Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 5

#3ct paused bench press
100 x 3 x 5

#Bent over row
20 x 8
40 x 8
60 x 8 x 5

#Face pull
15 x 15 x 4

#Pulldown abs
15 x 12 x 3


Weer geen zware topsets gedaan, al voelde de eerst set bench met 120 best zwaar

Echt elke training wel iets in het rood

Klik om te verkleinen...

Leuke log met al die filmpjes

Klik om te verkleinen...

Thanks kapitein

Ik hoop dat je het niet over zijn bankrekening hebt.

Klik om te verkleinen...

Dat hoop ik ook niet

sander be like

Staggering squat
5x80 PR

Klik om te verkleinen...

Godver, hoe kom jij aan mij filmpjes

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
130 x 5
160 x 5 x 5

#Olympic squat w/belt
120 x 8 x 3

#Glute ham raise
BW x 8 x 3

#SSB goodmorning
28.5 x 8
48.5 x 8
68.5 x 8 x 2

#Ab wheel
BW x 8 x 3

#kb swings
24 x 15 x 2


Na een avond flink wat pils was deze training toch behoorlijk zwaar

 

[Starter20]

All hail SSB

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 3
120 x 3 x 5

#Slingshot bench press
120 x 8 pr
120 x 6 x 2

#Military Press
20 x 8
45 x 8 x 3

#Bent over row
40 x 8
60 x 8
70 x 8 x 3
60 x 8

#Face pull
15 x 12 x 5

#Ab wheel
BW x 8 x 3

#kb suitcase hold
24 x 30 sec x 3


Van het weekend erg onregelmatig geslapen, zondag op maandag slecht geslapen.
Was maandag aardig verrot en voelde me net een natte krant.
Vannacht ook niet al te best geslapen, en voelde me vanochtend ook nog aardig moe.
Gister maar niet getraind, dat zou toch alleen maar frustratie opwekken.
Vandaag ging wel aardig, al verzuurde alles wel erg snel.
Slingshot bench met de losse slingshot gedaan, anders kan ik met 120 geen volledige reps maken

All hail SSB

Klik om te verkleinen...

SSB ook wel de "anti pencil neck" bar genoemd

 

[TheWasp]

Toch weer lekkere volumes aan het draaien, nice.

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8 x 3
60 x 5 x 2
100 x 5
130 x 5
165 x 5 x 4
170 x 5

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 3
100 x 5
140 x 3
180 x 3
205 x 3 x 6

#Glute ham raise
BW x 8 x 4

#Pulldown abs
15 x 10 x 4


Vandaag ook niet echt fit, gek genoeg ging de training prima.

Toch weer lekkere volumes aan het draaien, nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet toch onder andere jouw epic squat bijhouden.

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8
40 x 8
60 x 3
80 x 3
100
120
130 @8.5
125 x 1 x 10

#Spoto bench press
100 x 6 x 4

#Bent over row
40 x 6
60 x 6
80 x 6 x 3
60 x 8 x 2

#Face pull
12.5 x 20 x 3


Niet al te best gegeten deze week, wat te merken was op de weegschaal vanochtend, bw is nu 92.7kg
Training zal de komende 6 weken een ub/lb split zijn waarbij ik de competitie varianten tot een single @8.5 doen.
Vervolgens volume draaien op percentage van estimated max.
Werkgewichten zullen dan wat lager liggen dan nu maar volume zal flink hoger zijn.
Door het opwerken naar een zware single is er mooi competitie oefening en autoregulatie voor de werksets.

