Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130
137.5 x 1 x 4

#Slingshot bench press
150 x 3
155 x 3 x 2
150 x 3

#Incline bench press
20 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
90 x 8 pr
80 x 8

#Seated cable row
40 x 8
50 x 8
60 x 8 x 3

#chest supported rear delt raise
5 x 12 x 2
2.5 x 15 x 2


Onderrug was vanochtend flink stijf en pijnlijk.
Flink wat rehab oefeningetjes gedaan en op de foam roller gelegen.
Vooral het foamrollen van de glutes haalde gelijk flink wat pijn weg.

Hard die squat man, ga je toch wel richting de 220 in de -93.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, moet zeker kunnen!

Goede squat man

Klik om te verkleinen...

Dank vleermuis

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 8
108.5 x 5
128.5 x 3
148.5 x 3
158.5 x 3
168.5 x 3
171 x 3 pr
158.5 x 6 pr

#Olympic squat w/belt
140 x 5 x 2

#Glute ham raise
BW x 5
BW x 8 x 2
BW+5 x 6 x 4

#Ab wheel (double paused)
BW x 6 x 3

#Hanging leg raise
BW x 5 x 3


Deze week ook geen sumo deadlifts door de pijn in mijn onderrug

 

[Beginner987]

Wat is er met je rug dan? komt wel op een ongelukkig moment zeg... Stay safe

 

[meaantje]

nice, die GHR's zijn echt killers ook. Doet bij jou ook zo veel pijn aan quads?

 

[broken bat]

goede SSB squat

nice, die GHR's zijn echt killers ook. Doet bij jou ook zo veel pijn aan quads?

Klik om te verkleinen...

hang heel erg vanaf wat voor pad je hebt, als je een ronde draaiende pad hebt doet het veel meer pijn dan een vaste pad in de vorm van een halve cirkel.

 

[zunnepitte]

UB

#Bench Press
20 x 10
60 x 8
80 x 5
100 x 12 x 2

#3ct paused bench press
100 x 3
110 x 3
120 x 3
100 x 5

#Close grip bench press
100 x 6 x 3

#Pull-ups
BW x 6 x 6

#Facepull
super mini band x 15 x 3

#Plank cable row
10 x 8 x 2

Wat is er met je rug dan? komt wel op een ongelukkig moment zeg... Stay safe

Klik om te verkleinen...

Klein stekend pijntje links in mijn onderrug.
Schoot er paar weken geleden in bij het squaten.
Denk iets te hard gedivebomed.
Met squaten is het nog wel te doen, maar met deadliften niet.

nice, die GHR's zijn echt killers ook. Doet bij jou ook zo veel pijn aan quads?

Klik om te verkleinen...

Nee totaal niet, al was dat de eerste paar keer wel anders.

goede SSB squat



hang heel erg vanaf wat voor pad je hebt, als je een ronde draaiende pad hebt doet het veel meer pijn dan een vaste pad in de vorm van een halve cirkel.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Zal vast idd meespelen, ik heb pads in de vorm van een halve cirkel.

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 2
160
180
200
215 x 2 pr
180 x 5 x 3

#Olympic squat w/belt
150 x 4
160 x 4
170 x 4 pr
160 x 4

#Glute ham raise
BW x 5
BW+5 x 8 x 3

#Ab wheel
BW x 8 x 3

#Pulldown abs
10 x 12
15 x 10 x 3


Rug voelde vandaag gelukkig goed. Hopelijk kan ik nog wat sumo deadlifts doen deze week.
Had nog wat woede die er uit moest aka squat pr, 2de rep niet echt mooi..

 

[TheWasp]

Harde squat, netjes. Sterk voor een -93 ecto!

 

[Bosshogg]

Koop alsjeblieft wat extra schijven

Dit ziet er niet uit

Wel nette squat

 

[Beginner987]

Goede Squat Sander! Ook jij een mooi pr over 2 weken!

 

[meaantje]

mooi gebogen man. Word een mooi totaal zo

 

[Phenochef]

Sterke ssb squat . Doe je deze al lang ?

 

[wwe]

Goede squat

Parkway Drive

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
135
130 x 1 x 3

#Slingshot bench press
140 x 4 x 3

#Incline bench press
60 x 5
80 x 5 x 3


Kut training, voor het eerst sinds jaren dat ik geen zin had om te trainen, feels...

Harde squat, netjes. Sterk voor een -93 ecto!

Klik om te verkleinen...

Dank bolle.

Koop alsjeblieft wat extra schijven

Dit ziet er niet uit

Wel nette squat

Klik om te verkleinen...

Haha, heb nog 2x25 en 2x15 plates in de schuur, maar geen zin om te verslepen als het niet nodig is

Goede Squat Sander! Ook jij een mooi pr over 2 weken!

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet zeker een leuk pr worden.

mooi gebogen man. Word een mooi totaal zo

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Sterke ssb squat . Doe je deze al lang ?

Klik om te verkleinen...

Thanks, niet zo frequent als ik eigenlijk zou moeten doen.
Wel al paar jaar dat ik ze hier en daar toepas.
Nu in de voorbereiding op het nk wel al tijdje elke week.
Merk wel dat prs op ssb squat = pr op gewone squat.

Goede squat

Parkway Drive

Klik om te verkleinen...

Thanks. Lekkere herrie voor bij het trainen.

 

[Phenochef]

Ssb vooral goed voor start van deadlift ook . Ik heb de grootste moeite met die bar .

 

[zunnepitte]

Ssb vooral goed voor start van deadlift ook . Ik heb de grootste moeite met die bar .

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb er ook een haat liefde verhouding mee.
zo fucking zwaar als het voelt op je rug en je wordt helemaal voorover getrokken.
Als ik die bar een tijdje niet heb gebruikt voelt rond de 100 kilo al aan als 200.

 

[Phenochef]

Ja ik heb er ook een haat liefde verhouding mee.
zo fucking zwaar als het voelt op je rug en je wordt helemaal voorover getrokken.
Als ik die bar een tijdje niet heb gebruikt voelt rond de 100 kilo al aan als 200.

Klik om te verkleinen...

Had gelezen bij efs dat je ongeveer 80-90 % van je max back squat zou moeten kunnen . Denk dat ik rond de 60 zit .

 

[zunnepitte]

LB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5 x 3
128.5 x 2
148.5 x 2
168.5 x 2
178.5 x 2
183.5 x 2 pr
168.5 x 5 pr

#Sumo deadlift
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 5

#Glute ham raise
BW x 5
BW+5 x 5
BW+10 x 5
BW x 20 pr

#Ab wheel
BW x 10 x 4

#Hanging leg raise
BW x 8 x 2


Al weer wat meer zin om te trainen en gelukkig ging het erg lekker.
Squats gingen nog aardig hard. Denk dat een paar weken geen deadlifts wel mee spelen in de squatgains.
Sumo ging gelukkig redelijk pijnvrij.

Had gelezen bij efs dat je ongeveer 80-90 % van je max back squat zou moeten kunnen . Denk dat ik rond de 60 zit .

Klik om te verkleinen...

60% is wel aan de lage kant ja. Zal ook wel van je leverages af hangen.
Als je bij je normale squat al aardig wat voorover leunt zal je ssb wat zwakker uit vallen schat ik zo.

 

[meaantje]

sterk die ghr

ik strugle al met 3x bw

 

[broken bat]

goede SSB squats.

GHR moet je eens met bands doen als je die hebt, is veel fijner dan met extra gewicht vind ik zelf.
20 reps moet je wel een behoorlijke pomp gehad hebben zeker