Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Bosshogg]

140X3

Nice

 

[broken bat]

goede bench, T&G of paused?

 

[TheWasp]

Nu blijf ik steady op 92kg, en kom ik mooi in vorm.

Klik om te verkleinen...

Foto's van je mooie vorm?


No homo.

 

[zunnepitte]

140X3

Nice

Klik om te verkleinen...

Hopelijk nog 1 onderdeel waar ik je op kan verslaan

goede bench, T&G of paused?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, tng.

Foto's van je mooie vorm?


No homo.

Klik om te verkleinen...

Met goede belichting zijn abs weer aardig zichtbaar, maar zo'n waspentaille als jij heb ik nog niet

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5 x 2
100 x 3
130 x 2
160
180
195
205 @9
170 x 4 x 7

#Olympic squat w/belt
120 x 6 x 4

#Glute ham raise
BW x 6 x 6

#Ab wheel
BW x 12
BW x 10 x 3


Squat was aardig zwaar, ook niet zo gek met al dat volume.
Laatste set ging wel het hardste.

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 2
127.5
132.5 @8.5
132.5 x 1 x 9

#Slingshot bench press
120 x 6 x 4

#Incline bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 8
70 x 8 x 4

#Seated cable row, v-bar
40 x 8
50 x 8 x 5

#chest supported rear delt raise
5 x 8 x 3
2.5 x 12 x 2

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5
128.5 x 3
148.5 x 3
158.5 x 3 @8.5
168.5 x 3 pr @9
158.5 x 3 @8.5
158.5 x 3 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 4
180
200
220
230 @9
190 x 4 x 4
200 x 4 x 2

#SSB goodmorning
28.5 x 8
48.5 x 8
58.5 x 8 x 4

#Ab wheel
BW x 8 x 5

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 10
40 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130
140
145 pr
150 x 0 fail
100 x 13

#Close grip bench press
100 x 5 x 3

#Pull-ups
BW x 6 x 5


Slecht gegeten gister, slechtgeslapen en dus aardig moe, bw was 91 vanochtend...
maar toch had die 150 erin gezeten... Hier de fail https://www.instagram.com/p/-ElkUBP9Dp/
Had ook weinig tijd dus broodnodige gedaan.

 

[Beginner987]

Jammer van de 150. Vergeet je je niet in te schrijven? Moet voor 22 november.

 

[Starter20]

Touch n go bench press zou ik sowieso geen waarde aan hechten als wedstrijdlifter. Lekker volume omlaag en intensiteit omhoog nu en pieken op de wedstrijd met een paused 150. Of werkt RTS niet zo? Zit daar nog een verandering in zodra je je competitie benadert?

 

[Crakie]

Fraaie progressie, big Z!

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 2
170
190
200
210 @9
180 x 3 x 9

#Olympic squat w/belt
130 x 5 x 4

#Glute ham raise
BW x 10 x 4

#Ab wheel
BW x 10 x 4

Jammer van de 150. Vergeet je je niet in te schrijven? Moet voor 22 november.

Klik om te verkleinen...

Heb me ingeschreven, heb er beetje een handje van om alles op het laatste moment te doen

Touch n go bench press zou ik sowieso geen waarde aan hechten als wedstrijdlifter. Lekker volume omlaag en intensiteit omhoog nu en pieken op de wedstrijd met een paused 150. Of werkt RTS niet zo? Zit daar nog een verandering in zodra je je competitie benadert?

Klik om te verkleinen...

Geen waarde aan hechten vind ik een beetje kort door de bocht, toch een mooie vorm om net wat meer gewicht te pakken dan paused.
Al stond dit niet op de planning, dan was ik bij de 140 gestopt. Omdat ik toch weinig tijd had voor volume maar de 150 geprobeerd.
Voor de gevorderde lifter programmeert RTS/Mike T niet echt meer "peakish".
Volume blijft redelijk hoog, en de singles die daaraan vooraf gaan zijn voor competition practice.
Er is wel een opbouw in intensiteit en vermindering in volume, maar niet zo drastisch als in programma's die echt richten op peaken.
Door al dat volume zal er wel een mooie overreach uit komen, en ik heb alle vertrouwen in mooie pr's op nk.

Fraaie progressie, big Z!

Klik om te verkleinen...

Thanks krakende kraak

 

[Starter20]

Aight

 

[TheWasp]

210 waar meer in zit is wel nice. Verder sluit ik me bij Starter aan wat betreft zijn uitspraken over die T&G bench, ook nog naar je antwoord. Zelf weten natuurlijk, maar stiekem heeft hij wel een goed puntje.

Ben wel benieuw wat je gaat liften over vier weken man. Gaat wel weer een flinke verbetering worden vergeleken met de DRC gok ik.

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 2
120
130 @8.5
135 x 1 x 7

#Slingshot bench press
140 x 3
150 x 3 x 2
145 x 3 x 2

#Incline bench press
20 x 6
60 x 6
70 x 5
80 x 5
90 x 5 x 3

#Seated cable row
40 x 10
50 x 10 x 4

#chest supported rear delt raise
5 x 10 x 4

210 waar meer in zit is wel nice. Verder sluit ik me bij Starter aan wat betreft zijn uitspraken over die T&G bench, ook nog naar je antwoord. Zelf weten natuurlijk, maar stiekem heeft hij wel een goed puntje.

Ben wel benieuw wat je gaat liften over vier weken man. Gaat wel weer een flinke verbetering worden vergeleken met de DRC gok ik.

Klik om te verkleinen...

Normaal doe ik ook wel 2 paused varianten per week, alleen afgelopen weken niet.
Wellicht dat ik dat de komende weken nog wel gaan doen.

Ik hoop toch wel op een kilo of 20-30 op mijn totaal te plakken.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 8
108.5 x 5
128.5 x 5
148.5 x 5 x 4

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2

#Glute ham raise
BW x 8 x 6

#Ab wheel
BW x 8 x 4


Vorige week al klein pijntje links in mijn onderrug op de eerste lb dag van de week.
Na 2 dagen was dat weg. Afgelopen maandag kwam pijntje weer terug.
Was tijdens het squaten, iets te hard gezakt. Olympic squats toen heel gecontroleerd gezakt en omhoog.
Dat ging nog enigzins. Squat ging nu ook nog redelijk, wel weer veel trager op en neer dan normaal.
Sumo maar gestaakt omdat 70kg meer pijn opleverde dan het squaten...
Hopelijk valt het mee...

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
135 x 3
130 x 3

#3ct paused bench press
110 x 3
115 x 3
120 x 3 pr
115 x 3

#Close grip bench press
100 x 5
105 x 5
110 x 5
105 x 5

#Pull-ups
BW x 8 x 2
BW x 5 x 2

#Face pull
10 x 20 x 2
15 x 15 x 2

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
140 x 2
160
180
200
210 x 2 pr
190 x 3 x 4

#Olympic squat w/belt
140 x 5 x 4

#Glute ham raise
BW x 12 x 3

#Ab wheel
BW x 15 x 2

#Plank band row
green x 8 x 3


Pijn in de onderrug was al weer aardig afgezakt.
Squaten gaat gelukkig nog aardig, wel trager dan normaal, dus aardig tevreden met pr.
Het meeste last ervan heb ik als ik de bar weer rack, moet er heel rustig onderuit stappen.
Volume ook flink beperkt gehouden.

 

[TheWasp]

Hard die squat man, ga je toch wel richting de 220 in de -93.

 

[broken bat]

Goede squat man