 

[Hero07]

ginger powerrrr

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 3
160
180
190 @7.5
200 @8.5
177.5 x 3 x 8

#Olympic squat w/belt
125 x 6 x 4

#SSB goodmorning
28.5 x 8
48.5 x 8
68.5 x 6 x 4

#Ab wheel
BW x 10 x 3


Lol vanochtend op de weegschaal 92kg, begin van de week was dat nog 95kg

ginger powerrrr

Klik om te verkleinen...

yes sir

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 3
110
120
127.5 @8
132.5 @8.5
127.5 x 1 x 8

#Slingshot bench press
120 x 5 x 5

#Military Press
20 x 6
40 x 6
50 x 6 x 4

#Bent over row
20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 4

#Face pull
20 x 12 x 3

#Pulldown abs
20 x 6 x 3


Wat zijn mijn rows toch weak

 

[Beginner987]

Mooie trainingen Sander, mooie progressie geboekt ook. Wordt weer leuk op het NK

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 10 x 2
60 x 5 x 2
100 x 3
140 x 3
160
180 @7.5
200 @8.5
160 x 5 x 7

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 2
180
200
220 @8
230 @8.5
180 x 5 x 7


Godver dit was afzien

Mooie trainingen Sander, mooie progressie geboekt ook. Wordt weer leuk op het NK

Klik om te verkleinen...

Thanks man, niet echt tevreden met afgelopen week, al moet dat na het nk toe helemaal goed komen.

 

[Hero07]

look at that volume.

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100
120
130 @8
135 @8.5
115 x 3 x 8

#Close grip bench press
80 x 8 x 5

#Pull-ups
BW x 5 x 6

look at that volume.

Klik om te verkleinen...

Mijn linker elleboog vind het niet zo leuk

 

[Starter20]

Wat zijn mijn rows toch weak

Klik om te verkleinen...

Moarrrr sheiko. Al die deadlift varianten in een week maken je rows sterker. Ik doe eigenlijk pas sinds 3 weken weer barbell rows 1 keer per week. Maar doe nu eenvoudig 10jes met 100 (ook strict pendlay stuff), dat kon ik voorheen ook echt niet.

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
130
150
170
190 @7.5
200 @8.5
205 @9
165 x 5 x 8

#Olympic squat
110 x 8 x 4

#Band suspended safety bar goodmorning
28.5 x 6
48.5 x 6
68.5 x 6
88.5 x 5 x 2
68.5 x 6 x 2

#Ab wheel
BW x 6 x 6


Was weer afzien, genieten.

Moarrrr sheiko. Al die deadlift varianten in een week maken je rows sterker. Ik doe eigenlijk pas sinds 3 weken weer barbell rows 1 keer per week. Maar doe nu eenvoudig 10jes met 100 (ook strict pendlay stuff), dat kon ik voorheen ook echt niet.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig zijn rows geen competitie onderdeel. Met 60 kilo heb ik al moeite om strict te rowen
Mijn rug is ook verreweg mijn zwakste spiergroep qua kracht.
Sheiko gaat hem sowieso voor mij niet worden, alleen al van het kijken naar al die setsxrepsxpercentages word ik panisch.

 

[Beginner987]

Mooie Squat, 220 moet wel lukken over een paar weken

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
80 x 3
100 x 2
120 @7
130 @8.5
135 @9
117.5 x 4 x 5

#Slingshot bench press
110 x 8 x 4

#Pull-ups
BW x 6 x 3
BW x 4 x 4

#Face pull
15 x 10 x 4


Bench voelde gelukkig alweer sterker dan vorige week.

Mooie Squat, 220 moet wel lukken over een paar weken

Klik om te verkleinen...

Als ik deze stijgende lijn vast kan houden moet dat zeker lukken.

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
88.5 x 3
108.5 x 3
128.5
148.5 @7.5
158.5 @8.5
138.5 x 5 x 4

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 2
180
200
220 @8
230 @9
190 x 5 x 4
180 x 5 x 3

#Glute ham raise
BW x 6 x 3

#Ab wheel
BW x 6 x 3

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130
140 x 3 pr @10
115 x 5 x 5
110 x 5 x 2

#Close grip bench press
90 x 6 x 5

#DB row
14 x 8
24 x 8
34 x 8 x 4

#chest supported rear delt raise
5 x 8 x 4


Zat echt lekker in the zone, en eindelijk weer is een bench pr.
Was niet de bedoeling om een zware tripple te doen, maar eerste rep voelde echt easy, dus dacht waarom niet.
Dat het even een weekje minder ging, lag gewoon aan te snel bw naar beneden door slecht eten.
Nu blijf ik steady op 92kg, en kom ik mooi in vorm.