9

#Close grip bench press x8 @9 + amrap
20 x 10 x 2
60 x 8
80 x 8 @7
90 x 8 @8
100 x 8 @8.5
105 x 8 pr @9
80 x 15 pr amrap

#Deadlift x5 @7 (repeat) 4 sets
70 x 5
100 x 5
140 x 5 @7
140 x 5 @7
140 x 5 @7.5
140 x 5 @7.5
140 x 5 @8

#Pulldown abs
20 x 6 x 3

#Suitcase kb hold
24 x 30 sec x 2


Squat was hard werken, bij deadlifts kreeg ik kramp in mijn quads.
Dus maar rustig aan gedaan bij deadlifts.

 

[broken bat]

goede bench

bij oly squat een foutje gemaakt? er staat load drop 5% en je haalt er 15kg (10%) af

 

[zunnepitte]

goede bench

bij oly squat een foutje gemaakt? er staat load drop 5% en je haalt er 15kg (10%) af

Klik om te verkleinen...

Ow ja was 10%, fout genoteerd.
Was nog aardig kapot (weekend vrij weinig slaap) dus dacht haal er 10% af.
Was ook wel nodig omdat de downsets veel zwaarder gingen dan normaal.

 

[zunnepitte]

FB

#Sumo deadlift w/belt x3 @9 (load drop) 5% 2 downsets
70 x 5 x 2
100 x 5
140 x 3
180 x 3
200 x 3 @7.5
220 x 3 @8
240 x 2 @10 3 fail
230 x 3 @10
220 x 3 @10 (5% extra eraf)

#Spoto bench press x4 @9
20 x 8 x 2
60 x 6 x 2
80 x 4
100 x 4 @7
110 x 4 @8
120 x 4 pr @9


Behoorlijke kut training. Lijkt wel of ik met belt minder spanning kan zetten dan zonder.
Techniek leek na die fail echt nergens meer op, en toch eigenwijs doorliften .
Heb wel vaker dat ik bij de laatste rep te laag start met mijn heupen, wat mijn lift niet te goede komt.
Fail was net boven de knie. Bij de bench maar gekapt.

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
130 x 3
150 x 3
170 x 3 @7.5
190 x 5 pr @9

#Olympic squat w/belt
140 x 5 @7
150 x 5 @7.5
160 x 5 pr @8
100 x 8 @6
100 x 8 @6

#Glute ham raise
BW x 5 x 4

#Ab wheel
BW x 5 x 3

#Plank band row
green x 5 x 3

#Suitcase kb hold
24 x 20 sec x 2


2 dagen rust en goed veel geslapen, heeft me goed gedaan.
Had nog wel klein beetje vermoeidheid in de onderrug, maar squaten ging lekker.
Ga vanaf nu weer LB/UB trainen, zodat ik daar weer aan kan wennen.
Was namelijk al van plan om met een 6 weken LB/UB cycle naar het NK te peaken.

 

[Starter20]

Haha, 5x190. Dat is wel een dikke 220 minimaal. All hail dem gainz.

 

[meaantje]

belachelijk sterk weer die squats

nice

 

[broken bat]

Goede squat man

 

[Hero07]

lekker jongen! Moet ook wel met mijn coaching.

 

[Shadow Project]

Boohhh sterke squat!

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 3
110 x 3 @7
120 x 3 @8
130 x 3 @9

#Slingshot bench press
130 x 3
140 x 3 @7
150 x 3 @8
157.5 x 4 pr @9

#Military Press
20 x 8
40 x 8 x 3

#Pull-ups
BW x 6 x 4

#DB rear delt raise
6 x 8 x 4

#Ab wheel
BW x 8 x 2


Benchen voelde weer sterk (evenaring pr), hopelijk nu weer wat gains ook op de bench
Slingshot was weer lekker zwabberen.

Haha, 5x190. Dat is wel een dikke 220 minimaal. All hail dem gainz.

Klik om te verkleinen...

belachelijk sterk weer die squats

nice

Klik om te verkleinen...

Goede squat man

Klik om te verkleinen...

lekker jongen! Moet ook wel met mijn coaching.

Klik om te verkleinen...

Boohhh sterke squat!

Klik om te verkleinen...

Dank allen, squat gaat de goede kant op.

 

[Beginner987]

Beest

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt x5 @9
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
108.5 x 5
128.5 x 5 @7.5
148.5 x 5 @8.5
153.5 x 5 pr @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
200 x 3 x 6

#Glute ham raise
BW x 8 x 3

#Ab wheel
BW x 8 x 3


Op de sumo even geen zware topset. Eerst even mijn sterkste techniek "terug" vinden.
Voelde al sterker dan de vorige keer. stance tikkeltje minder breed en voeten wat minder ver naar buiten gedraaid.
Kon zo veel meer spanning opbouwen.
https://instagram.com/p/8yjlOdv9P-/

Beest

Klik om te verkleinen...

Haha rustaaagh

 

[wwe]

Echt elke training wel iets in het rood

 

[KapiteinKoolvis]

Leuke log met al die filmpjes

 

[TheWasp]

Echt elke training wel iets in het rood

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je het niet over zijn bankrekening hebt.

 

[Hero07]

sander be like

Staggering squat
5x80 PR